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Lo Nuevo de Beachbody para el Resto del 2020

Esta semana se supone que hubiera estado en New Orleans para La Cumbre Anual de Beachbody. Corona Virus cambió todos esos planes. Sin embargo, no todo se perdió pues la compañía está llevando a cabo Summit virtualmente, con ejercicios nuevos diarios y muchas noticias.

Siempre lo más que me espero son los anuncios de programas nuevos, y para el resto del 2020, he aquí, en orden de lanzamiento, los programas nuevos:

1. #mbf/#mbfa

Este programa ya salió para los Coaches, y estará disponible en acceso VIP el 27 de julio. Voy por el 6to día y me encanta. En una semana he perdido 3 libras. Si deseas participar de mi Reto MUSCLE BURNS FAT que empieza ese día, no dudes en contactarme.

2. Pre & Post Natal Barre Blend

Sí, este video es del programa original. En agosto se añadirán  20+ rutinas específicamente para mujeres embarazadas y para después de dar a luz.

3. 30 Day Breakaway

Éste programa me intriga por 2 razones. Primero, llevo tiempo esperando por el programa nuevo de Idalis Velázquez hace tiempo. Fui parte del elenco de Mes de Más, el primer programa en español de Beachbody, desarrollado por esta gran Súper Entrenadora Boricua. Segundo, porque yo ODIO correr, jejeje. Sin embargo, este programa combina entrenamiento de pesas/resistencia con correr (o caminar/treadmill), y al final de los 30 días corres un 5K.

El programa lanza el 5 de octubre para los Coaches, y el acceso VIP el 19 de octubre. Desde ya estoy buscano corredores para que formen parte de mi grupo de prueba.

4. 9 Week Control Freak

Éste es el que me llama más la atención pues… SERÉ PARTE DEL ELENCO. He tenido excelentes resultados con todos los programas que he hecho de Autumn Calabrese. Inclusive, he participado de los test groups de The Master’s Hammer & Chisel y 80 Day Obsession. Cuando recibí un text de Autumn preguntándome si me interesaba ser parte del cast, mi contestación fue un rotundo “YES!” En 2 semanas empezamos con rehearsals. El programa lanzará a finales del 2020. Aún no tenemos fecha exacta, pero pendientes.

Me gustaría saber cuál de éstos te llama más la atención. Y también me encantaría que te unieras a los retos que tengo en agenda. Escríbeme para conversar y ayudarte cuál es el más adecuado para ti.

7 Hábitos de Personas que Han Perdido 30+ Libras

¡Qué malo es el sube y baja de peso! Hay personas que tratan los “fads” de nutrición que salen constantemente. Algunos de esos son buenos, otros son malos. Y cuando me refiero a malos es que son soluciones a corto plazo, que no son sostenibles, y que a la larga se aumenta nuevamente. Por eso no recomiendo HCG, ni dietas como la de limón/limonada. 

La clave del éxito en esto es que tu nutrición sea un estilo de vida sostenible. Si mantienes la disciplina y consistencia, el peso que perderás no debe volver. Un artículo publicado en Beachbody on Demand (cliquea AQUÍ para el enlace directo al artículo) reveló los resultados de un estudio en Estados Unidos que comenzó en el 1994 sobre la pérdida de peso en los participantes. Aunque cada persona es distinta, el estudio determinó que existen 7 acciones comunes entre la mayoría que perdió mas de 30 libras y no tuvieron un efecto rebote.

Estas personas:

1. Comen menos calorías que el americano promedio

Estas personas, cuyas edades rondaban en los 40, consumían un promedio de 1,306 calorías (mujeres) y 1,685 calorías (hombres), mientras que el americano promedio, de las mismas edades, consume 1,873 y 2,520 calorías, respectivamente. Además, no es solamente las calorías, sino el tipo de calorías. 100 calorías son 100 calorías, pero mientras más densas sean esas 100, más se te aguanta el hambre. En esta foto, ambas contienen la misma cantidad de calorías. ¿Con cuál crees que te vas a llenar más?

2. Comen frecuentemente, hasta 5 veces al día

Básicamente 3 comidas y 2 meriendas. Comer cada 2-3 horas ayuda a mantener el hambre lejos y evita que te metas un montón de calorías al cuerpo en 1-2 comidas al día.

Este plato:

Es equivalente en calorías a estas 4 porciones:

O sea, en aquel plato te estás comiendo más de la mitad de las calorías que necesitas diariamente. Y a las 3-4 horas te va a dar más hambre y de seguro comes otro plato grande, sobrepasando el consumo que necesitas diario.

3. Mantienen una nutrición consistente

¿Conoces de personas que de lunes a viernes comen saludable, y en los wikenes hacen desmadres? A esto es que se refiere el punto: comen consistentemente los 7 días de la semana. BTW, no hay nada malo con un “cheat meal” de vez en cuando. La clave es eso: DE VEZ EN CUANDO.

4. Desayunan todos los días

Y esto no es un desayuno que consiste en un café. Se refiere a un desayuno balanceado que incluya proteína, carbohidrato y grasa saludable: todos los macros.

5. Le dan prioridad al ejercicio diario

En un programa de salud de perder peso, se debe combinar el ejercicio con la nutrición. Y la nutrición es el 80% de los resultados. Además, muchos estudios demuestran que la mejor manera para cambiar la composición de tu cuerpo es combinar ejercicios de fuerza/resistencia con HIIT (“high-intensity interval training”). Oye, y no necesariamente tiene que ser los 7 días de la semana. Recuerda que el cuerpo necesita tiempo de recuperación.

6. Se pesan semanalmente

Aquí yo tengo mis reservas. Si bien es cierto que para muchos el ver un peso bien alto es el factor que los impulsa a comenzar un cambio, también puede que pesarse semanalmente y no ver cambios significativos los puede frustrar y se quitan. De nuevo, la meta es acoger un nuevo estilo de vida, y esto es a largo plazo. No todo es el número en la balanza.

Y si vas a pesarte todas las semanas, pues recomiendo que lo hagas todos los viernes, no los lunes. ¿Por qué? Porque muchas personas hacen desarreglos en los fines de semana y se reflejan en la balanza el lunes. Mejor hazlo los viernes, y hazlo cada 2 semanas.

7. No ven televisión compulsivamente

En esta nueva época de streaming, es fácil quedarte peago’ 3-4 horas (o más) viendo una serie en Netflix/Hulu/Prime/HBOMax. No habría problemas si la vieras mientras estás en una trotadora o en una bicicleta estática, pero la mayoría de las veces no es así. Además, muchas personas se sientan a ver TV y empiezan a comer pop-corn u otros snacks sin darse cuenta de lo MUCHO que han comido. 

Espero que estos consejos te ayuden de algo. Y yo siempre estoy dispuesto a ayudar también. En este momento tengo 3 retos de salud al que te puedes unir. Dos son de ejercicios, el tercero es de nutrición saludable (no requiere ejercicio). Si deseas más info, llena la solicitud del más que te llame la atención cliqueando AQUÍ.

