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Sweat for Puerto Rico – Ayudando a mi Isla
Primero que todo, gracias a todas las palabras de ánimo que he recibido al publicar el post anterior. Y gracias también a todos los que lo han compartido el artículo (éste es el link).
Cerca del final el post, cuando hablé de que estuve de voluntario con la fundación de Roselyn Sánchez, mencioné que de esa experiencia me surgió una idea para ayudar a la Isla. Y aquí la presento:
Sweat for Puerto Rico: un evento de fitness en el cual todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico (de la Fundación de Roselyn Sánchez, RS Events for Life). Les doy los detalles del evento al final del artículo. Ahora, ¿cómo surge todo esto?
A raíz de ser parte del grupo de prueba de 80 Day Obsession he tenido la oportunidad de compartir más con Autumn Calabrese, la supertrainer creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat, The Master’s Hammer and Chisel y su próximo programa, 80 Day Obsession. Como parte del Grupo de Prueba privado, ella está pendiente todos los días de nosotros. Cuando ella se enteró de mi situación en Puerto Rico, y de mi eventual mudanza a California, me pidió que le avisara cuando llegara pues quería llevarnos a cenar a la familia para despejarnos la mente. Y luego que la contacto, también me invita al set de 80 Day Obsession para compartir y conocer al cast:
Llevaba 2 semanas sin hacer ejercicios, y me dicen que si quería, podía hacerlo con ellos (no en el set, sino en un salón aparte mientras veía el stream). Y para mi sorpresa, al final del día me regalaron suplementos, las bandas y sliders del programa, y me prestaron unas pesas para continuar haciéndolo en casa.
Volviendo al tema, en nuestras comunicaciones antes de todo esto le contaba de la situación precaria en la cual estaba la isla, le conté mi historia, y ella estaba bien soprendida con todo eso. Ella publica un post en su Instagram con el video viral de Carmen Yulín que causó la ira de Trump, y pregunta que cómo podría ayudar. En sus comments le respondo que yo estaría disponible para lo que fuera, que me dejara saber. La noche del domingo del supply drive de Roselyn me surge la idea del fitness event, y le texteo: “Que tal si hacemos un evento de fitness, conseguimos Beachbody Live trainers para que den unas clases primero, y el gran cierre sería un master class tuyo. Todo lo que recaudemos lo donamos a través de Voices for Puerto Rico”. Su contestación: “I love it. Let’s make it happen.”
De ahí en adelante esto se disparó. Par de días después, ella me contacta que separó el Double Tree Hotel de Santa Monica para el domingo, 29 de octubre, que consiguió que Joel Freeman y Jericho McMatthews, los supertrainers de Core de Force, y a Danielle Natoni y Tania Baron, Beachbody LIVE Master Trainers para que den clase también. Y la ñapa: Beachbody va a aportar/match hasta $200,000 todo lo que recaudemos en el evento!!!
Ok, ahora lo más importante – los detalles del evento:
Cuándo: domingo, 29 de octubre de 2017
Hora: 10:00am – 1:00pm
Dónde: Double Tree Santa Monica, 1707 4th St. Santa Monica, CA 90401
Costo/Donativo: Entrada al evento será $25 por adulto, $2 pniño (se pagará en la entrada, sólo en efectivo)
“Join Autumn Calabrese LIVE for a 3 hour sweat fest to raise money for Puerto Rico. The devastation from hurricanes Irma and Maria is heart-breaking. It will take a long time to rebuild and cost approximate 90 Billion dollars. Puerto Rico needs more help, thousands of families lost EVERYTHING. Even through the destruction some things remain – smiles, love for life and a dedication to rebuilding. We’re here to help with that. Let’s show Puerto Rico we have their back.
Join me and some of my fellow Beachbody super trainers as we sweat, laugh, and have fun. United we stand.”
Itinerario:
– 10am: Mensaje de bienvenida por parte de la organizadora de Sweat for Puerto Rico, Autumn Calabrese
– 10:10am: José Alvarez, Puertorriqueño que se refugió en LA a semana y media del huracán compartirá su historia y la situación extrema a la que se enfrenta la Isla
– 10:30-10:50am: INSANITY LIVE workout por José Alvarez
– 11-11:25: Country Heat workout por Tania Baron and Danielle Natoni
– 11:30-12pm: Fotos con Autumn Calabrese, Joel Freeman, Jericho McMathews (Beachbody Super Trainers)
* Los entrenadores estarán disponibles durante todo el tiempo en la sección separada para fotos, pero en ese tiempo específico estarán todos juntos.
– 12:15-1pm: Cardio Core mash con Autumn, Joel, y Jericho. Esto será una experiencia del otro mundo: por primera vez 3 entrenadorse se unirán en tarima y harán una rutina enfocada en cardio y core, con ejercicios de Core de Force y del próximo programa de Autumn, 80 Day Obsession
* Todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico
Actividades:
– 3 workouts en vivo distintos
– Área de Juego para Niños
– Fotos con: Autumn Calabrese y Joel Freeman & Jericho McMathews (creadores de Core De Force) – mínimo de $1 de donativo para las fotos, recibirás una estampa y podrás tomar tu foto con tus entrenadores favoritos
– Smoothie bar con Shakeology y Daily Sunshine
* Sólo personas mayores de 18 años podrán participar de los ejercicios
Si no puedes asistir, pero deseas donar, puedes hacerlo a través de https://www.gofundme.com/sweat-for-puerto-rico. Hazlo en ese link para que la cantidad cuente hacia lo que Beachbody va a igualar. El link del evento en Facebook, para que lo puedas compartir con los demás, es ÉSTE.
Compañer@ que me lees, Puerto Rico necesita mucha ayuda para poder recuperarse. No podemos dejar caer la causa, no podemos dejar que en Estados Unidos y en el mundo se olvide por lo que estamos pasando. Puerto Rico se va a levantar, pero hace falta la cooperación de todos. No estoy fisicamente allá, pero mi corazón y mi alma sí lo está. Por eso le estoy dando mi empeño y esfuerzo a que esta actividad sea todo un éxito. Desde la diáspora ayudaré en todo lo que pueda, pues siento que es mi deber.
Si estás por acá en California, espero verte en Sweat for Puerto Rico. Si no estás, espero que puedas por lo menos compartir el evento con tus amistades que sí viven acá, y cualquier donativo será bienvenido, no importa la cantidad.
¡¡¡Vamos pa’encima, mi gente!!! #puertoricoselevanta #sweatforpuertorico
Me Escogieron para Otro Grupo de Prueba – 80 Day Obsession
Ok. ya por fin tengo el OK de revelar por qué tuve que dejar de hacer The Shift Shop.
El mismo lunes que comencé The Shift Shop recibí un mensaje por FB Messenger de parte de Beachbody con la siguiente info: hesido seleccionado para formar parte de un grupo de prueba para un nuevo programa de ejercicios. Y en ese mensaje tambien me dijeron que no podía decir absolutamente nada y que tenía que llenar unos “non-disclosure agreements”. No hay problema, ya había hecho esto anteriormente con The Master’s Hammer and Chisel. En Summit presentaron 3 programas nuevos que lanzarán más adelante en el año, así que pensé que era uno de esos. Para mi sorpresa, me informaron que era un programa totalmente nuevo, no se había anunciado, que era fuerte, y que iba a ser innovador en la manera que se iba a realizar. PERFECT!
Esa fue mi emoción cuando llegué a la 1:45am de estar filmando como extra en la serie “The Oath” (por crackle.com) y encontrar que por fin me habían llegado los materiales del programa. Se trata de 80 Day Obsession, por nada más y nada menos que Autumn Calabrese, creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat y The Master’s Hammer & Chisel. El programa está diseñado para tonificar el cuerpo completo, pero enfocándose en los glúteos, y en un área que el 99% de las personas quiere trabajar: los abdominales.
Antes de poner fotos, ¿qué envuelve el programa?
