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Por Qué NO Apoyo la Dieta HCG
¡Muchas felicidades en el Nuevo Año! Te deseo muchas cosas buenas en el 2017 y que puedas cumplir las metas que te propongas. Y hablando de metas, ¿sabes cuál es una de las primeras que se proponen las personas cuando comienza un nuevo año? Sí, estás en lo correcto: ponerse en forma/perder peso. Y es muy buena resolución que muchas personas comienzan, pero que no terminan. Y entonces buscan remedios “fáciles”, sin pasar trabajo, para perder peso. Ah, y gastan un montón de dinero en esos remedios rápidos, que a la larga cuando los dejan de usar hacen que ganen el peso de vuelta.
Uno de esos remedios que NO apoyo es la dieta HCG.
Primero, ¿qué es la dieta HCG? La manera más sencilla de explicarla es una dieta para perder peso en la cual combinas el consumo de pastillas, gotas o inyecciones de la hormona “Human Chorionic Gonadotropin” con un consumo bien bajo de calorías; aproximadamente 500 calorías al día. Ya con leer eso me vienen a la mente 2 problemas grandes:
- Uso de hormonas
- 500 calorías al día
Sentido común me dice que trastocar tus hormonas no es saludable. Quién sabe cómo eso te puede afectar a largo plazo. Y por si no lo sabes, la HCG es una hormona que producen las mujeres naturalmente durante el embarazo. Y cuando se prescribe la inyección, es por problemas de infertilidad, no para perder peso. La FDA no aprueba la venta de gotas/pastillas/aceites HCG over the counter ni las inyecciones como tratamientos para perder peso.
Las inyecciones son legales siempre y cuando las administre un médico, pero no son para perder peso, sino para trabajar en la fertilidad. Y la venta over the counter de cualquier pastilla, spray, gotas denominadas HCG es ILEGAL. (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/hcg-diet/faq-20058164; http://www.webmd.com/diet/hcg-and-weight-loss#1)
Y vamos con las 500 calorías al día: sentido común me dice que con esa cantidad de calorías al día, puedes intercambiar el HCG por una multivitamina normal y vas a perder peso igual. No es por el HCG, ¡si no porque te estás desnutriendo! Si no le das gasolina suficiente al cuerpo, él mismo empezará a consumir de tus músculos y tu grasa! Créeme, con 500 calorías al día vas a estar:
- De mal humor
- Sin energías
- Con dolor de cabeza
- Mareos
- Cero ganas de hacer algo activo
- Perdiendo peso de la manera incorrecta.
Y esos síntomas son los que me vinieron a la mente sin hacer research. Hice un search en internet y encuentro lo siguiente bajo efectos secundarios de la dieta:
“Esta dieta baja en calorías, además de no entregar los nutrientes básicos para el cuerpo, hace que una persona irritable, puede causar cambios de humor, dolor de cabeza, pérdida de cabello, fatiga, desequilibrio electrolítico, formación de cálculos biliares, la arritmia cardiaca y, en el peor de los casos , el consumo de la hormona hCG puede dar lugar a períodos irregulares, quistes ováricos, sensibilidad en los senos, depresión, sangrado vaginal en las mujeres. En los hombres, puede causar aumento de pecho, disminución de la producción de espermatozoides, infertilidad y la formación de coágulos de sangre.” (https://www.elblogdelasalud.info/que-es-una-dieta-hcg-y-puede-ayudar-a-perder-peso/12255)
Hombres, lean bien: les pueden salir man-boobs.
Traté de buscar un promedio del costo del tratamiento de inyecciones HCG para la gran dieta, y es difícil conseguirlo. Sólo vi este:
“El costo de un ciclo de 26 días con inyecciónes, en el cual puede bajar de 15-25 libras de GRASA, es de $299.00.
Los ciclos adicionales de 26 días con inyección son $225.00″ (http://www.dietahcgenpuertorico.com/costo-del-tratamiento/)
¿Tú me quieres decir que tengo que pagar $299 para que me inyecten todos los días, pasar hambre, dolores de cabeza, falta de energía, ah, y sin garantía? Yo no vi nada en esa página de que te devolvían el dinero si no funcionaba. Ah, y encontré esto más adelante en esa página:
“Nota adicional: Nosotros NO ponemos inyectables HCG en la oficina, es responsabilidad del participante hacerlo en su hogar.” Sí, SÚPER seguro…
¿Y que me dices de cuando termines ese ciclo y empieces a comer como antes? ¿Acaso crees que el cuerpo después de estar desnutrido por tanto tiempo no va a ganar esas libras de nuevo? Y sabe Dios que otro mal le has hecho a tu cuerpo con esos cambios de metabolismo a causa de hormonas y poca nutrición. Créeme, he tenido varias personas que me comentan que hicieron HCG, las pasaron negras, perdieron peso, y volvieron a coger las libras. Peor es las que me han comentado que funciona y que lo han hecho más de una vez. Ese sube y baja causa estragos en el cuerpo. Si funciona, no haría falta hacerlo mas de una vez.
La mejor manera de perder peso es combinando buena nutrición con ejercicios, y punto. Lo demuestran miles de estudios, lo demuestran mis resultados, y lo demuestran los resultados de muchas personas que se han unido a uno de mis retos. Yo hago ejercicios 5-6 días a la semana (depende del programa), de entre 30-45mins al día, me alimento 5-6 veces al día (no paso hambre), y estoy lleno de energía, sin dolores de cabeza, man-boobs, etc. Desde que comencé a hacer las cosas bien he perdido hasta un máximo de 30lbs (182lbs -152lbs) pero he aumentado mi masa muscular, por lo cual me he mantenido entre 160-165lbs normalmente. En 2 semanas empezaré Body Beast para aumentar masa muscular.