Excusas Comúnes Para NO Hacer Ejercicios y Cómo Superarlas

En mis 9 años como Coach he escuchado tantas y tantas excusas para no hacer ejercicios que es increíble. Honestamente, la única excusa válida es por razones médicas. Tu salud es demasiado importante como para que las excusas te dominen. Aquí las excusas comúnes para no hacer ejercicios y cómo superarlas:

1. No tienes tiempo.

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El día tiene 24 horas. ¿Sabes cuánto son 20-30 mins del día? Un gran total de 1.3%-2.1% de 24 horas. Con esa mentalidad de not tener tiempo, NUNCA lo vas a tener. Pero si deseas trabajar en tu salud y ponerte en forma, TIENES que sacar tiempo. Hay programas de tan solo 20 minutos que te pueden dar los resultados que quieres.

2. No tienes acceso a un gimnasio (o no puedes pagar la membresía). Cool. No vayas al gimnasio. Compra equipo y lo haces en la casa. ¿No tienes dinero para el equipo? Entonces haces “bodyweight exercises” (el peso de tu cuerpo).

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3. Tienes mucho estrés.

Aliviar-estres

Yo tengo mucho estrés. ¿Sabes qué me ayuda a bajarlo? EJERCITÁNDOME. Debido a que hacer ejercicios fuerza tu cuerpo a niveles bajo estrés, el ejercitarte consistentemente te ayuda a desarrollar inmunidad a todos los estresores de la vida.

 

4. No eres atlétic@. ¿Y? ¿Qué tiene que ver el atletismo con caminar, hacer un squat, tratar de hacer un push-up? Absolutamente nada. Ponte a hacer ejercicios.

5. Tienes mucho trabajo. Con más razón debes hacerlo. Primero, para ayudarte a reducir el estrés (lee punto 3). Segundo, pues porque te ayudará a combatir los efectos negativos de estar sentad@ todo el día, a relajar la mente, a promocionar tu creatividad, y a tener más energía y salud a largo plazo para hacer todo lo que quieras hacer en tu tiempo libre o en el retiro. Mi sugerencia es que los hagas por la mañana para que no tengas la excusa de que llegaste tarde del trabajo y cansad@.

6. Soy papá/mamá.

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Yo también. Por eso hago mis ejercicios en la mañana antes de que se levanten las nenas y así no me interrumpen. Además, necesitas la energía para bregar con los hijos. Por último, si tus hijos ven que estás haciendo ejercicios, les estás dando el ejemplo a seguir.

7. No tienes/no puedes comprar equipo para la casa. Ver punto 2. Usa tu cuerpo. Push ups, jump lunges, squats, planchas, etc. Todos los puedes hacer, modificar e intensificar. ¿Crees que ejercicios de bodyweight no son suficientemente fuertes o intensos? Trata de hacer un handstand pushup a ver si puedes (yo no sé si puedo).

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8. Viajas demasiado. En los hoteles que te hospedes puede que haya un gimnasio. Si no, de nuevo, puedes hacer ejercicios de bodyweight en la habitación. Puedes hasta llevarte bandas de resistencia.

9. Es muy fuerte. Dar tu máximo es la única manera en que vas a ver resultados. Pero dar tu máximo significa que le des hasta donde tú puedas, sin compararte a los demás. Si necesitas modificar, hazlo. Necesitas coger un break, hazlo. Rétate hasta donde puedas.

10. No sabes cómo comenzar.

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Usa tu computadora o celular. Ya sea yendo al gimnasio o en tu casa, utiliza herramientas como Beachbody on Demand o videos en youtube para tener ejemplos. Oriéntate con un coach virtual como yo.

11. Estás demasid@ cansad@. Ejercitarte aumenta tus energías, no te las quita. Sí, puede que termines fatigad@ al acabar la rutina, pero más adelante vas a estar más pompea/o. Créeme, pues los días que no hago ejercicios me siento con menos energía que en los que sí hago.

12. Estás demasiad@ flac@. El hecho de que seas flac@ no significa que no debes preocuparte por tu salud. Aún flac@ puedes tener un porciento de grasa corporal alto, lo cual aumenta el riesgo de osteoperosis y la grasa acumulada en el área del abdomen.

Hacer ejercicios de resistencia y fortalecer tu sistema cardiovascular es igual de beneficioso para ti como para aquellas personas que quieran perder peso.

13. No sabes/no puedes hacer ejercicios fuertes. ¿Sabes qué? hay ejercicios fuertes que yo no podía hacer, como los pull-ups. Hay personas que no pueden hacer push-ups. Es cuestión de empezar poco a poco y modificar en lo que vas desarrollando la fuerza necesaria. Si te quitas de la cabeza ese bloqueo mental de “NO PUEDO HACER UN PUSH-UP”, lo lograrás siempre y cuando no te des por vencid@.

14. Odias correr/joguear.

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Yo también. No corras. No lo hago. Rutinas de HIIT pueden ser más cortas y más eficientes que correr. Una rutina de 20mins puede darte mejores resultados que correr varias millas.

15. No tienes con quien hacer ejercicios. Únete a un grupo de apoyo virtual para mantener accountability, como mis retos de Cero Pipa. Puedes hasta hacer Zoom video y se motivan en vivo.

16. Te sientes con mucha depresión.

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Lo menos que quieren hacer muchas personas en depresión es pararse de la cama o el sofá para hacer ejercicios. “Lamento” decirte que lo mejor que puedes hacer es sacar la motivación de la manera que sea y empezara moverte. Tu cuerpo desarrolla endorfinas cuando te ejercitas, lo cual ayuda a sentirte mejor. Y muchos estudios han concluído que el hacer ejercicios es un tratamiento antidepresivo natural.

17. Has tratado antes y no tuviste resultados. No te des por vencid@, especialmente si en lo único que estás pendiente es en el número de la balanza. Los cambios toman tiempo. Muchas veces estás perdiendo pulgadas en vez de libras. Recuerda que también tienes que prestar atención a tu nutrición pues son el 80% de tus resultados. Lo más importante es que NO TE QUITES. No seas de l@s que hacen ejercicios por 2-3 semanas y al no ver resultados DRÁSTICOS, o se comparan con los demás, se rajan y no quieren hacer más nada.

18. No tienes motivación. Búscala poniéndote metas reales. O aquí esta motivación: ¿te gustaría ganar desde $500 a $100,000 por el mero hecho de ejercitarte?

Gana-dinero-perdiendo-peso

CERO EXCUSAS.

¿Te identificas con alguna de esas excusas? Te puedo ayudar a vencerlas. Mi próximo grupo de apoyo virtual comienza el lunes, 7 de octubre de 2019: Reto CERO PIPA en 6 SEMANAS. Si deseas dejar atrás esas excusas, llena la información a continuación para poder ayudarte.

Pierde Peso en 6 Semanas

Puedes perder peso en 6 semanas, pero no va a ser fácil. No escribo un post desde diciembre del 2017. Sí, estoy al garete. La realidad es que con el trabajo que tuve hasta hace unas semanas por acá en California no tenía tiempo. Y aunque me he mantenido haciendo mis ejercicios, he dejado atrás el ayudar a otras personas por la misma razón: falta de tiempo. Y el no ayudar a otras personas ha causado un resultado que no me gusta: ¡me ha crecido la pipa!

pierde peso en seis semanas

Al no crear un grupo de apoyo, de “accountability”, me he dado cuenta que he estado, como dicen los americanos, “going through the motions”. Me he mantenido haciendo mis ejercicios, pero siento que no he estado dándole mi máximo. Además, mi nutrición ha fallado: me he estado dando más gustitos de lo que se supone, la cintura a aumentado y los pantalones están apretando. Así que es hora de dar el ejemplo, y el hacer un grupo de apoyo ayuda.

