Blog Archives
Me Escogieron para Otro Grupo de Prueba – 80 Day Obsession
Ok. ya por fin tengo el OK de revelar por qué tuve que dejar de hacer The Shift Shop.
El mismo lunes que comencé The Shift Shop recibí un mensaje por FB Messenger de parte de Beachbody con la siguiente info: hesido seleccionado para formar parte de un grupo de prueba para un nuevo programa de ejercicios. Y en ese mensaje tambien me dijeron que no podía decir absolutamente nada y que tenía que llenar unos “non-disclosure agreements”. No hay problema, ya había hecho esto anteriormente con The Master’s Hammer and Chisel. En Summit presentaron 3 programas nuevos que lanzarán más adelante en el año, así que pensé que era uno de esos. Para mi sorpresa, me informaron que era un programa totalmente nuevo, no se había anunciado, que era fuerte, y que iba a ser innovador en la manera que se iba a realizar. PERFECT!
Esa fue mi emoción cuando llegué a la 1:45am de estar filmando como extra en la serie “The Oath” (por crackle.com) y encontrar que por fin me habían llegado los materiales del programa. Se trata de 80 Day Obsession, por nada más y nada menos que Autumn Calabrese, creadora de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Country Heat y The Master’s Hammer & Chisel. El programa está diseñado para tonificar el cuerpo completo, pero enfocándose en los glúteos, y en un área que el 99% de las personas quiere trabajar: los abdominales.
Antes de poner fotos, ¿qué envuelve el programa?
1. EQUIPO: Necesitas pesas/dumbbells, loops de resistencia, y sliders:
2. DURACIÓN: 80 días, 40min a 1hr cada rutina, 6 días a la semana.
3. NUTRICIÓN: Aquí es que se pone un poco complicada la cosa, pero es para que se obtengan resultados óptimos. Introducen el concepto de “Timed-Nutrition” y “Refeed Days”. El “Timed Nutrition” está creado para que consumas tus carbs, grasas y proteínas en las horas del día que sean óptimas para que tu cuerpo pueda reparar y desarrollar los músculos. El programa te dice cuales son los envases/porciones que necesitas en cada una de las 5 comidas del día, y de acuerdo a la hora en que hagas la rutina. “Refeed Days” empiezan en la 6ta semana (aún no lo he tenido) y en estos días se come más de lo normal, y carbs que no necesariamente son complejos, para darle una ventaja metabólica al cuerpo, en el cual tienes un spike de glucójeno, y te sientes más lleno.
El programa tiene 2 planes de nutrición: Pérdida de Peso y Mantenimiento. Al final de cada fase, de acuerdo a tu meta, se recalculan las calorías que debes consumir.
4. RUTINAS: Son 6 rutinas de ejercicios, más una opcional los días de descanso. Las rutinas son:
a. Total Body Core: trabajo completo de cuerpo, en los cuales el core se trabaja en cada ejercicio, además de algunas rutinas específicas de abs
b. Booty: ejercicios específicos para los glúteos
c. Core Cardio: ejercicios de HIIT training combinados con ejercicios para el core utilizando los sliders
d. AAA: ejercicios donde el movimiento excéntrico es lento, y el concéntrico es explosivo. Trabaja abs, glúteos y upper body
e. Legs: igual que Booty, estos ejercicios son para las piernas completas
f. Cardio Flow: rutina de escalera, en el cual se va añadiendo un set nuevo de ejercicios cada 4 repeticiones. Son 10 sets de ejercicios.
Ok, entonces, ¿cómo ha sido todo este primer mes?
Vamos primero con el selfie del primer día:
Estoy dormido. Esta foto se tomó a las 4:00am. El peso es 173.8 lbs. Y entiendo que necesito perder peso pues esa barriga no está definida y sé que no he estado comiendo bien. Calculo todo y determino que para perder peso debo seguir el plan B, el cual es de 1500-1800 calorías. Definitivamente menos de lo que yo estaba comiendo anteriormente. Vamos a ver como me va.
Ya mencioné lo de “Timed Nutrition”. Pues en este programa, parte del “Timed Nutrition” es que debes comer un Pre-Meal Workout por lo menos 1 hora antes de ejercitarte. Yo no estoy acostumbrado a eso. En las semanas yo me levanto, me tomo ENERGIZE, y una vez me empieza a dar el efecto, hago mi rutina. Con 80 Day Obsession me tengo que levantar mucho antes de lo normal para poder hacer la digestión. Que buene que existe Shakeology pues ese ha sido mi desayuno. Ahora, esa Shakeology viene bien cargada pues ese pre-workout meal necesita porciones de fruta, vegetales, carbs, proteinas, semillas/coco rallado/aceitunas y una cucharadita de aceites o mantequillas de nueces. Por eso me levanto a las 4am: me tomo rápido mi Shakeology y en esa hora preparo mi post-workout meal y las próximas 2 comidas del día, de acuerdo a las porciones que necesito en cada una, me tomo el Energize y entreno. Luego me tomo el RECOVERY.