Ya lo sabes: no consideres HCG. Te mereces más que eso. Si en este nuevo año deseas ponerte en forma y perder peso, contáctame pues el Reto CERO PIPA en AÑO NUEVO comienza el 9 de enero y puedes ganarte tu parte de un pote de más de $2,000,000 por unirte. Sí, te pagamos para que cumplas esa resolución de año nuevo. ¿Qué esperas?
¡Y ya Está Disponible: The Master’s Hammer and Chisel!
¡¡¡Yeah!!!
Por fin ya lanzó al mercado mi programa favorito, The Master’s Hammer and Chisel. Lo dije cuando formé parte del grupo de prueba y lo repito ahora: este programa es un game changer.
¿Estás cansado de tu rutina de ejercicios y no ves resultados? Hammer and Chisel es para ti.
¿Te encantan las pesas y te gusta retarte? Hammer and Chisel es para ti.
¿No te gustan las pesas porque las consideras aburridas, o eres mujer y piensas que te vas a poner inmensa? Hammer and Chisel es para ti.
¿Tu nutrición está al garete y deseas aprender a alimentarte correctamente? Hammer and Chisel es para ti.
¿Quiéres tener una transformación total en tu cuerpo, con mayor definición y look atlético? Hammer and Chisel es para ti.
¿Quiéres perder peso y cortarte, mantener el peso y cortarte, o aumentar masa muscular y cortarte? Hammer and Chisel es para ti.
Y como si fuera poco, Beachbody estará donando $5 por cada paquete que se venda a Upward Bound House, una organización sin fines de lucro que se dedica a conseguirle hogar a familias deambulantes con niños. Ayudaremos a que estas navidades las pasen bajo techo.
Ya está disponible y puedes ordenarlo de dos maneras:
- Como cliente regular, cliquea AQUÍ.
- Como Coach, para obtener descuentos, generar ingresos adicionales, y formar parte de Team Ponte en Forma y Gana, cliquea AQUÍ.
De cualquiera de las dos maneras, yo estaré ayudándote. Como formé parte del grupo de prueba, puedo ofrecerte sugerencias y recomendaciones que te ayudarán a obtener mejores resultados. Si tienes preguntas/dudas, en confianza me puedes escribir a thalvar@gmail.com, me llamas/texteas al 787-349-6606, o cliquea AQUÍ.
¡Espero que desees formar parte del primer Grupo de Prueba Latino de The Master’s Hammer and Chisel!
Resultados Finales de The Master’s Hammer and Chisel
Hace 2 meses atrás compartí que había sido escogido para formar parte del grupo de prueba del próximo programa de Beachbody, The Master’s Hammer and Chisel. Era la primera vez en mis años con Beachbody que esto me sucedía. Veía a otros compañeros coaches que los habían escogido para otros programas anteriores y me decía: “¡yo quiero hacer eso!” Así que el día que recibí el email de parte de Beachbody de que me estaban considerando para formar parte de un grupo de prueba rápido envié la info que me pedían. Inclusive tuve que firmar unos Non-Disclosure Agreements y no podía ni decir que me estaban considerando. Tres días más tarde, cuando me levanto a hacer ejercicios a las 4:40am, veo una notificación en mi celular de que había sido escogido. Yadira no le agradó mucho el grito de celebración que pegué a esa hora. Pero tampoco podía decir nada hasta que me llegara el paquete, y sólo podía compartir una foto, la cual fue ésta:
Luego de eso, silencio total hasta que terminara los 60 días, sometiera resultados, y tuviera el permiso de parte de Beachbody. Y ese día es hoy. Aún no puedo hablar de las rutinas específicas, pero sí puedo hablar del programa en general. BTW, por si no lo sabes, ya en Beachbody on Demand hay rutinas de prueba del programa que puedes hacer. Puedes cliquear aquí para que conozcas más de Beachbody on Demand y comenzar tu prueba de 30 días gratis.
Ok, aquí la foto del Día 1:
Mis números Día 1:
Peso: 161.2 libras
Medidas en pulgadas:
Pecho: 38.5″
Cintura: 33.75″
Caderas: 35″
Muslo Izq/Der: 21″/21.5″
Brazo Izq/Der: 13.5″/13.5″
Mis números del Día 60:
Peso: 167.2 libras
Medidas en pulgadas:
Pecho: 39.5″
Cintura: 30″
Caderas: 37″
Muslo Izq/Der: 22.5″/23″
Brazo Izq/Der: 14.5″/14.5″
Yep, aumenté 6lbs y perdí 3.75 pulgadas de cintura!
A diferencia del resto de las personas en nuestro grupo de prueba, los cuales querían perder peso, mi meta era ganar peso y aumentar masa muscular. Y eso es una de las diferencias de este programa a otros de Beachbody. En este la guía nutricional se adapta a lo que desees: perder peso, mantener el peso, o aumentar peso. El plan nutricional está basado en el uso de porciones del 21 Day Fix Extreme, el cual es más estricto en términos de cuales alimentos puedes incluir en cada envase que el 21 Day Fix. Y sí, por esos 60 días, si quería ser parte del grupo de reto, tuve que dejar a un lado los dulces, bizcochos, alimentos fritos, y lo más difícil: el whiskey!!! Pero todo sea por tener buenos resultados y dar lo mejor de mí.
