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Sweat for Puerto Rico – Ayudando a mi Isla

Primero que todo, gracias a todas las palabras de ánimo que he recibido al publicar el post anterior. Y gracias también a todos los que lo han compartido el artículo (éste es el link).

Cerca del final el post, cuando hablé de que estuve de voluntario con la fundación de Roselyn Sánchez, mencioné que de esa experiencia me surgió una idea para ayudar a la Isla. Y aquí la presento:

Sweat for Puerto Rico: un evento de fitness en el cual todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico (de la Fundación de Roselyn Sánchez, RS Events for Life). Les doy los detalles del evento al final del artículo. Ahora, ¿cómo surge todo esto?

A raíz de ser parte del grupo de prueba de 80 Day Obsession he tenido la oportunidad de compartir más con Autumn Calabrese, la supertrainer creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat, The Master’s Hammer and Chisel y su próximo programa, 80 Day Obsession. Como parte del Grupo de Prueba privado, ella está pendiente todos los días de nosotros. Cuando ella se enteró de mi situación en Puerto Rico, y de mi eventual mudanza a California, me pidió que le avisara cuando llegara pues quería llevarnos a cenar a la familia para despejarnos la mente. Y luego que la contacto, también me invita al set de 80 Day Obsession para compartir y conocer al cast:

Llevaba 2 semanas sin hacer ejercicios, y me dicen que si quería, podía hacerlo con ellos (no en el set, sino en un salón aparte mientras veía el stream). Y para mi sorpresa, al final del día me regalaron suplementos, las bandas y sliders del programa, y me prestaron unas pesas para continuar haciéndolo en casa.

Volviendo al tema, en nuestras comunicaciones antes de todo esto le contaba de la situación precaria en la cual estaba la isla, le conté mi historia, y ella estaba bien soprendida con todo eso. Ella publica un post en su Instagram con el video viral de Carmen Yulín que causó la ira de Trump, y pregunta que cómo podría ayudar. En sus comments le respondo que yo estaría disponible para lo que fuera, que me dejara saber. La noche del domingo del supply drive de Roselyn me surge la idea del fitness event, y le texteo: “Que tal si hacemos un evento de fitness, conseguimos Beachbody Live trainers para que den unas clases primero, y el gran cierre sería un master class tuyo. Todo lo que recaudemos lo donamos a través de Voices for Puerto Rico”. Su contestación: “I love it. Let’s make it happen.”

De ahí en adelante esto se disparó. Par de días después, ella me contacta que separó el Double Tree Hotel de Santa Monica para el domingo, 29 de octubre, que consiguió que Joel Freeman y Jericho McMatthews, los supertrainers de Core de Force, y a Danielle Natoni y Tania Baron, Beachbody LIVE Master Trainers para que den clase también. Y la ñapa: Beachbody va a aportar/match hasta $200,000 todo lo que recaudemos en el evento!!!

Ok, ahora lo más importante – los detalles del evento:

Cuándo: domingo, 29 de octubre de 2017

Hora: 10:00am – 1:00pm

Dónde: Double Tree Santa Monica, 1707 4th St. Santa Monica, CA 90401

Costo/Donativo: Entrada al evento será $25 por adulto, $2 pniño (se pagará en la entrada, sólo en efectivo)

“Join Autumn Calabrese LIVE for a 3 hour sweat fest to raise money for Puerto Rico. The devastation from hurricanes Irma and Maria is heart-breaking. It will take a long time to rebuild and cost approximate 90 Billion dollars. Puerto Rico needs more help, thousands of families lost EVERYTHING. Even through the destruction some things remain – smiles, love for life and a dedication to rebuilding. We’re here to help with that. Let’s show Puerto Rico we have their back.

Join me and some of my fellow Beachbody super trainers as we sweat, laugh, and have fun. United we stand.”


Itinerario:
– 10am: Mensaje de bienvenida por parte de la organizadora de Sweat for Puerto Rico, Autumn Calabrese
– 10:10am: José Alvarez, Puertorriqueño que se refugió en LA a semana y media del huracán compartirá su historia y la situación extrema a la que se enfrenta la Isla
– 10:30-10:50am: INSANITY LIVE workout por José Alvarez
– 11-11:25: Country Heat workout por Tania Baron and Danielle Natoni
– 11:30-12pm: Fotos con Autumn Calabrese, Joel Freeman, Jericho McMathews (Beachbody Super Trainers)
* Los entrenadores estarán disponibles durante todo el tiempo en la sección separada para fotos, pero en ese tiempo específico estarán todos juntos.
– 12:15-1pm: Cardio Core mash con Autumn, Joel, y Jericho. Esto será una experiencia del otro mundo: por primera vez 3 entrenadorse se unirán en tarima y harán una rutina enfocada en cardio y core, con ejercicios de Core de Force y del próximo programa de Autumn, 80 Day Obsession

* Todo lo recaudado se donará a través de Voices for Puerto Rico
Actividades:
– 3 workouts en vivo distintos
– Área de Juego para Niños
– Fotos con: Autumn Calabrese y Joel Freeman & Jericho McMathews (creadores de Core De Force) – mínimo de $1 de donativo para las fotos, recibirás una estampa y podrás tomar tu foto con tus entrenadores favoritos
– Smoothie bar con Shakeology y Daily Sunshine
* Sólo personas mayores de 18 años podrán participar de los ejercicios

Si no puedes asistir, pero deseas donar, puedes hacerlo a través de https://www.gofundme.com/sweat-for-puerto-rico. Hazlo en ese link para que la cantidad cuente hacia lo que Beachbody va a igualar. El link del evento en Facebook, para que lo puedas compartir con los demás, es ÉSTE.

