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9 Week Control Freak – Lo que debes saber del programa
Ya debes haber visto mi post anterior sobre 9 Week Control Freak. En él hable más bien sobre mi experiencia antes y durante el programa. Ahora compartiré detalles del mismo.
¿Cuánto dura el programa?
Esa es fácil. El nombre lo dice: 9 semanas
¿Cuánto duran las rutinas?
Esto te va a encantar: entre 18-30 minutos al día. Son cortas, pero bien efectivas. Y cada día es distinto. O sea, la rutina que haces el primer día no la vuelves a repetir hasta que vuelvas a hacer una ronda nueva del programa.
¿Cuántos días a la semana se ejercita?
Solamente 5 días a la semana, pero no son 5 días corridos. Hay días de descanso estructurados dentro de la semana. TÓMALOS de descanso, o haz las rutinas de foamrolling y/o estiramientos que filmamos en esos días. Tu cuerpo te lo va a agradecer. Una parte BIEN importante de este programa es el énfasis en el cuidado personal fuera del ejercicio. Hazme caso. En el descanso es que los cambios se desarrollan en tu cuerpo. No quieres terminar así:
¿Qué equipo necesitas para hacer el programa?
Cuando ordenes el paquete, te va a incluir 2 bandas de resistencia, el core ball y el “band tracker” que se puede instalar en una puerta, y vendrá con instrucciones para instalar en la pared en el caso que no tengas una puerta accesible donde hagas tus ejercicios.
Vas a necesitar además unos dumbbells (mancuerdas) y un step.
¿Puedo hacerlo si estoy empezando a hacer ejercicios?
Sí, puedes hacerlo. Tenemos a Kat, la modificadora de 53 años, que te enseñará en todo momento a hacer los ejercicios de la manera para principiantes. Además, la intensidad la pondrás tu mismo/a. Compites contigo, no con nosotros en la pantalla. Puedes competir si quieres con nosotros, siempre y cuando tu TÉCNICA y FORMA sean la correcta; no la sacrifiques por velocidad pues te puedes lastimar. Tú decides cuan intenso lo vas a hacer.
Además, si ellos lo pudieron hacer empezando a hacer ejercicios:
Estoy seguro que TÚ también podrás.
¿Las mujeres embarazadas pueden hacerlo?
Autumn dice que NO. Envuelve muchas repeticiones, el heart rate (ritmo cardiaco) se eleva bastante, hay movimientos como brincos en el step que necesitas protegerte, y lo más importante es tu salud y la de tu bebé. Hay otro programas pre-natales con los que te puedo ayudar.
¿Cómo está estructurado el programa y cómo son las rutinas?
No hay NADA en Beachbody similar a este programa. El programa tiene 3 fases, cada fase es de 3 semanas, y cada semana es más intensa que la anterior. De igual manera, cada fase es más intensa que la anterior, pero no te preocupes porque cada fase te prepara para la próxima.
Hay 3 tipos de rutinas:
- DCT-T: Ésto es lo más nuevo del programa. DCT-T es el acrónimo de Density-Complex-Tabata Training. Estas son rutinas de 30 minutos y se dividen de la siguiente manera:
- Density: 12 minutos en los que tratarás de hacer la mayor cantidad posible de rondas de 5 ejercicios: Power, Legs, Push, Pull, Core. En la primera semana de cada fase, son 12 reps de cada uno de esos ejercicios, en la 2da 10 reps, en la 3era 8 reps. Si haces la matemática de la primera semana, 12 reps x 5 ejercicios son 60 reps en total. Si haces 4 rondas, son 240 reps. Si haces como yo, que hice ese primer día 6-7 rondas, son 360-420 reps en total…y todavía te falta más por hacer en el workout. Todo esto es a tu paso, y nos verás en pantalla que todos vamos a pasos distintos
- Complex: es la segunda parte de este día y son ejercicios complejos (2 músculos), que va aumentando cada semana. Estos son al paso de Autumn, ni mas rápido ni mas lento. La primera semana de la fase haces 3 sets de 10, las otras 2 semanas haces 2 sets de 10. ¿Por qué es esto? Usando un ejemplo de pecho y tricep, esa primera semana haces 1 movimiento de triceps seguido por 1 de pecho (esos 2 cuentan como 1 rep). La segunda semana es esos 2 movimientos más otro de tricep (esos 3 cuentan como 1 rep). Y la tercera semana son 2 moviemientos de triceps y 2 de pecho (esos 4 cuentan como 1 rep). La carga va en aumento cada semana de la fase.
- Tabata: con esto acabamos los días DCT-T. Tabata es un estilo de ejercicio intenso en el cual le metes fuerte por 20 secs, tomas 10 secs de descanso, y vuelves con 20 fuerte, etc. Son 4 minutos, por lo cual son 8 rounds de esos 30secs. En la primera semana de cada fase los tiempos son inversos (10secs ejercicios, 20 descanso), en la 2da son 15 y 15, y en la tercera es que son 20:10.
- Cardio Tabata: éstos son los días de 18mins. Harás una variedad de ejercicios siguiendo el ratio que te expliqué arribita: primera semana 10:20, luego 15:15, luego 20:10. Se hace 1 ronda de 4mins, después vienen 2 rondas de core de 40secs/20secs de descanso, luego otra ronda de 4 mins, otra de core de 40:20, y una última ronda de 4 mins seguido de 2 de core 40:20. Se va a las millas, usas todo el equipo, y terminas explotao’
- Total Body Tone: ésta es la única rutina que se “repite” en el programa. Lo pongo entre comillas porque solo se repite por fase. Me explico: el Total Body Tone de la fase 1 va a ser distinto del de las fases 2 y 3. Ahora, el reto es que cuando lo hagas nuevamente en la semana 2 y en la 3, subas de peso y te retes más.
¿Hay rutinas adicionales?
Sí, filmamos 9 rutinas de bono de 10 minutos cada una. Hay 5 enfocadas en el core y 4 en upper body. Además, filmamos una semana extra llamada Remote Control. Esta semana es para cuando vayas a estar fuera de tu casa, ya sea de viaje por trabajo, o por la razón que sea. Solamente necesitas el tracker, banda y bola, los cuales no ocupan espacio casi en tu maleta. Por último, hay unas rutinas para antes de acostarte a dormir llamadas Control Stretch. Son todas distintas y son para hacerlas cada noche, antes de acostarte, y diseñadas para estirar bien los músculos que trabajaste ese día.