Y aquí llego a mi primer temor con el programa. Cuando calculo lo que debo comer… es un montón! Cuando hice Body Beast, en las primeras 2 fases se comía mucho, especialmente carbohidratos, para luego cortar en la 3era fase (eliminando carbohidratos). Y no veía nada igual en este programa sobre fases de nutrición. En esas primeras 2 fases con Body Beast aumenté, ¡pero mi barriga también! Perdí definición muscular porque mi porciento de grasa aumentó, pero en la fase 3 corté la grasa y definí. Y los bodybuilders, para competencias, pasan por lo mismo. En cierto modo se ponen “gordos” en lo que van aumentando la masa muscular y luego cortan con la nutrición. Pero nada, decidí confiar en el programa y en el proceso, y me dio trabajo ajustarme esas primeras semanas a comer tanta cantidad:
The Master’s Hammer and Chisel es un programa donde se trabaja el cuerpo completo todos los días, y es la primera vez que se unen 2 trainers de Beachbody, Sagi Kalev y Autumn Calabrese, para desarrollar un programa. Un día es con Sagi y el otro con Autumn. Da gracia ver a Sagi, tan grande y fuerte, y pensar que sus rutinas iban a ser bien fuertes (que lo eran), y sin embargo eran las de Autumn las más que me explotaban, jejeje. Las rutinas duran entre 20 a 40 minutos.
Y para poder hacer el programa necesitarás pesas, un banco ajustable de ejercicios o un stability ball, y una barra de pull-ups o bandas de resistencia para simular los pull-ups. Tiene una gran combinación de resistencia, cardio/agilidad, plyométricos y levantamiento de pesas. Todo se puede llevar a otros sitios. Hubo 4 fines de semana en los cuales me fui de playa, y me llevaba el equipo necesario para hacerlo:
Si fueramos a compararlo con Body Beast y 21 Day Fix Extreme, diría lo siguiente: parece haber tomado lo mejor de cada uno, hacerlo suyo… y añadirle algo más. La primera diferencia es el itinerario. En los 21 Day Fix y Body Beast el itinerario es el mismo: los lunes haces la misma rutina, los martes la misma, etc. En cambio, ninguna semana es igual en este programa. Segundo, el plan nutricional es sencillo, y a la vez se ajusta mejor a las necesidades particulares de cada persona. Body Beast va enfocado en aumentar masa muscular, mientras que el 21 Day Fix Extreme, está más dirigido a pérdida de peso. El plan nutricional de The Master’s Hammer and Chisel te permite alimentarte de acuerdo a tu meta, ya sea aumentar, perder, o mantener el mismo peso, pero bajando el porciento de grasa. Además, no hay fases nutricionales. Te mantienes en el mismo plan durante los 60 días. Tercero, tienes 2 entrenadores en vez de uno. Por último, tienes 3 itinerarios distintos a seguir, de acuerdo a las metas que tengas.
No lo voy a negar: ¡esas primeras 3 semanas fueron Hell Weeks! Normalmente hay un solo Hell Week, pero en este programa parecieron 3. Esto se debe a que NINGUNA semana es igual. Casi siempre terminaba así:
Todos los días el programa me retaba de alguna manera distinta. Me encantó el hecho de que no repetí ninguna rutina durante las primeras 3 semanas. Esto mantenía a mi cuerpo adaptándose constantemente, dándole mucha confusión muscular. Me sentía con dolor de hinchazón todos los días, pero era dolor del bueno, del que uno sabe que está trabajando tu cuerpo. Y me encantó la fuerza que desarrollé: nunca había levantado unos pesos tan altos en mi vida. Beachbody le llama a este tipo de entrenamiento “SSP Training – Stabilization, Strength, and Power”. Cuánto duraba cada fase, honestamente no sé pues en los materiales que nos enviaron, que eran borradores, aún no estaba esa literatura.
¿Fue fuerte? ¿Claro que sí! Pero se debe a que me retaba constantemente y apuntaba todos los pesos que había utilizado. Así, semana tras semana, buscaba aumentar 5-10lbs en las pesas que utilicé, para de esa manera explotar el músculo y hacer que crezca más. A su vez, esto ayuda a que la grasa queme más rápido. Por lo tanto, aumentaba en masa y cortaba grasa a la misma vez.
Y cuáles fueron los resultados? Aquí el Día 60:
Mis números Día 1:
Peso: 167.2 libras
Medidas en pulgadas:
Pecho: 39.5″
Cintura: 30″
Caderas: 37″
Muslo Izq/Der: 22.5″/23″
Brazo Izq/Der: 14.5″/14.5″
Yep, aumenté 6 libras y 4.25 pulgadas totales. Sin embargo, la mejor parte: ¡bajé 3.75″ de cintura! Ese temor de aumentar la pipa estaba infundado. ¡Me siento brutal, bien contento, y bien fuerte! Me siento con mucho más energía y fortaleza. Ah, y me siento más grande. Honestamente puedo decir que éste es mi programa favorito de Beachbody. Yo he completado casi todos (excepto los de baile) y entiendo que este programa está a un nivel superior. La variedad de las rutinas te mantienen fresco y se sienten nuevas. No piensas que estás haciendo lo mismo semana tras semana. Y tiene una gran combinación de resistencia, cardio/agilidad y levantamiento de pesas. Añadir rutinas de balance ayudan a fortalecer el core. ¿Qué tal fotos de lado a lado, Día 1 y Día 60?
BTW, la suplementación fue clave. Tomé mi Shakeology todos los días.
Era mi merienda mañanera, y era una excelente bebida de recuperación adicional. Como mi meta era aumentar masa muscular, podía añadirle porciones de los distintos alimentos que me hacían falta. Por lo tanto lo usé estilo “Beast Shake”, añadiéndole vegetales, avena, frutas, proteína extra o yogurt griego.
Y no podía falta el Beachbody Performance Line.