Compañer@ que me lees, Puerto Rico necesita mucha ayuda para poder recuperarse. No podemos dejar caer la causa, no podemos dejar que en Estados Unidos y en el mundo se olvide por lo que estamos pasando. Puerto Rico se va a levantar, pero hace falta la cooperación de todos. No estoy fisicamente allá, pero mi corazón y mi alma sí lo está. Por eso le estoy dando mi empeño y esfuerzo a que esta actividad sea todo un éxito. Desde la diáspora ayudaré en todo lo que pueda, pues siento que es mi deber.

Si estás por acá en California, espero verte en Sweat for Puerto Rico. Si no estás, espero que puedas por lo menos compartir el evento con tus amistades que sí viven acá, y cualquier donativo será bienvenido, no importa la cantidad.

¡¡¡Vamos pa’encima, mi gente!!! #puertoricoselevanta #sweatforpuertorico

Caída, Huracanes, Incertidumbre, Cambios, Esperanza…

Este post es el más difícil que he escrito, y por eso me ha tomado casi una semana escribirlo. En Facebook he comentado que el cuento largo lo compartiría, y aquí llegó el momento. El cuento largo corto: después de la caída de Yadira, y 2 huracanes, me he mudado hasta nuevo aviso a Los Angeles, dividiendo nuestra estadía entre el apartamento de mi cuñada y la casa de mi hermano. Cómo sucedió todo esto, pues la historia será larga, así que espero tengas paciencia y lo puedas leer completo.

El 3 de septiembre, día de mi pasado post, fue el comienzo de muchas experiencias fuertes que nos ha tocado a la familia. Luego de haber publicado ese post, nos fuimos la familia con unas amistades a correr caballo. Todo estuvo bien al prinicipio, hasta el momento en que Yadira se cayó de su caballo. La experiencia allí fue terrible y no voy a entrar en detalles aquí, pero el resultado fue el siguiente:

Fractura de pelvis: en el isquio y en el pubis. En el hospital que fuimos de emergencia no podían tratarla, pero nos dijeron que podía requerir cirugía o permanecer en cama por 6 meses. A nosotros se nos cayó el mundo: Yadira es psicóloga clínica, con su oficina. Si no trabaja, no factura, no hay ingresos. Seis meses sin trabajar significa irnos a la quiebra pues lo que yo genero no es suficiente para mantenernos ni pagar la escuela. Tuvimos la suerte que en el hospital donde nos trasladaron las noticias fueron mejores: no hacía falta cirugía, y no hacía falta estar encamada. Era reposo, descanso y poner fuerza y caminar, según se tolerara el dolor. Silla de rueda y andador fueron la orden del día.

Dos días después, pasó el Huracán Irma por Puerto Rico. En casa tuvimos la dicha de que no sufrimos daños, excepto que se volaron varios tapa techos de la terraza. 

Pero estuvimos 5 días sin luz. Y hubo MUCHOS daños en el resto de Puerto Rico. De nuevo, tuve la dicha que mi jefe, Carlos Argomániz de Ten Marketing Group y uno de los mejores seres humanos que he conocido, me había prestado una planta electrica portátil del negocio. Eso me ayudó con la nevera y a dormir con abanicos. Yadira estaba encamada casi siempre y no podía ayudar mucho en la casa. Pero fueron días fuertes, de mucho gasto en gasolina para la planta, y ansiedad por que las cosas mejoraran.

Y luego vino el Huracán María… Este fenómeno se convirtió en un monstruo en cuestión de días. Lo que parecía ser una tormenta tropical desorganizada se convirtió en huracán Categoría 5, partió a Puerto Rico por el mismo medio como categoría 4, y ha causado una destrucción total de la cual nos tomará AÑOS recuperar. El huracán lo pasé solo con mis hijas pues mi esposa había viajado el día antes a Los Angeles. Admito que estaba BIEN FURIOSO con ella, pero con el tiempo fue mejor que se hubiera ido porque lo que sufrimos por acá fue mucho, y ella era quien me mantenía informado de lo que sucedía.

La noche que llegó el huracán fue una de bien poco sueño. A las 12:00 de la medianoche se llevaron la luz. Par de horas más tarde me despiertan los ruidos del viento y de arboles rompiéndose. Me levanto al otro día y un poco de agua se estaba metiendo por debajo de las puertas de la entrada y terraza; veo unos paneles solares en mi patio y pensé que eran de mi calentador solar (eran los de mi vecino)

Tratando de distraer a mis hijas con juegos de mesa, veía como el techo y las columnas de esa terraza se movían de lado a lado; pensé que la perdería y caería encima de mi guagua nueva, así que en un momento de break de ventolera, hice lo que no se supone que hiciera y salí afuera a mover carros para sacar la guagua. A las 10-11am ya estaba desesperado pues ese monstruo no paraba de soplar. Por fin en la tarde bajó todo, y vi que mi terraza terminó desplazada, pero nunca se me fue.