Llevo haciendo Focus T25 por mes y medio, pero no estoy viendo los resultados que quiero, y sé que la nutrición es la razón. Además, ya estoy en 43 años, el metabolismo no es el mismo, y por lo tanto tengo que ser mas disciplinado y retarme más. El 30 de septiembre lanza un programa nuevo que me llamó mucho la atención y lo escogí para mi próximo reto. Se llama 6 Weeks of THE WORK:

El entrenador, Amoila Cesar, es un celebrity trainer de atletas de NBA y otros deportes profesionales, así que no come cuentos. Sí, habla malo de vez en cuando. Si eso te molesta, habrá un setting para bloquear las malas palabras. Si quieres conocer un poco más sobre él, puedes chequear este video larguito:

¿Qué debes saber del programa?

  1. Necesitas 45mins al día, 6 días a la semana
  2. Requiere pesas (dumbbells), resistance loops y strength slides. Barra de pull-ups es opcional
  3. Es recomendable que hagas el Fit Test: 6 Weeks of THE WORK Fit Test

¿Estás ready para perder peso en 6 semanas? El Reto CERO PIPA en 6 Semanas comienza el lunes, 7 de octubre de 2017. Si deseas más información, llena la solicitud. ¡Espero que te unas!

6 Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Que frustrante es cuando te matas haciendo ejercicios y ves que el número de la balanza no cambia. Créeme, yo lo viví por muchos años. Dan deseos de rendirse y no hacer más nada pues sientes que no vale la pena. Tanto sacrificio en ejercicios y nutrición y no pierdes peso. No te preocupes, que si yo pude romper ese patrón, tú también podrás. A lo mejor no te has dado cuenta y estás cometiendo algunos errores.  Chequea a ver si alguno de estos suena familiar.

 

1. Estás comiendo demasiado

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Puede que estés alimentándote con comida bien saludable, pero estás comiendo de más. No todas las calorías son iguales,  pero calorías son calorías, y sí, uno puede aumentar o estancarse si estás comiendo saludable y tus porciones son gigantescas.

 

2. Estás comiendo muy pocas calorías

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Ésta me pasaba a mí. Hacía demasiado ejercicio (en la mañana y en la tarde) pero no alimentaba mi cuerpo. Sólo comía 2 veces al día, y lo que me servía era bien poquito pensando que así y iba a perder peso. Le estaba exigiendo demasiado al cuerpo, no le daba la gasolina necesaria, mi cuerpo estaba en estrés y esto hace que tu cuerpo libere cortisol. Cortisol es una hormona para mejorar rendimiento en el estrés bien importante en situaciones de emergencia/supervivencia. Ésta hace que el cuerpo almacene grasa de más para protegerte ya que tu cuerpo piensa que estás pasando hambre.

 

3.  Solamente haces cardio de baja intensidad

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Estás caminando o jogueando suave. Usas la trotadora o la elítpica por la misma cantidad de tiempo y a la misma intensidad. A lo mejor al principio perdiste peso, pero luego paró. Tu cuerpo se acostumbró a eso. Tienes que darle un shock al sistema. Tal como dice éste artículo en Active.com, añade ejercicios de HIIT (intervalos de alta intensidad) como Core De Force, Insanity Max :30 o The Shift Shop. De lo contrario, tendrás que caminar distancias MÁS largas y por MÁS tiempo, el cual muchos no tenemos. Y eso lo que causaría es que tu cuerpo se enfoque en rendimiento largo, lo cual hace que alamacene grasa para que tengas suficiente gasolina para esas millas (Health.com).

 

4. No duermes/descansas lo suficiente

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Hay una razón por la cual los médicos y especialistas recomiendan que duermas de 7-8 horas: tu cuerpo necesita el descanso. Ahí es que los músculos se recuperan. Además, si no duermes lo suficiente, tu cuerpo se pone en estrés y secreciona cortisol (lee de nuevo el punto 2). ¿Y en qué área se almacena mayormente la grasa causada por estrés? Pues en el abdomen, donde más trabajo da quemarla.

 

5. No tienes variedad en tu rutina

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Haces lo mismo todas las semanas. Haces los mismos ejercicios de pecho, de espalda, brazos, piernas. Haces el mismo cardio siempre. O haces el mismo programa de ejercicios todo el tiempo. De nuevo, tu cuerpo ya se adaptó a ese cambio inicial y no encuentra razón para seguir cambiando. Varía tu rutina de pecho. Aumenta el peso en las pesas que estás usando, que las últimas 2-3 reps te cuesten trabajo (y cuando se te hagan fácil, ¡aumenta de nuevo!). Haz un programa nuevo ya que el que estás haciendo está gastao’.

 

6. No te enfoques solo en la balanza

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

He escrito sobre esto anteriormente y puedes leerlo cliqueando AQUÍ. A lo mejor ese número en la balanza no se ha movido, ¿pero te has tomado las medidas corporales? ¿Los pantalones se están cayendo y tienes que apretarte más la correa? ¿Las camisas ya no están tan pegadas? ¿La gente te comenta o te pregunta si has perdido peso? A lo mejor has perdido pulgadas y quemado mucha grasa, desarrollado lean muscle y tu cuerpo se ha transformado, pero no necesariamente lo dice la balanza. No te preocupes, que vas por buen camino.

 

Cualquiera que sea la razón (o las razones), lo más importante es que no te des por vencido/a. Hay que mantener la disciplina y la consistencia para obtener los resultados que deseas. Si sientes que estás estancado/a en el peso y necesitas un cambio, contáctame escribiéndome en la sección de los comentarios o enviándome un email a coachjjalvarez@gmail.com. Y únete a mi próximo grupo de reto que ya comenzó ahora en diciembre.

9 Consejos para Evitar Aumentar de Peso en las Navidades

Ya oficialmente es época de Navidad. Termina Thanksgiving y empiezan las fiestas navideñas, las vacaciones para muchos, termina la escuela de los nenes… en fin, hay muchas actividades sucediendo en este periodo que causa que mucha gente gane unas libras de más. La mayoría son las fiestas que hay, donde la comida, postres, etc son riquísimos:

perder peso en navidads, evita aumentar en navidades

Y entonces empieza ese sentimiento de culpa por dejarte caer en las navidades, y esa resolución de perder peso en año nuevo que a veces lo empiezas y lo dejas a mitad. Poco a poco todo se acumula y te preguntas “¿¡¿¡cómo sucedió esto?!?!”

Pues ya sabes qué es lo que viene por ahí, especialmente muchas fiestas, así que sigue estos consejos lo mas posible para tratar de evitar aumentar:

1. Toma la mitad de tu peso en onzas de agua todos los días y come 5-6 veces al día porciones más pequeñas.

Este consejo lo debes seguir durante todo el año, no solo en Navidad. De esta manera te mantienes debidamente hidratado y aceleras el metabolismo.

 

2. Mantente alimentándote saludablemente en la semana

Yo soy así: sé que de ahora hasta Reyes más o menos habrán distintas actividades en los fines de semana en las cuales no puedo controlar mi consumo. Por lo tanto, en la semana que hay una rutina más estructurada, procura escoger comida saludable para que en el fin de semana puedas darte tus gustitos.

