Author Archives: CoachJJAlvarez

6 Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Que frustrante es cuando te matas haciendo ejercicios y ves que el número de la balanza no cambia. Créeme, yo lo viví por muchos años. Dan deseos de rendirse y no hacer más nada pues sientes que no vale la pena. Tanto sacrificio en ejercicios y nutrición y no pierdes peso. No te preocupes, que si yo pude romper ese patrón, tú también podrás. A lo mejor no te has dado cuenta y estás cometiendo algunos errores.  Chequea a ver si alguno de estos suena familiar.

 

1. Estás comiendo demasiado

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Puede que estés alimentándote con comida bien saludable, pero estás comiendo de más. No todas las calorías son iguales,  pero calorías son calorías, y sí, uno puede aumentar o estancarse si estás comiendo saludable y tus porciones son gigantescas.

 

2. Estás comiendo muy pocas calorías

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Ésta me pasaba a mí. Hacía demasiado ejercicio (en la mañana y en la tarde) pero no alimentaba mi cuerpo. Sólo comía 2 veces al día, y lo que me servía era bien poquito pensando que así y iba a perder peso. Le estaba exigiendo demasiado al cuerpo, no le daba la gasolina necesaria, mi cuerpo estaba en estrés y esto hace que tu cuerpo libere cortisol. Cortisol es una hormona para mejorar rendimiento en el estrés bien importante en situaciones de emergencia/supervivencia. Ésta hace que el cuerpo almacene grasa de más para protegerte ya que tu cuerpo piensa que estás pasando hambre.

 

3.  Solamente haces cardio de baja intensidad

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Estás caminando o jogueando suave. Usas la trotadora o la elítpica por la misma cantidad de tiempo y a la misma intensidad. A lo mejor al principio perdiste peso, pero luego paró. Tu cuerpo se acostumbró a eso. Tienes que darle un shock al sistema. Tal como dice éste artículo en Active.com, añade ejercicios de HIIT (intervalos de alta intensidad) como Core De Force, Insanity Max :30 o The Shift Shop. De lo contrario, tendrás que caminar distancias MÁS largas y por MÁS tiempo, el cual muchos no tenemos. Y eso lo que causaría es que tu cuerpo se enfoque en rendimiento largo, lo cual hace que alamacene grasa para que tengas suficiente gasolina para esas millas (Health.com).

 

4. No duermes/descansas lo suficiente

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Hay una razón por la cual los médicos y especialistas recomiendan que duermas de 7-8 horas: tu cuerpo necesita el descanso. Ahí es que los músculos se recuperan. Además, si no duermes lo suficiente, tu cuerpo se pone en estrés y secreciona cortisol (lee de nuevo el punto 2). ¿Y en qué área se almacena mayormente la grasa causada por estrés? Pues en el abdomen, donde más trabajo da quemarla.

 

5. No tienes variedad en tu rutina

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

Haces lo mismo todas las semanas. Haces los mismos ejercicios de pecho, de espalda, brazos, piernas. Haces el mismo cardio siempre. O haces el mismo programa de ejercicios todo el tiempo. De nuevo, tu cuerpo ya se adaptó a ese cambio inicial y no encuentra razón para seguir cambiando. Varía tu rutina de pecho. Aumenta el peso en las pesas que estás usando, que las últimas 2-3 reps te cuesten trabajo (y cuando se te hagan fácil, ¡aumenta de nuevo!). Haz un programa nuevo ya que el que estás haciendo está gastao’.

 

6. No te enfoques solo en la balanza

Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso

He escrito sobre esto anteriormente y puedes leerlo cliqueando AQUÍ. A lo mejor ese número en la balanza no se ha movido, ¿pero te has tomado las medidas corporales? ¿Los pantalones se están cayendo y tienes que apretarte más la correa? ¿Las camisas ya no están tan pegadas? ¿La gente te comenta o te pregunta si has perdido peso? A lo mejor has perdido pulgadas y quemado mucha grasa, desarrollado lean muscle y tu cuerpo se ha transformado, pero no necesariamente lo dice la balanza. No te preocupes, que vas por buen camino.

 

Cualquiera que sea la razón (o las razones), lo más importante es que no te des por vencido/a. Hay que mantener la disciplina y la consistencia para obtener los resultados que deseas. Si sientes que estás estancado/a en el peso y necesitas un cambio, contáctame escribiéndome en la sección de los comentarios o enviándome un email a coachjjalvarez@gmail.com. Y únete a mi próximo grupo de reto que ya comenzó ahora en diciembre.

9 Consejos para Evitar Aumentar de Peso en las Navidades

Ya oficialmente es época de Navidad. Termina Thanksgiving y empiezan las fiestas navideñas, las vacaciones para muchos, termina la escuela de los nenes… en fin, hay muchas actividades sucediendo en este periodo que causa que mucha gente gane unas libras de más. La mayoría son las fiestas que hay, donde la comida, postres, etc son riquísimos:

perder peso en navidads, evita aumentar en navidades

Y entonces empieza ese sentimiento de culpa por dejarte caer en las navidades, y esa resolución de perder peso en año nuevo que a veces lo empiezas y lo dejas a mitad. Poco a poco todo se acumula y te preguntas “¿¡¿¡cómo sucedió esto?!?!”

Pues ya sabes qué es lo que viene por ahí, especialmente muchas fiestas, así que sigue estos consejos lo mas posible para tratar de evitar aumentar:

1. Toma la mitad de tu peso en onzas de agua todos los días y come 5-6 veces al día porciones más pequeñas.

Este consejo lo debes seguir durante todo el año, no solo en Navidad. De esta manera te mantienes debidamente hidratado y aceleras el metabolismo.

 

2. Mantente alimentándote saludablemente en la semana

Yo soy así: sé que de ahora hasta Reyes más o menos habrán distintas actividades en los fines de semana en las cuales no puedo controlar mi consumo. Por lo tanto, en la semana que hay una rutina más estructurada, procura escoger comida saludable para que en el fin de semana puedas darte tus gustitos.

 

3. Controla las porciones de esos gustitos

Está ese lechón a la vara bien rico, con pasteles, arroz con gandules, ensalada de siete pisos, tembleque, arroz con dulce. Te portaste bien en la semana, pues entonces come eso en las fiestas. No tienes que ser un esclavo de la nutrición. Ahora, en vez de servirte un plato gigante, sírvete un poco de cada alimento y come LENTO para evitar comer de más. De esta manera tu cuerpo se sentirá satisfecho y te sentirás contento de no haber tenido que evitar esa comida deliciosa. Es más, usa un plato más pequeño que el regular que usan para servir.

 

4. No bebas de domingo a jueves

Al igual que la soda, el alcohol esta lleno de calorías vacías que a la larga causan efecto (ej, pipa de cervecero).

perder peso en navidads, evita aumentar en navidades

Aguanta las ganas en la semana. No hay que beber todos los días, máxime si no vas a una actividad social. Deja el alcohol para viernes y sábado. Bebe  un vaso de agua entre medio de cada trago. Y mi sugerencia: procura que ese alcohol sea whiskey!

 

5. Mantente haciendo tu rutina de ejercicios por lo menos 5 veces a la semana

Lo sé, es más difícil levantarse temprano si no tienes que hacerlo pues no hay que llevar los nenes a la escuela. Pero trata de hacer alguna actividad física todos esos días, ya sea caminar, correr, o alguna rutina de ejercicios de 20-30 de las nuestras. Un ejemplo sencillo de 7 días es el Clean Week. No dejes caer esa disciplina por el mero hecho de que son las navidades.

 

6. Prepara una receta saludable y llévala a la fiesta que te invitaron

De esta manera te aseguras de que por lo menos habrá una opción buena, rica, y  saludable para ti y para los invitados. Para un buen menú y opciones, cliquea aquí. Esas recetas las consigues a través de Beachbody on Demand.

 

7. Come en tu casa antes de ir a la fiesta

Te alimentas de tu comida saludable y llegas lleno a la fiesta. Así puedes picar un poco de todo sin sobrepasarte pues ya vas a estar satisfecho.

 

8. Programa alguna actividad física para el día después de esas fiestas

Con hangover se te va a hacer más difícil, pero si sigues el consejo #4, no a va a ser tan malo. Y si tienes esa actividad en mente ya, estarás más conciente de no beber tanto esa noche. Si estás en un sitio donde la temperatura es baja para estar haciendo algo afuera (como yo acá en California), entonces invéntate algo para dentro de la casa, o haz rutinas con tus hijos como las de Double Time.

