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Una Semana de The Shift Shop

¿De qué hablo? ¿Qué es eso de The Shift Shop? Chequea este video rapidito:

¿Qué te pareció? Ya ves que tenemos un programa nuevo de Team Beachbody, y el mismo lanzó apenas hace una semana. Y claro, lo empecé este pasado lunes con un grupo de apoyo. Entonces, ¿cómo es el programa?

De primera instancia parece como Insanity: The Asylum, de los programas más intensos que hemos lanzado. Imagínate si es fuerte que hubo 2 volúmenes, y en un Summit tuve la oportunidad de preguntarle a Shaun T que cuándo venía el 3ero. Su contestación: “Never.” Dijo que eran bien fuertes y que en verdad no quería la carga que le caía en su cuerpo diseñandolos pues ya estaba más viejo. Anyway, las buenas noticias es que no es igual de extremo.

El programa tiene una duración de 3 semanas, y cada semana aumenta la intensidad y la duración de las rutinas. Se dividen en Speed (cardio) y Strength (resistencia). En la primera semana las rutinas son de 25mins, en la segunda de 35mins y en la 3ra de 45mins. Cada rutina consiste de ejercicios en intérvalos de 1 minuto, con como 20-30 segundos de descanso/transición entre intérvalos. Además, hay una rutina de abdominales (bien buena y bien distinta) y una de recovery/flexibilidad para el día de descanso. Ésta última es opcional.

De igual manera que los ejercicios, la nutrición va variando cada semana. El programa utiliza el mismo sistema de porciones que se introdujo con el 21 Day Fix. En este caso, la nutrición va intensificando tambien cada semana. En la primera semana se come la proporción regular de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que uno normalmente debe comer. En la segunda semana los carbohidratos se cortan a la mitad, las frutas disminuyen, y las proteínas, vegetales y grasas aumentan un poco. En la tercera semana, se elminan por completo los carbs, se disminuyen más las frutas y se vuelve a aumentar un poco las proteínas y los vegetales. Además, en este programa se eliminan los granos y harinas de la lista de carbohidratos; sólo se comen almidones, raíces y habichuelas/legumbres. Este cambio de reducción en carbohidratos ayuda a quemar la grasa más rápido.

El equipo mínimo que necesitas es un set de dumbbells (peso liviano y mediano, aunque a mí me gusta variar de ejercicio en ejercicio), y sólo se usa en los días de resistencia. Para los días de cardio, recomienda que uses unos Agility Markers que se pueden ordenar a través mío, pero si tienes Beachbody on Demand, en el área de los Materiales del Programa hay una opción para que los imprimas en tu casa y los uses. De todas maneras, si no quieres usar los markers, busca en tu casa algo que puedas utilizar para marcar el piso sin tropezarte (puede ser tape).

Los ejercicios son retantes, pero no son imposible. Inclusive, al igual que en otros programas recientes nuestros, hay un modificador de bajo impacto para aquellas personas que están comenzando o que están en sobrepeso. En el video que incluí aquí no se ve, pero ese modificador está en todo momento. Por lo tanto, si la pregunta es: ¿es buen programa para comenzar desde cero, o en sobrepeso?” mi respuesta es que sí.

Chequea mi foto del Día 1, en 176.6 libras y del Día 6, en 170.2:

En las redes sociales compartí que mi nutrición por los pasados meses de verano no había sido la mejor. Han habido muchas actividades fuera, wikenes de playa, fiestas, etc. y que lo notaba en mi cuerpo. Le estaba dando a los ejercicios, pero no al máximo ni con la disciplina en nutrición, y se notaba en mi cuerpo. Por eso quise hacer un grupo de apoyo con este programa, donde la nutrición iba a ser clave. Y como verás en la foto, notarás los resultados. Esos son mis resultados en 6 días, pero chequea estos de otras personas que formaron parte del grupo de prueba original del programa:

Mañana me toca hacer la rutina de Shift Mobility y termino la primera semana. Sin embargo, no podré continuar el programa las próximas 2 semanas. Tengo que descansar. Y no es que me lastimé ni nada por el estilo. La razón: aún no puedo revelarla asi que pendiente a este blog y a mis redes sociales. Creo que la semana próxima podré hacer el anuncio.

Mientras, ¿deseas hacer The Shift Shop (o algún otro programa) con mi grupo de apoyo de CERO PIPA? Puedes ordenar los DVDs cliqueando AQUÍ, o mejor aún, para que comiences hoy mismo, te inscribes en Beachbody on Demand y lo tienes al momento, cliqueando AQUÍ. ¡Contáctame para orientarte y añadirte!

Par de Desayunos Saludables y Sencillos

A seguir compartiendo recetitas saludables. Esta vez te presento recetas de 2 desayunos. No le tengo nombre a ninguno, así que simple y sencillamente te enseño la foto. Lo mejor de esto es que cada uno toma entre 5-10min en prepararse. De nuevo, no soy fotógrafo ni profesional de food placement. A lo mejor las fotos no se ven pro, pero te aseguro que de sabor están bien buenos.

Primer Desayuno:

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Ingredientes:

  1. 2 Huevos
  2. 1 Tomate Roma
  3. 4 slices Canadian Bacon
  4. Whole Wheat English Muffin
  5. Mostaza en Grano
  6. 1 cdta de Aceite de Oliva Extra Virgen

Aquí no hay mucha ciencia. El English Muffin lo cortas a la mitad y lo pones en la tostadora, a tu gusto. El huevo lo cocinas a tu gusto. El Canadian Bacon: vuelta y vuelta en una sartén. Lo cocino 1 minuto por lado y pa’ afuera. El tomate: lo picas a la mitad. Si quieres que sea más sencillo, pues en rebanadas. Una vez esté todo listo, lo montas como se ve en la foto y le echas por encima la cucharadita de aceite de oliva extra virgen y la mostaza en grano a tu gusto. También puedes usar cualquier otro tipo de mostaza o aceite. ¡Es tu desayuno!