Añadí Creatine después de la semana 3 y paré de tomármela durante la última semana. Creo que Beachbody Performance se creó específicamente para este programa, jejeje. Yo estaba haciendo rutinas de P90X One-on-One a través de Beachbody On Demand antes de comenzar el programa, por lo cual estaba en forma. Sin embargo, la hinchazón y el dolor que tuve, especialmente esa primera semana, fue a otro nivel. Que bueno que tenía mi BPL. Yo hago mis ejercicios a las 5am, así que Energize era PERFECTO para despertarme bien y darme la energía necesaria para darle fuerte a la rutina. Tomaba Hydrate durante la rutina y Recover después. Me tomaba Recharge en las noches. Estoy 100% seguro de que estos suplementos me ayudaron a recuperarme más rápido y me tenían listo para darle a mi máximo todos los días. Dudo que hubiera tenido la misma energía y fortaleza si no hubiera estado tomándolos.
¿Para quién es este programa? Para todo aquel que desee retarse y fortalecer su cuerpo completo. En un principio pensé que las personas que lo hagan necesitan estar ya en una buena condición física, pero luego de ver los resultados en el grupo de prueba, entiendo que no. A lo mejor fue ese shock que me dio al principio. También es porque los modificadores en las rutinas no son necesariamente para bajo impacto, sino para los que no tengan todo el equipo. Sí, a las personas obesas o en sobrepeso les va a dar más trabajo, y no creo que sería el programa que les recomendaría para empezar, pero si tienen la disciplina y el apoyo, pueden hacerlo. Es cuestión de ir a su paso y utilizar las pesas adecuadas. No voy a mentir: el cuerpo te va a doler por varios días por la variedad de rutinas y músculos distintos que trabajas. Pero si le metes a la nutrición como es, y le das tu máximo todos los días (a tu paso), te aseguro que obtendrás los resultados que deseas.
The Master’s Hammer and Chisel lanza en diciembre del 2015 y estoy tomando nombres de las personas que quieran participar en el primer grupo de lanzamiento. Si deseas ser de los primeros en conocer cuando lanza y pertenecer al mismo, cliquea aquí y provee tu nombre, email y teléfono. Mientras tanto, si deseas ir preparándote para el mismo, aprovecha este mes los mejores 2 programas que te ayudarán a hacerlo: el 21 Day Fix Extreme y Body Beast. Ambos están en descuento solo en octubre! Cliquea aquí para obtener tu 21 Day Fix Extreme y aquí para Body Beast. Pero si deseas obtenerlos como Coach, déjame saber para entonces explicarte el proceso, o cliquea aquí.
Estoy aquí para ayudarte, así que escríbeme para poder hacerlo.
¡Soy Parte del Hammer & Chisel Test Group!
Yep, esa es mi cara de felicidad y de verdad no demuestra lo contento que estaba cuando recibí el paquete.
Vamos a dar vuelta atrás. En Summit 2015, Team Beachbody anunció que en diciembre lanzaba un nuevo programa de ejercicios: The Master’s Hammer & Chisel. Es la primera vez que unían a 2 de los master trainers de Beachbody, Sagi Kalev (Body Beast) y Autumn Calabrese (21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme). Esto fue lo que nos enseñaron:
Yep, ya saben que lo puse esa noche en mi lista de próximo programa a hacer. No saben la gran sorpresa que tuve cuando Beachbody me contacta para dejarme saber que me estaban considerando formar parte de un grupo de prueba para un producto que iban a lanzar próximamente. Ahora, me pidieron que me mantuviera callado, e inclusive firmé un Non-Disclusure Agreement. Cuatro días más tarde me avisaron que fui escogido, y que podía anunciarlo tan pronto me llegara mi paquete de prueba.
No puedo enseñar más nada que lo que ves en la foto. Y al momento de escribir este post, ya llevo 2 semanas haciendo el programa. De nuevo, no puedo decir mucho. Sólo me limitaré a decir que prepárense: esto será un game changer.
En 60 días, con el permiso de ellos, compartiré los resultados. Hasta ahora, estoy bien contento!
¡Suscríbete a este blog si deseas recibir más noticias sobre este programa!
Beachbody on Demand – Tus Ejercicios donde Quieras
A la verdad que esta gente está en todas. Su misión de terminar con la obesidad es real y sincera, y ellos toman acciones constantemente para demostrarlo.
Cuando abres una cuenta de Team Beachbody, tienes 3 opciones para hacerlo:
1. Membresía Gratis
2. Membresía Coach (la mejor opción)
3. Membresía Club
La membresía Club cuesta $38.88 y te dura 90 días. Por esos 3 meses, tienes los siguientes beneficios:
1. 10% de descuento en todas tus órdenes – ¡ahorras dinero!
2. Plan de alimentación personalizado, online – recetas, cálculo de calorías, shopping lists para hacerte todo más fácil al momento de trabajar en tu nutrición, entre otros.
3. Acceso VIP a ciertas secciones de de teambeachbody.com – Body Fat Calculator, videos informativos de trainer, un blog personal, entre otros.
Y ahora tienes un beneficio nuevo: Beachbody on Demand
Tuve la oportunidad de participar en la fase prueba de esto, y a la verdad que es un gamechanger. Ya no te hace falta tener un DVD player o computadora/laptop que lea DVDs, así que una excusa menos para NO trabajar en tu salud. ¿No tienes espacio en tu cuarto? Llévate el cel o la tablet a donde tengas espacio y haces la rutina ahí. Lo único que necesitas es tener tu membresía Club y acceso a internet.
Por 3 meses, ahora mismo tienes acceso a los siguientes programas de Beachbody: P90X, P90X2, P90X3, P90X One-on-One Vol. 1, 10 Minute Trainer, Turbo Fire, ChaLEAN Extreme, Insanity, Asylum Vol. 1, Hip Hop Abs, y Brazil Butt Lift. De todos, te incluye también los Deluxe Workouts, si aplican. Además tienes acceso a su guía nutricional, a su guía de ejercicios, los worksheets y toda literatura que está incluida cuando ordenas los DVDs. Te da una descripción de cada rutina, y te indica si necesitas equipo adicional.