 

9. Consigue un success partner o únete a un grupo de apoyo

Habla con alguien de tu familia, de tus amistades, cuentale que necesitas su apoyo para que no te deje caer en las tentaciones. Haz ejercicios en pareja. Si no tienes alguien que pueda estar pendiente, me avisas y yo te ayudo con mi grupo de apoyo.

 

Las navidades se pueden disfrutar sin tener que ganar libras. Es cuestión de controlarte y mantenerte enfocado en tus metas. Recuerda que yo estoy aquí para ayudarte. Comparte este artículo con tus amistades!

Sweat for Puerto Rico – Ayudando a mi Isla

Primero que todo, gracias a todas las palabras de ánimo que he recibido al publicar el post anterior. Y gracias también a todos los que lo han compartido el artículo (éste es el link).

Cerca del final el post, cuando hablé de que estuve de voluntario con la fundación de Roselyn Sánchez, mencioné que de esa experiencia me surgió una idea para ayudar a la Isla. Y aquí la presento:

Sweat for Puerto Rico: un evento de fitness en el cual todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico (de la Fundación de Roselyn Sánchez, RS Events for Life). Les doy los detalles del evento al final del artículo. Ahora, ¿cómo surge todo esto?

A raíz de ser parte del grupo de prueba de 80 Day Obsession he tenido la oportunidad de compartir más con Autumn Calabrese, la supertrainer creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat, The Master’s Hammer and Chisel y su próximo programa, 80 Day Obsession. Como parte del Grupo de Prueba privado, ella está pendiente todos los días de nosotros. Cuando ella se enteró de mi situación en Puerto Rico, y de mi eventual mudanza a California, me pidió que le avisara cuando llegara pues quería llevarnos a cenar a la familia para despejarnos la mente. Y luego que la contacto, también me invita al set de 80 Day Obsession para compartir y conocer al cast:

Llevaba 2 semanas sin hacer ejercicios, y me dicen que si quería, podía hacerlo con ellos (no en el set, sino en un salón aparte mientras veía el stream). Y para mi sorpresa, al final del día me regalaron suplementos, las bandas y sliders del programa, y me prestaron unas pesas para continuar haciéndolo en casa.

Volviendo al tema, en nuestras comunicaciones antes de todo esto le contaba de la situación precaria en la cual estaba la isla, le conté mi historia, y ella estaba bien soprendida con todo eso. Ella publica un post en su Instagram con el video viral de Carmen Yulín que causó la ira de Trump, y pregunta que cómo podría ayudar. En sus comments le respondo que yo estaría disponible para lo que fuera, que me dejara saber. La noche del domingo del supply drive de Roselyn me surge la idea del fitness event, y le texteo: “Que tal si hacemos un evento de fitness, conseguimos Beachbody Live trainers para que den unas clases primero, y el gran cierre sería un master class tuyo. Todo lo que recaudemos lo donamos a través de Voices for Puerto Rico”. Su contestación: “I love it. Let’s make it happen.”

De ahí en adelante esto se disparó. Par de días después, ella me contacta que separó el Double Tree Hotel de Santa Monica para el domingo, 29 de octubre, que consiguió que Joel Freeman y Jericho McMatthews, los supertrainers de Core de Force, y a Danielle Natoni y Tania Baron, Beachbody LIVE Master Trainers para que den clase también. Y la ñapa: Beachbody va a aportar/match hasta $200,000 todo lo que recaudemos en el evento!!!

Ok, ahora lo más importante – los detalles del evento:

Cuándo: domingo, 29 de octubre de 2017

Hora: 10:00am – 1:00pm

Dónde: Double Tree Santa Monica, 1707 4th St. Santa Monica, CA 90401

Costo/Donativo: Entrada al evento será $25 por adulto, $2 pniño (se pagará en la entrada, sólo en efectivo)

“Join Autumn Calabrese LIVE for a 3 hour sweat fest to raise money for Puerto Rico. The devastation from hurricanes Irma and Maria is heart-breaking. It will take a long time to rebuild and cost approximate 90 Billion dollars. Puerto Rico needs more help, thousands of families lost EVERYTHING. Even through the destruction some things remain – smiles, love for life and a dedication to rebuilding. We’re here to help with that. Let’s show Puerto Rico we have their back.

Join me and some of my fellow Beachbody super trainers as we sweat, laugh, and have fun. United we stand.”


Itinerario:
– 10am: Mensaje de bienvenida por parte de la organizadora de Sweat for Puerto Rico, Autumn Calabrese
– 10:10am: José Alvarez, Puertorriqueño que se refugió en LA a semana y media del huracán compartirá su historia y la situación extrema a la que se enfrenta la Isla
– 10:30-10:50am: INSANITY LIVE workout por José Alvarez
– 11-11:25: Country Heat workout por Tania Baron and Danielle Natoni
– 11:30-12pm: Fotos con Autumn Calabrese, Joel Freeman, Jericho McMathews (Beachbody Super Trainers)
* Los entrenadores estarán disponibles durante todo el tiempo en la sección separada para fotos, pero en ese tiempo específico estarán todos juntos.
– 12:15-1pm: Cardio Core mash con Autumn, Joel, y Jericho. Esto será una experiencia del otro mundo: por primera vez 3 entrenadorse se unirán en tarima y harán una rutina enfocada en cardio y core, con ejercicios de Core de Force y del próximo programa de Autumn, 80 Day Obsession

* Todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico
Actividades:
– 3 workouts en vivo distintos
– Área de Juego para Niños
– Fotos con: Autumn Calabrese y Joel Freeman & Jericho McMathews (creadores de Core De Force) – mínimo de $1 de donativo para las fotos, recibirás una estampa y podrás tomar tu foto con tus entrenadores favoritos
– Smoothie bar con Shakeology y Daily Sunshine
* Sólo personas mayores de 18 años podrán participar de los ejercicios

Si no puedes asistir, pero deseas donar, puedes hacerlo a través de https://www.gofundme.com/sweat-for-puerto-rico. Hazlo en ese link para que la cantidad cuente hacia lo que Beachbody va a igualar. El link del evento en Facebook, para que lo puedas compartir con los demás, es ÉSTE.

Compañer@ que me lees, Puerto Rico necesita mucha ayuda para poder recuperarse. No podemos dejar caer la causa, no podemos dejar que en Estados Unidos y en el mundo se olvide por lo que estamos pasando. Puerto Rico se va a levantar, pero hace falta la cooperación de todos. No estoy fisicamente allá, pero mi corazón y mi alma sí lo está. Por eso le estoy dando mi empeño y esfuerzo a que esta actividad sea todo un éxito. Desde la diáspora ayudaré en todo lo que pueda, pues siento que es mi deber.

Si estás por acá en California, espero verte en Sweat for Puerto Rico. Si no estás, espero que puedas por lo menos compartir el evento con tus amistades que sí viven acá, y cualquier donativo será bienvenido, no importa la cantidad.

¡¡¡Vamos pa’encima, mi gente!!! #puertoricoselevanta #sweatforpuertorico

Caída, Huracanes, Incertidumbre, Cambios, Esperanza…

Este post es el más difícil que he escrito, y por eso me ha tomado casi una semana escribirlo. En Facebook he comentado que el cuento largo lo compartiría, y aquí llegó el momento. El cuento largo corto: después de la caída de Yadira, y 2 huracanes, me he mudado hasta nuevo aviso a Los Angeles, dividiendo nuestra estadía entre el apartamento de mi cuñada y la casa de mi hermano. Cómo sucedió todo esto, pues la historia será larga, así que espero tengas paciencia y lo puedas leer completo.

El 3 de septiembre, día de mi pasado post, fue el comienzo de muchas experiencias fuertes que nos ha tocado a la familia. Luego de haber publicado ese post, nos fuimos la familia con unas amistades a correr caballo. Todo estuvo bien al prinicipio, hasta el momento en que Yadira se cayó de su caballo. La experiencia allí fue terrible y no voy a entrar en detalles aquí, pero el resultado fue el siguiente:

Fractura de pelvis: en el isquio y en el pubis. En el hospital que fuimos de emergencia no podían tratarla, pero nos dijeron que podía requerir cirugía o permanecer en cama por 6 meses. A nosotros se nos cayó el mundo: Yadira es psicóloga clínica, con su oficina. Si no trabaja, no factura, no hay ingresos. Seis meses sin trabajar significa irnos a la quiebra pues lo que yo genero no es suficiente para mantenernos ni pagar la escuela. Tuvimos la suerte que en el hospital donde nos trasladaron las noticias fueron mejores: no hacía falta cirugía, y no hacía falta estar encamada. Era reposo, descanso y poner fuerza y caminar, según se tolerara el dolor. Silla de rueda y andador fueron la orden del día.