1. EQUIPO: Necesitas pesas/dumbbells, loops de resistencia, y sliders:
2. DURACIÓN: 80 días, 40min a 1hr cada rutina, 6 días a la semana.
3. NUTRICIÓN: Aquí es que se pone un poco complicada la cosa, pero es para que se obtengan resultados óptimos. Introducen el concepto de “Timed-Nutrition” y “Refeed Days”. El “Timed Nutrition” está creado para que consumas tus carbs, grasas y proteínas en las horas del día que sean óptimas para que tu cuerpo pueda reparar y desarrollar los músculos. El programa te dice cuales son los envases/porciones que necesitas en cada una de las 5 comidas del día, y de acuerdo a la hora en que hagas la rutina. “Refeed Days” empiezan en la 6ta semana (aún no lo he tenido) y en estos días se come más de lo normal, y carbs que no necesariamente son complejos, para darle una ventaja metabólica al cuerpo, en el cual tienes un spike de glucójeno, y te sientes más lleno.
El programa tiene 2 planes de nutrición: Pérdida de Peso y Mantenimiento. Al final de cada fase, de acuerdo a tu meta, se recalculan las calorías que debes consumir.
4. RUTINAS: Son 6 rutinas de ejercicios, más una opcional los días de descanso. Las rutinas son:
a. Total Body Core: trabajo completo de cuerpo, en los cuales el core se trabaja en cada ejercicio, además de algunas rutinas específicas de abs
b. Booty: ejercicios específicos para los glúteos
c. Core Cardio: ejercicios de HIIT training combinados con ejercicios para el core utilizando los sliders
d. AAA: ejercicios donde el movimiento excéntrico es lento, y el concéntrico es explosivo. Trabaja abs, glúteos y upper body
e. Legs: igual que Booty, estos ejercicios son para las piernas completas
f. Cardio Flow: rutina de escalera, en el cual se va añadiendo un set nuevo de ejercicios cada 4 repeticiones. Son 10 sets de ejercicios.
Ok, entonces, ¿cómo ha sido todo este primer mes?
Vamos primero con el selfie del primer día:
Estoy dormido. Esta foto se tomó a las 4:00am. El peso es 173.8 lbs. Y entiendo que necesito perder peso pues esa barriga no está definida y sé que no he estado comiendo bien. Calculo todo y determino que para perder peso debo seguir el plan B, el cual es de 1500-1800 calorías. Definitivamente menos de lo que yo estaba comiendo anteriormente. Vamos a ver como me va.
Ya mencioné lo de “Timed Nutrition”. Pues en este programa, parte del “Timed Nutrition” es que debes comer un Pre-Meal Workout por lo menos 1 hora antes de ejercitarte. Yo no estoy acostumbrado a eso. En las semanas yo me levanto, me tomo ENERGIZE, y una vez me empieza a dar el efecto, hago mi rutina. Con 80 Day Obsession me tengo que levantar mucho antes de lo normal para poder hacer la digestión. Que buene que existe Shakeology pues ese ha sido mi desayuno. Ahora, esa Shakeology viene bien cargada pues ese pre-workout meal necesita porciones de fruta, vegetales, carbs, proteinas, semillas/coco rallado/aceitunas y una cucharadita de aceites o mantequillas de nueces. Por eso me levanto a las 4am: me tomo rápido mi Shakeology y en esa hora preparo mi post-workout meal y las próximas 2 comidas del día, de acuerdo a las porciones que necesito en cada una, me tomo el Energize y entreno. Luego me tomo el RECOVERY.
El programa tiene algo similar a P90X en el sentido que cada mes las rutinas cambian. Pero a diferencia de P90X, en este caso cada semana es distinta en la manera que haces el ejercicio del día. Por ejemplo, el Total Body Core de la primera semana es 2 rounds de 15 reps de cada ejercicio, mientras que en la segunda semana son 3 rounds de 10 reps de cada ejercicio, etc. Así que cada vez que haces la rutina, tu cuerpo la siente distinta. Las únicas 2 rutinas que no cambian son Core Cardio y Cardio Flow. Ya en el segundo mes, tanto el orden de las rutinas, como los ejercicios de cada una, es distinto. El Total Body Core del 2do mes es más intenso, y se hace en otro día de la semana, y cada semana los reps y la forma de hacerlo será diferente. Este tipo de variedad me encanta pues hace que el cuerpo no se acostumbre.
Los sliders hacen que todos los ejercicios regulares de abdominales sean más intensos. Y en el segundo mes, se usan los sliders en Leg day. Sí, los hace más intensos. Los loops se usan tanto en upper body como en las piernas, especialmente para los glúteos. Da trabajo caminar, sentarse y pararse los días después de Booty y Legs.
Lo más interesante del programa es que nosotros lo estamos haciendo en vivo. Bueno, muchas de las personas lo están haciendo en vivo; yo estoy haciéndolo grabado, el día después. Autumn y el cast comenzaron el mismo día que nosotros, y lo están transmitiendo en vivo desde el estudio en California de Beachbody. Eso es a las 9:30am hora de allá, que acá es las 12:30pm. Yo no puedo hacerlo a esa hora pues estoy en el trabajo. Y a diferencia de los otros workouts que ya están grabados, Autumn está haciendo cada rutina junto con nosotros. No hay edición, no hay cortes, ella se ve cuando se queda sin aire y sin fuerza, si hay bloopers, etc. En cierta manera, humaniza a los supertrainers de Beachbody, quienes uno piensa que son invencibles y nunca se cansan. De igual manera, nosotros hemos podido ver los cambios en ese cast, pues se han transformado desde el Día 1 a como se ven hoy.
Y hablando de resultados, aquí el selfie del día 30:
Peso 161.8: 12 libras menos y he perdido 6.5″, la mayoría de la barriga. Sí, y por fin se ven los abs. No, no estoy flexing para que se vean. Aquí las fotos side by side:
Ya bajé las libras que iba a bajar, ahora es cuestión de mantener, y si acaso, aumentar masa muscular. Recalculé las calorías para el plan de mantenimiento y ahora tengo que comer del Plan E, entre 2,300-2,500 calorías: un aumento de 500-700. Llevo una semana así, me ha costado un poco comer esa cantidad de comida, pero he tenido más fuerza para mis ejercicios y mi peso se ha mantenido igual esta semana.
De más está decir que este programa me encanta. Los resultados en un mes hablan por sí solos. Es retante, variado, y un regreso a las rutinas más largas. El programa lanzará el 13 de enero de 2018, perfecto para empezar el año con el pie derecho. Entiendo que le sacarás más provecho a ese programa si llegas con una condición física buena. Por lo tanto, te recomendaría que empieces ya, para que en estos 4 meses que le quedan al año estés de show para navidades, y así empieces de corrido el 2108 con el pie derecho.
Escríbeme para que te unas al Reto CERO PIPA para HALLOWEEN, que es el primer paso para ese nuevo TÚ.
13 Consejos de Expertos para Perder Peso lo Más Pronto Posible
WOW! Desde enero no escribo. Me merezco cualquier queja y regaño que quieran darme. La realidad es que he estado bien ocupado entre trabajo, trainings, anuncios (bueno, anuncios no tanto, jejejeje) y hay veces que lo que quiero en los fines de semana es relax. Y con todo y eso, en los wikenes las nenas tienen voleyball, gimnasia rítmica, teatro, cumpleaños, etc, etc, etc.
Pero ya, basta de excusas. Vamos al tema de este post: 13 consejos para perder peso ya, de parte de super trainers de Team Beachbody. Del saque te digo que esto lo saqué de un artículo que consigues cliqueando AQUÍ. Lo que quiero añadir al mismo es mi perspectiva y experiencia personal. Los super trainers son Joel y Jericho, de Core De Force. Vamo’ al mambo.
1. Olvídate de Dietas Extremas/Crash Diets
Esto lo recalco tantas y tantas veces. Es más, el último artículo que escribí habla de una de esas dietas/técnicas extremas. Estas dietas lo que hacen es dañar tu metabolismo, enviar el mensaje incorrecto al cuerpo, quitarte energías, darte dolores de cabeza y mal humor. El peso que pierdes usualmente es de agua, y por eso lo ganas todo de vuelta. Siempre tienes el efecto rebote: el sube y baja de libras. Lo mejor es alimentarte correctamente, come 5-6 veces al día, cada 2-3 horas. Activa ese metabolismo de la manera correcta, y añade una rutina de ejercicios.