Otro beneficio es que tienes una rutina de prueba de los siguientes programas: P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Focus T25, Insanity Max: 30, Body Beast, Piyo y Slim in 6. Más adelante, durante el mes de marzo, añádirán el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y el Focus T25 a la lista de programas completos disponibles al momento. Y a finales del mes, si ya habías ordenado un programa de ejercicio que actualmente no está completo en Beachbody on Demand (por ejemplo, Body Beast), te va a dar la opción de acceder a ese programa online. Body Beast es un programa bien bueno, pero en realidad, a menos que tengas en tu casa un buen set de pesas, se debe hacer en un gimnasio. Sin embargo, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y Focus T25 están disponibles desde ya, siempre y cuando los hayas ordenado anteriormente.
He hablado con personas cuya excusa para no hacer un programa nuestro es que no se animan a hacerlo solos en su casa; que necesitan hacerlo en grupo, o en un gimnasio donde haya más gente. Pero entonces van al gimnasio, y no saben que hacer. Les prepararon una rutina, y no se la han variado en 3-4 meses. Dejaron de perder peso porque su cuerpo se acostumbró a lo mismo. O peor, empezaron a hacer rutinas por su cuenta, sin una base lógica para trabajar mejor el cuerpo, y no están viendo resultados. Pues ahora, por solo $0.43 al día, tienen variedad y programas ESTRUCTURADOS y garantizados a funcionar, en su celular o tablet con el Beachbody on Demand. Cero excusa para no hacer ejercicios.
Te gustaría hacer los ejercicios al aire libre
o en lugares poco convencionales
Ahora puedes hacerlo. En este mes de marzo, el Paquete de Reto de Beachbody on Demand está en descuento. No solo tienes ese acceso a tus ejercicios donde sea, sino que también te incluye Shakeology.
Y busco 10 personas que deseen unirse al Hot For Summer Challenge en el cual también tendrás oportunidad de generar ingresos desde tu hogar mientras de pones en forma. ¿Te llama la atención? Escríbeme a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.
Mis Resultados de P90X3
En mi post anterior, sobre el nuevo rumbo de mi vida, mencione que había terminado P90X3. Antes de haber hecho P90X3, había estado haciendo Focus T25, y un mes de Body Beast en lo que me llegaba el programa. Lo comencé el lunes, 23 de diciembre de 2013. Mis fotos y medidas del primer día:
Día 1
Peso: 166
Pecho: 39.5″
Brazos: 13.5″
Cintura: 33″
Cadera: 37″
Muslos: 21.5″
Body Fat%: 16.8%
Comp pueden ver, ya estaba en forma. Llevo ya 3 años y medio manteniéndome en condición. Pero P90X fue mi primer programa y siempre me ha gustado el estilo de Tony Horton. Estaba loco por tratar el P90X3. Luego de Focus T25, donde las rutinas eran de solo 25min, me quedé “hooked” en esto de programas más cortos, y P90X3 es de solamente 30min al día.
El programa tiene 4 itinerarios a seguir: Classic, Lean, Mass y Doubles. Yo seguí el Classic. El Lean va dirigido un poco más a mujeres y tiene un poco más de cardio que el clásico. El Mass tiene un poco menos de cardio y, tal como dice el nombre, va dirigido a ganar masa muscular. El Double es para los que quieren hacer doble rutina de P90X3 al día.
P90X3 es bien variado. Tiene 16 rutinas distintas (19 si compras los ELITE workouts), lo cual ayuda mucho para el muscle confusion. Esto es algo que me gustó mucho porque en cada bloque hacía algo distinto y nuevo. Y en todos hay una persona modificando los ejercicios, para las personas que no tienen la condición, o utilizando las bandas de resistencia (si no tienes dumbbells o barra de pull-ups). En este programa regresan las artes marciales con MMX (en P90X, mi rutina favorita era Kenpo X, y para mí, no hay workouts mas entretenidos que los de Les Mills Combat), hay cardios con pesa (CVX) y practiqué, por primera vez en mi vida, Pilates. Ahora, si esperas Ab Ripper X3, no lo encontrarás en el paquete básico. Lo incluyen en los DVDs ELITE. A estos les bajaron el precio, y bien hecho pues al precio que habían puesto los ELITE originalmente yo no los hubiera comprado si no fuera por un descuento que me gané.
La guía nutricional es sencilla de seguir. Te da opciones de comer por porciones o contando calorías. Lo que no tiene son instrucciones en las recetas. Solamente te da recomendaciones de desayuno, almuerzo, cena y meriendas, pero no te explica como cocinarlas. Honestamente, no creo que hice ninguna de las recetas.
Bueno, y después de 90 días, ¿cuáles fueron los resultados?
Día 90
Peso: 163.4
Pecho: 39″
Brazos: 13″
Cintura: 31.5″
Cadera: 36.5″
Muslos: 21″
Body Fat%: 12.7%
Bajé un total de 2.6lbs, 4.5 pulgadas y 4.1% de grasa corporal. Lo más importante aquí es las pulgadas y elprociento de grasa corporal que perdí. No le hago mucho caso al peso. Para mí es más importante cómo me siento, que los pantalones no me aprieten, y que no me canse rápido. Ah, y los abs marcados son un bono.
En el grupo de reto que lo hizo conmigo, uno de los integrantes, Héctor Lebrón, perdió 23 libras en su ronda inicial. Otro, Domingo Meléndez, perdió 20lbs. Ambos decidieron convertirse en coaches y ahora están generando un ingreso extra ayudando a otros a ponerse en forma y vivir mejor.
Overall, éste es excelente programa para todos los niveles de condición, y que toca todas las bases: levantamiento de pesas, cardio de intérvalos, plyometrics, artes marciales, yoga, pilates y flexibilidad.