¿Cuáles fueron tus resultados?
Seguí el plan nutricional de Ultimate Portion Fix para mantenimiento. Mi meta no era perder libras, sino tonificar y cortar grasa. Comía 5 veces al día, entre 1800-2100 calorías, de manera balanceada, utilizando los envases para medir mis porciones.
Al final del programa, perdí 3.6 libras, y 5.8 pulgadas totales. ¡Lo mejor de eso fue que 4 pulgadas fueron de cintura! No me tomé medidas de porciento de grasa, pero sé que sí bajó por lo que se nota en las fotos.
¿Algo más que deba saber?
Claro: ¡que éste es el MEJOR programa de Beachbody! Sí, estoy un poco biased porque soy parte del elenco, pero en verdad 9 Week Control Freak es divertido, variado, rápido y efectivo. No hay nada igual.
¿Cómo puedo hacerlo?
Bien sencillo: uniéndote a mi grupo EXCLUSIVO del Reto Control Freak. Me tendrás en la pantalla todos los días, pero también en mi grupo te daré recomendaciones y compartiré historias divertidas de los días de filmación. Te ayudaré a escoger el plan nutricional adecuado para alcanzar tus metas. Los sábados haré un zoom live workout con todos los integrantes del grupo.
Para unirte, sólo cliquea AQUÍ para llenar el formulario y contactarte de vuelta, o envíame un mensaje a coachjjalvarez@gmail.com. BTW, mi equipo está en un crecimiento acelerado, así que es hora de unirte al mismo como Coach, ¡ya que pronto expandimos a México!
¿Qué me dices? ¿Ready para unirte al #FreakFam?
El Text que Cambió el giro de 2020 – 9 Week Control Freak
Y con ese mensaje, el año 2020 cambió por completo.
El 2020 no ha sido nada fácil. La combinación de COVID-19 con la división en el país a causa de las elecciones ha sido tétrica. Es difícil encontrar el lado positivo de las cosas, pero ese mensaje de texto de parte de Autumn cambió por completo mi mentalidad.
Bueno, por par de semanas me causó ansiedad: tenía miedo que fuera a contagiarme con COVID y fuera sacado de la filmación. La ansiedad fue tal que hasta dolor en el pecho me causó. No fue hasta que me esposa por fin canceló un viaje que se me fue el dolor. Además, mantener el secreto por 2-3 semanas fue fuerte: ni a mis padres les conté. Pero vino Summit virtual, anunciaron el programa y por fin pude compartirlo.
¿Cuál es el programa? 9 Week Control Freak:
27 de julio de 2019 – Primer día de rehearsals
Llegar al set y encontrarme con un parking reservado fue surreal. De igual manera:
También lo fue entrenar junto a estas 3 celebridades. Los rehearsals no fueron fáciles: 3 semanas intensas. Autumn quería que desarrollamos la fuerza y la estámina para que estuviéramos listos para 9 semanas de filmación. Hacíamos una rutina completa al día, marcabamos la segunda (o sea, hacer todos los movimientos por un set) y a veces hacíamos la de cardio completa. El primer día cometí el error de haberme levantado mucho más temprano para hacer Leg Day de #mbf. Fue un error pues terminé haciendo ese día un total de 4 rutinas de ejercicio…
24 de agosto de 2020 – Primer día de filmación
Llegué temprano, un poco nervioso, pero listo para lo que venía. ¿Qué me causaba nervios? El que la dañara en medio de la filmación, ya sea que me cayera, tropezara, no hiciera los ejercicios bien. Estar frente a cámara no me asusta. Tampoco hacer el ridículo frente a la misma. Pero hacer el ridículo sin querer, que haya que parar la filmación y empezar de nuevo… eso sí pues sería el culpable, jejeje.
La realidad es que una vez comenzamos a filmar, toda preocupación se fue. Me dije: “Hay 4 cámaras, si la daño, lo editan. Estoy acostumbrado a hacer ejercicios, vamo’arriba”. Y así fue por el resto de la filmación. BTW, par de veces durante las filmaciones se me fue la bola, se me enredaron las bandas, estuve fuera de posición, etc. y no hubo problemas porque eso es lo que pasa en vida real.
No les voy a mentir: la filmación fue fuerte. Aunque las rutinas son de solo 18-30mins, habían días que filmábamos más de 1. Además, filmábamos de lunes a viernes corrido. El calendario del programa incorpora días de descanso dentro de la semana, y nosotros no teníamos ese beneficio. Por eso a veces terminaba así:
Pero con todo y lo fuerte que era, tuvimos tiempo de janguear, tripiar y disfrutar:
Un hecho importante sobre el programa es que demostramos que la edad es solo un número. Todos en el cast tenemos 40 años o más:
Inclusive, tanto Autumn como yo celebramos nuestros cumpleaños durante la filmación de 9 Week Control Freak.
Y al final de la filmación, celebramos en grande:
Los resultados hablan por sí solos, pero los compartiré en mi próxima publicación, en la cual hablaré más en detalle sobre el programa como tal.
Siempre estaré eternamente agradecido de Autumn, Carl, Kat, Tania, Marky, Cody, Paul, Addie, Tom y todo el equipo de desarrollo y producción de este programa. Fue un honor ser parte del mismo y representar a mi Isla y mi gente. Escucharán mi español varias veces (aunque sean palabras malas).
Este programa lanza en VIP Early Access el lunes, 7 de diciembre para los coaches, o personas que se quieran unir a mi equipo como Coach. Tengo un grupo de reto privado CONTROL FREAK al cual te puedes unir. Llena la solicitud clickeando AQUÍ. ¡No lo pienses más, y únete!
BTW, Beachbody entrará en el mercado de México en el 2021. ¡Déjame saber si estás interesado en ser parte de mi equipo para ese lanzamiento!
Excusas Comúnes Para NO Hacer Ejercicios y Cómo Superarlas
En mis 9 años como Coach he escuchado tantas y tantas excusas para no hacer ejercicios que es increíble. Honestamente, la única excusa válida es por razones médicas. Tu salud es demasiado importante como para que las excusas te dominen. Aquí las excusas comúnes para no hacer ejercicios y cómo superarlas:
1. No tienes tiempo.
El día tiene 24 horas. ¿Sabes cuánto son 20-30 mins del día? Un gran total de 1.3%-2.1% de 24 horas. Con esa mentalidad de not tener tiempo, NUNCA lo vas a tener. Pero si deseas trabajar en tu salud y ponerte en forma, TIENES que sacar tiempo. Hay programas de tan solo 20 minutos que te pueden dar los resultados que quieres.
