¿Funciona el Insanity Max: 30? – Mis Resultados?

¡Feliz Año Nuevo!

Sí, éste es el primer post del 2015. He estado un poco alejado, trabajando fuerte en el negocio, pero se acabó: ahora estaré publicando más a menudo.

La última vez que publiqué, compartí cómo había dejado de ser disciplinado en la nutrición y como la retomé con el 21 Day Fix. Ese programa me encantó porque me enseñó a comer correctamente, en las porciones que nuestro cuerpo necesita. Y mi próximo reto era continuar cortándome y sacar más mis abs, con el Insanity Max: 30.

Una duda que muchas personas tenían con el programa era si 30mins iban a ser igual de efectivos que 45mn-1hr. Recientes estudios han demostrado que 30mins es suficiente, así que en ese sentido yo estaba claro. Además, he hecho otros programas de 30mins con excelentes resultados.

Insanity Max: 30 no es ningún chiste. Ese primer día me explotó, y tuve que coger mi primer break a los 7:43min. El programa te reta a que des tu máximo, con la técnica correcta, la mayor cantidad de tiempo posible, hasta que falles. Una vez fallas, apuntas ese tiempo y continúas el programa, cogiendo todos los descansos que necesites. Pero ese Max Out time es tu medida de progreso: el reto es que cada día aumentes ese tiempo. O sea, que cada día, ese primer break se extienda a por lo menos 30 segundos más tarde.

El primer mes es fuerte e introduce un nuevo tipo de ejercicios llamado Tabata, que es de 20secs de ejercicio intenso seguido por 10secs de descanso, y continúa de esa manera durante los 30mins. En esos días de Tabata es que se trabaja el upper body, utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia. De más está decir que terminaba con los brazos, pecho y abdominales molíos’, jejeje. Ah, y algo que tiene este programa distinto al Insanity original es que el trabajo en los abdominales es mucho más específico (YES!).

Si el primer mes es fuerte, el 2do es matador. Los ejercicios son más intensos, los Tabata son de 45:15, y haces push-ups como loco. Después que uno lleva aumentando el max out time en el primer mes, en el 2do es como si empezaras en cero. Y el Friday Fight Round 2 es el workout más fuerte del programa; diría que está a la par con el workout que considero más fuerte de Beachbody, el Vertical Plyo de Asylum. Shaun T no come cuentos en esto.

BTW, no piensen que el programa es todo alto impacto. Lo bueno es que tiene una persona que modifica TODOS los ejercicios a bajo impacto. Sí, sin brincos. Mi plan para el maxout era hacerlo todo de la manera regular, cuando me estuviera cansando hacerlo bajo impacto en lo que cogía aire, y ya cuando aún en bajo impacto no podía más, entonces paraba y apuntaba el tiempo. Créeme, aún en las modificaciones se trabaja fuerte.

El plan nutricional es un éxito, y se te hace más fácil si utilizas los envases de colores del 21 Day Fix. La guía nutricional sigue ese sistema, e incluye una guía para aprender a qué comer cuando vas a restaurantes, fast foods, o TV dinners de manera que sea lo más saludable posible. He mencionado anteriormente que el 70-80% de los resultados se deben a nutrición, y por esa razón me mantuve disciplinado como en un 90% del tiempo.

Entonces, ¿funciona o no funciona? Las fotos del día 1 son las del día final del 21 Day Fix, ya que empecé Insanity Max: 30 al otro día de terminar ese programa. He aquí los resultados:

Día 1
Peso: 167.2 lbs
Pecho: 40″
Cintura: 33.75″
Caderas: 37.5″
Muslos: 21.5″/21″
Brazos: 13.5″/13.75″
Pantorrillas: 14″/14.5″
% de Grasa Corporal: 14.8%
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Día 60
Peso: 161.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31″
Caderas:  37″
Muslos:  21.5″/21″
Brazos: 13.5″/14″
Pantorrillas: 13″/13.5″
% de Grasa Corporal: 10.7%

Day60InsMaxFrontweb Day60InsMaxGunsweb

 

Aquí la comparación side-to-side:

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De más está decir que estoy bien contento con estos resultados. Tengo mas definición corporal, menos barriga, y mucho más energía. Y lo mejor: la disciplina en la nutrición ya es un hábito bien fácil de seguir. Ya no tengo que apuntar cuántos envases de qué me hacen falta; me lo sé de memoria.

Ah, y bien orgulloso de que el último día, en el cual repites el  Cardio Challenge (el primer workout del programa), lo pude hacer COMPLETO, sin Max Out Time:

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Mi próximo reto: el 21 Day Fix Extreme. Esta semana estoy de descanso, pero el lunes, 16 de febrero, lo comienzo. Y ese programa viene con 2 guías nutricionales. Yo voy a seguir la más estricta: Countdown to Competition. Voy a sacar cuerpo de competencia en  3 semanas.

¿Deseas unirte a un grupo de reto y apoyo con el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, o Insanity Max: 30? Escríbeme o dame una llamada para poder orientarte bien y ayudarte a alcanzar tus metas de salud!