En este mes de mayo, el P90X3 está en descuento. Si quieres unirte a mi Summer Hotness Challenge, es tremenda opción. El reto comienza el 19 de mayo, así que si te interesa, escríbeme para orientarte y ayudarte a alcanzar tus metas.
El Secreto para Obtener un Abdomen Plano
La gran mayoría de las persona quiere tener los abs marcados; que se vea el 6-pack. Por lo tanto, se matan haciendo ejercicios de abdominales diariamente, 100-200 crunches y otras cosas más. Creen que haciendo eso todos los días los sacarán.
Te digo por experiencia propia que no salen así. Eso era lo que yo hacía antes de conocer de Team Beachbody. Aprendí que:
1. Los abdominales se hacen en la cocina
2. No puedos hacer ejercicios específicos de abdominales todos los días pues no les das tiempo a descansar, y es en la recuperación donde se desarrollan.
Por lo tanto, debes comer la comida correcta, y hacer los abdominales 3 veces a la semana (puede que 4), preferiblemente un día sí y uno no.
A continuación comparto contigo un artículo que publicó en los tableros de Team Beachbody sobre como sacar los abdominales, y ejercicios recomendados para trabajarlos:
“El estómago es la parte del cuerpo que aumenta de peso con mayor facilidad y desafortunadamente, donde es más difícil perderlo. La grasa abdominal también es peligrosa. Un estudio del American Journal of Hypertention reveló que una cintura grande predice el desarrollo de hipertensión arterial, independientemente del nivel total de grasa corporal.
Además, otros estudios han encontrado que la grasa visceral del estómago (frente a la grasa subcutánea que puedes pellizcar) está vinculada a niveles altos de colesterol, resistencia a la insulina, cáncer colorectal y diabetes. ¡Es hora de ponernos serios con respecto a perder esas llantitas que rodean nuestro estómago!
Una dieta saludable, con frutas frescas, verduras, proteínas magras y grasas saludables (como el aguacate y el aceite de oliva) es fundamental para un vientre plano. Además de las recomendaciones del Harvard Women’s Health Watch, de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado intenso todos los días.
Ahora bien, si para tener un vientre plano sólo necesitas reducir la grasa corporal, a través de una dieta saludable y ejercicio, ¿por qué tenemos que molestarnos con ejercicios abdominales específicos?
Una buena razón es que los “ejercicios abdominales” fortalecen el torso o eje central de tu cuerpo y un torso fuerte puede mejorar tu postura y hacerte menos propenso a las lesiones. Otra razón, es que los abdominales son músculos que al fortalecerse se van a definir y cuando tu porcentaje de grasa corporal baje se harán visibles. Con esto en mente, aquí te muestro algunos de mis movimientos abdo-esculturales favoritos.
1. Formación de TurboFire®: Comienza sentada en el piso, con los talones en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia arriba. Deslízate hacia atrás hasta que sientas los músculos abdominales contraídos. Gira hacia la derecha, hacia atrás y toca el suelo con el codo derecho. Comprime tus abdominales, siéntate y repite los movimientos del otro lado.
2. Sprinting: Es un ejercicio anaeróbico que beneficia a casi todos los músculos de tu cuerpo. Cuando subes la rodilla rápidamente, mientras estás en una posición vertical, te ves obligado a usar el torso. Solamente asegúrate de calendar tu cuerpo antes de hacer el ejercicio.
3. Tijeras Fifer de P90X®: Acuéstate sobre la espalda con una pierna recta extendida, de modo que quede perpendicular al suelo. La otra pierna debe estar recta, sobre el piso, pero sin tocarlo. Cambia de pierna cada 10 segundos, pero no dejes que ninguna pierna toque el suelo.
Nota: Si notas que tu espalda se levanta o te empieza a doler, coloca tus manos debajo de la parte baja de la espalda.
4. Pelota estabilizadora: Comienza con las rodillas en el suelo y una pelota estabilizadora al frente, también en el suelo. Coloca las manos y las muñecas en la parte superior de la pelota y suavemente deslízala, alejándola de ti. Mantén los brazos derechos y la espalda recta; luego atrae la pelota hacia ti.
5. Saltos de INSANITY®: Este ejercicio tonificará tu abdomen y aumentará tu ritmo cardiaco. Comienza con los pies extendidos al ancho de los hombros. Impulsa tus brazos hacia el cielo y levanta las rodillas hasta los codos. Debes calentar muy bien antes de hacer esta actividad.
6. Pelota estabilizadora (rodilla a pecho): Coloca las manos en el suelo y la parte superior de los pies sobre la pelota, hasta que encuentres una posición recta, pero donde te puedas empujar. Con el torso recto, atrae las rodillas hacia tu pecho y luego estírate de nuevo a la posición inicial. No dejes que la parte baja de la espalda o el trasero se bajen.
7. Hip-Up de Body Beast®: Acuéstate sobre la espalda, con los pies flexionados hacia arriba y las manos a los lados. Contrae el estómago, levanta tus caderas hacia arriba y sube los pies. Luego baja las caderas con un movimiento lento y controlado.”
Si deseas ayuda para trabajar en tu proceso de ponerte en forma de manera saludable, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte.
Salmón Alcaparrado en Vegetales
Aquí con otra de mis recetas saludables. El título me lo inventé. Suena fancy, pero en verdad es porque simple y sencillamente le eché alcaparras mientras cocinaba. Quería algo sin mucho carbohidrato pues no estoy haciendo ejercicios esta semana. La semana próxima comienzo de nuevo con Body Beast, esperando a que salga P90X3 en diciembre.