Dos días después, pasó el Huracán Irma por Puerto Rico. En casa tuvimos la dicha de que no sufrimos daños, excepto que se volaron varios tapa techos de la terraza. 

Pero estuvimos 5 días sin luz. Y hubo MUCHOS daños en el resto de Puerto Rico. De nuevo, tuve la dicha que mi jefe, Carlos Argomániz de Ten Marketing Group y uno de los mejores seres humanos que he conocido, me había prestado una planta electrica portátil del negocio. Eso me ayudó con la nevera y a dormir con abanicos. Yadira estaba encamada casi siempre y no podía ayudar mucho en la casa. Pero fueron días fuertes, de mucho gasto en gasolina para la planta, y ansiedad por que las cosas mejoraran.

Y luego vino el Huracán María… Este fenómeno se convirtió en un monstruo en cuestión de días. Lo que parecía ser una tormenta tropical desorganizada se convirtió en huracán Categoría 5, partió a Puerto Rico por el mismo medio como categoría 4, y ha causado una destrucción total de la cual nos tomará AÑOS recuperar. El huracán lo pasé solo con mis hijas pues mi esposa había viajado el día antes a Los Angeles. Admito que estaba BIEN FURIOSO con ella, pero con el tiempo fue mejor que se hubiera ido porque lo que sufrimos por acá fue mucho, y ella era quien me mantenía informado de lo que sucedía.

La noche que llegó el huracán fue una de bien poco sueño. A las 12:00 de la medianoche se llevaron la luz. Par de horas más tarde me despiertan los ruidos del viento y de arboles rompiéndose. Me levanto al otro día y un poco de agua se estaba metiendo por debajo de las puertas de la entrada y terraza; veo unos paneles solares en mi patio y pensé que eran de mi calentador solar (eran los de mi vecino)

Tratando de distraer a mis hijas con juegos de mesa, veía como el techo y las columnas de esa terraza se movían de lado a lado; pensé que la perdería y caería encima de mi guagua nueva, así que en un momento de break de ventolera, hice lo que no se supone que hiciera y salí afuera a mover carros para sacar la guagua. A las 10-11am ya estaba desesperado pues ese monstruo no paraba de soplar. Por fin en la tarde bajó todo, y vi que mi terraza terminó desplazada, pero nunca se me fue.

 

Todos los árboles de mi patio se cayeron

Pero por lo menos estábamos bien y teníamos techo. Hay tanta gente en PR que lo perdieron TODO…

Los días luego del huracán fueron difíciles. Los sistemas de telecomunicaciones colapsaron (y todavía no se han recuperado). Para poder hablar por teléfono con mi esposa tenía que subir a la colina donde estaba la casa club de la urbanización, y habían momentos que ni allí funcionaba. Los vecinos nos unimos mucho y nos ayudamos; creamos comunidad e inclusive hicimos una paellada el viernes en la noche:

Todo ese compartir era lo que me daba una semblanza de normalidad ante la situación que estabamos viviendo. El agua se nos fue el jueves (día antes de la paellada). La gasolina para los carros y planta eléctrica estaba escaseando. Bueno, llegó un momento en que mi freezer se convirtió en mi nevera pues solo podía prender la planta para el desayuno, para el almuerzo y para la cena. Dos veces otro de mis vecinos y yo nos lanzamos a buscar gasolina y luego de 2 horas regresamos con las manos vacías por las filas que habían. Varias veces tuve que hablarle fuerte a mis hijas porque se quejaban de lo que les cocinaba; no entendían que había que comer lo que sea pues no sabía cuando iba a poder ir a comprar más comida. El sábado estuve 6 horas esperando para conseguir agua potable en un pozo habilitado al lado de casa, y en esas 6 horas tuve que calmar ánimos de otras personas y ayudar a muchos a llenar y cargar sus contenedores de agua. Y al otro día, domingo, llegó el agua, jejeje. Aproveché que llegó el agua para lavar ropa a mano; aprendí al momento.

Lunes y martes fue lo mismo: traté de buscar gasolina y no encontré. Ya solo me quedaba un poco menos de la mitad de un container para el generador. El lunes el agua se fue de nuevo; parece que la estaban racionando. La desesperación y la ansiedad seguían aumentando. En realidad los únicos momentos buenos eran ver a las nenas jugando con sus amigas, y el compartir con los vecinos. Pero al momento en la noche de irse a acostar a dormir, todos los temores, ansiedades, etc. se apoderan de uno; casi no dormía.

Ese miércoles me levanté a las 4:40am para ir a buscar gasolina. No tenía con quien dejar las nenas, así que las levanté, les di desayuno, preparé lonchera con meriendas y arrancamos. La fila la comenzamos a las 5:40am y de seguro habían como 200-250 carros antes que el mío. Apagaba el carro cada vez que parabamos para ahorrar la gasolina pues solo tenía 1/8 de tanque. Y no prendía el aire acondicionado para ahorrar lo poco que me quedaba. Nos llevamos hasta unas bolsas plásticas por si teníamos que hacer las necesidades en el carro; mi chiquita intentó, pero por los nervios no pudo. A las 8 y pico de la mañana, nos enteramos que la gasolina en el puesto se había acabado, pero que esperaban que otro camión llegara más tarde. Ni modo, no me iba a salir de mi fila. Apagamos el carro, sacamos sillas de playa, y nos fuimos a la acera a esperar, pues dentro del carro el calor era infernal. Caminé hasta el puesto a comprar meriendas por si acaso, y a coger un poco de aire acondicionado. De vuelta conté los carros y eramos el 89. A la 1:30pm vemos el truck de gasolina pasar y empezamos a brincar y celebrar como si fuera Santa Claus. Nos montamos y a empezar a movernos poco a poco. Las niñas estaban tan cansadas que se quedaron dormidas con todo y calor.

Durante ese tiempo en lo que llegaba a la gasolinera, recibo una llamada de mi esposa de que consiguieron pasajes para irnos al otro día para Los Angeles. Estaba incrédulo y desconfiado. Las cosas estaban tan mal en Puerto Rico que no sabía si iba a pasar o no. La torre de control del aeropuerto estaba dañada y los vuelos comerciales no estaban entrando. Pero poco a poco me llegó la esperanza, empecé a llorar de la alegría, y a la vez de temor de dejar todo. 10 horas más después de haber comenzado a hacer la fila de gasolina pude echarle $30 a la guagua y empezar la odisea. Tenía que empacar temprano, antes de que oscureciera. Tenía que ir a la oficina de mi esposa a buscar documentos de ella, y por falta de telecomunicaciones ir a casa de Mami a pedirle que me llevara al aeropuerto. Y eso fue de los momentos más desgarradores en mi vida, cuando mami casi se desploma llorando cuando le doy la noticia, y me dice que no podía llevarme porque no iba a poder aguantar despedirse de mí, de sus nietas, sin saber cuando las volvería a ver. Le dije que no se preocupara, que yo conseguía uno de mis vecinos para que me llevara. De mi papá solo me pude despedir por teléfono; no pude darle un beso y un abrazo, ni sé cuando lo veré de nuevo.

Llegué a casa lloroso, con estrés de hacer maletas antes de que oscureciera, de que había que darle de comer a las nenas, con ansiedad por lo que venía. Dejarle saber a mis vecinos fue fuerte, y las amiguitas de las nenas empezaron a llorar. Karina y Alexandra ya habían sacado sus ropas días antes, y Karina esa tarde/noche me ayudó con la ropa de Yadira. La mía tendría que esperar al otro día.