2. Ponte Metas que Puedas Lograr
“Quiero perder 30 libras en 2 semanas”. “Quiero perder 15 libras en una semana”. Honestamente, esto será bien difícil de lograr, a menos que hagas caso omiso al punto 1. Y entonces ese peso lo ganas de vuelta en 1 semana de nuevo. Volvemos al efecto rebote. Mira el proceso a largo plazo y ponte metas a corto plazo. Ejemplo: quiero perder 20lbs en 2 meses. Dos meses son 8 semanas. Pues vamos poco a poco a calcular cuantas libras serán semanales, y mantén la disciplina. OJO: mujeres, recuerden que todos los cuerpos son distintos y hay épocas del mes durante el ciclo de menstruación donde el cuerpo retiene agua. Si de momento ves un aumento en libras aún cuando estás haciendo todo como debe ser, puede ser por esto. NO TE FRUSTRES.
3. Pon por Escrito tu Plan de Pérdida de Peso
Ya tienes tu meta, saca el calendario y escríbelo. Sí, mantén un record. Y traza el plan de acción, los ejercicios que vas a hacer (sugerencia: únete a uno de mis retos de CERO PIPA). Y separa en tu agenda tu tiempo de ejercicios para que no lo saltes. Si tu tiempo es poco, con 22-30mins al día se puede lograr. Hablemos para orientarte.
4. Cógelo Suave
No trates de ir hard core desde el principio, especialmente si estás comenzando o hace mucho tiempo que no haces ejercicios. Modifica todo, escucha tu cuerpo, toma los breaks que necesites. No quiero que te vayas a lastimar, como me pasó a mí la primera vez que hice P90X por tratar de hacer más push-ups que la muchacha del video. Lo mismo va con la nutrición. No tienes que ir 100% clean. Yo no como 100% clean. Diría que como 80/20.
5. Enfócate en High-Intensity Interval Training (HIIT)
Lo bueno de este tipo de ejercicios es que no tienen que ser de una larga duración, y los efectos en tu cuerpo y tu metabolismo son mejores que en ejercicios regulares. Unos 20-30 minutos de HIIT training te dan mejores resultados que 1 hora caminando o corriendo. Alta intensidad no es lo mismo que alto impacto, así que no creas que debes evitarlos. Mis clases grupales de Insanity y P90X son HIIT trainings, pero yo enseño las modifiaciones de bajo impacto. Muchas personas lo hacen con las modificaciones. Si deseas más info de este tipo de ejercicios, o cuáles programas tenemos, escríbeme.
6. Mantente Activo/a todos los Días
Mis programas son de 5-6 días a la semana. Esos otros dos días son de recovery/recuperación. El recovery es ESENCIAL para el cuerpo para evitar el sobreentrenamiento y lesiones. Y no necesariamente tienes que estar todos los 5-6 días hard core. Puedes variar, dándole a yoga, pilates, baile. Los días de recovery, vete a correr bicicleta, o a la playa a nadar un rato, etc. En otras palabras, trata de evitar el sedentarismo lo más posible.
7. Chicas, Métanle a las Pesas
Existe esa percepción errónea que si le das a las pesas te vas a poner gigante como fisiculturista. Esto no va a ocurrir. Ya he escrito sobre esto antes. El darle a las pesas va a ayudar a aumentar la densidad de tus huesos, fortalecer tendones y ligamentos, y prevenir lesiones. Incorpora las pesas en los HIIT trainings. Y no le hagas caso a la balanza si estás dándole a las pesas. A lo mejor subes 1-3lbs, ¡pero en pulgadas y grasa corporal has bajado un mundo!
8. Aliméntate SÚPER Saludable
Aquí me encantaría decirte que yo lo hago siempre, pero ya te dije que no. Sin embargo, si deseas, como dice el título, perder peso lo antes posible, empieza a dejar los refrescos, los dulces, lo frito. Incorpora Shakeology para que se te quiten los cravings de dulces. Enfócate en proteínas, vegetales y carbohidratos complejos. Ya cuando estés llegando a tu look ideal, puedes empezar a darte tus cheat meals favoritos.
9. Corta las Calorías en Exceso
¿Cuáles son esas? Las mencioné en el punto 8: lo azucarado, lo frito, y… alcohol. A veces esos cravings te dan en la noche, antes de acostarte. Sugerencia: Shakeology! Para eso es que funciona el escribir tu plan y tus metas. Míralas y que te ayuden a mantenerte fuerte. Mejor aún, no los tengas en tu nevera o alacena. Es por un tiempo, en lo que llegas a tu peso ideal. Yo no como casi dulces, pero me doy mi whiskey cuando quiero. Ahora, no es que lo hago todos los días. Y al ser consistente y disciplinado el 80-90% de los días en nutrición, y 100% en ejercicios, no tengo problemas ni guilty conscience cuando me los doy, ni cuando voy a la playa y como frituras, o cuando en un restaurante como postre.
10. Asegúrate de Alimentarte Suficiente
Ésta es con la más que me identifico pues antes de conocer de Team Beachbody yo no la seguía. Se debe a la percepción errónea de comer bien poco para perder peso, y darle fuerte al ejercicio. Mira en el top de este blog, el primer día antes cuando tenía pelo largo. Eso era haciendo ejercicios 2 veces al día, pero comiendo 2 veces al día. ERROR. La comida es gasolina, necesitas tener suficiente para que tu cuerpo rinda más; si no lo haces, te estancas. Yo te puedo ayudar a calcular cuántas calorías necesitas comer para perder peso y que sean suficientes para el rendimiento.
11. Mantén un Record de tu Progreso
Puedes hacerlo semanal, mensual, etc. Tómate fotos con la misma ropa. Tómate medidas. Te digo esto para que no te enfoques solamente en la balanza. Tu progreso es mucho más que lo que diga la balanza. Apunta cuántos reps hiciste, qué peso usaste, etc. Así verás cuanta fuerza has adquirido, cómo ha mejorado tu estámina, cómo puedes hacer HOY cosas que hace un mes no podías. Igual con la comida: apunta lo que comes y te darás cuenta de lo que podrías cortar. Te sorprenderás al ver tu progreso cuando compares lo que hiciste 90 días después a lo que hiciste la primera semana.
12. No te Obsesiones
Somos humanos. Hay veces que nos enfermamos, o la semana fue distinta en el trabajo y estuviste más tiempo en la oficina, o saliste, bebiste, te levantaste con hangover y no puedes bregar al otro día para hacer ejercicios. Tranquilo/a, el plan es a largo plazo. No te desanimes y pares de hacer todo tu ejercicio y tu nutrición. Piensa: “esto no es lo normal, fue una excepción” y regresa a tu rutina regular tan pronto puedas.
13. Planifica Celebraciones cuando Alcances Metas
Ésta es la mejor parte. Necesitas recompensarte por el trabajo bien hecho. Pon por escrito lo que vayas a hacer una vez pierdas esas 5 primeras libras, o cuando vayas a esa fiesta que todo el mundo te comentó lo bien que te ves, el peso que has perdido, que qué estás haciendo, etc. Siéntete orgulloso/a de lo que lograste, y celebra como mejor quieras. Pero después mantente consistente con lo que has empezado; no eches por la borda los resultados que has logrado.
Recuerda: olvídate de esas dietas extremas, de las mesoterapias, de las HCG que lo que hacen es llevarte a ganar el peso de vuelta si no hiciste un cambio en tu estilo de vida. Tú te mereces más que eso. Cambia tu estilo de vida a uno mas saludable y te ahorras el dinero. Pon en práctica estas 13 sugerencias. Yo te puedo ayudar. Escríbeme para mas información y orientación. Comenta en esta página qué te pareció el artículo y si ya estás poniendo en práctica las sugerencias.
CORE DE FORCE – Review y Resultados
Wow! No puedo creer que mi último post fue hace 3 meses! Bueno, en realidad sí lo puedo creer. He estado bien ocupado por los pasados 3 meses. Entre mis clases de ejercicios, entrenamiento personal, anuncios y un trabajo nuevo de freelancer en una agencia de mercadeo/eventos especiales, ha sido poco el tiempo que he tenido para este blog. Espero que ya empiece a escribir de nuevo más a menudo.