2. No tienes acceso a un gimnasio (o no puedes pagar la membresía). Cool. No vayas al gimnasio. Compra equipo y lo haces en la casa. ¿No tienes dinero para el equipo? Entonces haces “bodyweight exercises” (el peso de tu cuerpo).
3. Tienes mucho estrés.
Yo tengo mucho estrés. ¿Sabes qué me ayuda a bajarlo? EJERCITÁNDOME. Debido a que hacer ejercicios fuerza tu cuerpo a niveles bajo estrés, el ejercitarte consistentemente te ayuda a desarrollar inmunidad a todos los estresores de la vida.
4. No eres atlétic@. ¿Y? ¿Qué tiene que ver el atletismo con caminar, hacer un squat, tratar de hacer un push-up? Absolutamente nada. Ponte a hacer ejercicios.
5. Tienes mucho trabajo. Con más razón debes hacerlo. Primero, para ayudarte a reducir el estrés (lee punto 3). Segundo, pues porque te ayudará a combatir los efectos negativos de estar sentad@ todo el día, a relajar la mente, a promocionar tu creatividad, y a tener más energía y salud a largo plazo para hacer todo lo que quieras hacer en tu tiempo libre o en el retiro. Mi sugerencia es que los hagas por la mañana para que no tengas la excusa de que llegaste tarde del trabajo y cansad@.
6. Soy papá/mamá.
Yo también. Por eso hago mis ejercicios en la mañana antes de que se levanten las nenas y así no me interrumpen. Además, necesitas la energía para bregar con los hijos. Por último, si tus hijos ven que estás haciendo ejercicios, les estás dando el ejemplo a seguir.
7. No tienes/no puedes comprar equipo para la casa. Ver punto 2. Usa tu cuerpo. Push ups, jump lunges, squats, planchas, etc. Todos los puedes hacer, modificar e intensificar. ¿Crees que ejercicios de bodyweight no son suficientemente fuertes o intensos? Trata de hacer un handstand pushup a ver si puedes (yo no sé si puedo).
8. Viajas demasiado. En los hoteles que te hospedes puede que haya un gimnasio. Si no, de nuevo, puedes hacer ejercicios de bodyweight en la habitación. Puedes hasta llevarte bandas de resistencia.
9. Es muy fuerte. Dar tu máximo es la única manera en que vas a ver resultados. Pero dar tu máximo significa que le des hasta donde tú puedas, sin compararte a los demás. Si necesitas modificar, hazlo. Necesitas coger un break, hazlo. Rétate hasta donde puedas.
10. No sabes cómo comenzar.
Usa tu computadora o celular. Ya sea yendo al gimnasio o en tu casa, utiliza herramientas como Beachbody on Demand o videos en youtube para tener ejemplos. Oriéntate con un coach virtual como yo.
11. Estás demasid@ cansad@. Ejercitarte aumenta tus energías, no te las quita. Sí, puede que termines fatigad@ al acabar la rutina, pero más adelante vas a estar más pompea/o. Créeme, pues los días que no hago ejercicios me siento con menos energía que en los que sí hago.
12. Estás demasiad@ flac@. El hecho de que seas flac@ no significa que no debes preocuparte por tu salud. Aún flac@ puedes tener un porciento de grasa corporal alto, lo cual aumenta el riesgo de osteoperosis y la grasa acumulada en el área del abdomen.
Hacer ejercicios de resistencia y fortalecer tu sistema cardiovascular es igual de beneficioso para ti como para aquellas personas que quieran perder peso.
13. No sabes/no puedes hacer ejercicios fuertes. ¿Sabes qué? hay ejercicios fuertes que yo no podía hacer, como los pull-ups. Hay personas que no pueden hacer push-ups. Es cuestión de empezar poco a poco y modificar en lo que vas desarrollando la fuerza necesaria. Si te quitas de la cabeza ese bloqueo mental de “NO PUEDO HACER UN PUSH-UP”, lo lograrás siempre y cuando no te des por vencid@.
14. Odias correr/joguear.
Yo también. No corras. No lo hago. Rutinas de HIIT pueden ser más cortas y más eficientes que correr. Una rutina de 20mins puede darte mejores resultados que correr varias millas.
15. No tienes con quien hacer ejercicios. Únete a un grupo de apoyo virtual para mantener accountability, como mis retos de Cero Pipa. Puedes hasta hacer Zoom video y se motivan en vivo.
16. Te sientes con mucha depresión.
Lo menos que quieren hacer muchas personas en depresión es pararse de la cama o el sofá para hacer ejercicios. “Lamento” decirte que lo mejor que puedes hacer es sacar la motivación de la manera que sea y empezara moverte. Tu cuerpo desarrolla endorfinas cuando te ejercitas, lo cual ayuda a sentirte mejor. Y muchos estudios han concluído que el hacer ejercicios es un tratamiento antidepresivo natural.
17. Has tratado antes y no tuviste resultados. No te des por vencid@, especialmente si en lo único que estás pendiente es en el número de la balanza. Los cambios toman tiempo. Muchas veces estás perdiendo pulgadas en vez de libras. Recuerda que también tienes que prestar atención a tu nutrición pues son el 80% de tus resultados. Lo más importante es que NO TE QUITES. No seas de l@s que hacen ejercicios por 2-3 semanas y al no ver resultados DRÁSTICOS, o se comparan con los demás, se rajan y no quieren hacer más nada.
18. No tienes motivación. Búscala poniéndote metas reales. O aquí esta motivación: ¿te gustaría ganar desde $500 a $100,000 por el mero hecho de ejercitarte?
CERO EXCUSAS.
¿Te identificas con alguna de esas excusas? Te puedo ayudar a vencerlas. Mi próximo grupo de apoyo virtual comienza el lunes, 7 de octubre de 2019: Reto CERO PIPA en 6 SEMANAS. Si deseas dejar atrás esas excusas, llena la información a continuación para poder ayudarte.