 

Todos los árboles de mi patio se cayeron

Pero por lo menos estábamos bien y teníamos techo. Hay tanta gente en PR que lo perdieron TODO…

Los días luego del huracán fueron difíciles. Los sistemas de telecomunicaciones colapsaron (y todavía no se han recuperado). Para poder hablar por teléfono con mi esposa tenía que subir a la colina donde estaba la casa club de la urbanización, y habían momentos que ni allí funcionaba. Los vecinos nos unimos mucho y nos ayudamos; creamos comunidad e inclusive hicimos una paellada el viernes en la noche:

Todo ese compartir era lo que me daba una semblanza de normalidad ante la situación que estabamos viviendo. El agua se nos fue el jueves (día antes de la paellada). La gasolina para los carros y planta eléctrica estaba escaseando. Bueno, llegó un momento en que mi freezer se convirtió en mi nevera pues solo podía prender la planta para el desayuno, para el almuerzo y para la cena. Dos veces otro de mis vecinos y yo nos lanzamos a buscar gasolina y luego de 2 horas regresamos con las manos vacías por las filas que habían. Varias veces tuve que hablarle fuerte a mis hijas porque se quejaban de lo que les cocinaba; no entendían que había que comer lo que sea pues no sabía cuando iba a poder ir a comprar más comida. El sábado estuve 6 horas esperando para conseguir agua potable en un pozo habilitado al lado de casa, y en esas 6 horas tuve que calmar ánimos de otras personas y ayudar a muchos a llenar y cargar sus contenedores de agua. Y al otro día, domingo, llegó el agua, jejeje. Aproveché que llegó el agua para lavar ropa a mano; aprendí al momento.

Lunes y martes fue lo mismo: traté de buscar gasolina y no encontré. Ya solo me quedaba un poco menos de la mitad de un container para el generador. El lunes el agua se fue de nuevo; parece que la estaban racionando. La desesperación y la ansiedad seguían aumentando. En realidad los únicos momentos buenos eran ver a las nenas jugando con sus amigas, y el compartir con los vecinos. Pero al momento en la noche de irse a acostar a dormir, todos los temores, ansiedades, etc. se apoderan de uno; casi no dormía.

Ese miércoles me levanté a las 4:40am para ir a buscar gasolina. No tenía con quien dejar las nenas, así que las levanté, les di desayuno, preparé lonchera con meriendas y arrancamos. La fila la comenzamos a las 5:40am y de seguro habían como 200-250 carros antes que el mío. Apagaba el carro cada vez que parabamos para ahorrar la gasolina pues solo tenía 1/8 de tanque. Y no prendía el aire acondicionado para ahorrar lo poco que me quedaba. Nos llevamos hasta unas bolsas plásticas por si teníamos que hacer las necesidades en el carro; mi chiquita intentó, pero por los nervios no pudo. A las 8 y pico de la mañana, nos enteramos que la gasolina en el puesto se había acabado, pero que esperaban que otro camión llegara más tarde. Ni modo, no me iba a salir de mi fila. Apagamos el carro, sacamos sillas de playa, y nos fuimos a la acera a esperar, pues dentro del carro el calor era infernal. Caminé hasta el puesto a comprar meriendas por si acaso, y a coger un poco de aire acondicionado. De vuelta conté los carros y eramos el 89. A la 1:30pm vemos el truck de gasolina pasar y empezamos a brincar y celebrar como si fuera Santa Claus. Nos montamos y a empezar a movernos poco a poco. Las niñas estaban tan cansadas que se quedaron dormidas con todo y calor.

Durante ese tiempo en lo que llegaba a la gasolinera, recibo una llamada de mi esposa de que consiguieron pasajes para irnos al otro día para Los Angeles. Estaba incrédulo y desconfiado. Las cosas estaban tan mal en Puerto Rico que no sabía si iba a pasar o no. La torre de control del aeropuerto estaba dañada y los vuelos comerciales no estaban entrando. Pero poco a poco me llegó la esperanza, empecé a llorar de la alegría, y a la vez de temor de dejar todo. 10 horas más después de haber comenzado a hacer la fila de gasolina pude echarle $30 a la guagua y empezar la odisea. Tenía que empacar temprano, antes de que oscureciera. Tenía que ir a la oficina de mi esposa a buscar documentos de ella, y por falta de telecomunicaciones ir a casa de Mami a pedirle que me llevara al aeropuerto. Y eso fue de los momentos más desgarradores en mi vida, cuando mami casi se desploma llorando cuando le doy la noticia, y me dice que no podía llevarme porque no iba a poder aguantar despedirse de mí, de sus nietas, sin saber cuando las volvería a ver. Le dije que no se preocupara, que yo conseguía uno de mis vecinos para que me llevara. De mi papá solo me pude despedir por teléfono; no pude darle un beso y un abrazo, ni sé cuando lo veré de nuevo.

Llegué a casa lloroso, con estrés de hacer maletas antes de que oscureciera, de que había que darle de comer a las nenas, con ansiedad por lo que venía. Dejarle saber a mis vecinos fue fuerte, y las amiguitas de las nenas empezaron a llorar. Karina y Alexandra ya habían sacado sus ropas días antes, y Karina esa tarde/noche me ayudó con la ropa de Yadira. La mía tendría que esperar al otro día.

No dormí casi esa noche, con mil cosas en la cabeza. Me levanté de la cama a las 4:45am, y tuve que levantar a Karina a que me ayudara pues no sabía cual ropa era cual de las nenas. Ella no se quejó nada y me ayudó un montón; Karina creció y maduró tanto en esos días… Pero bueno, estuve como 4 horas terminando de dejar todo lo más set posible en la casa, y con mucho dolor en el alma, pero a la vez con un chin de alivio y esperanza, nos despedimos de nuestro hogar y partimos al aeropuerto. Llegamos como 5 horas antes de nuestro vuelo, pues al no haber electricidad, el chequeo de maletas y eso podría tardar. Llevamos nuestras meriendas, agua, etc. y el calor estaba fuerte. Pero por fin, a las 3:30pm, con atraso de vuelo, logramos partir, y nuevamente lloré, escondido de mis nenas, cuando despegamos, sin saber cuando regresaría.