Posted on February 11, 2015, in Uncategorized, Ejercicios, Salud and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. 26 Comments.

  1. Hola!! Hoy empecé max30, casi muero, casi todos los ejercicios los tuve que hacer en versión suave porque sentía que se me iba a salir el corazón, y aún así terminé hasta con dolor de pestañas, espero que sea normal jajajajaj. Te quería preguntar si conoces algún plan de nutrición facil de seguir que no implique tener que comprar comidas especiales o super caras.

    Te lo agradecería un montón!

    Saludos 🙂

  2. Buenas! Queria saber si me seriviria a mi… Tengo 26 años, mido 1,81 y peso 94 kilos.. Estoy totalmente fuera de forma.. Jaja pero me gustaria saber si haciendolo diariamente por 2 meses bajaria de peso , considerando q los primeros 15 dias voy a estar completando el 50 por ciento del ejercicoo (ya q no me da el fisico). Laa comidas es un tema q me cuesta tb por no tener mucha idea.. Q desayunar.. Q almorzar q cenar.. Cuakquier data viene bien.. Saludos!

  3. Hola,

    Vi tu página y veo que puedes ser quien me preste ayuda con varias dudas que tengo, he estado mirando el programa de ejercicios de insanity max30, me interesa comenzarlo, pero a la vez no quiero perder mi cuerpo del todo, en realidad lo que quiero decir es que no me interesa bajar de peso, debido a que no estoy fuera d mi peso exacto y tampoco estoy fuera d forma, pero me interesa marcar mi cuerpo con músculatura y eso, no se si me explique bien. por que no tengo nada que ver con lo fitness, ahora es q estoy comenzando a investigar sobre ello. en cuanto a la alimentación, veo que existe un plan de dieta, no me gusta la palabra dieta, siento q me cohíbe, pero suelo comer saludable. por fis necesito saber si puedes ayudarme a resolver estas dudas que tengo, gracias anticipadas.

    • Claro que sí. Envíame un email a thalvar@gmail.com con tu número de teléfono y hora para llamarte. Quiero hacerte varias preguntas más y de esa manera ver si, de acuerdo a tus metas, Insanity Max: 30 es el programa adecuado para ti. BTW, tampoco me gusta la palabra dieta; prefiero nutrición 🙂

  4. Hola como estas? mire que hace mucho empece pero me gustaria saber como hace los diferentes videos un video diferente cada dia? o como?

    • Hola, Katia! Sí, hay un itinerario que está incluído en la guía nutricional que viene con el programa. Hay 2 itinerarios distintos. No te vino con el programa?

  5. Hola llevo más de un año realizado los ejercicios de Jullian Michael y ahora llevo 5 semana haciendo t25 que es similar a este pero menos intenso. Tengo 31 años y peso 130 libras quiero tonificar mi estomago ya que después de mi embarazo quede con vientre abultado, mi pregunta es podré realizar los ejercicios de InsanityMax o será demasiado para empezar. Porfa espera tu respuesta

    • Hola, Isabel! Gracis por escribirme. Vi que también chequeaste mi página de 21 Day Fix Extreme. Ok, lo bueno de Insanity Max: 30 es que se puede adaptar para todo el mundo. Sabes que en Focus T25 tienen a Tanya, a la derecha, modificando todo a bajo impacto, verdad? Pues igual es en Insanity Max:30. Inclusive, el DVD tiene un feature que te pone en la pantalla al modificador en todo momento. Por lo tanto, puedes hacer el programa tanto al paso regular y alto impacto, como a bajo impacto.

      Ya tienes la base de jillian Michaels y de Focus T25. En realidad ya puedes hacer Insanity Max: 30 mejor de lo que piensas.

  6. Juan David Vega

    Hola! Una pregunta, o buena mas que todo una recomendación, yo tengo el video de swaet fest y no se si cambiarlo por el de sweat intervals? Gracias!

  7. Llevo dos meses entrenamiento con insanity max 30 soy una mujer con escaso tiempo así que me levanto a las 5:45 am para estar lista a 6:00 am y realizar mi rutina mi duda es que una amiga me dijo que era malo lo que hacía ya que estoy haciendo ejercicio en ayunas y eso es perjudicial para mi salud la verdad es que es la única hora que puedo hacer mis ejercicio tu que me recomiendas porfa espero tu respuesta

    • Hola, Isabel! Espero que te encuentres bien. Pues mira, no te preocupes por lo que te dijo tu amiga. Yo llevo haciendo ejercicios en ayuna hace 6 años. Al igual que tú, me levanto entre 5 y 5:30am para hacer mi rutina. Lo único que me tomo es un Pre-Workout (Energize, de Beachbody) para tener más energía. Si no tienes uno por allá, puedes tomar un café con agua, sin azúcar, para ese empuje de energía, de ser necesario. Lo importante es DASYUNAR tan pronto termines. No esperes 2-3 horas después de los ejercicios para desayunar.

