¿Funciona el Insanity Max: 30? – Mis Resultados?

¡Feliz Año Nuevo!

Sí, éste es el primer post del 2015. He estado un poco alejado, trabajando fuerte en el negocio, pero se acabó: ahora estaré publicando más a menudo.

La última vez que publiqué, compartí cómo había dejado de ser disciplinado en la nutrición y como la retomé con el 21 Day Fix. Ese programa me encantó porque me enseñó a comer correctamente, en las porciones que nuestro cuerpo necesita. Y mi próximo reto era continuar cortándome y sacar más mis abs, con el Insanity Max: 30.

Una duda que muchas personas tenían con el programa era si 30mins iban a ser igual de efectivos que 45mn-1hr. Recientes estudios han demostrado que 30mins es suficiente, así que en ese sentido yo estaba claro. Además, he hecho otros programas de 30mins con excelentes resultados.

Insanity Max: 30 no es ningún chiste. Ese primer día me explotó, y tuve que coger mi primer break a los 7:43min. El programa te reta a que des tu máximo, con la técnica correcta, la mayor cantidad de tiempo posible, hasta que falles. Una vez fallas, apuntas ese tiempo y continúas el programa, cogiendo todos los descansos que necesites. Pero ese Max Out time es tu medida de progreso: el reto es que cada día aumentes ese tiempo. O sea, que cada día, ese primer break se extienda a por lo menos 30 segundos más tarde.

El primer mes es fuerte e introduce un nuevo tipo de ejercicios llamado Tabata, que es de 20secs de ejercicio intenso seguido por 10secs de descanso, y continúa de esa manera durante los 30mins. En esos días de Tabata es que se trabaja el upper body, utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia. De más está decir que terminaba con los brazos, pecho y abdominales molíos’, jejeje. Ah, y algo que tiene este programa distinto al Insanity original es que el trabajo en los abdominales es mucho más específico (YES!).

Si el primer mes es fuerte, el 2do es matador. Los ejercicios son más intensos, los Tabata son de 45:15, y haces push-ups como loco. Después que uno lleva aumentando el max out time en el primer mes, en el 2do es como si empezaras en cero. Y el Friday Fight Round 2 es el workout más fuerte del programa; diría que está a la par con el workout que considero más fuerte de Beachbody, el Vertical Plyo de Asylum. Shaun T no come cuentos en esto.

BTW, no piensen que el programa es todo alto impacto. Lo bueno es que tiene una persona que modifica TODOS los ejercicios a bajo impacto. Sí, sin brincos. Mi plan para el maxout era hacerlo todo de la manera regular, cuando me estuviera cansando hacerlo bajo impacto en lo que cogía aire, y ya cuando aún en bajo impacto no podía más, entonces paraba y apuntaba el tiempo. Créeme, aún en las modificaciones se trabaja fuerte.

El plan nutricional es un éxito, y se te hace más fácil si utilizas los envases de colores del 21 Day Fix. La guía nutricional sigue ese sistema, e incluye una guía para aprender a qué comer cuando vas a restaurantes, fast foods, o TV dinners de manera que sea lo más saludable posible. He mencionado anteriormente que el 70-80% de los resultados se deben a nutrición, y por esa razón me mantuve disciplinado como en un 90% del tiempo.

Entonces, ¿funciona o no funciona? Las fotos del día 1 son las del día final del 21 Day Fix, ya que empecé Insanity Max: 30 al otro día de terminar ese programa. He aquí los resultados:

Día 1
Peso: 167.2 lbs
Pecho: 40″
Cintura: 33.75″
Caderas: 37.5″
Muslos: 21.5″/21″
Brazos: 13.5″/13.75″
Pantorrillas: 14″/14.5″
% de Grasa Corporal: 14.8%
Day21Frontweb

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Día 60
Peso: 161.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31″
Caderas:  37″
Muslos:  21.5″/21″
Brazos: 13.5″/14″
Pantorrillas: 13″/13.5″
% de Grasa Corporal: 10.7%

Day60InsMaxFrontweb Day60InsMaxGunsweb

 

Aquí la comparación side-to-side:

BeforeAfterGunsInsMaxweb BeforeAfterFrontInsMaxweb

 

De más está decir que estoy bien contento con estos resultados. Tengo mas definición corporal, menos barriga, y mucho más energía. Y lo mejor: la disciplina en la nutrición ya es un hábito bien fácil de seguir. Ya no tengo que apuntar cuántos envases de qué me hacen falta; me lo sé de memoria.

Ah, y bien orgulloso de que el último día, en el cual repites el  Cardio Challenge (el primer workout del programa), lo pude hacer COMPLETO, sin Max Out Time:

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Mi próximo reto: el 21 Day Fix Extreme. Esta semana estoy de descanso, pero el lunes, 16 de febrero, lo comienzo. Y ese programa viene con 2 guías nutricionales. Yo voy a seguir la más estricta: Countdown to Competition. Voy a sacar cuerpo de competencia en  3 semanas.

¿Deseas unirte a un grupo de reto y apoyo con el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, o Insanity Max: 30? Escríbeme o dame una llamada para poder orientarte bien y ayudarte a alcanzar tus metas de salud!

Posted on February 11, 2015, in Ejercicios, Salud, Uncategorized and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. 18 Comments.

  1. Hola!! Hoy empecé max30, casi muero, casi todos los ejercicios los tuve que hacer en versión suave porque sentía que se me iba a salir el corazón, y aún así terminé hasta con dolor de pestañas, espero que sea normal jajajajaj. Te quería preguntar si conoces algún plan de nutrición facil de seguir que no implique tener que comprar comidas especiales o super caras.