El atraso del vuelo causó que perdiéramos el connection flight a Los Angeles en Chicago. Pero al llegar, voluntarios de la Cruz Roja Americana nos recibieron y obsequiaron con muchos artículos de primera necesidad. Es increíble el trato que nos dieron, el apoyo y la solidaridad de esas personas. La aerolínea nos regaló vouchers para estadía y comida, y en parte fue bueno el atraso pues estábamos exhaustos. El arrival original iba a ser a la 1:30am a Los Angeles. Nos acostamos (nuevamente mi ansiedad no me dejó dormir bien), nos levantamos temprano y caminamos (el hotel era en el aeropuerto) para tomar el avión que nos uniría nuevamente a Yadira.

No hay palabras para describir la alegría de por fin ver, abrazar y besar a mi esposa. Lloramos todos de alegría, de tristeza, de emociones encontradas. Pero por fin estabamos juntos, y ahora a ver lo que nos espera. Son cambios inesperados, sueños que por el momento se quedan atrás. No sabemos si las nenas podrán graduarse de la Academia San Ignacio, Karina no podrá actuar en su obra de Willy Wonka, Alexandra no estará tomando sus clases de gimnasia rítmica, y no sé cuando volveremos a ver a nuestra familia, a nuestras amistades, las nenas a sus amistades. Solicitamos, y nos concedieron, ayuda del estado de California (sí, cupones). Creamos una cuenta de gofundme (aquí el link) pues muchas personas nos preguntaban cómo podían ayudarnos.

Y quiero que sepan que mi relato de lo que vivíamos allá, a la hora de la verdad, es cómodo comparado con la situación de gran cantidad de Puertorriqueños que lo perdieron todo. Yo tenía mi casa, tenía la comunidad, tenía la planta eléctrica. Hay muchos que no tienen NADA. En la isla no hay luz, no hay agua potable, la gente muere y no hay quien pueda llevarse los cadáveres; hay familias enterrando a sus seres queridos en el patio de sus casas. Hay sectores de la Isla donde no habrá luz por un año. Por eso yo no tomé casi fotos de lo que veía a mi alrededor; también evito verlo en las redes sociales. Cada vez que veo algo me entra un temblequeo y me dan ganas de llorar. El show de SOMOS LIVE fue fuerte para mí. Lo viví en carne propia y prefieron recordar a Puerto Rico antes de Huracán María.

La Isla sufre, y al llegar acá sentí un deber inmenso por tratar de ayudar lo más posible. Por eso, ese fin de semana que llegué, y por 3 días más, fui voluntario con RS Events for Life, la fundación de Roselyn Sánchez, la cual organizó un supply drive para la Isla. Hasta mis nenas ayudaron:

 

Fue un honor el que me permitieran ayudarlos y aquí varias fotos de todo lo recogido y empacado:

Y de esa iniciativa me surgio una idea para ayudar a la Isla que compartiré mañana en otro post.

Dejar todo atrás no es nada fácil, máxime cuando hay personas que no están contentas con lo que hicimos al mudarnos acá repentinamente. Es fuerte, pero hay que echar para adelante y hay que ver esto como una nueva oportunidad. Para mí lo más importante son mis nenas, y honestamente temía por su seguridad y salud; me sentía impotente ante la situación. Estamos buscando trabajo, estamos viviendo en las casas de mi cuñada y de mi hermano, en maletas, pero esto nos va a fortalecer. Tenemos esperanza, tenemos la familia, tenemos el deseo de prosperar y echar pa’ alante. Vamos pa’encima, mi gente. Y cualquier persona que lea esto, de cualquier parte del mundo, solo les pido un pequeño favor: cualquier ayuda, cualquier oración, cualquier buena vibra que deseen enviar a nuestra bella Isla, haganla. La necesitamos. #PuertoRicoselevanta

Me Escogieron para Otro Grupo de Prueba – 80 Day Obsession

Ok. ya por fin tengo el OK de revelar por qué tuve que dejar de hacer The Shift Shop.

El mismo lunes que comencé The Shift Shop recibí un mensaje por FB Messenger de parte de Beachbody con la siguiente info: hesido seleccionado para formar parte de un grupo de prueba para un nuevo programa de ejercicios. Y en ese mensaje tambien me dijeron que no podía decir absolutamente nada y que tenía que llenar unos “non-disclosure agreements”. No hay problema, ya había hecho esto anteriormente con The Master’s Hammer and Chisel. En Summit presentaron 3 programas nuevos que lanzarán más adelante en el año, así que pensé que era uno de esos. Para mi sorpresa, me informaron que era un programa totalmente nuevo, no se había anunciado, que era fuerte, y que iba a ser innovador en la manera que se iba a realizar. PERFECT!

Esa fue mi emoción cuando llegué a la 1:45am de estar filmando como extra en la serie “The Oath” (por crackle.com) y encontrar que por fin me habían llegado los materiales del programa. Se trata de 80 Day Obsession, por nada más y nada menos que Autumn Calabrese, creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat y The Master’s Hammer & Chisel. El programa está diseñado para tonificar el cuerpo completo, pero enfocándose en los glúteos, y en un área que el 99% de las personas quiere trabajar: los abdominales.