 

3. Controla las porciones de esos gustitos

Está ese lechón a la vara bien rico, con pasteles, arroz con gandules, ensalada de siete pisos, tembleque, arroz con dulce. Te portaste bien en la semana, pues entonces come eso en las fiestas. No tienes que ser un esclavo de la nutrición. Ahora, en vez de servirte un plato gigante, sírvete un poco de cada alimento y come LENTO para evitar comer de más. De esta manera tu cuerpo se sentirá satisfecho y te sentirás contento de no haber tenido que evitar esa comida deliciosa. Es más, usa un plato más pequeño que el regular que usan para servir.

 

4. No bebas de domingo a jueves

Al igual que la soda, el alcohol esta lleno de calorías vacías que a la larga causan efecto (ej, pipa de cervecero).

perder peso en navidads, evita aumentar en navidades

Aguanta las ganas en la semana. No hay que beber todos los días, máxime si no vas a una actividad social. Deja el alcohol para viernes y sábado. Bebe  un vaso de agua entre medio de cada trago. Y mi sugerencia: procura que ese alcohol sea whiskey!

 

5. Mantente haciendo tu rutina de ejercicios por lo menos 5 veces a la semana

Lo sé, es más difícil levantarse temprano si no tienes que hacerlo pues no hay que llevar los nenes a la escuela. Pero trata de hacer alguna actividad física todos esos días, ya sea caminar, correr, o alguna rutina de ejercicios de 20-30 de las nuestras. Un ejemplo sencillo de 7 días es el Clean Week. No dejes caer esa disciplina por el mero hecho de que son las navidades.

 

6. Prepara una receta saludable y llévala a la fiesta que te invitaron

De esta manera te aseguras de que por lo menos habrá una opción buena, rica, y  saludable para ti y para los invitados. Para un buen menú y opciones, cliquea aquí. Esas recetas las consigues a través de Beachbody on Demand.

 

7. Come en tu casa antes de ir a la fiesta

Te alimentas de tu comida saludable y llegas lleno a la fiesta. Así puedes picar un poco de todo sin sobrepasarte pues ya vas a estar satisfecho.

 

8. Programa alguna actividad física para el día después de esas fiestas

Con hangover se te va a hacer más difícil, pero si sigues el consejo #4, no a va a ser tan malo. Y si tienes esa actividad en mente ya, estarás más conciente de no beber tanto esa noche. Si estás en un sitio donde la temperatura es baja para estar haciendo algo afuera (como yo acá en California), entonces invéntate algo para dentro de la casa, o haz rutinas con tus hijos como las de Double Time.

 

9. Consigue un success partner o únete a un grupo de apoyo

Habla con alguien de tu familia, de tus amistades, cuentale que necesitas su apoyo para que no te deje caer en las tentaciones. Haz ejercicios en pareja. Si no tienes alguien que pueda estar pendiente, me avisas y yo te ayudo con mi grupo de apoyo.

 

Las navidades se pueden disfrutar sin tener que ganar libras. Es cuestión de controlarte y mantenerte enfocado en tus metas. Recuerda que yo estoy aquí para ayudarte. Comparte este artículo con tus amistades!

Sweat for Puerto Rico – Ayudando a mi Isla

Primero que todo, gracias a todas las palabras de ánimo que he recibido al publicar el post anterior. Y gracias también a todos los que lo han compartido el artículo (éste es el link).

Cerca del final el post, cuando hablé de que estuve de voluntario con la fundación de Roselyn Sánchez, mencioné que de esa experiencia me surgió una idea para ayudar a la Isla. Y aquí la presento:

Sweat for Puerto Rico: un evento de fitness en el cual todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico (de la Fundación de Roselyn Sánchez, RS Events for Life). Les doy los detalles del evento al final del artículo. Ahora, ¿cómo surge todo esto?

A raíz de ser parte del grupo de prueba de 80 Day Obsession he tenido la oportunidad de compartir más con Autumn Calabrese, la supertrainer creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat, The Master’s Hammer and Chisel y su próximo programa, 80 Day Obsession. Como parte del Grupo de Prueba privado, ella está pendiente todos los días de nosotros. Cuando ella se enteró de mi situación en Puerto Rico, y de mi eventual mudanza a California, me pidió que le avisara cuando llegara pues quería llevarnos a cenar a la familia para despejarnos la mente. Y luego que la contacto, también me invita al set de 80 Day Obsession para compartir y conocer al cast:

Llevaba 2 semanas sin hacer ejercicios, y me dicen que si quería, podía hacerlo con ellos (no en el set, sino en un salón aparte mientras veía el stream). Y para mi sorpresa, al final del día me regalaron suplementos, las bandas y sliders del programa, y me prestaron unas pesas para continuar haciéndolo en casa.

Volviendo al tema, en nuestras comunicaciones antes de todo esto le contaba de la situación precaria en la cual estaba la isla, le conté mi historia, y ella estaba bien soprendida con todo eso. Ella publica un post en su Instagram con el video viral de Carmen Yulín que causó la ira de Trump, y pregunta que cómo podría ayudar. En sus comments le respondo que yo estaría disponible para lo que fuera, que me dejara saber. La noche del domingo del supply drive de Roselyn me surge la idea del fitness event, y le texteo: “Que tal si hacemos un evento de fitness, conseguimos Beachbody Live trainers para que den unas clases primero, y el gran cierre sería un master class tuyo. Todo lo que recaudemos lo donamos a través de Voices for Puerto Rico”. Su contestación: “I love it. Let’s make it happen.”

De ahí en adelante esto se disparó. Par de días después, ella me contacta que separó el Double Tree Hotel de Santa Monica para el domingo, 29 de octubre, que consiguió que Joel Freeman y Jericho McMatthews, los supertrainers de Core de Force, y a Danielle Natoni y Tania Baron, Beachbody LIVE Master Trainers para que den clase también. Y la ñapa: Beachbody va a aportar/match hasta $200,000 todo lo que recaudemos en el evento!!!

Ok, ahora lo más importante – los detalles del evento:

Cuándo: domingo, 29 de octubre de 2017

Hora: 10:00am – 1:00pm

Dónde: Double Tree Santa Monica, 1707 4th St. Santa Monica, CA 90401

Costo/Donativo: Entrada al evento será $25 por adulto, $2 pniño (se pagará en la entrada, sólo en efectivo)

“Join Autumn Calabrese LIVE for a 3 hour sweat fest to raise money for Puerto Rico. The devastation from hurricanes Irma and Maria is heart-breaking. It will take a long time to rebuild and cost approximate 90 Billion dollars. Puerto Rico needs more help, thousands of families lost EVERYTHING. Even through the destruction some things remain – smiles, love for life and a dedication to rebuilding. We’re here to help with that. Let’s show Puerto Rico we have their back.

Join me and some of my fellow Beachbody super trainers as we sweat, laugh, and have fun. United we stand.”