Una Semana de The Shift Shop
¿De qué hablo? ¿Qué es eso de The Shift Shop? Chequea este video rapidito:
¿Qué te pareció? Ya ves que tenemos un programa nuevo de Team Beachbody, y el mismo lanzó apenas hace una semana. Y claro, lo empecé este pasado lunes con un grupo de apoyo. Entonces, ¿cómo es el programa?
De primera instancia parece como Insanity: The Asylum, de los programas más intensos que hemos lanzado. Imagínate si es fuerte que hubo 2 volúmenes, y en un Summit tuve la oportunidad de preguntarle a Shaun T que cuándo venía el 3ero. Su contestación: “Never.” Dijo que eran bien fuertes y que en verdad no quería la carga que le caía en su cuerpo diseñandolos pues ya estaba más viejo. Anyway, las buenas noticias es que no es igual de extremo.
El programa tiene una duración de 3 semanas, y cada semana aumenta la intensidad y la duración de las rutinas. Se dividen en Speed (cardio) y Strength (resistencia). En la primera semana las rutinas son de 25mins, en la segunda de 35mins y en la 3ra de 45mins. Cada rutina consiste de ejercicios en intérvalos de 1 minuto, con como 20-30 segundos de descanso/transición entre intérvalos. Además, hay una rutina de abdominales (bien buena y bien distinta) y una de recovery/flexibilidad para el día de descanso. Ésta última es opcional.
De igual manera que los ejercicios, la nutrición va variando cada semana. El programa utiliza el mismo sistema de porciones que se introdujo con el 21 Day Fix. En este caso, la nutrición va intensificando tambien cada semana. En la primera semana se come la proporción regular de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que uno normalmente debe comer. En la segunda semana los carbohidratos se cortan a la mitad, las frutas disminuyen, y las proteínas, vegetales y grasas aumentan un poco. En la tercera semana, se elminan por completo los carbs, se disminuyen más las frutas y se vuelve a aumentar un poco las proteínas y los vegetales. Además, en este programa se eliminan los granos y harinas de la lista de carbohidratos; sólo se comen almidones, raíces y habichuelas/legumbres. Este cambio de reducción en carbohidratos ayuda a quemar la grasa más rápido.
El equipo mínimo que necesitas es un set de dumbbells (peso liviano y mediano, aunque a mí me gusta variar de ejercicio en ejercicio), y sólo se usa en los días de resistencia. Para los días de cardio, recomienda que uses unos Agility Markers que se pueden ordenar a través mío, pero si tienes Beachbody on Demand, en el área de los Materiales del Programa hay una opción para que los imprimas en tu casa y los uses. De todas maneras, si no quieres usar los markers, busca en tu casa algo que puedas utilizar para marcar el piso sin tropezarte (puede ser tape).
Los ejercicios son retantes, pero no son imposible. Inclusive, al igual que en otros programas recientes nuestros, hay un modificador de bajo impacto para aquellas personas que están comenzando o que están en sobrepeso. En el video que incluí aquí no se ve, pero ese modificador está en todo momento. Por lo tanto, si la pregunta es: ¿es buen programa para comenzar desde cero, o en sobrepeso?” mi respuesta es que sí.
Chequea mi foto del Día 1, en 176.6 libras y del Día 6, en 170.2:
En las redes sociales compartí que mi nutrición por los pasados meses de verano no había sido la mejor. Han habido muchas actividades fuera, wikenes de playa, fiestas, etc. y que lo notaba en mi cuerpo. Le estaba dando a los ejercicios, pero no al máximo ni con la disciplina en nutrición, y se notaba en mi cuerpo. Por eso quise hacer un grupo de apoyo con este programa, donde la nutrición iba a ser clave. Y como verás en la foto, notarás los resultados. Esos son mis resultados en 6 días, pero chequea estos de otras personas que formaron parte del grupo de prueba original del programa:
Mañana me toca hacer la rutina de Shift Mobility y termino la primera semana. Sin embargo, no podré continuar el programa las próximas 2 semanas. Tengo que descansar. Y no es que me lastimé ni nada por el estilo. La razón: aún no puedo revelarla asi que pendiente a este blog y a mis redes sociales. Creo que la semana próxima podré hacer el anuncio.
Mientras, ¿deseas hacer The Shift Shop (o algún otro programa) con mi grupo de apoyo de CERO PIPA? Puedes ordenar los DVDs cliqueando AQUÍ, o mejor aún, para que comiences hoy mismo, te inscribes en Beachbody on Demand y lo tienes al momento, cliqueando AQUÍ. ¡Contáctame para orientarte y añadirte!
Par de Desayunos Saludables y Sencillos
A seguir compartiendo recetitas saludables. Esta vez te presento recetas de 2 desayunos. No le tengo nombre a ninguno, así que simple y sencillamente te enseño la foto. Lo mejor de esto es que cada uno toma entre 5-10min en prepararse. De nuevo, no soy fotógrafo ni profesional de food placement. A lo mejor las fotos no se ven pro, pero te aseguro que de sabor están bien buenos.
Primer Desayuno:
![IMG_8165[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2016/08/img_81651.jpg)
Ingredientes:
- 2 Huevos
- 1 Tomate Roma
- 4 slices Canadian Bacon
- Whole Wheat English Muffin
- Mostaza en Grano
- 1 cdta de Aceite de Oliva Extra Virgen
Aquí no hay mucha ciencia. El English Muffin lo cortas a la mitad y lo pones en la tostadora, a tu gusto. El huevo lo cocinas a tu gusto. El Canadian Bacon: vuelta y vuelta en una sartén. Lo cocino 1 minuto por lado y pa’ afuera. El tomate: lo picas a la mitad. Si quieres que sea más sencillo, pues en rebanadas. Una vez esté todo listo, lo montas como se ve en la foto y le echas por encima la cucharadita de aceite de oliva extra virgen y la mostaza en grano a tu gusto. También puedes usar cualquier otro tipo de mostaza o aceite. ¡Es tu desayuno!
Ese de la foto es el equivalente a 2 porciones de proteínas, 1 porción de vegetales, 2 porciones de carbohidratos, 1 cdta. Si conoces del 21 Day Fix, pues es 2 rojos, 1 verde, 2 amarillos y 1 cdta.