No dormí casi esa noche, con mil cosas en la cabeza. Me levanté de la cama a las 4:45am, y tuve que levantar a Karina a que me ayudara pues no sabía cual ropa era cual de las nenas. Ella no se quejó nada y me ayudó un montón; Karina creció y maduró tanto en esos días… Pero bueno, estuve como 4 horas terminando de dejar todo lo más set posible en la casa, y con mucho dolor en el alma, pero a la vez con un chin de alivio y esperanza, nos despedimos de nuestro hogar y partimos al aeropuerto. Llegamos como 5 horas antes de nuestro vuelo, pues al no haber electricidad, el chequeo de maletas y eso podría tardar. Llevamos nuestras meriendas, agua, etc. y el calor estaba fuerte. Pero por fin, a las 3:30pm, con atraso de vuelo, logramos partir, y nuevamente lloré, escondido de mis nenas, cuando despegamos, sin saber cuando regresaría.

El atraso del vuelo causó que perdiéramos el connection flight a Los Angeles en Chicago. Pero al llegar, voluntarios de la Cruz Roja Americana nos recibieron y obsequiaron con muchos artículos de primera necesidad. Es increíble el trato que nos dieron, el apoyo y la solidaridad de esas personas. La aerolínea nos regaló vouchers para estadía y comida, y en parte fue bueno el atraso pues estábamos exhaustos. El arrival original iba a ser a la 1:30am a Los Angeles. Nos acostamos (nuevamente mi ansiedad no me dejó dormir bien), nos levantamos temprano y caminamos (el hotel era en el aeropuerto) para tomar el avión que nos uniría nuevamente a Yadira.

No hay palabras para describir la alegría de por fin ver, abrazar y besar a mi esposa. Lloramos todos de alegría, de tristeza, de emociones encontradas. Pero por fin estabamos juntos, y ahora a ver lo que nos espera. Son cambios inesperados, sueños que por el momento se quedan atrás. No sabemos si las nenas podrán graduarse de la Academia San Ignacio, Karina no podrá actuar en su obra de Willy Wonka, Alexandra no estará tomando sus clases de gimnasia rítmica, y no sé cuando volveremos a ver a nuestra familia, a nuestras amistades, las nenas a sus amistades. Solicitamos, y nos concedieron, ayuda del estado de California (sí, cupones). Creamos una cuenta de gofundme (aquí el link) pues muchas personas nos preguntaban cómo podían ayudarnos.

Y quiero que sepan que mi relato de lo que vivíamos allá, a la hora de la verdad, es cómodo comparado con la situación de gran cantidad de Puertorriqueños que lo perdieron todo. Yo tenía mi casa, tenía la comunidad, tenía la planta eléctrica. Hay muchos que no tienen NADA. En la isla no hay luz, no hay agua potable, la gente muere y no hay quien pueda llevarse los cadáveres; hay familias enterrando a sus seres queridos en el patio de sus casas. Hay sectores de la Isla donde no habrá luz por un año. Por eso yo no tomé casi fotos de lo que veía a mi alrededor; también evito verlo en las redes sociales. Cada vez que veo algo me entra un temblequeo y me dan ganas de llorar. El show de SOMOS LIVE fue fuerte para mí. Lo viví en carne propia y prefieron recordar a Puerto Rico antes de Huracán María.

La Isla sufre, y al llegar acá sentí un deber inmenso por tratar de ayudar lo más posible. Por eso, ese fin de semana que llegué, y por 3 días más, fui voluntario con RS Events for Life, la fundación de Roselyn Sánchez, la cual organizó un supply drive para la Isla. Hasta mis nenas ayudaron:

 

Fue un honor el que me permitieran ayudarlos y aquí varias fotos de todo lo recogido y empacado:

Y de esa iniciativa me surgio una idea para ayudar a la Isla que compartiré mañana en otro post.

Dejar todo atrás no es nada fácil, máxime cuando hay personas que no están contentas con lo que hicimos al mudarnos acá repentinamente. Es fuerte, pero hay que echar para adelante y hay que ver esto como una nueva oportunidad. Para mí lo más importante son mis nenas, y honestamente temía por su seguridad y salud; me sentía impotente ante la situación. Estamos buscando trabajo, estamos viviendo en las casas de mi cuñada y de mi hermano, en maletas, pero esto nos va a fortalecer. Tenemos esperanza, tenemos la familia, tenemos el deseo de prosperar y echar pa’ alante. Vamos pa’encima, mi gente. Y cualquier persona que lea esto, de cualquier parte del mundo, solo les pido un pequeño favor: cualquier ayuda, cualquier oración, cualquier buena vibra que deseen enviar a nuestra bella Isla, haganla. La necesitamos. #PuertoRicoselevanta

Me Escogieron para Otro Grupo de Prueba – 80 Day Obsession

Ok. ya por fin tengo el OK de revelar por qué tuve que dejar de hacer The Shift Shop.

El mismo lunes que comencé The Shift Shop recibí un mensaje por FB Messenger de parte de Beachbody con la siguiente info: hesido seleccionado para formar parte de un grupo de prueba para un nuevo programa de ejercicios. Y en ese mensaje tambien me dijeron que no podía decir absolutamente nada y que tenía que llenar unos “non-disclosure agreements”. No hay problema, ya había hecho esto anteriormente con The Master’s Hammer and Chisel. En Summit presentaron 3 programas nuevos que lanzarán más adelante en el año, así que pensé que era uno de esos. Para mi sorpresa, me informaron que era un programa totalmente nuevo, no se había anunciado, que era fuerte, y que iba a ser innovador en la manera que se iba a realizar. PERFECT!

Esa fue mi emoción cuando llegué a la 1:45am de estar filmando como extra en la serie “The Oath” (por crackle.com) y encontrar que por fin me habían llegado los materiales del programa. Se trata de 80 Day Obsession, por nada más y nada menos que Autumn Calabrese, creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat y The Master’s Hammer & Chisel. El programa está diseñado para tonificar el cuerpo completo, pero enfocándose en los glúteos, y en un área que el 99% de las personas quiere trabajar: los abdominales.

Antes de poner fotos, ¿qué envuelve el programa?

1. EQUIPO: Necesitas pesas/dumbbells, loops de resistencia, y sliders:

2. DURACIÓN: 80 días, 40min a 1hr cada rutina, 6 días a la semana.

3. NUTRICIÓN: Aquí es que se pone un poco complicada la cosa, pero es para que se obtengan resultados óptimos. Introducen el concepto de “Timed-Nutrition” y “Refeed Days”. El “Timed Nutrition” está creado para que consumas tus carbs, grasas y proteínas en las horas del día que sean óptimas para que tu cuerpo pueda reparar y desarrollar los músculos. El programa te dice cuales son los envases/porciones que necesitas en cada una de las 5 comidas del día, y de acuerdo a la hora en que hagas la rutina. “Refeed Days” empiezan en la 6ta semana (aún no lo he tenido) y en estos días se come más de lo normal, y carbs que no necesariamente son complejos, para darle una ventaja metabólica al cuerpo, en el cual tienes un spike de glucójeno, y te sientes más lleno.

El programa tiene 2 planes de nutrición: Pérdida de Peso y Mantenimiento. Al final de cada fase, de acuerdo a tu meta, se recalculan las calorías que debes consumir.

4. RUTINAS: Son 6 rutinas de ejercicios, más una opcional los días de descanso. Las rutinas son:

a. Total Body Core: trabajo completo de cuerpo, en los cuales el core se trabaja en cada ejercicio, además de algunas rutinas específicas de abs

b. Booty: ejercicios específicos para los glúteos

c. Core Cardio: ejercicios de HIIT training combinados con ejercicios para el core utilizando los sliders

d. AAA: ejercicios donde el movimiento excéntrico es lento, y el concéntrico es explosivo. Trabaja abs, glúteos y upper body

e. Legs: igual que Booty, estos ejercicios son para las piernas completas

f. Cardio Flow: rutina de escalera, en el cual se va añadiendo un set nuevo de ejercicios cada 4 repeticiones. Son 10 sets de ejercicios.

Ok, entonces, ¿cómo ha sido todo este primer mes?

Vamos primero con el selfie del primer día:

Estoy dormido. Esta foto se tomó a las 4:00am. El peso es 173.8 lbs. Y entiendo que necesito perder peso pues esa barriga no está definida y sé que no he estado comiendo bien. Calculo todo y determino que para perder peso debo seguir el plan B, el cual es de 1500-1800 calorías. Definitivamente menos de lo que yo estaba comiendo anteriormente. Vamos a ver como me va.