      Puedes seguir continuando haciéndolo de esa manera. Mi recomendación es que en tu cena siempre incluyas una porción de carbohidratos complejos (quinoa, arroz integral, batata) para que tengas una reserva de energía en las mañanas.

  8. Hola, el programa viene en inglés solamente? Me interesa adquirirlo…
    Estoy recuperándome de una cirugía ya de 8 meses y es momento de ponerme en acción…

  9. Hola, soy nuevo, ¿existe un plan de nutrición que no requiera preparar comidas especiales? Gracias 🙂

    • Saludos! No siempre hay que preparar comidas especiales. Las sugerencias que te puedo dar que son simples y sencillas:
      1. Evita comer frito
      2. Cambia los carbohidratos simples (arroz blanco, pasta blanca, pan blanco) por los complejos (arroz integral, pasta integral, pan integral).
      3. Evita lo más posible comer alimentos procesados
      4. Mantén un balance nutricional de 40% carbs (vegetales, frutas, almidones/granos), 40% proteínas, 20% grasa saludable

  10. hola , me puedes decir como obtengo el programa insanyti max30 en español

  11. Carlos Andres Mallama

    hola buen dia soy carlos me pdrian colaborar con lo relacionado a la forma de comer la verdad mi sistema de comidas es todo un desastre ya empece a hacer las rutinas ya que estoy por fuera de mi oeso ideal tengo 35 años mido 175 y estoy pesando 86 kilos mi meta es tratar de llegar minimo a los 80 kilos al terminar los dos meses de rutinas pero por favor me podrian ayudar con la dieta que debo seguir durante este tiempo muchas gracias por tu ayuda

    • Hola, Carlos!

      Lo primero que hay que hacer es calcular cuantas calorías debes ingerir, y que ejercicios vas a estar haciendo. Con eso te podría dar un mejor estimado de cuánto debes ingerir para poder perder peso. Mientras, te puedo dar estos 2 consejos que te ayudarán:

      1. Como de 5 a 6 veces al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena (merienda opcional). La idea es comer cada 2-3 horas para acelerar el metabolismo.

      2. Toma la mitad de tu peso en libras, en onzas de agua al día. 86 kilos son aproximadamente 215 libras; la mitad de eso son 108 onzas de agua al día. Para irte a la segura, tómate un galón de agua al día. Chequea en este blog que tengo un artículo que te explica la mejor manera de tomarte el galón de agua diario

  12. Hola !
    hice insanity antinuo solo 22 dias, y tuve que parar solo porque me dolia mucho una rodilla (me sirvio mucho! baje 10 kg y muchos centimetros que no medí xD) no segui la dieta, solo cree una sola, que no era tan estresante, y obvio dejando todos los dulces, bebidas y comida chatarra de lado.
    pretendo comenzar insanity max:30 en 2 semanas mas, y mi pregunta es en que dia agregas los bonus de abdominales y sweat fest?
    Saludos !

    • Saludos! Espero que estés bien. Ok, los abdominales agregalos un día sí, un día no. Mi recomendación es que los hagas lunes, miércoles y viernes. Eso es suficiente.

      Sweat Fest es una rutina para sustituir Sweat Intervals en el primer mes. Te soy honesto: prefiero Sweat Intervals pues va a tono con lo que es Insanity Max:30. Sweat Fest es una rutina del Insanity regular, pero acortada a 30mins y filmada en las oficinas de Beachbody. El formato es distinto.

  13. Hola, buenas noches, he practicado insanity max 30 por unos meses, y la verdad me he sentido estupendamente pero, no he logrado tener una buena definición abdominal, en la respuesta de arriba comentas agregar abdominales lunes miércoles y viernes, que tipo de abdominales? y que dieta me recomiendas? no llevo ninguna, solo he dejado los azucares, gaseosas, harinas y ese tipo de cosas, mido 1.70 m, peso 77 kg, muchas gracias 🙂

    • Buen día! Los abdominales a los que me refiero son las rutinas que vienen con el programa. Pero para serte bien sincero, los abs no se marcan por la cantidad de ejercicios que hagas, sino por cómo te alimentas. Hay un decir que va “los abdominales se hacen en la cocina”. Puedes hacer 500-1000 crunches diarios y un montón de cosas mas, pero si no te alimentas bien, los abs no salen.

      Sigue la guía nutricional del programa y tendrás los abdominales. Otras sugerencias:
      1. En vez de 2-3 comidas al día, alimentate 5-6 veces al día: 3 comidas, 2-3 meriendas. Come cada 2-3 horas. Esto ayudará a que aceleres el metabolismo y quemes la grasa más rápido pues tu cuerpo no necesitará seguir almacenando tanta grasa.

      2. Toma la mitad de tu peso en onzas de agua. Debes convertir tu peso de kg a libras, dividirlo entre 2 y eso te dirá cuántas onzas tomar.

      3. Asegúrate que los carbs que consumas sean complejos, no simples.

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