Antes de poner fotos, ¿qué envuelve el programa?

1. EQUIPO: Necesitas pesas/dumbbells, loops de resistencia, y sliders:

2. DURACIÓN: 80 días, 40min a 1hr cada rutina, 6 días a la semana.

3. NUTRICIÓN: Aquí es que se pone un poco complicada la cosa, pero es para que se obtengan resultados óptimos. Introducen el concepto de “Timed-Nutrition” y “Refeed Days”. El “Timed Nutrition” está creado para que consumas tus carbs, grasas y proteínas en las horas del día que sean óptimas para que tu cuerpo pueda reparar y desarrollar los músculos. El programa te dice cuales son los envases/porciones que necesitas en cada una de las 5 comidas del día, y de acuerdo a la hora en que hagas la rutina. “Refeed Days” empiezan en la 6ta semana (aún no lo he tenido) y en estos días se come más de lo normal, y carbs que no necesariamente son complejos, para darle una ventaja metabólica al cuerpo, en el cual tienes un spike de glucójeno, y te sientes más lleno.

El programa tiene 2 planes de nutrición: Pérdida de Peso y Mantenimiento. Al final de cada fase, de acuerdo a tu meta, se recalculan las calorías que debes consumir.

4. RUTINAS: Son 6 rutinas de ejercicios, más una opcional los días de descanso. Las rutinas son:

a. Total Body Core: trabajo completo de cuerpo, en los cuales el core se trabaja en cada ejercicio, además de algunas rutinas específicas de abs

b. Booty: ejercicios específicos para los glúteos

c. Core Cardio: ejercicios de HIIT training combinados con ejercicios para el core utilizando los sliders

d. AAA: ejercicios donde el movimiento excéntrico es lento, y el concéntrico es explosivo. Trabaja abs, glúteos y upper body

e. Legs: igual que Booty, estos ejercicios son para las piernas completas

f. Cardio Flow: rutina de escalera, en el cual se va añadiendo un set nuevo de ejercicios cada 4 repeticiones. Son 10 sets de ejercicios.

Ok, entonces, ¿cómo ha sido todo este primer mes?

Vamos primero con el selfie del primer día:

Estoy dormido. Esta foto se tomó a las 4:00am. El peso es 173.8 lbs. Y entiendo que necesito perder peso pues esa barriga no está definida y sé que no he estado comiendo bien. Calculo todo y determino que para perder peso debo seguir el plan B, el cual es de 1500-1800 calorías. Definitivamente menos de lo que yo estaba comiendo anteriormente. Vamos a ver como me va.

Ya mencioné lo de “Timed Nutrition”. Pues en este programa, parte del “Timed Nutrition” es que debes comer un Pre-Meal Workout por lo menos 1 hora antes de ejercitarte. Yo no estoy acostumbrado a eso. En las semanas yo me levanto, me tomo ENERGIZE, y una vez me empieza a dar el efecto, hago mi rutina. Con 80 Day Obsession me tengo que levantar mucho antes de lo normal para poder hacer la digestión. Que buene que existe Shakeology pues ese ha sido mi desayuno. Ahora, esa Shakeology viene bien cargada pues ese pre-workout meal necesita porciones de fruta, vegetales, carbs, proteinas, semillas/coco rallado/aceitunas y una cucharadita de aceites o mantequillas de nueces. Por eso me levanto a las 4am: me tomo rápido mi Shakeology y en esa hora preparo mi post-workout meal y las próximas 2 comidas del día, de acuerdo a las porciones que necesito en cada una, me tomo el Energize y entreno. Luego me tomo el RECOVERY.

El programa tiene algo similar a P90X en el sentido que cada mes las rutinas cambian. Pero a diferencia de P90X, en este caso cada semana es distinta en la manera que haces el ejercicio del día. Por ejemplo, el Total Body Core de la primera semana es 2 rounds de 15 reps de cada ejercicio, mientras que en la segunda semana son 3 rounds de 10 reps de cada ejercicio, etc. Así que cada vez que haces la rutina, tu cuerpo la siente distinta. Las únicas 2 rutinas que no cambian son Core Cardio y Cardio Flow. Ya en el segundo mes, tanto el orden de las rutinas, como los ejercicios de cada una, es distinto. El Total Body Core del 2do mes es más intenso, y se hace en otro día de la semana, y cada semana los reps y la forma de hacerlo será diferente. Este tipo de variedad me encanta pues hace que el cuerpo no se acostumbre.

Los sliders hacen que todos los ejercicios regulares de abdominales sean más intensos. Y en el segundo mes, se usan los sliders en Leg day. Sí, los hace más intensos. Los loops se usan tanto en upper body como en las piernas, especialmente para los glúteos. Da trabajo caminar, sentarse y pararse los días después de Booty y Legs.

Lo más interesante del programa es que nosotros lo estamos haciendo en vivo. Bueno, muchas de las personas lo están haciendo en vivo; yo estoy haciéndolo grabado, el día después. Autumn y el cast comenzaron el mismo día que nosotros, y lo están transmitiendo en vivo desde el estudio en California de Beachbody. Eso es a las 9:30am hora de allá, que acá es las 12:30pm. Yo no puedo hacerlo a esa hora pues estoy en el trabajo. Y a diferencia de los otros workouts que ya están grabados, Autumn está haciendo cada rutina junto con nosotros. No hay edición, no hay cortes, ella se ve cuando se queda sin aire y sin fuerza, si hay bloopers, etc. En cierta manera, humaniza a los supertrainers de Beachbody, quienes uno piensa que son invencibles y nunca se cansan. De igual manera, nosotros hemos podido ver los cambios en ese cast, pues se han transformado desde el Día 1 a como se ven hoy.