Ya mencioné lo de “Timed Nutrition”. Pues en este programa, parte del “Timed Nutrition” es que debes comer un Pre-Meal Workout por lo menos 1 hora antes de ejercitarte. Yo no estoy acostumbrado a eso. En las semanas yo me levanto, me tomo ENERGIZE, y una vez me empieza a dar el efecto, hago mi rutina. Con 80 Day Obsession me tengo que levantar mucho antes de lo normal para poder hacer la digestión. Que buene que existe Shakeology pues ese ha sido mi desayuno. Ahora, esa Shakeology viene bien cargada pues ese pre-workout meal necesita porciones de fruta, vegetales, carbs, proteinas, semillas/coco rallado/aceitunas y una cucharadita de aceites o mantequillas de nueces. Por eso me levanto a las 4am: me tomo rápido mi Shakeology y en esa hora preparo mi post-workout meal y las próximas 2 comidas del día, de acuerdo a las porciones que necesito en cada una, me tomo el Energize y entreno. Luego me tomo el RECOVERY.

El programa tiene algo similar a P90X en el sentido que cada mes las rutinas cambian. Pero a diferencia de P90X, en este caso cada semana es distinta en la manera que haces el ejercicio del día. Por ejemplo, el Total Body Core de la primera semana es 2 rounds de 15 reps de cada ejercicio, mientras que en la segunda semana son 3 rounds de 10 reps de cada ejercicio, etc. Así que cada vez que haces la rutina, tu cuerpo la siente distinta. Las únicas 2 rutinas que no cambian son Core Cardio y Cardio Flow. Ya en el segundo mes, tanto el orden de las rutinas, como los ejercicios de cada una, es distinto. El Total Body Core del 2do mes es más intenso, y se hace en otro día de la semana, y cada semana los reps y la forma de hacerlo será diferente. Este tipo de variedad me encanta pues hace que el cuerpo no se acostumbre.

Los sliders hacen que todos los ejercicios regulares de abdominales sean más intensos. Y en el segundo mes, se usan los sliders en Leg day. Sí, los hace más intensos. Los loops se usan tanto en upper body como en las piernas, especialmente para los glúteos. Da trabajo caminar, sentarse y pararse los días después de Booty y Legs.

Lo más interesante del programa es que nosotros lo estamos haciendo en vivo. Bueno, muchas de las personas lo están haciendo en vivo; yo estoy haciéndolo grabado, el día después. Autumn y el cast comenzaron el mismo día que nosotros, y lo están transmitiendo en vivo desde el estudio en California de Beachbody. Eso es a las 9:30am hora de allá, que acá es las 12:30pm. Yo no puedo hacerlo a esa hora pues estoy en el trabajo. Y a diferencia de los otros workouts que ya están grabados, Autumn está haciendo cada rutina junto con nosotros. No hay edición, no hay cortes, ella se ve cuando se queda sin aire y sin fuerza, si hay bloopers, etc. En cierta manera, humaniza a los supertrainers de Beachbody, quienes uno piensa que son invencibles y nunca se cansan. De igual manera, nosotros hemos podido ver los cambios en ese cast, pues se han transformado desde el Día 1 a como se ven hoy.

Y hablando de resultados, aquí el selfie del día 30:

Peso 161.8: 12 libras menos y he perdido 6.5″, la mayoría de la barriga. Sí, y por fin se ven los abs. No, no estoy flexing para que se vean. Aquí las fotos side by side:

Ya bajé las libras que iba a bajar, ahora es cuestión de mantener, y si acaso, aumentar masa muscular. Recalculé las calorías para el plan de mantenimiento y ahora tengo que comer del Plan E, entre 2,300-2,500 calorías: un aumento de 500-700. Llevo una semana así, me ha costado un poco comer esa cantidad de comida, pero he tenido más fuerza para mis ejercicios y mi peso se ha mantenido igual esta semana.

De más está decir que este programa me encanta. Los resultados en un mes hablan por sí solos. Es retante, variado, y un regreso a las rutinas más largas. El programa lanzará el 13 de enero de 2018, perfecto para empezar el año con el pie derecho. Entiendo que le sacarás más provecho a ese programa si llegas con una condición física buena. Por lo tanto, te recomendaría que empieces ya, para que en estos 4 meses que le quedan al año estés de show para navidades, y así empieces de corrido el 2108 con el pie derecho.

Escríbeme para que te unas al Reto CERO PIPA para HALLOWEEN, que es el primer paso para ese nuevo TÚ.

Una Semana de The Shift Shop

¿De qué hablo? ¿Qué es eso de The Shift Shop? Chequea este video rapidito:

¿Qué te pareció? Ya ves que tenemos un programa nuevo de Team Beachbody, y el mismo lanzó apenas hace una semana. Y claro, lo empecé este pasado lunes con un grupo de apoyo. Entonces, ¿cómo es el programa?

De primera instancia parece como Insanity: The Asylum, de los programas más intensos que hemos lanzado. Imagínate si es fuerte que hubo 2 volúmenes, y en un Summit tuve la oportunidad de preguntarle a Shaun T que cuándo venía el 3ero. Su contestación: “Never.” Dijo que eran bien fuertes y que en verdad no quería la carga que le caía en su cuerpo diseñandolos pues ya estaba más viejo. Anyway, las buenas noticias es que no es igual de extremo.

El programa tiene una duración de 3 semanas, y cada semana aumenta la intensidad y la duración de las rutinas. Se dividen en Speed (cardio) y Strength (resistencia). En la primera semana las rutinas son de 25mins, en la segunda de 35mins y en la 3ra de 45mins. Cada rutina consiste de ejercicios en intérvalos de 1 minuto, con como 20-30 segundos de descanso/transición entre intérvalos. Además, hay una rutina de abdominales (bien buena y bien distinta) y una de recovery/flexibilidad para el día de descanso. Ésta última es opcional.

De igual manera que los ejercicios, la nutrición va variando cada semana. El programa utiliza el mismo sistema de porciones que se introdujo con el 21 Day Fix. En este caso, la nutrición va intensificando tambien cada semana. En la primera semana se come la proporción regular de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que uno normalmente debe comer. En la segunda semana los carbohidratos se cortan a la mitad, las frutas disminuyen, y las proteínas, vegetales y grasas aumentan un poco. En la tercera semana, se elminan por completo los carbs, se disminuyen más las frutas y se vuelve a aumentar un poco las proteínas y los vegetales. Además, en este programa se eliminan los granos y harinas de la lista de carbohidratos; sólo se comen almidones, raíces y habichuelas/legumbres. Este cambio de reducción en carbohidratos ayuda a quemar la grasa más rápido.

El equipo mínimo que necesitas es un set de dumbbells (peso liviano y mediano, aunque a mí me gusta variar de ejercicio en ejercicio), y sólo se usa en los días de resistencia. Para los días de cardio, recomienda que uses unos Agility Markers que se pueden ordenar a través mío, pero si tienes Beachbody on Demand, en el área de los Materiales del Programa hay una opción para que los imprimas en tu casa y los uses. De todas maneras, si no quieres usar los markers, busca en tu casa algo que puedas utilizar para marcar el piso sin tropezarte (puede ser tape).

Los ejercicios son retantes, pero no son imposible. Inclusive, al igual que en otros programas recientes nuestros, hay un modificador de bajo impacto para aquellas personas que están comenzando o que están en sobrepeso. En el video que incluí aquí no se ve, pero ese modificador está en todo momento. Por lo tanto, si la pregunta es: ¿es buen programa para comenzar desde cero, o en sobrepeso?” mi respuesta es que sí.

Chequea mi foto del Día 1, en 176.6 libras y del Día 6, en 170.2:

En las redes sociales compartí que mi nutrición por los pasados meses de verano no había sido la mejor. Han habido muchas actividades fuera, wikenes de playa, fiestas, etc. y que lo notaba en mi cuerpo. Le estaba dando a los ejercicios, pero no al máximo ni con la disciplina en nutrición, y se notaba en mi cuerpo. Por eso quise hacer un grupo de apoyo con este programa, donde la nutrición iba a ser clave. Y como verás en la foto, notarás los resultados. Esos son mis resultados en 6 días, pero chequea estos de otras personas que formaron parte del grupo de prueba original del programa:

Mañana me toca hacer la rutina de Shift Mobility y termino la primera semana. Sin embargo, no podré continuar el programa las próximas 2 semanas. Tengo que descansar. Y no es que me lastimé ni nada por el estilo. La razón: aún no puedo revelarla asi que pendiente a este blog y a mis redes sociales. Creo que la semana próxima podré hacer el anuncio.