Itinerario:
– 10am: Mensaje de bienvenida por parte de la organizadora de Sweat for Puerto Rico, Autumn Calabrese
– 10:10am: José Alvarez, Puertorriqueño que se refugió en LA a semana y media del huracán compartirá su historia y la situación extrema a la que se enfrenta la Isla
– 10:30-10:50am: INSANITY LIVE workout por José Alvarez
– 11-11:25: Country Heat workout por Tania Baron and Danielle Natoni
– 11:30-12pm: Fotos con Autumn Calabrese, Joel Freeman, Jericho McMathews (Beachbody Super Trainers)
* Los entrenadores estarán disponibles durante todo el tiempo en la sección separada para fotos, pero en ese tiempo específico estarán todos juntos.
– 12:15-1pm: Cardio Core mash con Autumn, Joel, y Jericho. Esto será una experiencia del otro mundo: por primera vez 3 entrenadorse se unirán en tarima y harán una rutina enfocada en cardio y core, con ejercicios de Core de Force y del próximo programa de Autumn, 80 Day Obsession

* Todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico
Actividades:
– 3 workouts en vivo distintos
– Área de Juego para Niños
– Fotos con: Autumn Calabrese y Joel Freeman & Jericho McMathews (creadores de Core De Force) – mínimo de $1 de donativo para las fotos, recibirás una estampa y podrás tomar tu foto con tus entrenadores favoritos
– Smoothie bar con Shakeology y Daily Sunshine
* Sólo personas mayores de 18 años podrán participar de los ejercicios

Si no puedes asistir, pero deseas donar, puedes hacerlo a través de https://www.gofundme.com/sweat-for-puerto-rico. Hazlo en ese link para que la cantidad cuente hacia lo que Beachbody va a igualar. El link del evento en Facebook, para que lo puedas compartir con los demás, es ÉSTE.

Compañer@ que me lees, Puerto Rico necesita mucha ayuda para poder recuperarse. No podemos dejar caer la causa, no podemos dejar que en Estados Unidos y en el mundo se olvide por lo que estamos pasando. Puerto Rico se va a levantar, pero hace falta la cooperación de todos. No estoy fisicamente allá, pero mi corazón y mi alma sí lo está. Por eso le estoy dando mi empeño y esfuerzo a que esta actividad sea todo un éxito. Desde la diáspora ayudaré en todo lo que pueda, pues siento que es mi deber.

Si estás por acá en California, espero verte en Sweat for Puerto Rico. Si no estás, espero que puedas por lo menos compartir el evento con tus amistades que sí viven acá, y cualquier donativo será bienvenido, no importa la cantidad.

¡¡¡Vamos pa’encima, mi gente!!! #puertoricoselevanta #sweatforpuertorico

Caída, Huracanes, Incertidumbre, Cambios, Esperanza…

Este post es el más difícil que he escrito, y por eso me ha tomado casi una semana escribirlo. En Facebook he comentado que el cuento largo lo compartiría, y aquí llegó el momento. El cuento largo corto: después de la caída de Yadira, y 2 huracanes, me he mudado hasta nuevo aviso a Los Angeles, dividiendo nuestra estadía entre el apartamento de mi cuñada y la casa de mi hermano. Cómo sucedió todo esto, pues la historia será larga, así que espero tengas paciencia y lo puedas leer completo.

El 3 de septiembre, día de mi pasado post, fue el comienzo de muchas experiencias fuertes que nos ha tocado a la familia. Luego de haber publicado ese post, nos fuimos la familia con unas amistades a correr caballo. Todo estuvo bien al prinicipio, hasta el momento en que Yadira se cayó de su caballo. La experiencia allí fue terrible y no voy a entrar en detalles aquí, pero el resultado fue el siguiente:

Fractura de pelvis: en el isquio y en el pubis. En el hospital que fuimos de emergencia no podían tratarla, pero nos dijeron que podía requerir cirugía o permanecer en cama por 6 meses. A nosotros se nos cayó el mundo: Yadira es psicóloga clínica, con su oficina. Si no trabaja, no factura, no hay ingresos. Seis meses sin trabajar significa irnos a la quiebra pues lo que yo genero no es suficiente para mantenernos ni pagar la escuela. Tuvimos la suerte que en el hospital donde nos trasladaron las noticias fueron mejores: no hacía falta cirugía. Era reposo, descanso y eventualmente poner fuerza y caminar, según se tolerara el dolor. Cama, y silla de rueda.

Dos días después, pasó el Huracán Irma por Puerto Rico. En casa tuvimos la dicha de que no sufrimos daños, excepto que se volaron varios tapa techos de la terraza. 

Pero estuvimos 5 días sin luz. Y hubo MUCHOS daños en el resto de Puerto Rico. De nuevo, tuve la dicha que mi jefe, Carlos Argomániz de Ten Marketing Group y uno de los mejores seres humanos que he conocido, me había prestado una planta electrica portátil del negocio. Eso me ayudó con la nevera y a dormir con abanicos. Yadira estaba encamada y no podía ayudar en la casa. Pero fueron días fuertes, de mucho gasto en gasolina para la planta, y ansiedad por que las cosas mejoraran.

Y luego vino el Huracán María… Este fenómeno se convirtió en un monstruo en cuestión de días. Lo que parecía ser una tormenta tropical desorganizada se convirtió en huracán Categoría 5, partió a Puerto Rico por el mismo medio como categoría 4, y ha causado una destrucción total de la cual nos tomará AÑOS recuperar. El huracán lo pasé solo con mis hijas pues mi esposa había viajado el día antes a Los Angeles. Admito que estaba BIEN FURIOSO con ella, pero con el tiempo me di cuenta que fue mejor que se hubiera ido porque lo que sufrimos por acá fue mucho, y ella era quien me mantenía informado de lo que sucedía. Además, no hubiera podido ayudar en casa.

La noche que llegó el huracán fue una de bien poco sueño. A las 12:00 de la medianoche se llevaron la luz. Par de horas más tarde me despiertan los ruidos del viento y de arboles rompiéndose. Me levanto al otro día y un poco de agua se estaba metiendo por debajo de las puertas de la entrada y terraza; veo unos paneles solares en mi patio y pensé que eran de mi calentador solar (eran los de mi vecino)

Tratando de distraer a mis hijas con juegos de mesa, veía como el techo y las columnas de esa terraza se movían de lado a lado; pensé que la perdería y caería encima de mi guagua nueva, así que en un momento de break de ventolera, hice lo que no se supone que hiciera y salí afuera a mover carros para sacar la guagua. A las 10-11am ya estaba desesperado pues ese monstruo no paraba de soplar. Por fin en la tarde bajó todo, y vi que mi terraza terminó desplazada, pero nunca se me fue.

 

Todos los árboles de mi patio se cayeron

Pero por lo menos estábamos bien y teníamos techo. Hay tanta gente en PR que lo perdieron TODO…

Los días luego del huracán fueron difíciles. Los sistemas de telecomunicaciones colapsaron (y todavía no se han recuperado). Para poder hablar por teléfono con mi esposa tenía que subir a la colina donde estaba la casa club de la urbanización, y habían momentos que ni allí funcionaba. Los vecinos nos unimos mucho y nos ayudamos; creamos comunidad e inclusive hicimos una paellada el viernes en la noche:

Todo ese compartir era lo que me daba una semblanza de normalidad ante la situación que estabamos viviendo. El agua se nos fue el jueves (día antes de la paellada). La gasolina para los carros y planta eléctrica estaba escaseando. Bueno, llegó un momento en que mi freezer se convirtió en mi nevera pues solo podía prender la planta para el desayuno, para el almuerzo y para la cena. Dos veces otro de mis vecinos y yo nos lanzamos a buscar gasolina y luego de 2 horas regresamos con las manos vacías por las filas que habían. Varias veces tuve que hablarle fuerte a mis hijas porque se quejaban de lo que les cocinaba; no entendían que había que comer lo que sea pues no sabía cuando iba a poder ir a comprar más comida. El sábado estuve 6 horas esperando para conseguir agua potable en un pozo habilitado al lado de casa, y en esas 6 horas tuve que calmar ánimos de otras personas y ayudar a muchos a llenar y cargar sus contenedores de agua. Y al otro día, domingo, llegó el agua, jejeje. Aproveché que llegó el agua para lavar ropa a mano; aprendí al momento.