![IMG_0796[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2013/11/img_07961.jpg)
Ingredientes
3 Pimientitos de colores picados
1 tomate roma picado en cubo
1/4 de cebolla lila picadita
Ajo machacado a gusto
2 cucharadas de alcaparras
Filete de salmón
Garlic Powder, Onion Powder, Dill Weed (Eneido), Estragón e Italian Seasoning a gusto
Aceite de Sesame y Vinagre de Estragón a gusto
Raw Coconut Aminos y Organic Tamari Sauce a gusto
1. Adoba el salmón con los ingredientes.
2. Pon a sofreir los pimientitos, ajo, cebolla, tomáte y alcaparras por 2min en una sartén en fuego medio-alto.
3. Pon el filete de salmón encima de los vegetales y tapa el sartén. Déjalo por 2 minutos.
4. Destapa, voltea el salmón con todo y vegetales, tapa nuevamente y déjalo por 2 minutos más, o hasta el término que desees el salmón.
5. Sirve el salmón con todo encima en un plato, y a comer!
El salmón es un alimento muy nutritivo. Según http://vivirsalud.imujer.com/4828/propiedades-del-salmon-para-la-salud :
“… se ha ganado su reputación como uno de los más saludables en el mundo. El salmón es rico en proteínas y en ácidos grasos esenciales para la salud. Además es una excelente fuente de vitaminas como la B12 y B6 y la niacina, además de minerales como el selenio, el magnesio e importantes cantidades de calcio.
Beneficios para la salud del corazón
En general, el consumo regular de salmón reprensenta beneficios a nivel del corazón y el sistema circulatorio gracias a su contenido de omega-3, reparando los tejidos y bajando las cifras de presión arterial, y ayuda a prevenir los los famosos ACV (accidentes cerebrovasculares).
Además, previene del endurecimiento de las arterias, lo que a su vez aleja la posibilidad de sufrir ataques al corazón. Aunque la mayoría de carnes de pescado tienen este tipo de beneficios, vale la pena decir que el salmón es uno de los alimentos más completos en esa amplia variedad.
Combate la inflamación
El salmón es una fuente de ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación en el cuerpo. Como se sabe la inflamación puede ser un síntoma o una consecuencia de problemas de salud importantes a nivel del corazón, diabetes y artritis.
Estudios recientes han demostrado que el salmón y la acción de sus contenido en omega-3 son capaces de propiciar el alivio del dolor en las articulaciones y fomentar la producción de tejido en los cartílagos. Otros componentes del salmón como las moléculas de proteínas bioactivas apoyan las tareas contra la inflamación y la eficacia de la insulina.
Desarrollo del sistema cognitivo
De otra parte, el omega-3 tiene potencial para ayudar con problemas cognitivos como puede ser para algunos la condición del Alzheimer, un deterioro producido por la edad. Incluso las personas que consumen salmón y adicionan buena parte de sus ácidos grasos al organismo tienen menos probabilidades de sufrir depresión.
En la actualidad, hay diversos estudios que relacionan la ingesta del salmón con el mejoramiento del ánimo y la disminución de hostilidad en los jóvenes, por citar un ejemplo. ¿Te das cuenta de todos los beneficios del salmón?
Es bueno para la salud ocular
Cuando se consume salmón se estima que los riesgos de enfermedades en los ojos disminuyen; por ejemplo, se habla de la reducción de probabilidades de tener degeneración macular o síndrome del ojo seco. Algunos hablan de que entre 5 y 6 raciones por semana podría ser la ingesta perfecta de salmón para adquirir sus beneficios.
Menor riesgo de cáncer
El cáncer, enfermedad bien conocida a nivel mundial, podría resultar un riesgo de menor probabilidad gracias al consumo de salmón. Por ejemplo, se menciona que la acción de sus propiedades en el organismo evitaría la leucemia. Asimismo, sustancias como el selenio, que son de alto contenido en el salmón, funcionan como antioxidantes en el cuerpo y también ayudan a prevenir el cáncer.”Espero que tengas oportunidad de probar esta receta. Me gustaría escuchar que te pareció. Y recuerda, si deseas trabajar en tu salud y nutrición, estoy dispuesto a ayudarte. Escríbeme y conectemos!
Beast Turkey Chili – Mi Receta Favorita de Body Beast
El jueves en la noche preparé el Beast Turkey Chili en grandes cantidades para tener comida varios días (planifica tus comidas de antemano y todo se te hará más fácil). Puse la foto den Facebook y par de personas me pidieron la receta, así que los complazco.
Esta receta es de Body Beast, no mi creación. Pero sigue siendo bien buena:
Ingredientes:
1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
1.5 libras de carne de pavo molida
1 cebolla picadita
1 pimiento verde picadito
3 dientes de ajo picaditos
1 1/2 cucharaditas de comino
1 cucharada de polvo de chili
1/2 cucharadita de sal de Himalaya
1/4 cucharadita de pimienta cayenne
1 lata de habichuelas rojas, pinto, rosadas (la que prefieras), sin el líquido
1 lata (15oz) de salsa de tomate
2 cucharadas de perejil fresco
Instrucciones:
1. Calienta el aceite de oliva en una olla a temperatura media-alta. Echa el pavo, cebolla, pimiento y ajo
2. Cocina esa mezcla como por 10 minutos, o hasta que el pavo ya no esté color rosita
3. Añade el comino, el chili, la sal y la pimienta cayenne. Mezcla por 1 minuto
4. Echa las habichuelas y la salsa de tomate. Mezclalo y ponlo a hervir
5. Una vez esté hirviendo, baja la temperatura a low, y menéalo de vez en cuando, como por 15-20min
6. Sírvete lo que quieras, con perejil.
En la guía nutricional, la sugerencia es 1 taza y media del chili para un total de 433 calorías. Además, yo siempre le añado un poco de Tabasco. ¡Me gusta mucho el pique!¡Buen Provecho!