Bueno, después de terminar P90, decidí hacer una ronda de mi programa favorito, The Master’s Hammer and Chisel. Mi meta era aumentar masa muscular nuevamente, pero no pude lograrla. Hice mis ejercicios, pero en la parte de nutrición fue que fallé. Para aumentar masa muscular hay que comer MUCHO, y con todos los ajetreos, no pude comer tanto. Pero sí me sirvió para dejarme saber que mi hombor desgarrado está como a un 90%-95% de fuerza, y así se quedará pues nunca estará en 100%. No me molestaba para nada hacer pull-ups ni en otros ejercicios que pensé me afectaría.
Entonces, una vez lo acabé, cuál era mi próximo reto? Pues, lo nuevo de Beachbody, Core De Force:
Si eres fan de Les Mills Pump o Les Mills Combat, rápido reconocerás a los 2 entrenadores de este programa: Joel Freeman y Jericho McMatthews. Ellos se fueron de Les Mills para trabajar exclusivamente con Beachbody. Ya habían hecho unas rutinas exclusivas en Beachbody on Demand, pero también estuvieron trabajando en este programa. Y es bien diferente a lo que es Les Mills Combat.
El programa dura 30 días, y es 6 veces a la semana. Necesitas contar con 30-45mins al día para los ejercicios, y no requiere equipo. De esos 6 días, 3 son de rutinas de Mixed Martial Arts (MMA), y 3 son de trabajo en el piso, usando tu cuerpo. Las rutinas estilo MMA van intensificando según pasan las semanas. Hay un tutorial en el DVD antes de cada una de estas rutinas explicando bien cómo son los movimientos. Te explican bien la técnica de lanzar el jab, el cross, el hook, uppercut, rodillazos, patadas, etc. La manera en que está diseñada cada rutina es estilo pelea de boxeo: rounds de 3 mins. Tienes rutinas de 6, 9, y 12 rounds. En cada round haces la combinación que te piden por minuto y medio, tienes 30secs de lo que ellos le llaman un cardio spike, luego 1min y medio de la combinación, y 30 secs del cardio spike. Los breaks entre los rounds son de 30secs. Depende de en cuál semana estás, al final de la rutina se te añaden ejercicios de abdominales (de 5mins o de 15mins, dependiendo del día). Tiene una rutina de Active Recovery para los domingos, y otra de bajar revoluciones y estirar por las noches de 5mins también.
Las rutinas alternas (Dynamic Strength y Power Sculpt) son buenas, pero hay un problema: se tornan repetitivas. Mientras que hay 5 rutinas de MMA, sólo hay 2 para los otros días alternos. Eso entiendo es la única debilidad. A lo mejor añadiendo una tercera rutina de bodyweight para dar variedad hubiera ayudado.
En este programa es importante que entiendas que la técnica y forma es lo más importante, no la velocidad de los puños/patadas. Hay que saber rotar bien, tirar los puños utilizando todo tu cuerpo, no solamente los brazos. Recomiendo que hagan los tutorials antes de comenzar para que aprendan la técnica correcta, pues de lo contrario no trabajaran el core como debe ser. Una vez tienes la técnica correcta, entonces le puedes meter velocidad.
Entonces, qué resultados tuve? Bajé 3lbs y 2 pulgadas de cintura.
Antesd
Después
Por la foto se nota que corté bastante el porciento de grasa. Y en este programa mi meta no era perder peso, sino mantener y cortarme más, y entiendo que en este primer round lo logré.
Otros resultados:
Yo soy fiebrú de Beachbody, así que compré los DVDs adicionales del Deluxe Version. Son 3 rutinas adicionales: 1 de MMA y 2 de resistencia/bodyweight. Parece que ellos hicieron esto a propósito, lo de tener las de resistencia en el Deluxe, para que los compres por tener más variedad. Ah, y en esas se usa el Agility Ladder de Asylum. Además, en Beachbody on Demand lanzaron 2 versiones nuevas de MMA: MMA Speed 2.0 y MMA Shred 2.0. Hoy lunes comencé con el itinerario DELUXE y estaré haciendo de estas rutinas. Ah, y además Core De Force tiene un 3er calendario para integrar distintas rutinas de Beachbody on Demand. El Challenge Pack viene disponible en 4 opciones:
- Regular (el que te trae los DVDs con Shakeology)
- Digital (sólo por Beachbody on Demand con Shakeology)
- Kickstart (DVDS, Shakeology y 3-Day Refresh)
- Performance (DVDs y Energize + Recovery en vez de Shakeology)
Core De Force está en descuento este mes de diciembre. Y es perfecto pues estás a tiempo de unirte a mi Reto CERO PIPA en AÑO NUEVO. Lo mejor de unirte es que en enero Team Beachbody te va a pagar por hacer ejercicios. Eso es así: todo el mundo que se una a mi reto, si cumple con los requisitos, ganará su parte de un pote de $2,000,000. Ese pote puede aumentar hasta $3,000,000 ya que por cada Challenge Pack que se venda, Beachbody añadirá $5 al pote.
¿Qué esperas para unirte? Escribe en los comentarios, o me envías un e-mail a thalvar@gmail.com para más información.
Qué Hacer Cuando NO te Gustan los Vegetales
Les voy a confesar algo: yo era un “picky eater”. Mami se volvía loca conmigo porque no quería probar nada. Comía arroz con salsa de habichuelas hasta 4to año (no me gustaban las habichuelas). Aprendí a comer camarones en universidad. No comía vegetales. En el 2004 me mudé a una casa con 2 árboles de aguacate, y no lo vine a probar y comer como hasta el 2008. Empecé a comer frutas en el 2011, a mis 35 años.
Créeme: cuando estoy orientando y me dicen que NO comen/NO les gustan los vegetales, los comprendo. Y me lo dicen con una preocupación pues quieren perder peso y saben que les voy a decir que deben comer vegetales. Honestamente los vegetales son esenciales para una nutrición saludable. No hay que llegar al extremo de solamente comer ensaladas, o pollo con ensalada. Pero hay que incluirlos, de alguna manera u otra. El problema es cómo incluirlos cuando no te gustan.
Otra confesión: los vegetales SOLOS no me gustan; ¡no saben a nada! (o por lo menos no saben a nada, a mi gusto). Por lo tanto, ¿qué hacemos?
Bien sencillo: vamos a enmascararlos. Hay 3 maneras de hacerlo:
- Mezclándolos con la comida
- Echándolos en una batida, como Shakeology
- Preparándolos o cocinándolos con salsas, aceites, etc.
Ejemplos de mezclándolos con la comida:
Revoltillos Vegetarianos
Ese revoltillo tiene espinacas, tomates, pimientos, zanahorias, jalapeños, rábanos, cebollas. Y sí, un aguacate por encima. A eso yo le echo pique y sabe buenísimo. Comes vegetales sin darte cuenta. Chequea como puedes prepararlo en este video. O cliquea AQUÍ para otro desayunito de esa manera.
Carne Molida – en un osterizer o un ninja de esos, echa pimientos, cebolla, zanahorias, espinaca, kale, vegetales mixtos. Y eso lo echas a la carne/pavo/pollo molido mientras se cocina. No te vas a dar cuenta del sabor.
Cocinados JUNTO a la comida – chequea esta recetita de Salmón Alcaparrado que yo preparé.
Para ejemplos de batidas, no hay mucho que decir. Prepárate la batida que desees y le echas espinacas, o kale, collard greens, etc. A mi Shakeology siempre le echo una de esas alternativas. No le cambia el sabor en lo absoluto, y le das un pep adicionale de vegetales al cuerpo. BTW, aún sigo siendo poco frutero. Por lo tanto, casi siempre todas mis frutas del día las consumo en mi Shakeology (ejemplo de mezclar para enmascarar).
Ejemplos de preparándolos o cocinándolos con salsas, aceites, etc.:
Stir-Fry – una de mis maneras favoritas de comerme los vegetales. Chequea esta receta. La puedes hacer también con pollo, pavo, carne, etc. O la haces sin nada de carnes y tienes buen acompañante.