Y hablando de resultados, aquí el selfie del día 30:

Peso 161.8: 12 libras menos y he perdido 6.5″, la mayoría de la barriga. Sí, y por fin se ven los abs. No, no estoy flexing para que se vean. Aquí las fotos side by side:

Ya bajé las libras que iba a bajar, ahora es cuestión de mantener, y si acaso, aumentar masa muscular. Recalculé las calorías para el plan de mantenimiento y ahora tengo que comer del Plan E, entre 2,300-2,500 calorías: un aumento de 500-700. Llevo una semana así, me ha costado un poco comer esa cantidad de comida, pero he tenido más fuerza para mis ejercicios y mi peso se ha mantenido igual esta semana.

De más está decir que este programa me encanta. Los resultados en un mes hablan por sí solos. Es retante, variado, y un regreso a las rutinas más largas. El programa lanzará el 13 de enero de 2018, perfecto para empezar el año con el pie derecho. Entiendo que le sacarás más provecho a ese programa si llegas con una condición física buena. Por lo tanto, te recomendaría que empieces ya, para que en estos 4 meses que le quedan al año estés de show para navidades, y así empieces de corrido el 2108 con el pie derecho.

Escríbeme para que te unas al Reto CERO PIPA para HALLOWEEN, que es el primer paso para ese nuevo TÚ.

Nada te Descarrila si tu Por Qué es Fuerte

Cuando oriento a las personas que me piden ayuda para ponerse en forma, para mí es bien importante conocer  su “por qué”. Quiero averiguar bien cuál es su motivación para hacerlo. Muchos me dicen que quieren perder x cantidad de libras. Ok, eso es una meta, pero no es una razón. A veces me dicen “por mi salud”, y suena bien, pero tampoco es un “por qué”. Por eso hago muchas preguntas, porque quiero averiguar bien la razón (o las razones) detrás de esas x cantidad de libras, o de ese “por mi salud”. Comenzar un programa de ejercicios, un estilo de vida saludable, dejar atrás poco a poco la comida chatarra y todo aquello que nos afecta la salud no es fácil. Por lo tanto, si tu motivación no es suficientemente fuerte, la disciplina no será la mejor. Hay algunos que se incomodan un poco cuando pregunto tanto, pero es que para mí es importante conocer su motivación, para recordársela y animarlos cuando empiezan a tambalear.

A la hora de la verdad, eres TÚ, y nadie más que TÚ, quien hará los ejercicios, quien seguirá una nutrición saludable, y es solo a ti quien debe importar como te ves y como te sientes. Tienes que hacerlo por ti, no por los demás, o lo que digan los demás.

Anoche estuve en una actividad benéfica donde había comida y alcohol gratis. Estoy en la recta final del 21 Day Fix Extreme y estoy siguiendo el plan nutricional que es más extremos. Por lo tanto, por estas 3 semanas, cero alcohol. Quiero cortarme y bajar mi porciento de grasa a menos de 10%. Lo voy a hacer por estas 3 semanas, pero luego de eso voy a seguir mi manera de alimentarme común y corriente, en la cual habrá whiskey y habrán mis “treat days”. Pero por ahora, a mantener la disciplina y hacer esto como Dios manda. Así que a los que me decían que me diera el trago, que uno no es nada, les sonreía tranquilo y les decía que después del 8 de marzo me doy los que quiera, pero que esa noche me aguantaba.

Pues anoche varias personas me comentaron que estaba muy delgado, que no podía rebajar más, que me iba a desaparecer. Me estaba raro, pues no me siento así. Ahora mismo así es como me veo:

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No considero que es muy delgado. Es mas, es cuando más cortado y definido he estado, y aún no he terminado el programa. Pero yo estoy bien claro con mis metas y mi compromiso, y no iba a dejar que nada de eso me molestara. Sé que ninguno de los que me lo comentó lo dijo con mala intención. Mi “por qué” es más importante.

Y cuando te pase a ti, quiero que recuerdes muy bien tu “por qué”. Hay gente que te va a decir que te ves bien ahora, que no te hace falta perder peso. No hagas caso, lo importante es cómo tú te sientas. Hay gente (a lo mejor esos mismos) que cuando llegues a como tú quieres estar, van a decir que te ves enfermo/a. No hagas caso, lo importante es cómo tú te sientas. Hay gente que te va a criticar el que ahora no tomes refrescos, el que decidas esa noche NO comerte el postre, el que decidas evitar la comida frita. No hagas caso, lo importante es cómo tú te sientas. Algunos lo dicen porque piensan que te están dando buenos consejos, pero hay otros, los “haters” que te lo dirán porque no tienen la fuerza de voluntad de hacer lo que estás haciendo, lo resienten, y por eso tratan de hacerte sentir mal a ti. No hagas caso, lo importante es cómo tú te sientas. Es más, te diría que no uses de motivación demostrarle a esos haters que pudiste, porque van a encontrar otra manera de criticarte y hacerte sentir mal. No hagas caso, lo importante es cómo tú te sientas.