Ese de la foto es el equivalente a 2 porciones de proteínas, 1 porción de vegetales, 2 porciones de carbohidratos, 1 cdta. Si conoces del 21 Day Fix, pues es 2 rojos, 1 verde, 2 amarillos y 1 cdta.

 

Segundo Desayuno:

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Ingredientes:

  1. 2 Huevos
  2. 1 Tomate Roma
  3. 1 Tostada Whole Grain
  4. 1/4 de Aguacate rebanado
  5. 1 cdta de Aceite de Oliva Extra Virgen
  6. Balsamic Glaze a gusto

También aquí sencillito. El huevo lo cocinas a tu gusto. En este caso, lo cociné con la yema líquida. El tomate lo piqué a la mitad y lo puse en la sartén, a medium-high, cubierto, 3 minutos cada lado. El pan, obvio, lo tosté. Una vez esté todo listo, lo montas como sale en la foto, y le echas el aceite y el Balsamic Glaze por encima.

Siempre sugiero pan whole grain en vez de pan integral (whole wheat en inglés) pues es más saludable. No he conseguido English muffins whole grain y por eso usé el integral. Si sabes donde se consiguen whole grain, por favor me dejas saber.

Ese desayuno de la foto es el equivalente a 1 porción de proteínas, 1 porción de vegetales, 1 porción de carbohidratos, 1 porción de grasa saludable y 1 cdta. En términos del 21 Day Fix, pues es 1 rojo, 1 verde, 1 amarillo, 1 azul  y 1 cdta.

¿Y por qué los huevos quedan cocinados de esa manera y tan rápido? Gracias a esto:

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Eso se lo regaló mi suegra a mi esposa. Por las mañanas en casa hay prisa pues hay que desayunar y prepararse para la escuela. No tengo tiempo para poner a hervir los huevos en una olla. En eso que sale en la foto (no sé como llamarle; ¿”Cocinador de Huevo”?) simplemente echo agua en el plato hasta una línea que me dice, echo los huevos en los huecos, y los pongo en el microonda a cocinarse. Con el tiempo que ponga es que decido hasta cuánto cocinarlos.

¿Qué te parecen estas recetas? Sencillitas, no toman mucho tiempo, saludables, y te llenan. Si las preparas, me encantaría que compartieras tu experiencia conmigo.

Aprovecho para invitarte a mi nuevo grupo de pérdida de peso CERO PIPA para ACCIÓN DE GRACIAS. Este reto es especial. El 5 de septiembre lanzamos el HealthBet (Apuesta a tu Salud) de Team Beachbody, y lo haremos en grupo con mi Reto CERO PIPA para ACCION DE GRACIAS. Cualquier persona que complete los requisitos recibirá una parte del pote minimo de $1,000,000. Sí, leíste bien: 1 millón de dólares ¿Por qué digo mínimo? Porque Beachbody depositara $5 por cada Paquete de Reto que se venda este mes (hasta el 31 de agosto de 2016), y puede llevar ese pote hasta un máximo de $3 Millones! Si deseas pertenecer, dame una llamada al 787-349-6606 o escríbeme a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.

 

Crucero de Beachbody 2016 Recap

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Una de las cosas que más me gusta de Team Beachbody es este viaje de recompensa. Este año fue la tercera ocasión que Beachbody usa un crucero. En el 2011 reservaron varias habitaciones en uno de los cruceros de Royal Caribbean. En el 2014, Beachbody reservó TODO el Liberty of the Seas. Y este año, Beachbody reservó TODO el crucero más grande del mundo, el Oasis of the Seas, para todos los Coaches que cualificamos. Solamente 3 compañías han podido reservar este crucero: Chic Fil A, una compañía de seguros, y Beachbody. Yep, esto es una compañía que sigue creciendo.

BTW, ¿cómo se cualifica? Ayudando, mínimo, a 3 personas al mes. Así de sencillo.

Para este viaje decidimos llevarnos las nenas

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Bueno, vamos a ser sinceros: Yadira decidió que las llevaramos. Yo prefería irnos solos, pero Alexandra nunca había ido en un crucero, y Karina se pasaba diciendo que quería ir a uno de nuevo. Así que hicimos las maletas, volamos a Ft. Lauderdale y embarcamos

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El sábado exploramos el Crucero

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Y las nenas disfrutaron de las piscinas. Karina fue la más brava y le metió al Flowrider

Pero terminaron fundidas, y las llevamos a dormir. Aprovechamos Yadira y yo para ir a visitar a Team Spartacus en la suite de Irene.

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Yep, ahí hizo su primera aparición THE MOTHERF’N BATMAN.

El domingo fue la primera parada en Nassau, Bahamas. Allí cogimos un tour de la ciudad en una carreta y luego nos fuimos a la playa Junkadoo. Cogimos sol un rato y luego nos metimos en Fat Tuesday, donde nos encontramos a los panitas del Miami Contingency, Diesel Nation. Siempre partyseamos juntos en estos eventos

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Por la noche, las nenas se acostaron y Yadira nos fuimos a un White Party, donde seguimos disfrutando con Diesel Nation y muchas personas más

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El lunes fue día de navegar. Por lo tanto, jangueo en la piscina por el día

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Ir al Kids area, un show, y luego 70’s party de noche

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El problema fue que al otro día nos levantamos muy tarde y no tuvimos break de ir a ninguna excursión en Jamaica.