Ensaladas
El 95% de las veces, mi merienda de la tarde es una ensalada. La preparo con ensalada romana, espinacas, tomates, pimientos, zanahorias, pepinillos, rábanos, dependiendo de lo que tenga. La clave aquí es el ADEREZO. Los mejores son los que preparas en tu casa. Quieres un aderezo bien saludable, chequea este video para que aprendas a preparar mi favorito. Hasta para adobar carnes funciona.
Al vapor o BBQ, con aceites, vinagres o salsas
Chequea esta receta para que veas cómo cociné estos espárragos al BBQ, y el sabor que les di.
Además, si haces vegetales al vapor, al horno, o hervidos (hervidos les quita muchos nutrientes, pero es buena manera de ir poco a poco comenzando a consumirlos; así empecé yo), sírvetelos en el plato y échales aceite de coco, aceite de oliva extra virgen, vinagre balsámico, etc. Escoge el sabor que te guste de esos aceites. Puedes mezclarlos con tu arroz integral, quinoa, pasta whole grain, couscous. Ah, y también le puedes echar por encima este producto, que es mi arma secreta:
Es el de la derecha: Bragg’s Liquid Aminos. Es bien clean y le da un rico sabor, parecido a la salsa soya, a todo lo que le eches. Y es bajo en sodio. El de la izquierda también es bien rico.
He compartido muchas recetas aquí para que puedas comenzar a probar y consumir vegetales. Solo resta que tomes la decisión de hacerlo. Es cuestión de PROBAR. Si no lo intentas, no sabrás lo que te estás perdiendo (así me decían a mí). Prueba alguna de estas recetas y comparte conmigo qué te pareció. Y comparte este artículo con esas personas que conoces que no le gustan los vegetales. Vamos a ver si los ayudamos.
Y recuerda: si necesitas ayuda para perder peso, aumentar masa muscular, ponerte en forma, contáctame para orientarte.
Crucero de Beachbody 2016 Recap
SS Beachbody 2016…
Una de las cosas que más me gusta de Team Beachbody es este viaje de recompensa. Este año fue la tercera ocasión que Beachbody usa un crucero. En el 2011 reservaron varias habitaciones en uno de los cruceros de Royal Caribbean. En el 2014, Beachbody reservó TODO el Liberty of the Seas. Y este año, Beachbody reservó TODO el crucero más grande del mundo, el Oasis of the Seas, para todos los Coaches que cualificamos. Solamente 3 compañías han podido reservar este crucero: Chic Fil A, una compañía de seguros, y Beachbody. Yep, esto es una compañía que sigue creciendo.
BTW, ¿cómo se cualifica? Ayudando, mínimo, a 3 personas al mes. Así de sencillo.
Para este viaje decidimos llevarnos las nenas
Bueno, vamos a ser sinceros: Yadira decidió que las llevaramos. Yo prefería irnos solos, pero Alexandra nunca había ido en un crucero, y Karina se pasaba diciendo que quería ir a uno de nuevo. Así que hicimos las maletas, volamos a Ft. Lauderdale y embarcamos
El sábado exploramos el Crucero
Y las nenas disfrutaron de las piscinas. Karina fue la más brava y le metió al Flowrider
Pero terminaron fundidas, y las llevamos a dormir. Aprovechamos Yadira y yo para ir a visitar a Team Spartacus en la suite de Irene.
Yep, ahí hizo su primera aparición THE MOTHERF’N BATMAN.
El domingo fue la primera parada en Nassau, Bahamas. Allí cogimos un tour de la ciudad en una carreta y luego nos fuimos a la playa Junkadoo. Cogimos sol un rato y luego nos metimos en Fat Tuesday, donde nos encontramos a los panitas del Miami Contingency, Diesel Nation. Siempre partyseamos juntos en estos eventos
Por la noche, las nenas se acostaron y Yadira nos fuimos a un White Party, donde seguimos disfrutando con Diesel Nation y muchas personas más
El lunes fue día de navegar. Por lo tanto, jangueo en la piscina por el día
Ir al Kids area, un show, y luego 70’s party de noche
El problema fue que al otro día nos levantamos muy tarde y no tuvimos break de ir a ninguna excursión en Jamaica.
Así que nos fuimos a que Karina hiciera Zip lininig y luego a la piscina. Pero Alexandra se empezó a sentir un poco mal y Yadira también, por lo cual se fueron a la habitación a descansar. Karina y yo nos quedamos en la piscina, donde Karina habló con medio mundo y ser robó el show. Ella logró que TODA persona que quisiera meterse a la piscina tenía que hacerlo de bomba.
Por la noche, como siempre, de party. Pero esta vez canté Karaoke antes de irnos al GLOW party
El miércoles íbamos de regreso a Florida, por lo cual fue otro día más de actividades en el crucero. Esta vez fui yo el que me tuve que ir al cuarto un ratito a descansar en lo que las nenas inventaban.
Al rato cogí un segundo aire y me uní a ellas en la piscina. Luego ellas se fueron a ver un show acuático mientras yo disfrutaba por último día con la gente nueva que conocimos en el viaje
Esa última noche, nos acostamos temprano. Había que levantarse como a las 7:30am para poder desayunar y desembarcar. Exhaustos, pero contentos, regresamos a Puerto Rico luego de unas merecidas vacaciones. Para más fotos, cliquea AQUÍ.
Estos viajes, estas experiencias, este compartir con mi familia, es inolvidable. Sé que para mis chicas también lo es. ¿Te gustaría viajar conmigo? Chequea la sección de “Únete a mi Equipo” para que conozcas sobre lo que hacemos.
¿Puedes Ponerte en Forma en Sólo 22 Minutos al Día?
22 minutos. Ese suena como el nuevo reto.
Sí, la tendencia más reciente de los ejercicios es que lo que en realidad uno necesita es de 30 a 40 minutos bien enfocados al día para obtener buenos resultados. Yo he visto que ha funcionado en mi caso. Me funcionó con P90X3, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Insanity Max: 30 y recientemente con The Master’s Hammer and Chisel. Y antes de todo eso, me había funcionado con Focus T25. BTW, T25 fue el programa que me hizo cambiar de opinión en cuanto a los ejercicios de poca duración. En realidad sentía que 25 minutos al día no era suficiente y que era un paso atrás. Pero Focus T25 me convenció de la efectividad de estos ejercicios.
Pero ahora son solo 22 minutos. No es mucho menos; sólo una diferencia de 3 minutos. Pero sigue poniendo a uno a pensar. Pues lo nuevo de Tony Horton es 22 Minute Hard Corps, un programa basado en los tours que da Tony visitando bases militares:
Ok, se ve interesante. No tengo nada que dudar de su efectividad. Tony Horton es un caballo; con él fue que empecé mi transformación. Además, Beachbody no lanza nada que no haya sido probado, probado y probado en distintos grupos de prueba, y que no haya demostrado que funcione. Nunca he sido muy “militar” que digamos, así que no sé cómo se sentirá seguir las instrucciones estilo campamento militar, pero eso es lo de menos. Cualquier cosa, se le da mute.
De primera impresión, y por el nombre, parece ser un programa bastante “hard core” y extremo. Sin embargo, he visto algunas de las rutinas (gracias a Beachbody on Demand) y no es así. Es un programa bastante básico/intermedio. Cuando Tony va de base en base, no puede contar con mucho equipo. Por lo tanto, tiene que utilizar equipo bastante básico. Los movimientos son sencillos, mucho “body weight” y en ciertos días utilizas dumbbells o el saco de arena. Equipo mínimo necesario:
- Pesas o Sandbag
- Barra de Pull-up o bandas de resistencia para simular pull-ups.
Eso es todo. Y al ser movimientos sencillos, no requiere que estés en forma para poder hacer el programa. Inclusive, al igual que en los demás programas nuestros, éste cuenta con VARIAS personas modificando todos ejercicios para bajo impacto. La Guía Nutricional es sencilla, y también se adapta a los envases de colores del 21 Day Fix.