Segundo Desayuno:
![IMG_8193[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2016/08/img_81931.jpg)
Ingredientes:
- 2 Huevos
- 1 Tomate Roma
- 1 Tostada Whole Grain
- 1/4 de Aguacate rebanado
- 1 cdta de Aceite de Oliva Extra Virgen
- Balsamic Glaze a gusto
También aquí sencillito. El huevo lo cocinas a tu gusto. En este caso, lo cociné con la yema líquida. El tomate lo piqué a la mitad y lo puse en la sartén, a medium-high, cubierto, 3 minutos cada lado. El pan, obvio, lo tosté. Una vez esté todo listo, lo montas como sale en la foto, y le echas el aceite y el Balsamic Glaze por encima.
Siempre sugiero pan whole grain en vez de pan integral (whole wheat en inglés) pues es más saludable. No he conseguido English muffins whole grain y por eso usé el integral. Si sabes donde se consiguen whole grain, por favor me dejas saber.
Ese desayuno de la foto es el equivalente a 1 porción de proteínas, 1 porción de vegetales, 1 porción de carbohidratos, 1 porción de grasa saludable y 1 cdta. En términos del 21 Day Fix, pues es 1 rojo, 1 verde, 1 amarillo, 1 azul y 1 cdta.
¿Y por qué los huevos quedan cocinados de esa manera y tan rápido? Gracias a esto:
![IMG_8203[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2016/08/img_82031.jpg)
Eso se lo regaló mi suegra a mi esposa. Por las mañanas en casa hay prisa pues hay que desayunar y prepararse para la escuela. No tengo tiempo para poner a hervir los huevos en una olla. En eso que sale en la foto (no sé como llamarle; ¿”Cocinador de Huevo”?) simplemente echo agua en el plato hasta una línea que me dice, echo los huevos en los huecos, y los pongo en el microonda a cocinarse. Con el tiempo que ponga es que decido hasta cuánto cocinarlos.
¿Qué te parecen estas recetas? Sencillitas, no toman mucho tiempo, saludables, y te llenan. Si las preparas, me encantaría que compartieras tu experiencia conmigo.
Aprovecho para invitarte a mi nuevo grupo de pérdida de peso CERO PIPA para ACCIÓN DE GRACIAS. Este reto es especial. El 5 de septiembre lanzamos el HealthBet (Apuesta a tu Salud) de Team Beachbody, y lo haremos en grupo con mi Reto CERO PIPA para ACCION DE GRACIAS. Cualquier persona que complete los requisitos recibirá una parte del pote minimo de $1,000,000. Sí, leíste bien: 1 millón de dólares ¿Por qué digo mínimo? Porque Beachbody depositara $5 por cada Paquete de Reto que se venda este mes (hasta el 31 de agosto de 2016), y puede llevar ese pote hasta un máximo de $3 Millones! Si deseas pertenecer, dame una llamada al 787-349-6606 o escríbeme a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.
Crucero de Beachbody 2016 Recap
SS Beachbody 2016…
Una de las cosas que más me gusta de Team Beachbody es este viaje de recompensa. Este año fue la tercera ocasión que Beachbody usa un crucero. En el 2011 reservaron varias habitaciones en uno de los cruceros de Royal Caribbean. En el 2014, Beachbody reservó TODO el Liberty of the Seas. Y este año, Beachbody reservó TODO el crucero más grande del mundo, el Oasis of the Seas, para todos los Coaches que cualificamos. Solamente 3 compañías han podido reservar este crucero: Chic Fil A, una compañía de seguros, y Beachbody. Yep, esto es una compañía que sigue creciendo.
BTW, ¿cómo se cualifica? Ayudando, mínimo, a 3 personas al mes. Así de sencillo.
Para este viaje decidimos llevarnos las nenas
Bueno, vamos a ser sinceros: Yadira decidió que las llevaramos. Yo prefería irnos solos, pero Alexandra nunca había ido en un crucero, y Karina se pasaba diciendo que quería ir a uno de nuevo. Así que hicimos las maletas, volamos a Ft. Lauderdale y embarcamos
El sábado exploramos el Crucero
Y las nenas disfrutaron de las piscinas. Karina fue la más brava y le metió al Flowrider
Pero terminaron fundidas, y las llevamos a dormir. Aprovechamos Yadira y yo para ir a visitar a Team Spartacus en la suite de Irene.
Yep, ahí hizo su primera aparición THE MOTHERF’N BATMAN.
El domingo fue la primera parada en Nassau, Bahamas. Allí cogimos un tour de la ciudad en una carreta y luego nos fuimos a la playa Junkadoo. Cogimos sol un rato y luego nos metimos en Fat Tuesday, donde nos encontramos a los panitas del Miami Contingency, Diesel Nation. Siempre partyseamos juntos en estos eventos
Por la noche, las nenas se acostaron y Yadira nos fuimos a un White Party, donde seguimos disfrutando con Diesel Nation y muchas personas más
El lunes fue día de navegar. Por lo tanto, jangueo en la piscina por el día
Ir al Kids area, un show, y luego 70’s party de noche
El problema fue que al otro día nos levantamos muy tarde y no tuvimos break de ir a ninguna excursión en Jamaica.
Así que nos fuimos a que Karina hiciera Zip lininig y luego a la piscina. Pero Alexandra se empezó a sentir un poco mal y Yadira también, por lo cual se fueron a la habitación a descansar. Karina y yo nos quedamos en la piscina, donde Karina habló con medio mundo y ser robó el show. Ella logró que TODA persona que quisiera meterse a la piscina tenía que hacerlo de bomba.
Por la noche, como siempre, de party. Pero esta vez canté Karaoke antes de irnos al GLOW party
El miércoles íbamos de regreso a Florida, por lo cual fue otro día más de actividades en el crucero. Esta vez fui yo el que me tuve que ir al cuarto un ratito a descansar en lo que las nenas inventaban.
Al rato cogí un segundo aire y me uní a ellas en la piscina. Luego ellas se fueron a ver un show acuático mientras yo disfrutaba por último día con la gente nueva que conocimos en el viaje
Esa última noche, nos acostamos temprano. Había que levantarse como a las 7:30am para poder desayunar y desembarcar. Exhaustos, pero contentos, regresamos a Puerto Rico luego de unas merecidas vacaciones. Para más fotos, cliquea AQUÍ.