10 razones por las cuales las mujeres deben alzar pesas
Este mensaje va directo para las chicas: alzar pesas te pone así
no te va a poner así
Eso NO va a pasar. Las mujeres no desarrollan suficiente testosterona ni tienen las hormonas necesarias para llegar a ese punto. ¿Qué significa eso? Que las fisiculturistas como ella necesitan usar químicos y suplementos para llegar a ese tamaño. No es NADA natural.
Ahora, miren estas mujeres que pasaron por Body Beast, un programa para aumentar masa muscular. El programa es de pesas nada más (un día de cardio)
Esos son resultados más reales y naturales. Ninguna parece Arnold Schwarzenneger. Están más tonificadas.
Comparto con ustedes este artículo sobre 10 razones por las cuales las mujeres deben alzar pesas, publicado recientemente en teambeachbody.com:
10 Reasons Why Women Need to Lift Weights
By Whitney Provost
Many women believe that the only way to lose weight is to do cardiovascular (aerobic exercise). So they jog or take aerobics classes five times a week. Eventually, though, they notice that while their bodies are a little smaller, there are still a lot of flabby and jiggly bits. Sound familiar? Aerobic exercise is important for good health, but it’s only half of the equation. Keep reading for the other half.
For optimal fitness, longevity, and a lean body, weight training is essential. If you avoid pumping iron because you’re afraid of getting “bulky,” then you’re missing out on one of the best fat-burning methods around. When you’re weight training, you shouldn’t rely exclusively on the scale to gauge your progress. You can use a body fat tester or a tape measure to track how many inches you’re losing. The size of your body will shrink as you shed fat and build muscle, but your weight may not change as dramatically as you expect. Besides, what’s more important, the number on the scale or how you look in your skinny jeans? If you’re still not convinced that you need to lift weights, here are 10 reasons why you should reconsider.
1. Burn more fat
Researchers at Tufts University found that when overweight women lifted heavy weights twice a week, they lost an average of 14.6 pounds of fat and gained 1.4 pounds of muscle. The control group, women who dieted but didn’t lift weights, lost only 9.2 pounds of fat and gained no muscle. When you do an intense weight-training program such as ChaLEAN Extreme®, your metabolism stays elevated and you continue to burn fat for several hours afterward. During regular cardio exercise, you stop burning fat shortly after the workout.
2. Change your body shape
You may think your genes determine how you look. That’s not necessarily true. Weight training can slim you down, create new curves, and help avoid the “middle-age spread.” Just look at the amazing body transformations of the women who’ve completed P90X®. Dropping only 3 percent of your body fat could translate into a total loss of 3 inches off your hips and thighs. And no, you won’t bulk up—women don’t have enough muscle-building hormones to gain a lot of mass like men do. If you keep your diet clean and create a calorie deficit, you’ll burn fat.
3. Boost your metabolism
The less muscle you have, the slower your metabolism will be. As women age, they lose muscle at increasing rates, especially after the age of 40. When you diet without doing resistance training, up to 25 percent of the weight loss may be muscle loss. Weight training while dieting can help you preserve and even rebuild muscle fibers. The more lean mass you have, the higher your metabolism will be and the more calories you’ll burn all day long.
4. Get stronger and more confident
Lifting weights increases functional fitness, which makes everyday tasks such as carrying children, lifting grocery bags, and picking up heavy suitcases much easier. According to the Mayo Clinic, regular weight training can make you 50 percent stronger in 6 months. Being strong is also empowering. Not only does it improve your physical activities, it builds emotional strength by boosting self-esteem and confidence.
5. Build strong bones
It’s been well documented that women need to do weight-bearing exercise to build and maintain bone mass, and prevent osteoporosis. Just as muscles get stronger and bigger with use, so do bones when they’re made to bear weight. Stronger bones and increased muscle mass also lead to better flexibility and balance, which is especially important for women as they age.
6. Fight depression
You’ve probably heard that cardio and low-impact exercises such as yoga help alleviate depression, and weight lifting has the same effect. The endorphins that are released during aerobic activities are also present during resistance training. Many women find that regular strength training, in conjunction with psychological treatment, helps lessen their depression symptoms substantially.
7. Improve sports fitness
You don’t have to be an athlete to get the sports benefit of weight training. Improved muscle mass and strength will help you in all physical activities, whether it’s bicycling with the family, swimming, golfing, or skiing . . . whatever sport you enjoy.
8. Reduce injuries and arthritis
Weight lifting improves joint stability and builds stronger ligaments and tendons. Training safely and with proper form can help decrease the likelihood of injuries in your daily life. It can also improve physical function in people with arthritis. A study conducted at the University of Wales in Bangor, United Kingdom, found that mildly disabled participants who lifted weights for 12 weeks increased the frequency and intensity at which they could work, with less pain and increased range of movement.
9. Heart health
More than 480,000 women die from cardiovascular disease each year, making it the number-one killer of women over the age of 25. Most people don’t realize that pumping iron can also keep your heart pumping. Lifting weights increases your “good” (HDL) cholesterol and decreases your “bad” (LDL) cholesterol. It also lowers your blood pressure. The Journal of the American Medical Association reports that people who do 30 minutes of weight lifting each week have a 23 percent reduced risk of developing heart disease compared to those who don’t lift weights.
10. Defend against diabetes
In addition to keeping your ticker strong, weight training can improve glucose utilization (the way your body processes sugar) by as much as 23 percent. According to the Centers for Disease Control and Prevention, 16 weeks of strength training can improve glucose metabolism in a way that is comparable to taking diabetes medication. The more lean mass you have, the more efficient your body is at removing glucose from the blood, which can reduce complications from diabetes or even help prevent type 2 diabetes in the first place.
Ponte en Forma y Gana 