    Te lo agradecería un montón!

    Saludos🙂

  2. Buenas! Queria saber si me seriviria a mi… Tengo 26 años, mido 1,81 y peso 94 kilos.. Estoy totalmente fuera de forma.. Jaja pero me gustaria saber si haciendolo diariamente por 2 meses bajaria de peso , considerando q los primeros 15 dias voy a estar completando el 50 por ciento del ejercicoo (ya q no me da el fisico). Laa comidas es un tema q me cuesta tb por no tener mucha idea.. Q desayunar.. Q almorzar q cenar.. Cuakquier data viene bien.. Saludos!

  3. Hola,

    Vi tu página y veo que puedes ser quien me preste ayuda con varias dudas que tengo, he estado mirando el programa de ejercicios de insanity max30, me interesa comenzarlo, pero a la vez no quiero perder mi cuerpo del todo, en realidad lo que quiero decir es que no me interesa bajar de peso, debido a que no estoy fuera d mi peso exacto y tampoco estoy fuera d forma, pero me interesa marcar mi cuerpo con músculatura y eso, no se si me explique bien. por que no tengo nada que ver con lo fitness, ahora es q estoy comenzando a investigar sobre ello. en cuanto a la alimentación, veo que existe un plan de dieta, no me gusta la palabra dieta, siento q me cohíbe, pero suelo comer saludable. por fis necesito saber si puedes ayudarme a resolver estas dudas que tengo, gracias anticipadas.

    • Claro que sí. Envíame un email a thalvar@gmail.com con tu número de teléfono y hora para llamarte. Quiero hacerte varias preguntas más y de esa manera ver si, de acuerdo a tus metas, Insanity Max: 30 es el programa adecuado para ti. BTW, tampoco me gusta la palabra dieta; prefiero nutrición🙂

  4. Hola como estas? mire que hace mucho empece pero me gustaria saber como hace los diferentes videos un video diferente cada dia? o como?

    • Hola, Katia! Sí, hay un itinerario que está incluído en la guía nutricional que viene con el programa. Hay 2 itinerarios distintos. No te vino con el programa?

  5. Hola llevo más de un año realizado los ejercicios de Jullian Michael y ahora llevo 5 semana haciendo t25 que es similar a este pero menos intenso. Tengo 31 años y peso 130 libras quiero tonificar mi estomago ya que después de mi embarazo quede con vientre abultado, mi pregunta es podré realizar los ejercicios de InsanityMax o será demasiado para empezar. Porfa espera tu respuesta

    • Hola, Isabel! Gracis por escribirme. Vi que también chequeaste mi página de 21 Day Fix Extreme. Ok, lo bueno de Insanity Max: 30 es que se puede adaptar para todo el mundo. Sabes que en Focus T25 tienen a Tanya, a la derecha, modificando todo a bajo impacto, verdad? Pues igual es en Insanity Max:30. Inclusive, el DVD tiene un feature que te pone en la pantalla al modificador en todo momento. Por lo tanto, puedes hacer el programa tanto al paso regular y alto impacto, como a bajo impacto.

      Ya tienes la base de jillian Michaels y de Focus T25. En realidad ya puedes hacer Insanity Max: 30 mejor de lo que piensas.

  6. Juan David Vega

    Hola! Una pregunta, o buena mas que todo una recomendación, yo tengo el video de swaet fest y no se si cambiarlo por el de sweat intervals? Gracias!

  7. Llevo dos meses entrenamiento con insanity max 30 soy una mujer con escaso tiempo así que me levanto a las 5:45 am para estar lista a 6:00 am y realizar mi rutina mi duda es que una amiga me dijo que era malo lo que hacía ya que estoy haciendo ejercicio en ayunas y eso es perjudicial para mi salud la verdad es que es la única hora que puedo hacer mis ejercicio tu que me recomiendas porfa espero tu respuesta

    • Hola, Isabel! Espero que te encuentres bien. Pues mira, no te preocupes por lo que te dijo tu amiga. Yo llevo haciendo ejercicios en ayuna hace 6 años. Al igual que tú, me levanto entre 5 y 5:30am para hacer mi rutina. Lo único que me tomo es un Pre-Workout (Energize, de Beachbody) para tener más energía. Si no tienes uno por allá, puedes tomar un café con agua, sin azúcar, para ese empuje de energía, de ser necesario. Lo importante es DASYUNAR tan pronto termines. No esperes 2-3 horas después de los ejercicios para desayunar.

      Puedes seguir continuando haciéndolo de esa manera. Mi recomendación es que en tu cena siempre incluyas una porción de carbohidratos complejos (quinoa, arroz integral, batata) para que tengas una reserva de energía en las mañanas.

  8. Hola, el programa viene en inglés solamente? Me interesa adquirirlo…
    Estoy recuperándome de una cirugía ya de 8 meses y es momento de ponerme en acción…

  9. Hola, soy nuevo, ¿existe un plan de nutrición que no requiera preparar comidas especiales? Gracias🙂

    • Saludos! No siempre hay que preparar comidas especiales. Las sugerencias que te puedo dar que son simples y sencillas:
      1. Evita comer frito
      2. Cambia los carbohidratos simples (arroz blanco, pasta blanca, pan blanco) por los complejos (arroz integral, pasta integral, pan integral).
      3. Evita lo más posible comer alimentos procesados
      4. Mantén un balance nutricional de 40% carbs (vegetales, frutas, almidones/granos), 40% proteínas, 20% grasa saludable

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