Estos viajes, estas experiencias, este compartir con mi familia, es inolvidable. Sé que para mis chicas también lo es. ¿Te gustaría viajar conmigo? Chequea la sección de “Únete a mi Equipo” para que conozcas sobre lo que hacemos.
Nuevas Metas en el 2016
Primero que todo: ¡Feliz Año Nuevo! Espero que hayas terminado el 2015 con fuerza y que hayas establecido tus metas para el 2016. Del 2015, evalúa cómo te fue, da gracias por todo lo bueno, y de lo que no te salió tan bien, chequea qué puedes aprender o hacer mejor. Luego de eso, deja el resto atrás y sigue con frente en alto y con energías para el 2016. No vale la pena sufrir por lo que no se dio en el 2015.
A finales del 2015, hice exactamente eso: una evaluación de mi año, pero también hice mi lista de metas para el 2016. De 10 cosas que quiero lograr, escogí las 3 más importantes, las que si cumplo, me llevarán a cumplir las demás. Y, claro, redacté un plan de acción para lograrlas. De nada vale tenerlas si no sabes cuál va a ser el camino al alcanzarlas.
Una de ellas es aumentar mis ingresos. Creo que esto es algo que casi todo el mundo desea. Me permite libertad económica, menos estrés, y más seguridad para mi familia. En mi negocio como Coach de Beachbody, esto significa ayudar más a mi equipo a crecer. Si ellos crecen y tienen éxito, yo también lo tendré. Este año tendré un mayor enfoque en ayudar a mis Coaches a alcanzar sus metas, por lo cual si deseas arrancar el año con fuerza, escríbeme para ver si ser Coach de Beachbody es algo para ti.
OJO: la oportunidad de ser Coach sólo está disponible en Puerto Rico, Estados Unidos y Canadá. De igual manera, nuestros programas y productos nutricionales sólo están disponibles en esos lugares. Aún no llegan a Centro o Sur América, a menos que se utilice un sistema de reenvío como bongous.com.
Volviendo al tema, y evaluando lo que me gusta hacer, me he dado cuenta que no sólo me gusta ayudar a personas a que vivan mejor y más saludable, si no que me gusta también enseñar lo que hago y en alegrar la vida de los demás. Por lo tanto, en el 2015 tomé 2 pasos que rendirán frutos en el 2016.
El primero fue decidir certifcarme como entrenador personal. Estoy certificado para dar clases grupales de Insanity y P90X, y llevo haciéndolo desde abril del 2015 en parques y gazebos de urbanizaciones. Me encanta la energía de las clases, me encanta motivar y ayudar a esas personas que van, empujarlas a que den una repetición más, a aguantar un poco más, a que vean lo fuerte que realmente son. Y por esas clases conseguí una gran clienta: una amiga de mi abuela, de 74 años, que estoy audando a mantenerse en forma.
Bueno, pues estas experiencias me llevaron a considerar expandirme y visité varios gimnasios para ver si podía dar mis clases en ellos. Una de las franquicias locales más prestigiosas, World Fitness Center de Puerto Rico, me ha abierto las puertas para hacerlo. Ahí averigüé que para dar las clases grupales en el gym hace falta ser un entrenador certificado y obtener pasar la aprobación del Departamento de Recreación y Deportes. Así que comencé en octubre el proceso de certificarme tomando los cursos con el Prof. Rafael Toledo, Presidente, Coordinador de Seminarios y Talleres del Instituto Especializado en Educación y Aptitud Física (IEEDAF).
Aún no he terminado pero he aprendido un montón con este recurso. El profe es una enciclopedia del fitness. Entiendo que esto me ayudará bastante para ayudar a un mayor público, y a mis clientes existentes de Beachbody.
El segundo paso muchas personas no lo creyeron y lo tomaron a chiste cuando lo anuncié:
Tal vez porque me ordené ministro Pastafariano:
La verdad es que yo me hice ministro por internet hace como 10-11 años, pero nunca había hecho nada al respecto. Hace como 3 años, unas amistades mías que son wedding coordinators me llamaron para ver si podía servir de celebrante para una boda de unos americanos. Ellos ya estaban casados, por lo cual lo que se iba a hacer en Puerto Rico era simplemente simbólico. Dije que sí, lo hice, y debo admitir que la experiencia fue de lo más buena. Ellos me habían dado todo lo que querían que se dijera, lo cual fue más fácil. Pero lo que me sorprendió fue que al final de la ceremonia, la familia se me acercó bien contentos con el (asumo yo) delivery.
Pues el año pasado, una pareja de amigos míos se comprometen y me preguntan si los puedo casar. Cuando me doy cuenta que es en serio, pues hago las averiguaciones de cómo puedo hacerlo legal. Una cosa es que sea ministro por un website de internet, otra que sea válido en Puerto Rico. Y recordé un artículo de un periódico local de que la Iglesia Pastafariana se había incorporado en la isla. Pues, por ahí me fui. Me ordené, me registré, y ya era oficial que iba a casar a mis panas en abril de 2016. Lo que no me esperaba es que, 2 días después de hacer el anuncio por Facebook, un amigo de San Ignacio me llama para ver si lo podía llamar en 2 semanas. La jueza que los iba a casar desapareció, y al ver lo que publiqué me preguntó si era en serio y si estaba disponible.
Me reuní con los futuros esposos, coordinamos cómo querían su ceremonia, redacté los mensajes con mis mejores deseos, y fui el día indicado. Y me disfruté todo el proceso: desde la reunión que tuve con ellos, hasta el fin de la ceremonia. Me sentí que estaba brindando alegría tanto a ellos por hacer oficial su unión matrimonial como para sus familiares y amigos. Puede que suene de relajo el que sea ministro pastafariano, pero tomo en serio lo que hago y si puedo casar a más personas y ayudarlos en ese paso a su nueva vida juntos, lo seguiré haciendo.
Así que desde ya declaro que este año, aunque será de muchos retos, va a ser uno exitoso. Nuevos bríos, nuevos caminos, nuevas maneras de ayudar a más personas a ser felices. Así que ya sabes:
- ¿Necesitas ponerte en forma? Te puedo ayudar.
- ¿Te quieres casar en Puerto Rico? Te puedo casar.
- ¿Te quiéres poner en forma para tu boda, y que te case? JACKPOT! Tengo todas tus soluciones.