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Así que nos fuimos a que Karina hiciera Zip lininig y luego a la piscina. Pero Alexandra se empezó a sentir un poco mal y Yadira también, por lo cual se fueron a la habitación a descansar. Karina y yo nos quedamos en la piscina, donde Karina habló con medio mundo y ser robó el show. Ella logró que TODA persona que quisiera meterse a la piscina tenía que hacerlo de bomba.

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Por la noche, como siempre, de party. Pero esta vez canté Karaoke antes de irnos al GLOW party

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El miércoles íbamos de regreso a Florida, por lo cual fue otro día más de actividades en el crucero. Esta vez fui yo el que me tuve que ir al cuarto un ratito a descansar en lo que las nenas inventaban.

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Al rato cogí un segundo aire y me uní a ellas en la piscina. Luego ellas se fueron a ver un show acuático mientras yo disfrutaba por último día con la gente nueva que conocimos en el viaje

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Esa última noche, nos acostamos temprano. Había que levantarse como a las 7:30am para poder desayunar y desembarcar. Exhaustos, pero contentos, regresamos a Puerto Rico luego de unas merecidas vacaciones. Para más fotos, cliquea AQUÍ.

Estos viajes, estas experiencias, este compartir con mi familia, es inolvidable. Sé que para mis chicas también lo es. ¿Te gustaría viajar conmigo? Chequea la sección de “Únete a mi Equipo” para que conozcas sobre lo que hacemos.

 

 

Nuevas Metas en el 2016

Primero que todo: ¡Feliz Año Nuevo! Espero que hayas terminado el 2015 con fuerza y que hayas establecido tus metas para el 2016. Del 2015, evalúa cómo te fue, da gracias por todo lo bueno, y de lo que no te salió tan bien, chequea qué puedes aprender o hacer mejor. Luego de eso, deja el resto atrás y sigue con frente en alto y con energías para el 2016. No vale la pena sufrir por lo que no se dio en el 2015.

A finales del 2015, hice exactamente eso: una evaluación de mi año, pero también hice mi lista de metas para el 2016. De 10 cosas que quiero lograr, escogí las 3 más importantes, las que si cumplo, me llevarán a cumplir las demás. Y, claro, redacté un plan de acción para lograrlas. De nada vale tenerlas si no sabes cuál va a ser el camino al alcanzarlas.

Una de ellas es aumentar mis ingresos. Creo que esto es algo que casi todo el mundo desea. Me permite libertad económica, menos estrés, y más seguridad para mi familia. En mi negocio como Coach de Beachbody, esto significa ayudar más a mi equipo a crecer. Si ellos crecen y tienen éxito, yo también lo tendré. Este año tendré un mayor enfoque en ayudar a mis Coaches a alcanzar sus metas, por lo cual si deseas arrancar el año con fuerza, escríbeme para ver si ser Coach de Beachbody es algo para ti.

OJO: la oportunidad de ser Coach sólo está disponible en Puerto Rico, Estados Unidos y Canadá. De igual manera, nuestros programas y productos nutricionales sólo están disponibles en esos lugares. Aún no llegan a Centro o Sur América, a menos que se utilice un sistema de reenvío como bongous.com.

Volviendo al tema, y evaluando lo que me gusta hacer, me he dado cuenta que no sólo me gusta ayudar a personas a que vivan mejor y más saludable, si no que me gusta también enseñar lo que hago y en alegrar la vida de los demás. Por lo tanto, en el 2015 tomé 2 pasos que rendirán frutos en el 2016.

El primero fue decidir certifcarme como entrenador personal. Estoy certificado para dar clases grupales de Insanity y P90X, y llevo haciéndolo desde abril del 2015 en parques y gazebos de urbanizaciones. Me encanta la energía de las clases, me encanta motivar y ayudar a esas personas que van, empujarlas a que den una repetición más, a aguantar un poco más, a que vean lo fuerte que realmente son. Y por esas clases conseguí una gran clienta: una amiga de mi abuela, de 74 años, que estoy audando a mantenerse en forma.

Bueno, pues estas experiencias me llevaron a considerar expandirme y visité varios gimnasios para ver si podía dar mis clases en ellos. Una de las franquicias locales más prestigiosas, World Fitness Center de Puerto Rico, me ha abierto las puertas para hacerlo. Ahí averigüé que para dar las clases grupales en el gym hace falta ser un entrenador certificado y obtener pasar la aprobación del Departamento de Recreación y Deportes. Así que comencé en octubre el proceso de certificarme tomando los cursos con el Prof. Rafael Toledo, Presidente, Coordinador de Seminarios y Talleres del Instituto Especializado en Educación y Aptitud Física (IEEDAF).

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Aún no he terminado pero he aprendido un montón con este recurso. El profe es una enciclopedia del fitness. Entiendo que esto me ayudará bastante para ayudar a un mayor público, y a mis clientes existentes de Beachbody.

El segundo paso muchas personas no lo creyeron y lo tomaron a chiste cuando lo anuncié:

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Tal vez porque me ordené ministro Pastafariano:

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La verdad es que yo me hice ministro por internet hace como 10-11 años, pero nunca había hecho nada al respecto. Hace como 3 años, unas amistades mías que son wedding coordinators me llamaron para ver si podía servir de celebrante para una boda de unos americanos. Ellos ya estaban casados, por lo cual lo que se iba a hacer en Puerto Rico era simplemente simbólico. Dije que sí, lo hice, y debo admitir que la experiencia fue de lo más buena. Ellos me habían dado todo lo que querían que se dijera, lo cual fue más fácil. Pero lo que me sorprendió fue que al final de la ceremonia, la familia se me acercó bien contentos con el (asumo yo) delivery.