Mientras, ¿deseas hacer The Shift Shop (o algún otro programa) con mi grupo de apoyo de CERO PIPA? Puedes ordenar los DVDs cliqueando AQUÍ, o mejor aún, para que comiences hoy mismo, te inscribes en Beachbody on Demand y lo tienes al momento, cliqueando AQUÍ. ¡Contáctame para orientarte y añadirte!

13 Consejos de Expertos para Perder Peso lo Más Pronto Posible

WOW! Desde enero no escribo. Me merezco cualquier queja y regaño que quieran darme. La realidad es que he estado bien ocupado entre trabajo, trainings, anuncios (bueno, anuncios no tanto, jejejeje) y hay veces que lo que quiero en los fines de semana es relax. Y con todo y eso, en los wikenes las nenas tienen voleyball, gimnasia rítmica, teatro, cumpleaños, etc, etc, etc.

Pero ya, basta de excusas. Vamos al tema de este post: 13 consejos para perder peso ya, de parte de super trainers de Team Beachbody. Del saque te digo que esto lo saqué de un artículo que consigues cliqueando AQUÍ. Lo que quiero añadir al mismo es mi perspectiva y experiencia personal. Los super trainers son Joel y Jericho, de Core De Force. Vamo’ al mambo.

1. Olvídate de Dietas Extremas/Crash Diets

Esto lo recalco tantas y tantas veces. Es más, el último artículo que escribí habla de una de esas dietas/técnicas extremas. Estas dietas lo que hacen es dañar tu metabolismo, enviar el mensaje incorrecto al cuerpo, quitarte energías, darte dolores de cabeza y mal humor. El peso que pierdes usualmente es de agua, y por eso lo ganas todo de vuelta. Siempre tienes el efecto rebote: el sube y baja de libras. Lo mejor es alimentarte correctamente, come 5-6 veces al día, cada 2-3 horas. Activa ese metabolismo de la manera correcta, y añade una rutina de ejercicios.

2. Ponte Metas que Puedas Lograr

“Quiero perder 30 libras en 2 semanas”. “Quiero perder 15 libras en una semana”. Honestamente, esto será bien difícil de lograr, a menos que hagas caso omiso al punto 1. Y entonces ese peso lo ganas de vuelta en 1 semana de nuevo. Volvemos al efecto rebote. Mira el proceso a largo plazo y ponte metas a corto plazo. Ejemplo: quiero perder 20lbs en 2 meses. Dos meses son 8 semanas. Pues vamos poco a poco a calcular cuantas libras serán semanales, y mantén la disciplina. OJO: mujeres, recuerden que todos los cuerpos son distintos y hay épocas del mes durante el ciclo de menstruación donde el cuerpo retiene agua. Si de momento ves un aumento en libras aún cuando estás haciendo todo como debe ser, puede ser por esto. NO TE FRUSTRES.

3. Pon por Escrito tu Plan de Pérdida de Peso

Ya tienes tu meta, saca el calendario y escríbelo. Sí, mantén un record. Y traza el plan de acción, los ejercicios que vas a hacer (sugerencia: únete a uno de mis retos de CERO PIPA). Y separa en tu agenda tu tiempo de ejercicios para que no lo saltes. Si tu tiempo es poco, con 22-30mins al día se puede lograr. Hablemos para orientarte.

4. Cógelo Suave

No trates de ir hard core desde el principio, especialmente si estás comenzando o hace mucho tiempo que no haces ejercicios. Modifica todo, escucha tu cuerpo, toma los breaks que necesites. No quiero que te vayas a lastimar, como me pasó a mí la primera vez que hice P90X por tratar de hacer más push-ups que la muchacha del video. Lo mismo va con la nutrición. No tienes que ir 100% clean. Yo no como 100% clean. Diría que como 80/20.

5. Enfócate en High-Intensity Interval Training (HIIT)

Lo bueno de este tipo de ejercicios es que no tienen que ser de una larga duración, y los efectos en tu cuerpo y tu metabolismo son mejores que en ejercicios regulares. Unos 20-30 minutos de HIIT training te dan mejores resultados que 1 hora caminando o corriendo. Alta intensidad no es lo mismo que alto impacto, así que no creas que debes evitarlos. Mis clases grupales de Insanity y P90X son HIIT trainings, pero yo enseño las modifiaciones de bajo impacto. Muchas personas lo hacen con las modificaciones. Si deseas más info de este tipo de ejercicios, o cuáles programas tenemos, escríbeme.

6. Mantente Activo/a todos los Días

Mis programas son de 5-6 días a la semana. Esos otros dos días son de recovery/recuperación. El recovery es ESENCIAL para el cuerpo para evitar el sobreentrenamiento y lesiones. Y no necesariamente tienes que estar todos los 5-6 días hard core. Puedes variar, dándole a yoga, pilates, baile. Los días de recovery, vete a correr bicicleta, o a la playa a nadar un rato, etc. En otras palabras, trata de evitar el sedentarismo lo más posible.

7. Chicas, Métanle a las Pesas

Existe esa percepción errónea que si le das a las pesas te vas a poner gigante como fisiculturista. Esto no va a ocurrir. Ya he escrito sobre esto antes. El darle a las pesas va a ayudar a aumentar la densidad de tus huesos, fortalecer tendones y ligamentos, y prevenir lesiones. Incorpora las pesas en los HIIT trainings. Y no le hagas caso a la balanza si estás dándole a las pesas. A lo mejor subes 1-3lbs, ¡pero en pulgadas y grasa corporal has bajado un mundo!

8. Aliméntate SÚPER Saludable

Aquí me encantaría decirte que yo lo hago siempre, pero ya te dije que no. Sin embargo, si deseas, como dice el título, perder peso lo antes posible, empieza a dejar los refrescos, los dulces, lo frito. Incorpora Shakeology para que se te quiten los cravings de dulces. Enfócate en proteínas, vegetales y carbohidratos complejos. Ya cuando estés llegando a tu look ideal, puedes empezar a darte tus cheat meals favoritos.

9. Corta las Calorías en Exceso

¿Cuáles son esas? Las mencioné en el punto 8: lo azucarado, lo frito, y… alcohol. A veces esos cravings te dan en la noche, antes de acostarte. Sugerencia: Shakeology! Para eso es que funciona el escribir tu plan y tus metas. Míralas y que te ayuden a mantenerte fuerte. Mejor aún, no los tengas en tu nevera o alacena. Es por un tiempo, en lo que llegas a tu peso ideal. Yo no como casi dulces, pero me doy mi whiskey cuando quiero. Ahora, no es que lo hago todos los días. Y al ser consistente y disciplinado el 80-90% de los días en nutrición, y 100% en ejercicios, no tengo problemas ni guilty conscience cuando me los doy, ni cuando voy a la playa y como frituras, o cuando en un restaurante como postre.

10. Asegúrate de Alimentarte Suficiente

Ésta es con la más que me identifico pues antes de conocer de Team Beachbody yo no la seguía. Se debe a la percepción errónea de comer bien poco para perder peso, y darle fuerte al ejercicio. Mira en el top de este blog, el primer día antes cuando tenía pelo largo. Eso era haciendo ejercicios 2 veces al día, pero comiendo 2 veces al día. ERROR. La comida es gasolina, necesitas tener suficiente para que tu cuerpo rinda más; si no lo haces, te estancas. Yo te puedo ayudar a calcular cuántas calorías necesitas comer para perder peso y que sean suficientes para el rendimiento.

11. Mantén un Record de tu Progreso

Puedes hacerlo semanal, mensual, etc. Tómate fotos con la misma ropa. Tómate medidas. Te digo esto para que no te enfoques solamente en la balanza. Tu progreso es mucho más que lo que diga la balanza. Apunta cuántos reps hiciste, qué peso usaste, etc. Así verás cuanta fuerza has adquirido, cómo ha mejorado tu estámina, cómo puedes hacer HOY cosas que hace un mes no podías. Igual con la comida: apunta lo que comes y te darás cuenta de lo que podrías cortar. Te sorprenderás al ver tu progreso cuando compares lo que hiciste 90 días después a lo que hiciste la primera semana.