Hablando de ponerse en forma, me quedan pocos días para el Reto de Cero Pipa para San Valentín. Déjame saber si deseas más información. Y me gustaría conocer cuáles son tus metas para el 2016. Escríbelas en los comentarios. ¡Declaralas para que se conviertan en realidad!
Es Hora de Creer en Ti
Ayer lunes, 29 de junio de 2015, se hizo un anuncio en Puerto Rico que no debió sorprender a nadie. La situación económica del país está terrible, y los pasos a tomar no son nada agradables. Y, honestamente, no sé si el gobierno los tomará porque allí las decisiones se toman para ganar votos, no por lo que necesite el país. Pero no voy a entrar en politiquerías; no es el punto. El punto es: ¿qué vas a hacer TÚ al respecto?
En febrero del año pasado publiqué algo similar cuando declararon nuestros bonos chatarra. Y hoy, luego de la noticia de ayer, sigo pensando de la misma manera.
Tienes 2 opciones: quejarte y quejarte, echar culpas, asustarte, desesperarte, maldecir al gobierno y todo lo que conlleva ese negativismo y pesismismo (lo que está haciendo el 98% de las personas ahora mismo), o ser optimista, mantenerte positivo y evaluar las opciones y oportunidades que esto representa para ti (lo que hace el 2% de las personas en el mundo entero). Para mí es sencillo: escojo la 2da opción.
Vienen momentos difíciles, lo sé. Pero en mi caso particular, veo una buena oportunidad de crecimiento. ¿Por qué?
1. Pase lo que pase, necesitamos velar bien nuestra salud. Necesitamos alimentarnos, necesitamos ejercitarnos, necesitamos prevención de enfermedades. Con los cambios que vienen, imagínate como aumentarán tus gastos médicos si por no prevenir, o tomar acción desde ya, tienes que estar en tratamientos médicos debido al sobrepeso, ya sea por diabetes tipo 2, colesterol alto, alta presión, problemas respiratorios, hígado, dolores en espalda, rodillas, etc. Cada año que pasa sigue aumentando el problema de obesidad y sobrepeso en Puerto Rico y Estados Unidos. Yo ofrezco una solución a esto. Es cuestión de compartirla y orientar a más personas.
2. La segunda es más obvia para mí. Entiendo que más personas van a estar buscando maneras de ahorrar o generar ingresos adicionales para contrarrestar los incrementos en gastos, en pérdidas de empleo o en horas laborables pro recortes que hagan las compañías. De nuevo, yo ofrezco una solución. Yo empecé como Coach hace 5 años por eso mismo: lo que generaba con mi salario no era suficiente. Comencé como Coach a tiempo parcial para tener un dinero extra que me permitiera pagar más cuentas, tener una cuenta de ahorro, ofrecerle a mis hijas una buena educación. Como Coach, uno es su propio jefe, por lo cual uno determina cuánto tiempo, empeño y esfuerzo le vas a dedicar al negocio. Por lo tanto, sabiendo lo que viene por ahí, me toca a mí ofrecer más esta oportunidad. Entiendo que más personas van a prestar atención y considerarla.
¿Ves? No es momento de desesperarse, de creer que es el fin del mundo. Es en momentos como éstos que muchas personas se crecen, deciden sacar ese líder innato que tienen escondidos, deciden formar parte del 2% de la población y echar pa’lante.
Evalúa tu vida, evalúa tus destrezas y fortalezas. Evalúa que oportunidades puedes considerar en las cuales esas destrezas y fortalezas te pueden beneficiar y puedes sacarle provecho. Decide trabajar más en tu desarrollo personal, en cómo puedes añadir más valor en la vida de los demás. No dejes que el pesimismo, el cinismo, el negativismo te domine. Enfrenta estos nuevos retos con la mente en alto y piensa “Yo puedo”.
Yo voy a ti.
Aniversario como Full Time Team Beachbody Coach
Eso es así. Hoy se cumple un añito desde que tomé la decisión de dedicarme a mi pasión a tiempo completo. A principios de mayo del 2014 entregué mi carta de renuncia a mi trabajo en aquel momento, para enfocarme más como Coach de Beachbody. Llevaba ya 3 años y medio trabajándolo part-time, pero entendía que si quería llegar lejos, tenía que creer más en mí y dar el salto al empresarismo. El 1ro de junio de 2014 fue mi primer día como CEO de Team Ponte en Forma y Gana.
¿Ha sido fácil la transición? ¿Estoy dónde quería estar hace un año? No te voy a mentir: no ha sido fácil, y no he llegado a donde quiero estar. He tenido que hacer sacrificios, he vuelto a tener que usar mi tarjeta de crédito, y me las he visto bien apretado en ciertas épocas del año (como ahora mismo, jejeje). ¿Me arrepiento? Hay momentos que dudo si he tomado la decisión correcta, pero al evaluar todo el año, me doy cuenta de que no.
La razón principal para dedicarme a esto full-time era para ser dueño de mi tiempo y así compartir más con mi familia, con mis hijas. Y eso sí lo he logrado.
Gracias a esto he podido disfrutar, en horarios regulares de “oficina”:
Ir a ver a Karina cantando con el coro de su escuela, y de disfrutar de su voy en sus clases de canto privadas,
ir al field day de Alexandra (y otro día al de Karina) sin preocuparme de regresar al trabajo,
llevar a Karina a clases de natación y de stand-up paddle (y meterme también),
cocinar con Ale en días en que el cuido no estaba abierto,
y compartir con las 2 en los días en que ambas no tenían clases,
ir a la grabación de Karina en un show de WAPA-TV,
y celebrar los cumpleaños de mis princesas.
Pero no es todo lo de las nenas nada más. También pude
celebrar muchas noches con Yadira, e inclusive irnos de wikén a diferentes paradores en Puerto Rico, en día de semana, sin tener que pedir permiso o vacaciones,
irme de wikén a Parguera para el Bachelor de mi hermano (y luego a la boda en NY, de nuevo, sin tener que pedir permiso de vacaciones), donde también vimos la pelea en que Miguel Cotto, mi boxeador favorito, se coronó Campeón Mundial Peso Mediano. Ah, y además
pude conocer al Gran Campeón!
Por último, esto me permitió ir a Cancún, en un all-inclusive pago por Beachbody, y ser
BATMAN!!!