Trabaja en tu salud por ti, por lo que te motive a ti. No dejes que comentarios de los demás. aunque sean bienintencionados, te distraigan o desanimen de alcanzar tu meta. A quien único debe importar como te ves y como te sientes es a ti. Una vez encuentres ese “por qué”, nada te detendrá.

Yo te puedo ayudar. Hablemos para descifrar tu “por qué”, y entonces escogeremos cual es el programa adecuado para alcanzar tus metas.

21 Day Fix EXTREME: Primera semana y comparaciones con el 21 Day Fix

En noviembre hice el 21 Day Fix, en el cual tomé control nuevamente de mi nutrición y tuve tremendos resultados. Luego de ese, hice Insanity Max: 30 en el cual, además de adquirir tremenda condición física, bajé mi porciento de grasa y comprobé que podía mantener por mucho tiempo el sistema de alimentarme por porciones. Y ahora, ¿cuál es el próximo reto?

 

El 21 Day Fix Extreme:

Ésta es la secuela del 21 Day Fix original, y como ves, es mas exigente que el anterior. Hay 2 diferencias fundamentales al 21 Day Fix:

1. Necesitas pesas Y banda de resistencia para el Extreme.

En el original, sólo necesitabas la banda. Pero aquí hacen falta ambos pues la mayoría de los ejercicios se hacen con dumbbells (no se podrían hacer con bandas pues es brincando) y hay ejercicios, como Pilates Fix Extreme, en el cual usas la banda de resistencia todo el tiempo.

 

2. Las Guías nutricionales en el Extreme son más estrictas. 

Mientras que en el primero te permitían alchohol y darte ciertos gustitos de vez en cuando, en este te exige que NO consumas alcohol (bye-bye whiskey por 3 semanas), y nada de dulces. Además, tiene un plan nutricional adicional, llamado el Countdown to Competition, que es más estricto aún. Es el plan que Autumn utiliza cuando va a competir. En esos días NO se comen frutas, se eliminan las grasas, se come bien poco de carbohidratos, y aumentan las porciones de proteína. Además, se como de 7-8 veces al día.

Yo me quiero retar, y quiero bajar mi porciento de grasa a menos de 10%, por lo cual escogí el Countdown to Competition Plan. Aquí mis fotos y medidas del Día 1:
Peso: 162.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31.5″
Caderas: 37″
Muslos: 21.5/21
Brazos: 13.5/14
Body Fat%: 10.7%

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Luego de una semana de mucho dolor, puedo decir que este programa es igual, o más intenso que P90X3. Los ejercicios son de 30mins, pero con pesas. Y casi no hay break entre medio de los ejercicios; sólo 10-15 segundos.

Día 1, Plyo Fix Extreme: sí, saltos con pesas, variando la intensidad cada 30 segundos.

Día 2, Upper Fix Extreme + 10 Min Hardcore Abs: pesas y banda. Los ejercicios son de 1 min cada uno en el cual los primeros 30 segundos usas las pesas grandes, y los otros 30 las pequeñas.

Día 3, Pilates Fix Extreme: todo con la banda de resistencia

Día 4, Lower Fix Extreme: pesas y banda. Y muchas de las cosas con pesas es estilo P90X2, que trabajas en balance para mayor esfuerzo.

Día 5, Cardio Fix Extreme: pesas en la mayoría de los ejercicios. Si mal no recuerdo, solo en unos shuffles+burpees es cuando único no se usan las pesas.

Día 6, Dirty 30 Extreme: igual, la mayoría es con pesas. Y un bono para abs al final que usa pesas y me fue BIEN retante. Casi no lo pude hacer correctamente.

Día 7, Yoga Fix Extreme: por fin un día más suave, de estiramiento y recuperación. Sin embargo, hay poses mucho más exigentes y retantes que en el primero, y a su vez te estiran aún más.

Lo más retante que se me hace son las comidas. No estoy acostumbrado a comer tan corrido. Y no llego a comer las 8 veces. No me da el tiempo. La única forma sería si mi primera comida fuera a las 5:00am, y a esa hora es que me levanto para hacer los ejercicios en ayuna. Por lo tanto, sólo como 7 comidas. Los días del Countdown to Competition mis porciones son: 4 verde, 7 rojos, 1 amarillo y 3 cdtas. A continuación un ejemplo de mis comidas en un día:

Desayuno: 1 rojo (2 huevos) + 1 verde (espinacas, zanahorias, cebolla, tomate pimientos, jalapeños) + 1 azul (aguacate).

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2da Comida: Turkey Meatloaf. La receta está en la guia nutricional. Equivale a 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 violeta.

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3era comida del día: Turkey Chili, de la Guía Nutricional del 21 Day Fix Extreme. Equivale 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 verde.

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4ta comida, Shakeology!!! Agua, Shakology Vegan Chocolate (1 rojo) + Espinaca (1 verde) + 1cdta de aceite de Coco

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5ta comida: proteína na’ más! 1 rojo: pavo al horno y ceviche de dorado.

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Mi 6ta comida: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Brussel Sprouts (1/2 verde). Sorry, me acordé tomarle la foto después de que me comí los brussel sprouts.

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Última comida del día: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Vegetales Mixtos (1 verde)

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Siempre he respetado a los fisiculturistas pues el sacrificio que hacen, especialmente en su alimentación, es bien fuerte. Pero los respeto aún más pues estoy experimentando el mismo. No me he sentido sin energías ni dolor de cabeza, pero me hacen falta muchos de los alimentos que como normalmente. Espero que este esfuerzo me de buenos resultados al final de los 21 días y esté más cortado aún! Hoy me pesé y he bajado 2.4lbs en la primera semana.