Lunes y martes fue lo mismo: traté de buscar gasolina y no encontré. Ya solo me quedaba un poco menos de la mitad de un container para el generador. El lunes el agua se fue de nuevo; parece que la estaban racionando. La desesperación y la ansiedad seguían aumentando. En realidad los únicos momentos buenos eran ver a las nenas jugando con sus amigas, y el compartir con los vecinos. Pero al momento en la noche de irse a acostar a dormir, todos los temores, ansiedades, etc. se apoderan de uno; casi no dormía.

Ese miércoles me levanté a las 4:40am para ir a buscar gasolina. No tenía con quien dejar las nenas, así que las levanté, les di desayuno, preparé lonchera con meriendas y arrancamos. La fila la comenzamos a las 5:40am y de seguro habían como 200-250 carros antes que el mío. Apagaba el carro cada vez que parabamos para ahorrar la gasolina pues solo tenía 1/8 de tanque. Y no prendía el aire acondicionado para ahorrar lo poco que me quedaba. Nos llevamos hasta unas bolsas plásticas por si teníamos que hacer las necesidades en el carro; mi chiquita intentó, pero por los nervios no pudo. A las 8 y pico de la mañana, nos enteramos que la gasolina en el puesto se había acabado, pero que esperaban que otro camión llegara más tarde. Ni modo, no me iba a salir de mi fila. Apagamos el carro, sacamos sillas de playa, y nos fuimos a la acera a esperar, pues dentro del carro el calor era infernal. Caminé hasta el puesto a comprar meriendas por si acaso, y a coger un poco de aire acondicionado. De vuelta conté los carros y eramos el 89. A la 1:30pm vemos el truck de gasolina pasar y empezamos a brincar y celebrar como si fuera Santa Claus. Nos montamos y a empezar a movernos poco a poco. Las niñas estaban tan cansadas que se quedaron dormidas con todo y calor.

Durante ese tiempo en lo que llegaba a la gasolinera, recibo una llamada de mi esposa de que consiguieron pasajes para irnos al otro día para Los Angeles. Estaba incrédulo y desconfiado. Las cosas estaban tan mal en Puerto Rico que no sabía si iba a pasar o no. La torre de control del aeropuerto estaba dañada y los vuelos comerciales no estaban entrando. Pero poco a poco me llegó la esperanza, empecé a llorar de la alegría, y a la vez de temor de dejar todo. 10 horas más después de haber comenzado a hacer la fila de gasolina pude echarle $30 a la guagua y empezar la odisea. Tenía que empacar temprano, antes de que oscureciera. Tenía que ir a la oficina de mi esposa a buscar documentos de ella, y por falta de telecomunicaciones ir a casa de Mami a pedirle que me llevara al aeropuerto. Y eso fue de los momentos más desgarradores en mi vida, cuando mami casi se desploma llorando cuando le doy la noticia, y me dice que no podía llevarme porque no iba a poder aguantar despedirse de mí, de sus nietas, sin saber cuando las volvería a ver. Le dije que no se preocupara, que yo conseguía uno de mis vecinos para que me llevara. De mi papá solo me pude despedir por teléfono; no pude darle un beso y un abrazo, ni sé cuando lo veré de nuevo.

Llegué a casa lloroso, con estrés de hacer maletas antes de que oscureciera, de que había que darle de comer a las nenas, con ansiedad por lo que venía. Dejarle saber a mis vecinos fue fuerte, y las amiguitas de las nenas empezaron a llorar. Karina y Alexandra ya habían sacado sus ropas días antes, y Karina esa tarde/noche me ayudó con la ropa de Yadira. La mía tendría que esperar al otro día.

No dormí casi esa noche, con mil cosas en la cabeza. Me levanté de la cama a las 4:45am, y tuve que levantar a Karina a que me ayudara pues no sabía cual ropa era cual de las nenas. Ella no se quejó nada y me ayudó un montón; Karina creció y maduró tanto en esos días… Pero bueno, estuve como 4 horas terminando de dejar todo lo más set posible en la casa, y con mucho dolor en el alma, pero a la vez con un chin de alivio y esperanza, nos despedimos de nuestro hogar y partimos al aeropuerto. Llegamos como 5 horas antes de nuestro vuelo, pues al no haber electricidad, el chequeo de maletas y eso podría tardar. Llevamos nuestras meriendas, agua, etc. y el calor estaba fuerte. Pero por fin, a las 3:30pm, con atraso de vuelo, logramos partir, y nuevamente lloré, escondido de mis nenas, cuando despegamos, sin saber cuando regresaría.

El atraso del vuelo causó que perdiéramos el connection flight a Los Angeles en Chicago. Pero al llegar, voluntarios de la Cruz Roja Americana nos recibieron y obsequiaron con muchos artículos de primera necesidad. Es increíble el trato que nos dieron, el apoyo y la solidaridad de esas personas. La aerolínea nos regaló vouchers para estadía y comida, y en parte fue bueno el atraso pues estábamos exhaustos. El arrival original iba a ser a la 1:30am a Los Angeles. Nos acostamos (nuevamente mi ansiedad no me dejó dormir bien), nos levantamos temprano y caminamos (el hotel era en el aeropuerto) para tomar el avión que nos uniría nuevamente a Yadira.

No hay palabras para describir la alegría de por fin ver, abrazar y besar a mi esposa. Lloramos todos de alegría, de tristeza, de emociones encontradas. Pero por fin estabamos juntos, y ahora a ver lo que nos espera. Son cambios inesperados, sueños que por el momento se quedan atrás. No sabemos si las nenas podrán graduarse de la Academia San Ignacio, Karina no podrá actuar en su obra de Willy Wonka, Alexandra no estará tomando sus clases de gimnasia rítmica, y no sé cuando volveremos a ver a nuestra familia, a nuestras amistades, las nenas a sus amistades. Solicitamos, y nos concedieron, ayuda del estado de California (sí, cupones). Creamos una cuenta de gofundme pues muchas personas nos preguntaban cómo podían ayudarnos.

Y quiero que sepan que mi relato de lo que vivíamos allá, a la hora de la verdad, es cómodo comparado con la situación de gran cantidad de Puertorriqueños que lo perdieron todo. Yo tenía mi casa, tenía la comunidad, tenía la planta eléctrica. Hay muchos que no tienen NADA. En la isla no hay luz, no hay agua potable, la gente muere y no hay quien pueda llevarse los cadáveres; hay familias enterrando a sus seres queridos en el patio de sus casas. Hay sectores de la Isla donde no habrá luz por un año. Por eso yo no tomé casi fotos de lo que veía a mi alrededor; también evito verlo en las redes sociales. Cada vez que veo algo me entra un temblequeo y me dan ganas de llorar. El show de SOMOS LIVE fue fuerte para mí. Lo viví en carne propia y prefieron recordar a Puerto Rico antes de Huracán María.