¿Qué resultados puedes esperar? Chequea:
Algo que siento debo mencionar acerca de estos resultados: fíjate que la pérdida en libras en 8 semanas no es bien grande. Sin embargo, mira la transformación de sus cuerpos. De nuevo, mucha gente se enfoca demasiado en el número que dice la balanza en vez de cómo se ven. Empiezan su rutina, la ropa les queda más suelta, los pantalones se les caen, tienen más energía, las personas le comentan que se ven más delgados, pero entonces se trepan en la balanza y se frustran por un número. Así que confía en el proceso y olvídate del número de balanza. Enfócate en dar tu máximo todos los días y los resultados llegarán.
22 Minute Hard Corps es mi próximo reto, y este mes de marzo no solo está en desceunto sino que también te regalo el Sandbag y una rutina de bono gratis si decides unirte al Grupo de Reto Latino 22 Minute Hard Corps. el mismo comenzará el lunes, 21 de marzo. ¿Qué debes hacer para unirte? Sencillo: ordenar el Paquete de Reto de 22 Minute Hard Corps, el cual viene en 2 opciones: con Shakeology, o con el Energize y Recovery Performance Pack. Recuerda que lo puedes ordenar como Coach y obtienes descuentos y generas dinero extra.
1. Si lo deseas ordenar con Shakeology, CLIQUEA AQUI.
2. Si lo deseas ordenar con el Performance Pack, CLIQUEA AQUI.
Ahora, si deseas ordenarlo como coach, envíame un mensaje a thalvar@gmail.com para explicarte el proceso. Una vez lo ordenes, me dejas saber para añadirte al grupo de apoyo. Al final del reto, ¡recibirás premios!
Shakeology Café Latte: El Veredicto es…
Ok, Beachbody recién lanzó un nuevo sabor de Shakeology: Café Latte. Un grupo de coaches tuvo la oportunidad de probarlo en octubre del año pasado, y sus reviews fueron favorables. Sin embargo, yo soy de los que prefiero probar antes de recomendar. De hecho, orientando en días reciente, cuando les comentaba del sabor de Café Latte, hacía el “disclaimer” de que no lo había probado, por lo cual no les podía decir si era bueno o malo. Y yo soy bien honesto con estas recomendaciones. Antes yo NO recomendaba el Greenberry pues no me gustaba. Entonces, ¿está bueno el Café Latte?
Antes de ir al review, permíteme mencionarte que yo estuve adicto a la cafeína. Mami me empezó a dar café desde que estaba en primer grado. Era parte de mi desayuno todos los días, hasta mis 34 años. ¿Cómo sabía que estaba adicto a la cafeína? Porque si no tomaba café en el desayuno, en cuestión de 1-2 horas me daba sendo dolor de cabeza que no podía aguantar. ¡Era terrible! Y no me quería quitar del café pues era lo que me levantaba en las mañanas. Por lo tanto, no quise hacer nada al respecto de eliminar la adicción.
Las cosas cambian cuando uno empieza a trabajar. Y yo siempre he estado en publicidad/mercadeo, donde los niveles de estrés son bastante altos. Para mí, acostarme los domingos era una pesadilla. Me daba esta ansiedad de las cosas que tenía que hacer para el otro día y me daba trabajo quedarme dormido. Y cuando por fin me quedaba dormido, a las 2-3 horas me desvelaba, y no valía 2 chavos al otro día. Pues entonces comencé a eliminar el café en los fines de semana, especialmente los domingos. Me dormía, pero tenía dolor de cabeza todo el día. Y de vez en cuando me desvelaba desde las 2:30am.
¿Por qué todo este cuento? Pues porque gracias a Shakeology yo pude eliminar mi adicción a la cafeína. Cuando comencé a tomarlo, sustituía mi porquería de desayuno (en aquel momento era un jugo de china y un café, lo cual NO es un buen desayuno) y los ingredientes del Shakeology me daban energía, sin necesidad de cafeína. Desde el 2010, si me he tomado 5 tazas de café es mucho. Las he tomado porque he querido, no porque me han hecho falta. Y valga la aclaración: no he dicho que el café es malo (lo que es malo es echarle mucho azúcar, crema, etc); tiene muchos beneficios. En mi caso, el problema era la adicción a la cafeína.
Con ese trasfondo, pues honestamente puedo compartir que al conocer sobre el nuevo sabor, no me llamó tanto la atención. Debe ser algo mental, pero como que el sabor de café con frutas o algo así, que es como preparo mi Shakeology, no me atraía. Es que no me pega mucho. Además, arrastraba esa pequeña aversión al café por la adicción a la cafeína. Pero, hay que probarlo para así poder ser sincero con las personas. La orden de Shakeology Café Latte llegó:
Y lo preparé lo más simple posible para probar su sabor al natural: con agua. Lo probé…
Sinceramente es el sabor de Shakeology que MÁS rico sabe por sí solo. Obviamente no sabe a mis Nescafé isntantáneos ni a un Café Yaucono colao’. Pero sí tiene ese sabor a café, un poco más acaramelado. Bien bueno. Y después de tomármelo, seguía en la boca con el aftertaste de café. Yo soy de esos que me da media perse a oler a café, así que comí chicle después de tomármelo pues iba a dar una clase de P90X LIVE. Hasta ahora lo he probado de 2 maneras adicionales: con leche y peanut butter, y con agua, leche, medio guineo y canela. Y las 3 me han gustado mucho. Falta probarlo con otras frutas más agrias, como las frambuesas, blueberries, etc. las cuales uso con mis otros Shakeologies.
Por lo tanto, le doy 2 thumbs up al nuevo sabor Café Latte de Shakeology. Y si no me crees, recuerda que los niños son bien sinceros, asi que preguntale a Karina:
Si deseas ordenar tu propia Shakeology de Café Latte, simple y sencillamente cliquea AQUÍ.
También viene una opción de Barista Combo, el cual te trae una caja con Vainilla, Chocolate y Café Latte. Y si deseas que tu Shakeology incluya un programa de ejercicios, pues comunícate conmigo para ayudarte a escoger la mejor opción para ti e ingresarte a mi próximo Grupo de Reto.
Resultados Finales de The Master’s Hammer and Chisel
Hace 2 meses atrás compartí que había sido escogido para formar parte del grupo de prueba del próximo programa de Beachbody, The Master’s Hammer and Chisel. Era la primera vez en mis años con Beachbody que esto me sucedía. Veía a otros compañeros coaches que los habían escogido para otros programas anteriores y me decía: “¡yo quiero hacer eso!” Así que el día que recibí el email de parte de Beachbody de que me estaban considerando para formar parte de un grupo de prueba rápido envié la info que me pedían. Inclusive tuve que firmar unos Non-Disclosure Agreements y no podía ni decir que me estaban considerando. Tres días más tarde, cuando me levanto a hacer ejercicios a las 4:40am, veo una notificación en mi celular de que había sido escogido. Yadira no le agradó mucho el grito de celebración que pegué a esa hora. Pero tampoco podía decir nada hasta que me llegara el paquete, y sólo podía compartir una foto, la cual fue ésta:
Luego de eso, silencio total hasta que terminara los 60 días, sometiera resultados, y tuviera el permiso de parte de Beachbody. Y ese día es hoy. Aún no puedo hablar de las rutinas específicas, pero sí puedo hablar del programa en general. BTW, por si no lo sabes, ya en Beachbody on Demand hay rutinas de prueba del programa que puedes hacer. Puedes cliquear aquí para que conozcas más de Beachbody on Demand y comenzar tu prueba de 30 días gratis.
Ok, aquí la foto del Día 1:
Mis números Día 1:
Peso: 161.2 libras
Medidas en pulgadas:
Pecho: 38.5″
Cintura: 33.75″
Caderas: 35″
Muslo Izq/Der: 21″/21.5″
Brazo Izq/Der: 13.5″/13.5″
Mis números del Día 60:
Peso: 167.2 libras
Medidas en pulgadas:
Pecho: 39.5″
Cintura: 30″
Caderas: 37″
Muslo Izq/Der: 22.5″/23″
Brazo Izq/Der: 14.5″/14.5″
Yep, aumenté 6lbs y perdí 3.75 pulgadas de cintura!