En el mes de febrero, este programa está en descuento. Si deseas retarte y sacar abdominales por primera vez, conversemos y únete a mi grupo de reto con el 21 Day Fix Extreme. Escríbeme para más información.

Tomando el Control – Resultados del 21 Day Fix

Mira para allá:

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No, ese no es mi “después” con el 21 Day Fix. Esa foto fue de cuando terminé el P90X3 en marzo. Entre Focus T25 y P90X3 había conseguido un peak en términos de condición física y porciento de grasa corporal. Estaba gozando, bien contento.

De momento estamos en noviembre y este soy yo:

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¿Qué ca_ajos pasó? Yo sé bien qué fue lo que pasó: me sobreconfié.

Para uno perder peso, debe quemar más calorías de lo que se consume. Mientras más saludables sean las calorías que consumes, mejor. Y con un buen programa de ejercicios, quemás más calorías, más grasa y desarrollas mejor masa muscular. Pero dentro de todo esto, la nutrición es CLAVE. El 70-80% de tus resultados recae en tu nutrición, así que si no la velas, puedes explotarte haciendo ejercicios y no obtendrás los resultados que deseas.

Y eso fue exactamente lo que me pasó. Terminé P90X3 y decidí volver a hacer otra ronda de Focus T25, programa con el que más me había cortado. Luego de eso hice Insanity de nuevo, que no lo hacía desde el 2011. Y miren como terminé. Nada similar a como a estaba en marzo. Y todo debido a la nutrición.

Day1Guns

Definitivamente empecé a comer de más. Yo estaba utilizando el app de LoseIt para mantener record de lo que comía cada día, pero dejé de ser consistente en utilizarlo. Estaba confiando en mi memoria de cuánto me sirvo de comida. Empecé por las noches a comer de más antes de acostarme: mantecado, leche con Quik de fresa, quesos. Estaba bebiendo whiskey de más. Nunca dejaré de beber whiskey, pero a veces estaba exagerando, espcialmente en agosto-septiembre en los cuales tuve muchas actividades. Es más, en agosto en la reunión de los 20 años de graduación entiendo que desde las 11am de ese sábado a las 4am de la madrugada me bebí una botella de Black Label completa.

Me decía a mi mismo: “este mantecadito hoy no me va a afectar pues mañana es Insanity”. Lo mismo con la leche con Quik y los quesos. “Déjame comer de todo esto, pues mañana lo quemo”. Pero gente, poco a poco, esos desarreglos se acumulan. No pasó de momento; pasó con el tiempo pues los efectos de los desarreglos se fueron acumulando.

Bueno, termino Insanity, mis rodillas estaban un poco resentidas y decidí bajar revoluciones en lo que llegaba el Insanity Max: 30. Tomo una semana de descanso, después me azota el chikunguya, y con todavía un poco de debilidad, decido comenzar el 21 Day Fix.

Este programa está en casa desde febrero, y lo iba a hacer en verano, pero después de hacer el Ultimate Reset, había bajado demasiado en peso y desistí de la idea. Pero ahora en noviembre encontré el momento adecuado. Quería algo con el cual podía mantenerme en forma por 3 semanas. Y luego de ver mis fotos, de sentirme como me sentía, decidí que era perfecto. Quería tratar el programa de control de porciones. Oye, he visto tantas personas con excelentes resultados, que sabía que esto iba a funcionar, aunque las rutinas parecieran sencillas.

Admito que me preocupé cuando calculé las calorías que debía consumir diariamente. En la tabla que cai (1500-1799 calorías) pensé: “Me voy a morir de hambre”. Pero nada, hay que meter mano. Vamos a hacerlo como es.

Día 1: 175.6 lbs, 35.5″ de cintura

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Y luego de 21 días: 165.8 lbs y 32.5″ de cintura (9.8 libras menos y 3 pulgadas de cintura)

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Me siento bien complacido con los resultados. Los ejercicios son simples, pero RETANTES. Es más, tú decides cuán retantes los deseas hacer. Cada semana yo aumentaba las pesas que utilizaba para que el cuerpo se esforzara más. Ah, y en la 3era semana te recomienda que hagas 2 rutinas al día, pero sólo hice una. Las rutinas son de 30mins.

Pero lo más que me gustó fue el control de porciones. Sinceramente NO pasé hambre. Todos los días comía las cantidades que me pedía (¡incluyendo en Acción de Gracias!). Uno ve los envases de colores y se asusta, pero cuando juntas todo, las porciones no son tan pequeñas nada:

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Aquí fotos de antes y depsués, una al lado de la otra:

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Si quieres ver más fotos, cliquea aquí.

Definitivamente recomiendo este programa a CUALQUIER persona que desee comenzar a hacer ejercicios, o haya llegado a un plateau. Y si la nutrición es donde más fallas, este programa definitivamente te ayudará.

El Insanity Max: 30 también utiliza este sistema de porciones con los envases del 21 Day Fix, así que seguiré utilizándolos. Ya desarrollé los hábitos (que es parte de lo que el programa busca que logres), asi que no hay excusas para dejarlos.

Mañana comienzo el reto de Insanity Max: 30, pero también tengo otro grupo de apoyo de diversos programas. Si deseas unirte al de Insanity Max: 30, o al grupo general con el 21 Day Fix, contáctame para orientarte y ayudarte.

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