La Isla sufre, y al llegar acá sentí un deber inmenso por tratar de ayudar lo más posible. Por eso, ese fin de semana que llegué, y por 3 días más, fui voluntario con RS Events for Life, la fundación de Roselyn Sánchez, la cual organizó un supply drive para la Isla. Hasta mis nenas ayudaron:

 

Fue un honor el que me permitieran ayudarlos y aquí varias fotos de todo lo recogido y empacado:

Y de esa iniciativa me surgio una idea para ayudar a la Isla que compartiré mañana en otro post.

Dejar todo atrás no es nada fácil, máxime cuando hay personas que no están contentas con lo que hicimos al mudarnos acá repentinamente. Es fuerte, pero hay que echar para adelante y hay que ver esto como una nueva oportunidad. Para mí lo más importante son mis nenas, y honestamente temía por su seguridad y salud; me sentía impotente ante la situación. Estamos buscando trabajo, estamos viviendo en las casas de mi cuñada y de mi hermano, en maletas, pero esto nos va a fortalecer. Tenemos esperanza, tenemos la familia, tenemos el deseo de prosperar y echar pa’ alante. Vamos pa’encima, mi gente. Y cualquier persona que lea esto, de cualquier parte del mundo, solo les pido un pequeño favor: cualquier ayuda, cualquier oración, cualquier buena vibra que deseen enviar a nuestra bella Isla, haganla. La necesitamos. #PuertoRicoselevanta

Me Escogieron para Otro Grupo de Prueba – 80 Day Obsession

Ok. ya por fin tengo el OK de revelar por qué tuve que dejar de hacer The Shift Shop.

El mismo lunes que comencé The Shift Shop recibí un mensaje por FB Messenger de parte de Beachbody con la siguiente info: hesido seleccionado para formar parte de un grupo de prueba para un nuevo programa de ejercicios. Y en ese mensaje tambien me dijeron que no podía decir absolutamente nada y que tenía que llenar unos “non-disclosure agreements”. No hay problema, ya había hecho esto anteriormente con The Master’s Hammer and Chisel. En Summit presentaron 3 programas nuevos que lanzarán más adelante en el año, así que pensé que era uno de esos. Para mi sorpresa, me informaron que era un programa totalmente nuevo, no se había anunciado, que era fuerte, y que iba a ser innovador en la manera que se iba a realizar. PERFECT!

Esa fue mi emoción cuando llegué a la 1:45am de estar filmando como extra en la serie “The Oath” (por crackle.com) y encontrar que por fin me habían llegado los materiales del programa. Se trata de 80 Day Obsession, por nada más y nada menos que Autumn Calabrese, creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat y The Master’s Hammer & Chisel. El programa está diseñado para tonificar el cuerpo completo, pero enfocándose en los glúteos, y en un área que el 99% de las personas quiere trabajar: los abdominales.

Antes de poner fotos, ¿qué envuelve el programa?

1. EQUIPO: Necesitas pesas/dumbbells, loops de resistencia, y sliders:

2. DURACIÓN: 80 días, 40min a 1hr cada rutina, 6 días a la semana.

3. NUTRICIÓN: Aquí es que se pone un poco complicada la cosa, pero es para que se obtengan resultados óptimos. Introducen el concepto de “Timed-Nutrition” y “Refeed Days”. El “Timed Nutrition” está creado para que consumas tus carbs, grasas y proteínas en las horas del día que sean óptimas para que tu cuerpo pueda reparar y desarrollar los músculos. El programa te dice cuales son los envases/porciones que necesitas en cada una de las 5 comidas del día, y de acuerdo a la hora en que hagas la rutina. “Refeed Days” empiezan en la 6ta semana (aún no lo he tenido) y en estos días se come más de lo normal, y carbs que no necesariamente son complejos, para darle una ventaja metabólica al cuerpo, en el cual tienes un spike de glucójeno, y te sientes más lleno.

El programa tiene 2 planes de nutrición: Pérdida de Peso y Mantenimiento. Al final de cada fase, de acuerdo a tu meta, se recalculan las calorías que debes consumir.

4. RUTINAS: Son 6 rutinas de ejercicios, más una opcional los días de descanso. Las rutinas son:

a. Total Body Core: trabajo completo de cuerpo, en los cuales el core se trabaja en cada ejercicio, además de algunas rutinas específicas de abs

b. Booty: ejercicios específicos para los glúteos

c. Core Cardio: ejercicios de HIIT training combinados con ejercicios para el core utilizando los sliders

d. AAA: ejercicios donde el movimiento excéntrico es lento, y el concéntrico es explosivo. Trabaja abs, glúteos y upper body

e. Legs: igual que Booty, estos ejercicios son para las piernas completas

f. Cardio Flow: rutina de escalera, en el cual se va añadiendo un set nuevo de ejercicios cada 4 repeticiones. Son 10 sets de ejercicios.

Ok, entonces, ¿cómo ha sido todo este primer mes?

Vamos primero con el selfie del primer día:

Estoy dormido. Esta foto se tomó a las 4:00am. El peso es 173.8 lbs. Y entiendo que necesito perder peso pues esa barriga no está definida y sé que no he estado comiendo bien. Calculo todo y determino que para perder peso debo seguir el plan B, el cual es de 1500-1800 calorías. Definitivamente menos de lo que yo estaba comiendo anteriormente. Vamos a ver como me va.

Ya mencioné lo de “Timed Nutrition”. Pues en este programa, parte del “Timed Nutrition” es que debes comer un Pre-Meal Workout por lo menos 1 hora antes de ejercitarte. Yo no estoy acostumbrado a eso. En las semanas yo me levanto, me tomo ENERGIZE, y una vez me empieza a dar el efecto, hago mi rutina. Con 80 Day Obsession me tengo que levantar mucho antes de lo normal para poder hacer la digestión. Que buene que existe Shakeology pues ese ha sido mi desayuno. Ahora, esa Shakeology viene bien cargada pues ese pre-workout meal necesita porciones de fruta, vegetales, carbs, proteinas, semillas/coco rallado/aceitunas y una cucharadita de aceites o mantequillas de nueces. Por eso me levanto a las 4am: me tomo rápido mi Shakeology y en esa hora preparo mi post-workout meal y las próximas 2 comidas del día, de acuerdo a las porciones que necesito en cada una, me tomo el Energize y entreno. Luego me tomo el RECOVERY.

El programa tiene algo similar a P90X en el sentido que cada mes las rutinas cambian. Pero a diferencia de P90X, en este caso cada semana es distinta en la manera que haces el ejercicio del día. Por ejemplo, el Total Body Core de la primera semana es 2 rounds de 15 reps de cada ejercicio, mientras que en la segunda semana son 3 rounds de 10 reps de cada ejercicio, etc. Así que cada vez que haces la rutina, tu cuerpo la siente distinta. Las únicas 2 rutinas que no cambian son Core Cardio y Cardio Flow. Ya en el segundo mes, tanto el orden de las rutinas, como los ejercicios de cada una, es distinto. El Total Body Core del 2do mes es más intenso, y se hace en otro día de la semana, y cada semana los reps y la forma de hacerlo será diferente. Este tipo de variedad me encanta pues hace que el cuerpo no se acostumbre.