Pues el año pasado, una pareja de amigos míos se comprometen y me preguntan si los puedo casar. Cuando me doy cuenta que es en serio, pues hago las averiguaciones de cómo puedo hacerlo legal. Una cosa es que sea ministro por un website de internet, otra que sea válido en Puerto Rico. Y recordé un artículo de un periódico local de que la Iglesia Pastafariana se había incorporado en la isla. Pues, por ahí me fui. Me ordené, me registré, y ya era oficial que iba a casar a mis panas en abril de 2016. Lo que no me esperaba es que, 2 días después de hacer el anuncio por Facebook, un amigo de San Ignacio me llama para ver si lo podía llamar en 2 semanas. La jueza que los iba a casar desapareció, y al ver lo que publiqué me preguntó si era en serio y  si estaba disponible.

Me reuní con los futuros esposos, coordinamos cómo querían su ceremonia, redacté los mensajes con mis mejores deseos, y fui el día indicado. Y me disfruté todo el proceso: desde la reunión que tuve con ellos, hasta el fin de la ceremonia. Me sentí que estaba brindando alegría tanto a ellos por hacer oficial su unión matrimonial como para sus familiares y amigos. Puede que suene de relajo el que sea ministro pastafariano, pero tomo en serio lo que hago y si puedo casar a más personas y ayudarlos en ese paso a su nueva vida juntos, lo seguiré haciendo.12400865_10156366384050142_1863418469941524443_n

Así que desde ya declaro que este año, aunque será de muchos retos, va a ser uno exitoso. Nuevos bríos, nuevos caminos, nuevas maneras de ayudar a más personas a ser felices. Así que ya sabes:

  1. ¿Necesitas ponerte en forma? Te puedo ayudar.
  2. ¿Te quieres casar en Puerto Rico? Te puedo casar.
  3. ¿Te quiéres poner en forma para tu boda, y que te case? JACKPOT! Tengo todas tus soluciones.

Hablando de ponerse en forma, me quedan pocos días para el Reto de Cero Pipa para San Valentín. Déjame saber si deseas más información. Y me gustaría conocer cuáles son tus metas para el 2016. Escríbelas en los comentarios. ¡Declaralas para que se conviertan en realidad!

Es Hora de Creer en Ti

Ayer lunes, 29 de junio de 2015, se hizo un anuncio en Puerto Rico que no debió sorprender a nadie. La situación económica del país está terrible, y los pasos a tomar no son nada agradables. Y, honestamente, no sé si el gobierno los tomará porque allí las decisiones se toman para ganar votos, no por lo que necesite el país. Pero no voy a entrar en politiquerías; no es el punto. El punto es: ¿qué vas a hacer TÚ al respecto?

En febrero del año pasado publiqué algo similar cuando declararon nuestros bonos chatarra. Y hoy, luego de la noticia de ayer, sigo pensando de la misma manera.

Tienes 2 opciones: quejarte y quejarte, echar culpas, asustarte, desesperarte, maldecir al gobierno y todo lo que conlleva ese negativismo y pesismismo (lo que está haciendo el 98% de las personas ahora mismo), o ser optimista, mantenerte positivo y evaluar las opciones y oportunidades que esto representa para ti (lo que hace el 2% de las personas en el mundo entero). Para mí es sencillo: escojo la 2da opción.

Vienen momentos difíciles, lo sé. Pero en mi caso particular, veo una buena oportunidad de crecimiento. ¿Por qué?

1. Pase lo que pase, necesitamos velar bien nuestra salud. Necesitamos alimentarnos, necesitamos ejercitarnos, necesitamos prevención de enfermedades. Con los cambios que vienen, imagínate como aumentarán tus gastos médicos si por no prevenir, o tomar acción desde ya, tienes que estar en tratamientos médicos debido al sobrepeso, ya sea por diabetes tipo 2, colesterol alto, alta presión, problemas respiratorios, hígado, dolores en espalda, rodillas, etc. Cada año que pasa sigue aumentando el problema de obesidad y sobrepeso en Puerto Rico y Estados Unidos. Yo ofrezco una solución a esto. Es cuestión de compartirla y orientar a más personas.

2. La segunda es más obvia para mí. Entiendo que más personas van a estar buscando maneras de ahorrar o generar ingresos adicionales para contrarrestar los incrementos en gastos, en pérdidas de empleo o en horas laborables pro recortes que hagan las compañías. De nuevo, yo ofrezco una solución. Yo empecé como Coach hace 5 años por eso mismo: lo que generaba con mi salario no era suficiente. Comencé como Coach a tiempo parcial para tener un dinero extra que me permitiera pagar más cuentas, tener una cuenta de ahorro, ofrecerle a mis hijas una buena educación. Como Coach, uno es su propio jefe, por lo cual uno determina cuánto tiempo, empeño y esfuerzo le vas a dedicar al negocio. Por lo tanto, sabiendo lo que viene por ahí, me toca a mí ofrecer más esta oportunidad. Entiendo que más personas van a prestar atención y considerarla.

¿Ves? No es momento de desesperarse, de creer que es el fin del mundo. Es en momentos como éstos que muchas personas se crecen, deciden sacar ese líder innato que tienen escondidos, deciden formar parte del 2% de la población y echar pa’lante.