12. No te Obsesiones

Somos humanos. Hay veces que nos enfermamos, o la semana fue distinta en el trabajo y estuviste más tiempo en la oficina, o saliste, bebiste, te levantaste con hangover y no puedes bregar al otro día para hacer ejercicios. Tranquilo/a, el plan es a largo plazo. No te desanimes y pares de hacer todo tu ejercicio y tu nutrición. Piensa: “esto no es lo normal, fue una excepción” y regresa a tu rutina regular tan pronto puedas.

13. Planifica Celebraciones cuando Alcances Metas

Ésta es la mejor parte. Necesitas recompensarte por el trabajo bien hecho. Pon por escrito lo que vayas a hacer una vez pierdas esas 5 primeras libras, o cuando vayas a esa fiesta que todo el mundo te comentó lo bien que te ves, el peso que has perdido, que qué estás haciendo, etc. Siéntete orgulloso/a de lo que lograste, y celebra como mejor quieras. Pero después mantente consistente con lo que has empezado; no eches por la borda los resultados que has logrado.

 

Recuerda: olvídate de esas dietas extremas, de las mesoterapias, de las HCG que lo que hacen es llevarte a ganar el peso de vuelta si no hiciste un cambio en tu estilo de vida. Tú te mereces más que eso. Cambia tu estilo de vida a uno mas saludable y te ahorras el dinero. Pon en práctica estas 13 sugerencias. Yo te puedo ayudar. Escríbeme para mas información y orientación. Comenta en esta página qué te pareció el artículo y si ya estás poniendo en práctica las sugerencias.

Por Qué NO Apoyo la Dieta HCG

¡Muchas felicidades en el Nuevo Año! Te deseo muchas cosas buenas en el 2017 y que puedas cumplir las metas que te propongas. Y hablando de metas, ¿sabes cuál es una de las primeras que se proponen las personas cuando comienza un nuevo año? Sí, estás en lo correcto: ponerse en forma/perder peso. Y es muy buena resolución que muchas personas comienzan, pero que no terminan. Y entonces buscan remedios “fáciles”, sin pasar trabajo, para perder peso. Ah, y gastan un montón de dinero en esos remedios rápidos, que a la larga cuando los dejan de usar hacen que ganen el peso de vuelta.

Uno de esos remedios que NO apoyo es la dieta HCG.

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Primero, ¿qué es la dieta HCG? La manera más sencilla de explicarla es una dieta para perder peso en la cual combinas el consumo de pastillas, gotas o inyecciones de la hormona “Human Chorionic Gonadotropin” con un consumo bien bajo de calorías; aproximadamente 500 calorías al día. Ya con leer eso me vienen a la mente 2 problemas grandes:

  1. Uso de hormonas
  2. 500 calorías al día

Sentido común me dice que trastocar tus hormonas no es saludable. Quién sabe cómo eso te puede afectar a largo plazo. Y por si no lo sabes, la HCG es una hormona que producen las mujeres naturalmente durante el embarazo. Y cuando se prescribe la inyección, es por problemas de infertilidad, no para perder peso. La FDA no aprueba la venta de gotas/pastillas/aceites HCG over the counter ni las inyecciones como tratamientos para perder peso.

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Las inyecciones son legales siempre y cuando las administre un médico, pero no son para perder peso, sino para trabajar en la fertilidad. Y la venta over the counter de cualquier pastilla, spray, gotas denominadas HCG es ILEGAL. (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/hcg-diet/faq-20058164;  http://www.webmd.com/diet/hcg-and-weight-loss#1)

Y vamos con las 500 calorías al día: sentido común me dice que con esa cantidad de calorías al día, puedes intercambiar el HCG por una multivitamina normal y vas a perder peso igual. No es por el HCG, ¡si no porque te estás desnutriendo! Si no le das gasolina suficiente al cuerpo, él mismo empezará a consumir de tus músculos y tu grasa! Créeme, con 500 calorías al día vas a estar:

  1. De mal humor
  2. Sin energías
  3. Con dolor de cabeza
  4. Mareos
  5. Cero ganas de hacer algo activo
  6. Perdiendo peso de la manera incorrecta.

Y esos síntomas son los que me vinieron a la mente sin hacer research. Hice un search en internet y encuentro lo siguiente bajo efectos secundarios de la dieta:

“Esta dieta baja en calorías, además de no entregar los nutrientes básicos para el cuerpo, hace que una persona irritable, puede causar cambios de humor, dolor de cabeza, pérdida de cabello, fatiga, desequilibrio electrolítico, formación de cálculos biliares, la arritmia cardiaca y, en el peor de los casos , el consumo de la hormona hCG puede dar lugar a períodos irregulares, quistes ováricos, sensibilidad en los senos, depresión, sangrado vaginal en las mujeres. En los hombres, puede causar aumento de pecho, disminución de la producción de espermatozoides, infertilidad y la formación de coágulos de sangre.” (https://www.elblogdelasalud.info/que-es-una-dieta-hcg-y-puede-ayudar-a-perder-peso/12255)

Hombres, lean bien: les pueden salir man-boobs.

Traté de buscar un promedio del costo del tratamiento de inyecciones HCG para la gran dieta, y es difícil conseguirlo. Sólo vi este:

“El costo de un ciclo de 26 días con inyecciónes, en el cual puede bajar de 15-25 libras de GRASA, es de $299.00. 

Los ciclos adicionales de 26 días con inyección son $225.00″ (http://www.dietahcgenpuertorico.com/costo-del-tratamiento/)

¿Tú me quieres decir que tengo que pagar $299 para que me inyecten todos los días, pasar hambre, dolores de cabeza, falta de energía, ah, y sin garantía? Yo no vi nada en esa página de que te devolvían el dinero si no funcionaba. Ah, y encontré esto más adelante en esa página:

“Nota adicional: Nosotros NO ponemos inyectables  HCG en la oficina, es responsabilidad del participante hacerlo en su hogar.” Sí, SÚPER seguro…

¿Y que me dices de cuando termines ese ciclo y empieces a comer como antes? ¿Acaso crees que el cuerpo después de estar desnutrido por tanto tiempo no va a ganar esas libras de nuevo? Y sabe Dios que otro mal le has hecho a tu cuerpo con esos cambios de metabolismo a causa de hormonas y poca nutrición. Créeme, he tenido varias personas que me comentan que hicieron HCG, las pasaron negras, perdieron peso, y volvieron a coger las libras. Peor es las que me han comentado que funciona y que lo han hecho más de una vez. Ese sube y baja causa estragos en el cuerpo. Si funciona, no haría falta hacerlo mas de una vez.

La mejor manera de perder peso es combinando buena nutrición con ejercicios, y punto. Lo demuestran miles de estudios, lo demuestran mis resultados, y lo demuestran los resultados de muchas personas que se han unido a uno de mis retos. Yo hago ejercicios 5-6 días a la semana (depende del programa), de entre 30-45mins al día, me alimento 5-6 veces al día (no paso hambre), y estoy lleno de energía, sin dolores de cabeza, man-boobs, etc. Desde que comencé a hacer las cosas bien he perdido hasta un máximo de 30lbs (182lbs -152lbs) pero he aumentado mi masa muscular, por lo cual me he mantenido entre 160-165lbs normalmente. En 2 semanas empezaré Body Beast para aumentar masa muscular.

Ya lo sabes: no consideres HCG. Te mereces más que eso. Si en este nuevo año deseas ponerte en forma y perder peso, contáctame pues el Reto CERO PIPA en AÑO NUEVO comienza el 9 de enero y puedes ganarte tu parte de un pote de más de $2,000,000 por unirte. Sí, te pagamos para que cumplas esa resolución de año nuevo. ¿Qué esperas?

CORE DE FORCE – Review y Resultados

Wow! No puedo creer que mi último post fue hace 3 meses! Bueno, en realidad sí lo puedo creer. He estado bien ocupado por los pasados 3 meses. Entre mis clases de ejercicios, entrenamiento personal, anuncios y un trabajo nuevo de freelancer en una agencia de mercadeo/eventos especiales, ha sido poco el tiempo que he tenido para este blog. Espero que ya empiece a escribir de nuevo más a menudo.