A diferencia del resto de las personas en nuestro grupo de prueba, los cuales querían perder peso, mi meta era ganar peso y aumentar masa muscular. Y eso es una de las diferencias de este programa a otros de Beachbody. En este la guía nutricional se adapta a lo que desees: perder peso, mantener el peso, o aumentar peso. El plan nutricional está basado en el uso de porciones del 21 Day Fix Extreme, el cual es más estricto en términos de cuales alimentos puedes incluir en cada envase que el 21 Day Fix. Y sí, por esos 60 días, si quería ser parte del grupo de reto, tuve que dejar a un lado los dulces, bizcochos, alimentos fritos, y lo más difícil: el whiskey!!! Pero todo sea por tener buenos resultados y dar lo mejor de mí.
Y aquí llego a mi primer temor con el programa. Cuando calculo lo que debo comer… es un montón! Cuando hice Body Beast, en las primeras 2 fases se comía mucho, especialmente carbohidratos, para luego cortar en la 3era fase (eliminando carbohidratos). Y no veía nada igual en este programa sobre fases de nutrición. En esas primeras 2 fases con Body Beast aumenté, ¡pero mi barriga también! Perdí definición muscular porque mi porciento de grasa aumentó, pero en la fase 3 corté la grasa y definí. Y los bodybuilders, para competencias, pasan por lo mismo. En cierto modo se ponen “gordos” en lo que van aumentando la masa muscular y luego cortan con la nutrición. Pero nada, decidí confiar en el programa y en el proceso, y me dio trabajo ajustarme esas primeras semanas a comer tanta cantidad:
The Master’s Hammer and Chisel es un programa donde se trabaja el cuerpo completo todos los días, y es la primera vez que se unen 2 trainers de Beachbody, Sagi Kalev y Autumn Calabrese, para desarrollar un programa. Un día es con Sagi y el otro con Autumn. Da gracia ver a Sagi, tan grande y fuerte, y pensar que sus rutinas iban a ser bien fuertes (que lo eran), y sin embargo eran las de Autumn las más que me explotaban, jejeje. Las rutinas duran entre 20 a 40 minutos.
Y para poder hacer el programa necesitarás pesas, un banco ajustable de ejercicios o un stability ball, y una barra de pull-ups o bandas de resistencia para simular los pull-ups. Tiene una gran combinación de resistencia, cardio/agilidad, plyométricos y levantamiento de pesas. Todo se puede llevar a otros sitios. Hubo 4 fines de semana en los cuales me fui de playa, y me llevaba el equipo necesario para hacerlo:
Si fueramos a compararlo con Body Beast y 21 Day Fix Extreme, diría lo siguiente: parece haber tomado lo mejor de cada uno, hacerlo suyo… y añadirle algo más. La primera diferencia es el itinerario. En los 21 Day Fix y Body Beast el itinerario es el mismo: los lunes haces la misma rutina, los martes la misma, etc. En cambio, ninguna semana es igual en este programa. Segundo, el plan nutricional es sencillo, y a la vez se ajusta mejor a las necesidades particulares de cada persona. Body Beast va enfocado en aumentar masa muscular, mientras que el 21 Day Fix Extreme, está más dirigido a pérdida de peso. El plan nutricional de The Master’s Hammer and Chisel te permite alimentarte de acuerdo a tu meta, ya sea aumentar, perder, o mantener el mismo peso, pero bajando el porciento de grasa. Además, no hay fases nutricionales. Te mantienes en el mismo plan durante los 60 días. Tercero, tienes 2 entrenadores en vez de uno. Por último, tienes 3 itinerarios distintos a seguir, de acuerdo a las metas que tengas.
No lo voy a negar: ¡esas primeras 3 semanas fueron Hell Weeks! Normalmente hay un solo Hell Week, pero en este programa parecieron 3. Esto se debe a que NINGUNA semana es igual. Casi siempre terminaba así:
Todos los días el programa me retaba de alguna manera distinta. Me encantó el hecho de que no repetí ninguna rutina durante las primeras 3 semanas. Esto mantenía a mi cuerpo adaptándose constantemente, dándole mucha confusión muscular. Me sentía con dolor de hinchazón todos los días, pero era dolor del bueno, del que uno sabe que está trabajando tu cuerpo. Y me encantó la fuerza que desarrollé: nunca había levantado unos pesos tan altos en mi vida. Beachbody le llama a este tipo de entrenamiento “SSP Training – Stabilization, Strength, and Power”. Cuánto duraba cada fase, honestamente no sé pues en los materiales que nos enviaron, que eran borradores, aún no estaba esa literatura.
¿Fue fuerte? ¿Claro que sí! Pero se debe a que me retaba constantemente y apuntaba todos los pesos que había utilizado. Así, semana tras semana, buscaba aumentar 5-10lbs en las pesas que utilicé, para de esa manera explotar el músculo y hacer que crezca más. A su vez, esto ayuda a que la grasa queme más rápido. Por lo tanto, aumentaba en masa y cortaba grasa a la misma vez.
Y cuáles fueron los resultados? Aquí el Día 60:
Mis números Día 1:
Peso: 167.2 libras
Medidas en pulgadas:
Pecho: 39.5″
Cintura: 30″
Caderas: 37″
Muslo Izq/Der: 22.5″/23″
Brazo Izq/Der: 14.5″/14.5″
Yep, aumenté 6 libras y 4.25 pulgadas totales. Sin embargo, la mejor parte: ¡bajé 3.75″ de cintura! Ese temor de aumentar la pipa estaba infundado. ¡Me siento brutal, bien contento, y bien fuerte! Me siento con mucho más energía y fortaleza. Ah, y me siento más grande. Honestamente puedo decir que éste es mi programa favorito de Beachbody. Yo he completado casi todos (excepto los de baile) y entiendo que este programa está a un nivel superior. La variedad de las rutinas te mantienen fresco y se sienten nuevas. No piensas que estás haciendo lo mismo semana tras semana. Y tiene una gran combinación de resistencia, cardio/agilidad y levantamiento de pesas. Añadir rutinas de balance ayudan a fortalecer el core. ¿Qué tal fotos de lado a lado, Día 1 y Día 60?
BTW, la suplementación fue clave. Tomé mi Shakeology todos los días.
Era mi merienda mañanera, y era una excelente bebida de recuperación adicional. Como mi meta era aumentar masa muscular, podía añadirle porciones de los distintos alimentos que me hacían falta. Por lo tanto lo usé estilo “Beast Shake”, añadiéndole vegetales, avena, frutas, proteína extra o yogurt griego.
Y no podía falta el Beachbody Performance Line.
Añadí Creatine después de la semana 3 y paré de tomármela durante la última semana. Creo que Beachbody Performance se creó específicamente para este programa, jejeje. Yo estaba haciendo rutinas de P90X One-on-One a través de Beachbody On Demand antes de comenzar el programa, por lo cual estaba en forma. Sin embargo, la hinchazón y el dolor que tuve, especialmente esa primera semana, fue a otro nivel. Que bueno que tenía mi BPL. Yo hago mis ejercicios a las 5am, así que Energize era PERFECTO para despertarme bien y darme la energía necesaria para darle fuerte a la rutina. Tomaba Hydrate durante la rutina y Recover después. Me tomaba Recharge en las noches. Estoy 100% seguro de que estos suplementos me ayudaron a recuperarme más rápido y me tenían listo para darle a mi máximo todos los días. Dudo que hubiera tenido la misma energía y fortaleza si no hubiera estado tomándolos.
¿Para quién es este programa? Para todo aquel que desee retarse y fortalecer su cuerpo completo. En un principio pensé que las personas que lo hagan necesitan estar ya en una buena condición física, pero luego de ver los resultados en el grupo de prueba, entiendo que no. A lo mejor fue ese shock que me dio al principio. También es porque los modificadores en las rutinas no son necesariamente para bajo impacto, sino para los que no tengan todo el equipo. Sí, a las personas obesas o en sobrepeso les va a dar más trabajo, y no creo que sería el programa que les recomendaría para empezar, pero si tienen la disciplina y el apoyo, pueden hacerlo. Es cuestión de ir a su paso y utilizar las pesas adecuadas. No voy a mentir: el cuerpo te va a doler por varios días por la variedad de rutinas y músculos distintos que trabajas. Pero si le metes a la nutrición como es, y le das tu máximo todos los días (a tu paso), te aseguro que obtendrás los resultados que deseas.