Evalúa tu vida, evalúa tus destrezas y fortalezas. Evalúa que oportunidades puedes considerar en las cuales esas destrezas y fortalezas te pueden beneficiar y puedes sacarle provecho. Decide trabajar más en tu desarrollo personal, en cómo puedes añadir más valor en la vida de los demás. No dejes que el pesimismo, el cinismo, el negativismo te domine. Enfrenta estos nuevos retos con la mente en alto y piensa “Yo puedo”.

Yo voy a ti.

Aniversario como Full Time Team Beachbody Coach

Eso es así. Hoy se cumple un añito desde que tomé la decisión de dedicarme a mi pasión a tiempo completo. A principios de mayo del 2014 entregué mi carta de renuncia a mi trabajo en aquel momento, para enfocarme más como Coach de Beachbody. Llevaba ya 3 años y medio trabajándolo part-time, pero entendía que si quería llegar lejos, tenía que creer más en mí y dar el salto al empresarismo. El 1ro de junio de 2014 fue mi primer día como CEO de Team Ponte en Forma y Gana.

¿Ha sido fácil la transición? ¿Estoy dónde quería estar hace un año? No te voy a mentir: no ha sido fácil, y no he llegado a donde quiero estar. He tenido que hacer sacrificios, he vuelto a tener que usar mi tarjeta de crédito, y me las he visto bien apretado en ciertas épocas del año (como ahora mismo, jejeje). ¿Me arrepiento? Hay momentos que dudo si he tomado la decisión correcta, pero al evaluar todo el año, me doy cuenta de que no.

La razón principal para dedicarme a esto full-time era para ser dueño de mi tiempo y así compartir más con mi familia, con mis hijas. Y eso sí lo he logrado.

Gracias a esto he podido disfrutar, en horarios regulares de “oficina”:

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Ir a ver a Karina cantando con el coro de su escuela, y de disfrutar de su voy en sus clases de canto privadas,

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ir al field day de Alexandra (y otro día al de Karina) sin preocuparme de regresar al trabajo,

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llevar a Karina a clases de natación y de stand-up paddle (y meterme también),

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cocinar con Ale en días en que el cuido no estaba abierto,

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y compartir con las 2 en los días en que ambas no tenían clases,

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ir a la grabación de Karina en un show de WAPA-TV,

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y celebrar los cumpleaños de mis princesas.

Pero no es todo lo de las nenas nada más. También pude

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celebrar muchas noches con Yadira, e inclusive irnos de wikén a diferentes paradores en Puerto Rico, en día de semana, sin tener que pedir permiso o vacaciones,

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irme de wikén a Parguera para el Bachelor de mi hermano (y luego a la boda en NY, de nuevo, sin tener que pedir permiso de vacaciones), donde también vimos la pelea en que Miguel Cotto, mi boxeador favorito, se coronó Campeón Mundial Peso Mediano. Ah, y además

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pude conocer al Gran Campeón!

Por último, esto me permitió ir a Cancún, en un all-inclusive pago por Beachbody, y ser

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BATMAN!!!

Eso no es tod. He tenido más tiempo para ir a audiciones para anuncios, series de TV y películas. Ya he salido en 6 ó 7, aunque casi ninguno los he visto pues corté cable TV (entre Netflix y Hulu consigo todo lo que quiero). Hasta ahora, en el único que me he visto es en éste:

(mira a ver si me encuentras)

Y también, ¡estoy dando clases grupales de ejercicios! Ya yo estaba certificado como entrenador de Insanity, y recientemente me certifiqué como entrenador de P90X Live. Estoy con un grupito de personas en el parque de Fraigcomar: mientras los hijos practican soccer, yo los pongo a ejercitarse. Y que se preparen porque en verano me certifico en el nuevo programa de Shaun T, CIZE:

BTW, Cize lanza en julio y estoy tomando nombres para el primer grupo de prueba! Si deseas participar, cliquea aquí y envíame tu info (incluye el teléfono).

Ves, he disfrutado mucho este año. Y lo mejor de todo es que ha sido gracias a ayudar a otras personas a vivir un estilo de vida mejor, más saludable. Trabajo en mi salud, dando el ejemplo, y orientando y ayudando a otros a perder peso, tonificar, aumentar masa muscular, mejorar su nutrición. Cualquiera que sea su meta, puedo ayudar.

Y esto no es solo; es con mi equipo. Tengo un gran equipo de Coaches de Team Ponte en Forma y Gana que también están ayudando a otras personas. Estoy en constante búsqueda de gente positiva, emprendedora, con deseos de mejor su calidad de vida, tanto en salud como en finanzas. Si eres tú, o conoces de alguien que se pueda beneficiar, déjame saber para conversar.

Mi meta mayor para este segundo año como coach a tiempo completo: ayudar a mi equipo a tener más éxito y crecimiento en este negocio. Este mes de junio será especial. Tengo varios líderes en mi equipo dispuestos a llevar esto a otro nivel, y tengo planificado un entrenamiento, con mucho apoyo, que los ayudará (claro, siempre y cuando ellos hagan el trabajo). Pero, como mencioné anteriormente, sigo en búsqueda de líderes, especialmente si quieren unirse a este nuevo training. Part-time, full-time, no importa; lo que quiero es que des tu máximo. Date la oportunidad de ver si esto es algo para ti.

Mientras, ¡a seguir disfrutando! Bring on Year 2.

Beachbody on Demand – Tus Ejercicios donde Quieras

A la verdad que esta gente está en todas. Su misión de terminar con la obesidad es real y sincera, y ellos toman acciones constantemente para demostrarlo.