Eso no es tod. He tenido más tiempo para ir a audiciones para anuncios, series de TV y películas. Ya he salido en 6 ó 7, aunque casi ninguno los he visto pues corté cable TV (entre Netflix y Hulu consigo todo lo que quiero). Hasta ahora, en el único que me he visto es en éste:
(mira a ver si me encuentras)
Y también, ¡estoy dando clases grupales de ejercicios! Ya yo estaba certificado como entrenador de Insanity, y recientemente me certifiqué como entrenador de P90X Live. Estoy con un grupito de personas en el parque de Fraigcomar: mientras los hijos practican soccer, yo los pongo a ejercitarse. Y que se preparen porque en verano me certifico en el nuevo programa de Shaun T, CIZE:
BTW, Cize lanza en julio y estoy tomando nombres para el primer grupo de prueba! Si deseas participar, cliquea aquí y envíame tu info (incluye el teléfono).
Ves, he disfrutado mucho este año. Y lo mejor de todo es que ha sido gracias a ayudar a otras personas a vivir un estilo de vida mejor, más saludable. Trabajo en mi salud, dando el ejemplo, y orientando y ayudando a otros a perder peso, tonificar, aumentar masa muscular, mejorar su nutrición. Cualquiera que sea su meta, puedo ayudar.
Y esto no es solo; es con mi equipo. Tengo un gran equipo de Coaches de Team Ponte en Forma y Gana que también están ayudando a otras personas. Estoy en constante búsqueda de gente positiva, emprendedora, con deseos de mejor su calidad de vida, tanto en salud como en finanzas. Si eres tú, o conoces de alguien que se pueda beneficiar, déjame saber para conversar.
Mi meta mayor para este segundo año como coach a tiempo completo: ayudar a mi equipo a tener más éxito y crecimiento en este negocio. Este mes de junio será especial. Tengo varios líderes en mi equipo dispuestos a llevar esto a otro nivel, y tengo planificado un entrenamiento, con mucho apoyo, que los ayudará (claro, siempre y cuando ellos hagan el trabajo). Pero, como mencioné anteriormente, sigo en búsqueda de líderes, especialmente si quieren unirse a este nuevo training. Part-time, full-time, no importa; lo que quiero es que des tu máximo. Date la oportunidad de ver si esto es algo para ti.
Mientras, ¡a seguir disfrutando! Bring on Year 2.
Beachbody on Demand – Tus Ejercicios donde Quieras
A la verdad que esta gente está en todas. Su misión de terminar con la obesidad es real y sincera, y ellos toman acciones constantemente para demostrarlo.
Cuando abres una cuenta de Team Beachbody, tienes 3 opciones para hacerlo:
1. Membresía Gratis
2. Membresía Coach (la mejor opción)
3. Membresía Club
La membresía Club cuesta $38.88 y te dura 90 días. Por esos 3 meses, tienes los siguientes beneficios:
1. 10% de descuento en todas tus órdenes – ¡ahorras dinero!
2. Plan de alimentación personalizado, online – recetas, cálculo de calorías, shopping lists para hacerte todo más fácil al momento de trabajar en tu nutrición, entre otros.
3. Acceso VIP a ciertas secciones de de teambeachbody.com – Body Fat Calculator, videos informativos de trainer, un blog personal, entre otros.
Y ahora tienes un beneficio nuevo: Beachbody on Demand
Tuve la oportunidad de participar en la fase prueba de esto, y a la verdad que es un gamechanger. Ya no te hace falta tener un DVD player o computadora/laptop que lea DVDs, así que una excusa menos para NO trabajar en tu salud. ¿No tienes espacio en tu cuarto? Llévate el cel o la tablet a donde tengas espacio y haces la rutina ahí. Lo único que necesitas es tener tu membresía Club y acceso a internet.
Por 3 meses, ahora mismo tienes acceso a los siguientes programas de Beachbody: P90X, P90X2, P90X3, P90X One-on-One Vol. 1, 10 Minute Trainer, Turbo Fire, ChaLEAN Extreme, Insanity, Asylum Vol. 1, Hip Hop Abs, y Brazil Butt Lift. De todos, te incluye también los Deluxe Workouts, si aplican. Además tienes acceso a su guía nutricional, a su guía de ejercicios, los worksheets y toda literatura que está incluida cuando ordenas los DVDs. Te da una descripción de cada rutina, y te indica si necesitas equipo adicional.
Otro beneficio es que tienes una rutina de prueba de los siguientes programas: P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Focus T25, Insanity Max: 30, Body Beast, Piyo y Slim in 6. Más adelante, durante el mes de marzo, añádirán el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y el Focus T25 a la lista de programas completos disponibles al momento. Y a finales del mes, si ya habías ordenado un programa de ejercicio que actualmente no está completo en Beachbody on Demand (por ejemplo, Body Beast), te va a dar la opción de acceder a ese programa online. Body Beast es un programa bien bueno, pero en realidad, a menos que tengas en tu casa un buen set de pesas, se debe hacer en un gimnasio. Sin embargo, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y Focus T25 están disponibles desde ya, siempre y cuando los hayas ordenado anteriormente.
He hablado con personas cuya excusa para no hacer un programa nuestro es que no se animan a hacerlo solos en su casa; que necesitan hacerlo en grupo, o en un gimnasio donde haya más gente. Pero entonces van al gimnasio, y no saben que hacer. Les prepararon una rutina, y no se la han variado en 3-4 meses. Dejaron de perder peso porque su cuerpo se acostumbró a lo mismo. O peor, empezaron a hacer rutinas por su cuenta, sin una base lógica para trabajar mejor el cuerpo, y no están viendo resultados. Pues ahora, por solo $0.43 al día, tienen variedad y programas ESTRUCTURADOS y garantizados a funcionar, en su celular o tablet con el Beachbody on Demand. Cero excusa para no hacer ejercicios.
Te gustaría hacer los ejercicios al aire libre
o en lugares poco convencionales
Ahora puedes hacerlo. En este mes de marzo, el Paquete de Reto de Beachbody on Demand está en descuento. No solo tienes ese acceso a tus ejercicios donde sea, sino que también te incluye Shakeology.
Y busco 10 personas que deseen unirse al Hot For Summer Challenge en el cual también tendrás oportunidad de generar ingresos desde tu hogar mientras de pones en forma. ¿Te llama la atención? Escríbeme a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.
Ponte en Forma y Gana 