Los sliders hacen que todos los ejercicios regulares de abdominales sean más intensos. Y en el segundo mes, se usan los sliders en Leg day. Sí, los hace más intensos. Los loops se usan tanto en upper body como en las piernas, especialmente para los glúteos. Da trabajo caminar, sentarse y pararse los días después de Booty y Legs.

Lo más interesante del programa es que nosotros lo estamos haciendo en vivo. Bueno, muchas de las personas lo están haciendo en vivo; yo estoy haciéndolo grabado, el día después. Autumn y el cast comenzaron el mismo día que nosotros, y lo están transmitiendo en vivo desde el estudio en California de Beachbody. Eso es a las 9:30am hora de allá, que acá es las 12:30pm. Yo no puedo hacerlo a esa hora pues estoy en el trabajo. Y a diferencia de los otros workouts que ya están grabados, Autumn está haciendo cada rutina junto con nosotros. No hay edición, no hay cortes, ella se ve cuando se queda sin aire y sin fuerza, si hay bloopers, etc. En cierta manera, humaniza a los supertrainers de Beachbody, quienes uno piensa que son invencibles y nunca se cansan. De igual manera, nosotros hemos podido ver los cambios en ese cast, pues se han transformado desde el Día 1 a como se ven hoy.

Y hablando de resultados, aquí el selfie del día 30:

Peso 161.8: 12 libras menos y he perdido 6.5″, la mayoría de la barriga. Sí, y por fin se ven los abs. No, no estoy flexing para que se vean. Aquí las fotos side by side:

Ya bajé las libras que iba a bajar, ahora es cuestión de mantener, y si acaso, aumentar masa muscular. Recalculé las calorías para el plan de mantenimiento y ahora tengo que comer del Plan E, entre 2,300-2,500 calorías: un aumento de 500-700. Llevo una semana así, me ha costado un poco comer esa cantidad de comida, pero he tenido más fuerza para mis ejercicios y mi peso se ha mantenido igual esta semana.

De más está decir que este programa me encanta. Los resultados en un mes hablan por sí solos. Es retante, variado, y un regreso a las rutinas más largas. El programa lanzará el 13 de enero de 2018, perfecto para empezar el año con el pie derecho. Entiendo que le sacarás más provecho a ese programa si llegas con una condición física buena. Por lo tanto, te recomendaría que empieces ya, para que en estos 4 meses que le quedan al año estés de show para navidades, y así empieces de corrido el 2108 con el pie derecho.

Escríbeme para que te unas al Reto CERO PIPA para HALLOWEEN, que es el primer paso para ese nuevo TÚ.

Una Semana de The Shift Shop

¿De qué hablo? ¿Qué es eso de The Shift Shop? Chequea este video rapidito:

¿Qué te pareció? Ya ves que tenemos un programa nuevo de Team Beachbody, y el mismo lanzó apenas hace una semana. Y claro, lo empecé este pasado lunes con un grupo de apoyo. Entonces, ¿cómo es el programa?

De primera instancia parece como Insanity: The Asylum, de los programas más intensos que hemos lanzado. Imagínate si es fuerte que hubo 2 volúmenes, y en un Summit tuve la oportunidad de preguntarle a Shaun T que cuándo venía el 3ero. Su contestación: “Never.” Dijo que eran bien fuertes y que en verdad no quería la carga que le caía en su cuerpo diseñandolos pues ya estaba más viejo. Anyway, las buenas noticias es que no es igual de extremo.

El programa tiene una duración de 3 semanas, y cada semana aumenta la intensidad y la duración de las rutinas. Se dividen en Speed (cardio) y Strength (resistencia). En la primera semana las rutinas son de 25mins, en la segunda de 35mins y en la 3ra de 45mins. Cada rutina consiste de ejercicios en intérvalos de 1 minuto, con como 20-30 segundos de descanso/transición entre intérvalos. Además, hay una rutina de abdominales (bien buena y bien distinta) y una de recovery/flexibilidad para el día de descanso. Ésta última es opcional.

De igual manera que los ejercicios, la nutrición va variando cada semana. El programa utiliza el mismo sistema de porciones que se introdujo con el 21 Day Fix. En este caso, la nutrición va intensificando tambien cada semana. En la primera semana se come la proporción regular de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que uno normalmente debe comer. En la segunda semana los carbohidratos se cortan a la mitad, las frutas disminuyen, y las proteínas, vegetales y grasas aumentan un poco. En la tercera semana, se elminan por completo los carbs, se disminuyen más las frutas y se vuelve a aumentar un poco las proteínas y los vegetales. Además, en este programa se eliminan los granos y harinas de la lista de carbohidratos; sólo se comen almidones, raíces y habichuelas/legumbres. Este cambio de reducción en carbohidratos ayuda a quemar la grasa más rápido.

El equipo mínimo que necesitas es un set de dumbbells (peso liviano y mediano, aunque a mí me gusta variar de ejercicio en ejercicio), y sólo se usa en los días de resistencia. Para los días de cardio, recomienda que uses unos Agility Markers que se pueden ordenar a través mío, pero si tienes Beachbody on Demand, en el área de los Materiales del Programa hay una opción para que los imprimas en tu casa y los uses. De todas maneras, si no quieres usar los markers, busca en tu casa algo que puedas utilizar para marcar el piso sin tropezarte (puede ser tape).

Los ejercicios son retantes, pero no son imposible. Inclusive, al igual que en otros programas recientes nuestros, hay un modificador de bajo impacto para aquellas personas que están comenzando o que están en sobrepeso. En el video que incluí aquí no se ve, pero ese modificador está en todo momento. Por lo tanto, si la pregunta es: ¿es buen programa para comenzar desde cero, o en sobrepeso?” mi respuesta es que sí.

Chequea mi foto del Día 1, en 176.6 libras y del Día 6, en 170.2:

En las redes sociales compartí que mi nutrición por los pasados meses de verano no había sido la mejor. Han habido muchas actividades fuera, wikenes de playa, fiestas, etc. y que lo notaba en mi cuerpo. Le estaba dando a los ejercicios, pero no al máximo ni con la disciplina en nutrición, y se notaba en mi cuerpo. Por eso quise hacer un grupo de apoyo con este programa, donde la nutrición iba a ser clave. Y como verás en la foto, notarás los resultados. Esos son mis resultados en 6 días, pero chequea estos de otras personas que formaron parte del grupo de prueba original del programa:

Mañana me toca hacer la rutina de Shift Mobility y termino la primera semana. Sin embargo, no podré continuar el programa las próximas 2 semanas. Tengo que descansar. Y no es que me lastimé ni nada por el estilo. La razón: aún no puedo revelarla asi que pendiente a este blog y a mis redes sociales. Creo que la semana próxima podré hacer el anuncio.

Mientras, ¿deseas hacer The Shift Shop (o algún otro programa) con mi grupo de apoyo de CERO PIPA? Puedes ordenar los DVDs cliqueando AQUÍ, o mejor aún, para que comiences hoy mismo, te inscribes en Beachbody on Demand y lo tienes al momento, cliqueando AQUÍ. ¡Contáctame para orientarte y añadirte!

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