Cuando abres una cuenta de Team Beachbody, tienes 3 opciones para hacerlo:

1. Membresía Gratis

2. Membresía Coach (la mejor opción)

3. Membresía Club

La membresía Club cuesta $38.88 y te dura 90 días. Por esos 3 meses, tienes los siguientes beneficios:

1. 10% de descuento en todas tus órdenes – ¡ahorras dinero!

2. Plan de alimentación personalizado, online – recetas, cálculo de calorías, shopping lists para hacerte todo más fácil al momento de trabajar en tu nutrición, entre otros.

3. Acceso VIP a ciertas secciones de de teambeachbody.com – Body Fat Calculator, videos informativos de trainer, un blog personal, entre otros.

Y ahora tienes un beneficio nuevo: Beachbody on Demand

Tuve la oportunidad de participar en la fase prueba de esto, y a la verdad que es un gamechanger. Ya no te hace falta tener un DVD player o computadora/laptop que lea DVDs, así que una excusa menos para NO trabajar en tu salud. ¿No tienes espacio en tu cuarto? Llévate el cel o la tablet a donde tengas espacio y haces la rutina ahí. Lo único que necesitas es tener tu membresía Club y acceso a internet.

Por 3 meses, ahora mismo tienes acceso a los siguientes programas de Beachbody: P90X, P90X2, P90X3, P90X One-on-One Vol. 1, 10 Minute Trainer, Turbo Fire, ChaLEAN Extreme, Insanity, Asylum Vol. 1, Hip Hop Abs,  y Brazil Butt Lift. De todos, te incluye también los Deluxe Workouts, si aplican. Además tienes acceso a su guía nutricional, a su guía de ejercicios, los worksheets y toda literatura que está incluida cuando ordenas los DVDs. Te da una descripción de cada rutina, y te indica si necesitas equipo adicional.

Otro beneficio es que tienes una rutina de prueba de los siguientes programas: P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Focus T25, Insanity Max: 30, Body Beast, Piyo y Slim in 6. Más adelante, durante el mes de marzo, añádirán el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y el Focus T25 a la lista de programas completos disponibles al momento. Y a finales del mes, si ya habías ordenado un programa de ejercicio que actualmente no está completo en Beachbody on Demand (por ejemplo, Body Beast), te va a dar la opción de acceder a ese programa online. Body Beast es un programa bien bueno, pero en realidad, a menos que tengas en tu casa un buen set de pesas, se debe hacer en un gimnasio. Sin embargo, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y Focus T25 están disponibles desde ya, siempre y cuando los hayas ordenado anteriormente.

He hablado con personas cuya excusa para no hacer un programa nuestro es que no se animan a hacerlo solos en su casa; que necesitan hacerlo en grupo, o en un gimnasio donde haya más gente. Pero entonces van al gimnasio, y no saben que hacer. Les prepararon una rutina, y no se la han variado en 3-4 meses. Dejaron de perder peso porque su cuerpo se acostumbró a lo mismo. O peor, empezaron a hacer rutinas por su cuenta, sin una base lógica para trabajar mejor el cuerpo, y no están viendo resultados. Pues ahora, por solo $0.43 al día, tienen variedad y programas ESTRUCTURADOS y garantizados a funcionar, en su celular o tablet con el Beachbody on Demand. Cero excusa para no hacer ejercicios.

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Te gustaría hacer los ejercicios al aire libre

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o en lugares poco convencionales

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Ahora puedes hacerlo. En este mes de marzo, el Paquete de Reto de Beachbody on Demand está en descuento. No solo tienes ese acceso a tus ejercicios donde sea, sino que también te incluye Shakeology.

Y busco 10 personas que deseen unirse al Hot For Summer Challenge en el cual también tendrás oportunidad de generar ingresos desde tu hogar mientras de pones en forma. ¿Te llama la atención? Escríbeme a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.

 

 

21 Day Fix EXTREME: Primera semana y comparaciones con el 21 Day Fix

En noviembre hice el 21 Day Fix, en el cual tomé control nuevamente de mi nutrición y tuve tremendos resultados. Luego de ese, hice Insanity Max: 30 en el cual, además de adquirir tremenda condición física, bajé mi porciento de grasa y comprobé que podía mantener por mucho tiempo el sistema de alimentarme por porciones. Y ahora, ¿cuál es el próximo reto?

 

El 21 Day Fix Extreme:

Ésta es la secuela del 21 Day Fix original, y como ves, es mas exigente que el anterior. Hay 2 diferencias fundamentales al 21 Day Fix:

1. Necesitas pesas Y banda de resistencia para el Extreme.

En el original, sólo necesitabas la banda. Pero aquí hacen falta ambos pues la mayoría de los ejercicios se hacen con dumbbells (no se podrían hacer con bandas pues es brincando) y hay ejercicios, como Pilates Fix Extreme, en el cual usas la banda de resistencia todo el tiempo.

 

2. Las Guías nutricionales en el Extreme son más estrictas. 

Mientras que en el primero te permitían alchohol y darte ciertos gustitos de vez en cuando, en este te exige que NO consumas alcohol (bye-bye whiskey por 3 semanas), y nada de dulces. Además, tiene un plan nutricional adicional, llamado el Countdown to Competition, que es más estricto aún. Es el plan que Autumn utiliza cuando va a competir. En esos días NO se comen frutas, se eliminan las grasas, se come bien poco de carbohidratos, y aumentan las porciones de proteína. Además, se como de 7-8 veces al día.