Bueno, después de terminar P90, decidí hacer una ronda de mi programa favorito, The Master’s Hammer and Chisel. Mi meta era aumentar masa muscular nuevamente, pero no pude lograrla. Hice mis ejercicios, pero en la parte de nutrición fue que fallé. Para aumentar masa muscular hay que comer MUCHO, y con todos los ajetreos, no pude comer tanto. Pero sí me sirvió para dejarme saber que mi hombor desgarrado está como a un 90%-95% de fuerza, y así se quedará pues nunca estará en 100%. No me molestaba para nada hacer pull-ups ni en otros ejercicios que pensé me afectaría.

Entonces, una vez lo acabé, cuál era mi próximo reto? Pues, lo nuevo de Beachbody, Core De Force:

Si eres fan de Les Mills Pump o Les Mills Combat, rápido reconocerás a los 2 entrenadores de este programa: Joel Freeman y Jericho McMatthews. Ellos se fueron de Les Mills para trabajar exclusivamente con Beachbody. Ya habían hecho unas rutinas exclusivas en Beachbody on Demand, pero también estuvieron trabajando en este programa. Y es bien diferente a lo que es Les Mills Combat.

El programa dura 30 días, y es 6 veces a la semana. Necesitas contar con 30-45mins al día para los ejercicios, y no requiere equipo. De esos 6 días, 3 son de rutinas de Mixed Martial Arts (MMA), y 3 son de trabajo en el piso, usando tu cuerpo. Las rutinas estilo MMA van intensificando según pasan las semanas. Hay un tutorial en el DVD antes de cada una de estas rutinas explicando bien cómo son los movimientos. Te explican bien la técnica de lanzar el jab, el cross, el hook, uppercut, rodillazos, patadas, etc. La manera en que está diseñada cada rutina es estilo pelea de boxeo: rounds de 3 mins. Tienes rutinas de 6, 9, y 12 rounds. En cada round haces la combinación que te piden por minuto y medio, tienes 30secs de lo que ellos le llaman un cardio spike, luego 1min y medio de la combinación, y 30 secs del cardio spike. Los breaks entre los rounds son de 30secs. Depende de en cuál semana estás, al final de la rutina se te añaden ejercicios de abdominales (de 5mins o de 15mins, dependiendo del día). Tiene una rutina de Active Recovery para los domingos, y otra de bajar revoluciones y estirar por las noches de 5mins también.

Las rutinas alternas (Dynamic Strength y Power Sculpt) son buenas, pero hay un problema: se tornan repetitivas. Mientras que hay 5 rutinas de MMA, sólo hay 2 para los otros días alternos. Eso entiendo es la única debilidad. A lo mejor añadiendo una tercera rutina de bodyweight para dar variedad hubiera ayudado.

En este programa es importante que entiendas que la técnica y forma es lo más importante, no la velocidad de los puños/patadas. Hay que saber rotar bien, tirar los puños utilizando todo tu cuerpo, no solamente los brazos. Recomiendo que hagan los tutorials antes de comenzar para que aprendan la técnica correcta, pues de lo contrario no trabajaran el core como debe ser. Una vez tienes la técnica correcta, entonces le puedes meter velocidad.

Entonces, qué resultados tuve? Bajé 3lbs y 2 pulgadas de cintura.

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Después

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Por la foto se nota que corté bastante el porciento de grasa. Y en este programa mi meta no era perder peso, sino mantener y cortarme más, y entiendo que en este primer round lo logré.

Otros resultados:

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Yo soy fiebrú de Beachbody, así que compré los DVDs adicionales del Deluxe Version. Son 3 rutinas adicionales: 1 de MMA y 2 de resistencia/bodyweight. Parece que ellos hicieron esto a propósito, lo de tener las de resistencia en el Deluxe, para que los compres por tener más variedad. Ah, y en esas se usa el Agility Ladder de Asylum. Además, en Beachbody on Demand lanzaron 2 versiones nuevas de MMA: MMA Speed 2.0 y MMA Shred 2.0. Hoy lunes comencé con el itinerario DELUXE y estaré haciendo de estas rutinas. Ah, y además Core De Force tiene un 3er calendario para integrar distintas rutinas de Beachbody on Demand. El Challenge Pack viene disponible en 4 opciones:

  1. Regular (el que te trae los DVDs con Shakeology)
  2. Digital (sólo por Beachbody on Demand con Shakeology)
  3. Kickstart (DVDS, Shakeology y 3-Day Refresh)
  4. Performance (DVDs y Energize + Recovery en vez de Shakeology)

Core De Force está en descuento este mes de diciembre. Y es perfecto pues estás a tiempo de unirte a mi Reto CERO PIPA en AÑO NUEVO. Lo mejor de unirte es que en enero Team Beachbody te va a pagar por hacer ejercicios. Eso es así: todo el mundo que se una a mi reto, si cumple con los requisitos, ganará su parte de un pote de $2,000,000. Ese pote puede aumentar hasta $3,000,000 ya que por cada Challenge Pack que se venda, Beachbody añadirá $5 al pote.

¿Qué esperas para unirte? Escribe en los comentarios, o me envías un e-mail a thalvar@gmail.com para más información.

Resultados de P90

En junio comencé con un programa que pensaba que jamás haría: P90. No pensaba hacerlo porque llevo ya 6 años en esto de Beachbody y es un programa para principiantes/intermedios. Después de hacer varios programas extremos, no creía que debería virar para atrás en términos de ejercicios. Pero entonces me ocurre la lesión del hombro y hay que cogerlo suave para fortalecer poco a poco. Así que uso el Digital Unlock de Beachbody on Demand y comienzo P90. Entonces, ¿cómo me fue?

Día 1

Peso: 168.4lbs

Pecho: 41″

Cintura: 35″

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Día 90

Peso: 164lbs

Pecho: 37″

Cintura: 33″

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En resúmen, perdí 4.3 libras, y por lo menos 6 pulgadas entre abdomen y pecho. Pero si ven la siguiente foto en la cual las pongo side by side, notarán aún más la diferencia:

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Usualmente pongo más fotos del cambio, pero por razones de logísticas, esta vez no pude hacerlo. Igual con las medidas del resto del cuerpo. Terminé durante este fin de semana de Labor Day y me encontraba en Rincón, sin pesa ni cinta de medir. Las medidas del día 90 que tengo fue porque ese día me midieron para una etiqueta.

Es evidente en la foto que aumenté masa muscular a la vez que perdí peso. El programa tiene 2 itinerarios, uno enfocado en más ejercicios de resistencia y otro más enfocado en ejercicios cardivasculares. Yo seguí el primer itinerario. Eso es para que vean que lo importante no necesariamente son las libras, sino las pulgadas y la transformación corporal.

El programa es muy bueno para empezar. Cada mes se intensifican los ejercicios. Podría decir que ya en el 3er mes se ve una pequeña transición a los ejercicios que se hacen en P90X, pero lo bueno es que te vas poniendo cada vez más fuerte, por lo cual no se te hace tan difícil. Mi única crítica al programa es que las semanas se tornaban repetitivas. Cada mes era una fase: A, B, C. Y las 4 rutinas de cada mes eran Sculpt A, B, C, Sweat A, B, C, Ab Ripper A, B, C y el Saturday Special. Por lo tanto, ya como para la 3era semana de cada mes, se convertía un poco monótono volver a repetir la misma rutina 3 veces a la semana. Por eso a veces los alternaba con los Speed Sculpts/Sweats de la versión Deluxe. Puede que la variedad de The Master’s Hammer and Chisel me haya mal acostumbrado.

Lo más importante para mí de este programa era ver como se comportaba mi hombro derecho. P90 no tiene pull-ups, así que no sé como me irá cuando los integre a mis rutinas, pero si me molesta mucho, pues, los simulo con bandas de resistencia. El hombro no me molesta tanto como antes, y me siento mucho más cómodo levantando pesas más altas. También pude identificar bien cuáles movimientos debo evitar o modificar.

En resumen, buen programa para comenzar tu travesía en los ejercicios. Sin embargo, recomendaría antes el 21 Day Fix debido a que te introduce al sistema de alimentación por porciones (y te incluye los envases).

Esta semana la he tomado de descanso después de 90 días de P90, pero ya la semana que viene volvemos a la carga con The Master’s Hammer and Chisel. Y de paso me uno a los integrantes de mi grupo de Reto CERO PIPA para THANKSGIVING. Ellos comenzaron esta semana y están bien pompeaos (aunque adoloridos, jejeje). ¡Así estaré yo la semana que viene! Si deseas unirte a este reto, en confianza escríbeme en los comentarios o me envías un e-mail a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.

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