The Master’s Hammer and Chisel lanza en diciembre del 2015 y estoy tomando nombres de las personas que quieran participar en el primer grupo de lanzamiento. Si deseas ser de los primeros en conocer cuando lanza y pertenecer al mismo, cliquea aquí y provee tu nombre, email y teléfono. Mientras tanto, si deseas ir preparándote para el mismo, aprovecha este mes los mejores 2 programas que te ayudarán a hacerlo: el 21 Day Fix Extreme y Body Beast. Ambos están en descuento solo en octubre! Cliquea aquí para obtener tu 21 Day Fix Extreme y aquí para Body Beast. Pero si deseas obtenerlos como Coach, déjame saber para entonces explicarte el proceso, o cliquea aquí.
Estoy aquí para ayudarte, así que escríbeme para poder hacerlo.
Diferencia que Hace la Suplementación
No hay duda de que una buena alimentación te va a ayudar a tener buenos resultados y buen rendimiento en tus rutinas de ejercicios. Pero vamos a ser honestos: no todo el mundo tiene la nutrición más adecuada. Si no hay una gran variedad de alimentos en tu dieta diaria, puede que tu cuerpo no obtenga todos los nutrientes que necesitas. Y si estás en una rutina de ejercicios fuerte, entrenando para una carrera, o para alguna futura competencia, los suplementos son más importantes todavía.
Hace tiempo que no usaba suplementos fuera de mi Energy & Endurance Pre-Workout (considero mi Shakeology una comida completa, no un suplemento). Pero luego de haber sido escogido para el grupo de prueba de Hammer & Chisel, decidí ordenar la nueva línea de suplementos Beachbody Performance Line. Beachbody utilizó estudios científicos para desarrollar los mejores suplementos posibles. Esta línea está certificada para deportes por la NSF. Esto significa que no tiene substancias prohibidas o ilegales para deportes profesionales, colegiales, ni aficionados. O sea, son clean! Además, están formulados SIN preservativos, colores artificiales, sabores artificiales, o endulzadores artificiales. Yep, no encontrarás en GNC ni en otro lugar una línea de productos tan eficientes, efectivos y saludables como estos.
Mi experiencia en estas 2 semanas utilizando estos productos ha sido bien positiva. El único que no he utilizado es CREATINE, pero lo voy a ordenar. Los demás han sido un éxito.
Empecemos con el Pre-Workout: ENERGIZE
Aquí es fácil comparar con el anterior, E&E. Puedo afirmar que prefiero mil veces más el Energize. No sé si es que mi cuerpo se acostumbró demasiado luego de 3 años usando el E&E, pero con ENERGIZE siento el efecto y la pompeaera MUCHO más rápido. Con el E&E tenía que esperar como 15-20mins para sentirlo. Con Energize lo siento en 10mins. Y créeme, que levantándote a las 4:45am para hacer ejercicios necesitas algo que te despierte rápido porque si no, llegas tarde a la escuela. No es taquicardia ni temblequeo; es sencillamente unas ganas brutales de empezar a hacer ejercicios. Y esa energía dura bastante. Este programa es bien fuerte, pero mantengo las energías por más tiempo que con E&E. Por lo tanto, me siento mucho mas seguro de darle más fuerte, retarme más y exigirme más durante la rutina. Esto ayuda a que los cambios en mi cuerpo vengan más rápido.
During Workout: HYDRATE
Esto es algo nuevo, pero entiendo que se compararía un poco a lo que el Results & Recovery se supone que haga. Cuando uno hace ejercicios, el cuerpo suda y pierde glicógeno. Esto es lo que hace que nos sintamos cansados, que nos empiecen a quemar los músculos debido al ácido láctico y otras cositas que todos sentimos según nos vamos cansando. El Results & Recovery se tomaba cuando acababas el workout para rellenar ese glicógeno y el proceso de recuperación fuera más rápido. De esta manera, cuando te alimentes más adelante, los nutrientes llegan lo más rápido posible a los músculos para acelerar el proceso de reparación y recuperación. En el caso de Hydrate, esto sucede DURANTE el ejercicio. Se lo añades al agua y vas recuperando el glicógeno durante el ejercicio, y los famosos electrolitos. Es mejor que un Gatorade, por ejemplo, porque es más puro y no tiene el azúcar barata que nada te ayuda. Y por eso el rendimiento es mucho mejor. Tienes la pompeaera del Energize, y la mantienes con el Hydrate.
En mi caso, igual que Energize, el Hydrate me ha mantenido fuerte de principio a fin. Inclusive, en la etapa final, cuando el cuerpo debe estar ya más fatigado, he podido aumentar la intensidad o las pesas, cosa que antes no podía hacer debido a la falta del glicógeno en el cuerpo. O sea, le puedo dar más fuerte por mayor cantidad de tiempo. Entonces, como termino y mi cuerpo ya tiene su glicógeno, lo mejor que viene después es el
Post-Workout: RECOVERY
Mi cuerpo está “primed” para recibir sus nutrientes que ayudarán el proceso de recuperación. Recovery tiene una serie de proteínas que van reparando los músculos mas rápido. Por lo tanto, los dolores, la inflamación y la hinchazón que a uno le da después de hacer ejercicios son mucho menor. Y esto es verdad. Comparando como me siento después de los ejercicios tomando esto a cuando ni siquiera tomaba el Results & Recovery, la diferencia es del cielo a la tierra. Ademas, sabe a chocolate BIEN rico. Me lo tomo justo cuando acabo, y ya en 30mins me siento nuevo. Ahí es que desayuno, luego de que esto me ha hecho efecto.
Overnight workout recovery: RECHARGE
Ok, este es mi favorito. Es de vainilla, y si pudiera me lo tomaría como 3 veces al día por el sabor. Parte esencial de todo entrenamiento es el descanso, y mucha gente no lo hace. Es mientras duermes que el cuerpo trabaja más fuerte en el proceso de recuperación y reparación de tus músculos. Por eso es importante dormir 7-8 horas. El Recharge ayuda a ACELERAR ese proceso de recuperación mientras duermes. No solo repara, si no que ayuda a DESARROLLAR ese lean muscle que deseas. Se toma 1 hora antes de dormir, lo cual creo que es para que te den las ganas de ir al baño mucho antes. Sin embargo, reconozco que han habido veces que me despierto en medio de la noche a orinar. Ahora, cuando esto me pasa, me acuesto y me duermo enseguida. Y al otro día me despierto con menos dolor.
Cuál es el veredicto de Beachbody Performance Line? 2 thumbs up, highly recommended, a “must have”. He quedado impresionado de como, en estas 2 semanas, mi rendimiento ha incrementado enormemente. Hammer & Chisel NO es fácil. Sin embargo, comparando rutinas que he repetido, he visto como he podido aumentar las pesas 5, 10, 0 15 libras más en comparación a la primera vez, y sentirme con más fuerza como para apuntar que para la próxima vez puedo aumentar más. No es milagroso: me duele el cuerpo, me duelen los músculos y hay veces que sentarme y pararme es un proceso. Sin embargo, por experiencia sé que sin estos suplementos el dolor sería el doble o el triple. Sé que al acabar el workout de seguro me entraría un cansancio y sueño a las 2-3 horas que me obligarían a coger una siesta. Y como le estoy dando bien fuerte, estoy loco por ver los resultados de Hammer & Chisel al cabo de 60 días (ya en 15 días se notan bien brutal!).
Y para personas que están empezando una nueva rutina, o que nunca han hecho ejercicios: el Beachbody Performance Line debería ser parte del proceso. Yo recuerdo mi primer semana con P90X. Fue una pesadilla, el dolor era casi imposible, y no tenía suplementos. Por lo tanto se como se van a sentir esa semana, las ganas que van a tener de brincar un ejercicio porque el cuerpo te duele, las ganas de rendirte por el dolor. Pero esto se alivia con la suplementación, y Beachbody Performance Line es la mejor que hay en el mercado.
Si deseas orientación para tus metas der perder peso, ponerte en forma y vivir mejor, escríbeme para coordinarla. Y si deseas desde ya probar el Beachbody Performance Line, cliquea aquí.
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