Yo me quiero retar, y quiero bajar mi porciento de grasa a menos de 10%, por lo cual escogí el Countdown to Competition Plan. Aquí mis fotos y medidas del Día 1:
Peso: 162.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31.5″
Caderas: 37″
Muslos: 21.5/21
Brazos: 13.5/14
Body Fat%: 10.7%

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Luego de una semana de mucho dolor, puedo decir que este programa es igual, o más intenso que P90X3. Los ejercicios son de 30mins, pero con pesas. Y casi no hay break entre medio de los ejercicios; sólo 10-15 segundos.

Día 1, Plyo Fix Extreme: sí, saltos con pesas, variando la intensidad cada 30 segundos.

Día 2, Upper Fix Extreme + 10 Min Hardcore Abs: pesas y banda. Los ejercicios son de 1 min cada uno en el cual los primeros 30 segundos usas las pesas grandes, y los otros 30 las pequeñas.

Día 3, Pilates Fix Extreme: todo con la banda de resistencia

Día 4, Lower Fix Extreme: pesas y banda. Y muchas de las cosas con pesas es estilo P90X2, que trabajas en balance para mayor esfuerzo.

Día 5, Cardio Fix Extreme: pesas en la mayoría de los ejercicios. Si mal no recuerdo, solo en unos shuffles+burpees es cuando único no se usan las pesas.

Día 6, Dirty 30 Extreme: igual, la mayoría es con pesas. Y un bono para abs al final que usa pesas y me fue BIEN retante. Casi no lo pude hacer correctamente.

Día 7, Yoga Fix Extreme: por fin un día más suave, de estiramiento y recuperación. Sin embargo, hay poses mucho más exigentes y retantes que en el primero, y a su vez te estiran aún más.

Lo más retante que se me hace son las comidas. No estoy acostumbrado a comer tan corrido. Y no llego a comer las 8 veces. No me da el tiempo. La única forma sería si mi primera comida fuera a las 5:00am, y a esa hora es que me levanto para hacer los ejercicios en ayuna. Por lo tanto, sólo como 7 comidas. Los días del Countdown to Competition mis porciones son: 4 verde, 7 rojos, 1 amarillo y 3 cdtas. A continuación un ejemplo de mis comidas en un día:

Desayuno: 1 rojo (2 huevos) + 1 verde (espinacas, zanahorias, cebolla, tomate pimientos, jalapeños) + 1 azul (aguacate).

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2da Comida: Turkey Meatloaf. La receta está en la guia nutricional. Equivale a 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 violeta.

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3era comida del día: Turkey Chili, de la Guía Nutricional del 21 Day Fix Extreme. Equivale 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 verde.

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4ta comida, Shakeology!!! Agua, Shakology Vegan Chocolate (1 rojo) + Espinaca (1 verde) + 1cdta de aceite de Coco

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5ta comida: proteína na’ más! 1 rojo: pavo al horno y ceviche de dorado.

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Mi 6ta comida: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Brussel Sprouts (1/2 verde). Sorry, me acordé tomarle la foto después de que me comí los brussel sprouts.

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Última comida del día: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Vegetales Mixtos (1 verde)

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Siempre he respetado a los fisiculturistas pues el sacrificio que hacen, especialmente en su alimentación, es bien fuerte. Pero los respeto aún más pues estoy experimentando el mismo. No me he sentido sin energías ni dolor de cabeza, pero me hacen falta muchos de los alimentos que como normalmente. Espero que este esfuerzo me de buenos resultados al final de los 21 días y esté más cortado aún! Hoy me pesé y he bajado 2.4lbs en la primera semana.

En el mes de febrero, este programa está en descuento. Si deseas retarte y sacar abdominales por primera vez, conversemos y únete a mi grupo de reto con el 21 Day Fix Extreme. Escríbeme para más información.

P90 – Programa para Comenzar tu Transformación

Mucha gente conoce, o por lo menos ha escuchado, de P90X. Fue el programa con el cual comencé mi transformación hace 4 años. Y ya han salido 3 versiones más: P90X+, P90X2 y P90X3. Pero lo que no mucha gente conoce es que antes de P90X, existía Power 90, y que P90X significa “Power 90 Extreme”. Power 90 fue uno de los primeros programas que lanzó Beachbody y el que movió a muchas personas a trabajar en su salud. Las transformaciones fueron bien buens, y el programa era simple y sencillo de seguir. Hace 2 años, en mi viaje a las Bahamas con Beachbody, Tony Horton habló de que quería retomar el concepto de Power 90, rediseñarlo y hacerlo accesible a todo nivel de condición física, pues él sabía que no todo el mundo cuenta con el tiempo de hacer P90X, o que no podían hacerlo por lo exigente que era.

En Summit de este año, Tony anunció el lanzamiento de ese sueño, y le puso de nombre P90, para continuar la “familia”. Mencionó que es el programa perfecto para comenzar a trabajar en tu salud.

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Diseñó el programa mucho más estructurado que el anterior, y con personas modificando TODOS los ejercicios. Es el programa que TODOS pueden hacer.

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Inclusive, hay personas mayores de 60 años en los videos.

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El programa tendrá 10 rutinas de ejercicios, enfocadas en resistencia, cardio y abdominales. Además vendrá con una banda de resistencia. O sea, viene con todo lo que hace falta. No hay pull-ups, así que no hace falta barra. P90 te ayudará a mejorar tu mobilidad, tu balance y tu velocidad, al tiempo que te ayudará a perder peso y ponerte en forma.

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Aquí un video explicativo del programa:

Los videos tienen una duración de entre 25- 45min. Los de 45 minutos se usan en el 3er mes, así que no te preocupes si te intimida el factor tiempo.

Aquí algunos resultados del programa:

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Ella perdió 25lbs, 23 pulgadas y 25% de grasa corporal en 90 días.

 

 

 

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Este programa se lanza el lunes, 22 de septiembre de 2014, y ya se está llenando mi Grupo de Reto P90. El costo del mismo es $180 ($2 de envío y tax adicional) y te incluye el programa con su itinerario y guía nutricional, Shakeology, Membresía Coach opcional (descuentos y oportunidad de generar ingresos), plan de alimentación en línea por 30 días, pertenecer al grupo exclusivo, mi coaching gratis, y garantía de 30 días. El grupo comenzará a trabajar el lunes, 29 de septiembre, por lo cual la fecha límite para ordenarlo y formar parte de este grupo exclusivo será ese mismo lunes, 22 de septiembre de 2014.

¿Deseas unirte? Escríbeme o dame una llamada al 787-349-6606. ¡Vamos a ayudarte a alcanzar tus metas de salud en el Reto P90!

El Crucero de Team Beachbody

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Uno de los beneficios mas grandes que he tenido gracias a Team Beachbody ha sido la oportunidad de viajar y vacacionar, cortesía de ellos. Team Beachbody te premia por ayudar a otras personas a transformar su salud a través de su programa de incentivos, Club del Éxito. Alcanzar el Club del Éxito todos los meses se logra ayudando a 3 personas cada mes. Sí, así de sencillo.

El primer viaje de incentivos que me gané fue en el 2102. Me quedé, pago por Beachbody, en el Atlantis Hotel en las Bahamas. Si hubiera tenido que pagar la estadía de mi bolsillo, la habitación solamente hubiera sido $750 LA NOCHE. Tuve la oportunidad de conocer y hacer ejercicios con Tony Horton, creador de P90X, P90X2, P90X3, Power 90 y 10-Minute Trainer:

El segundo año fue un viaje a Disney en el 2013. Llevé a mis princesas por primera vez a Disney de Orlando. Karina ya había ido antes al de California, pero Alexandra nunca había ido. De nuevo, nos quedamos en un hotel pago por Beachbody y me dieron $500 extra para gastar, pases a los parques y $750 Disney dollars.

Y este año, el viaje fue un crucero por el Golfo de Mexico. En esta ocasión nos fuimos solamente Yadira y yo. De vez en cuando hay que cogerse unas vacaciones sin hijos. Beachbody alquiló el Liberty of the Seas COMPLETO, y lo bautizó el S.S. Beachbody. Oh, y además me dieron $1,000 de Cruise Dollars para gastar allí. Fue un palo.

Sabía que iba a ser bueno cuando antes de abordar, con quien primero nos encontramos fue con Autumn Calabrese, la creadora del 21-Day Fix:

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Autumn es bien buena gente y súper humilde. No fue la única vez que nos la encontramos:

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Una vez subimos al barco, me dirigí primero a comprar los paquetes de bebida. Sí, soy amante del whiskey. Y aunque tenía $1,000 para gastar en el crucero, no sabía en cuanto estaban los tragos, así que compramos 2 paquetes de unlimited drinks. Acababa de terminar mi P90X3, y esta semana era la que siempre tomo de descanso para recargar baterías. No hice ejercicios esta vez con los trainers allí, pero si quemé las calorías de la bebida todas las noches bailando en The Catacombs:

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Durante el día, lo que se hacía era janguear y beber en las piscinas y jacuzzis:

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Hubo una noche que también hubo pool party:

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En ese party fui agredido:

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Hicimos una parada en Cozumel, donde alquilamos una motorita para ir a explorar:

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Y al otro día paramos en Grand Cayman:

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Uno de los mejores momentos en el crucero fue encontrarme de nuevo con Tony Horton. Hablé con él un rato, y me puso a hacer ejercicios:

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Y al otro día, el selfie con él no podía fallar:

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Hablando de selfies, haz un search en Facebook y en Instagram del hashtag #selfieswithjose y verás varios selfies del crucero. De ahí fue que salió ese hashtag.

Fueron muchas y muchas las experiencias vividas en solamente 5 días en el crucero. Nuevas amistades, compartir con líderes, compartir con los trainers que cambiaron mi vida, partysear, beber buen whiskey (sí, aproveché bien mi drink package) y disfrutar sin tener nada de stress.

Si quieres ver más fotos, cliquea aquí.

Al final del viaje, aún me sobraban cruise dollars, asi que este fue mi regalito de mí para mí, y básicamente gratis:

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El año que viene el viaje es en Cancún, y ya estoy apuntado. Definitivamente algo como esto nunca hubiera sucedido si no hubiera decidido darme la oportunidad de ser Coach de Team Beachbody. Y eso fue mientras trabajaba part-time lo de Coach. Ahora que me voy full-time, va a ser aún mejor.

Comparto esto con ustedes no por echar fiero, sino porque quiero que vean qué se puede lograr si sueñas en grande; que veas lo que se puede lograr con esta oportunidad de Beachbody. No hay que ser experto en ejercicios ni nutrición. No hay que estar en forma. Sólo tienes que tener el deseo de ayudarte a ti mismo, a mejorar tu salud, y el deseo de ayudar a otros a mejorar su calidad de vida. Eso es todo.

Y quiero gente que me acompañe el año que viene a Cancún. Quiero expandir mi equipo con personas líderes, animadas, que deseen trabajar en su salud y la de otros, y que estén dispuestas a aprender. Pueden hacerlo part-time o full-time, y recibirán orientación y mentoría. Ser Coach de Beachbody es una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.

¿Quiéres unirte a mi equipo? Chequea más información en la sección de Únete a mi Equipo. Escríbeme y conversemos.

 

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