El programa tiene algo similar a P90X en el sentido que cada mes las rutinas cambian. Pero a diferencia de P90X, en este caso cada semana es distinta en la manera que haces el ejercicio del día. Por ejemplo, el Total Body Core de la primera semana es 2 rounds de 15 reps de cada ejercicio, mientras que en la segunda semana son 3 rounds de 10 reps de cada ejercicio, etc. Así que cada vez que haces la rutina, tu cuerpo la siente distinta. Las únicas 2 rutinas que no cambian son Core Cardio y Cardio Flow. Ya en el segundo mes, tanto el orden de las rutinas, como los ejercicios de cada una, es distinto. El Total Body Core del 2do mes es más intenso, y se hace en otro día de la semana, y cada semana los reps y la forma de hacerlo será diferente. Este tipo de variedad me encanta pues hace que el cuerpo no se acostumbre.
Los sliders hacen que todos los ejercicios regulares de abdominales sean más intensos. Y en el segundo mes, se usan los sliders en Leg day. Sí, los hace más intensos. Los loops se usan tanto en upper body como en las piernas, especialmente para los glúteos. Da trabajo caminar, sentarse y pararse los días después de Booty y Legs.
Lo más interesante del programa es que nosotros lo estamos haciendo en vivo. Bueno, muchas de las personas lo están haciendo en vivo; yo estoy haciéndolo grabado, el día después. Autumn y el cast comenzaron el mismo día que nosotros, y lo están transmitiendo en vivo desde el estudio en California de Beachbody. Eso es a las 9:30am hora de allá, que acá es las 12:30pm. Yo no puedo hacerlo a esa hora pues estoy en el trabajo. Y a diferencia de los otros workouts que ya están grabados, Autumn está haciendo cada rutina junto con nosotros. No hay edición, no hay cortes, ella se ve cuando se queda sin aire y sin fuerza, si hay bloopers, etc. En cierta manera, humaniza a los supertrainers de Beachbody, quienes uno piensa que son invencibles y nunca se cansan. De igual manera, nosotros hemos podido ver los cambios en ese cast, pues se han transformado desde el Día 1 a como se ven hoy.
Y hablando de resultados, aquí el selfie del día 30:
Peso 161.8: 12 libras menos y he perdido 6.5″, la mayoría de la barriga. Sí, y por fin se ven los abs. No, no estoy flexing para que se vean. Aquí las fotos side by side:
Ya bajé las libras que iba a bajar, ahora es cuestión de mantener, y si acaso, aumentar masa muscular. Recalculé las calorías para el plan de mantenimiento y ahora tengo que comer del Plan E, entre 2,300-2,500 calorías: un aumento de 500-700. Llevo una semana así, me ha costado un poco comer esa cantidad de comida, pero he tenido más fuerza para mis ejercicios y mi peso se ha mantenido igual esta semana.
De más está decir que este programa me encanta. Los resultados en un mes hablan por sí solos. Es retante, variado, y un regreso a las rutinas más largas. El programa lanzará el 13 de enero de 2018, perfecto para empezar el año con el pie derecho. Entiendo que le sacarás más provecho a ese programa si llegas con una condición física buena. Por lo tanto, te recomendaría que empieces ya, para que en estos 4 meses que le quedan al año estés de show para navidades, y así empieces de corrido el 2108 con el pie derecho.
Escríbeme para que te unas al Reto CERO PIPA para HALLOWEEN, que es el primer paso para ese nuevo TÚ.
CORE DE FORCE – Review y Resultados
Wow! No puedo creer que mi último post fue hace 3 meses! Bueno, en realidad sí lo puedo creer. He estado bien ocupado por los pasados 3 meses. Entre mis clases de ejercicios, entrenamiento personal, anuncios y un trabajo nuevo de freelancer en una agencia de mercadeo/eventos especiales, ha sido poco el tiempo que he tenido para este blog. Espero que ya empiece a escribir de nuevo más a menudo.
Bueno, después de terminar P90, decidí hacer una ronda de mi programa favorito, The Master’s Hammer and Chisel. Mi meta era aumentar masa muscular nuevamente, pero no pude lograrla. Hice mis ejercicios, pero en la parte de nutrición fue que fallé. Para aumentar masa muscular hay que comer MUCHO, y con todos los ajetreos, no pude comer tanto. Pero sí me sirvió para dejarme saber que mi hombor desgarrado está como a un 90%-95% de fuerza, y así se quedará pues nunca estará en 100%. No me molestaba para nada hacer pull-ups ni en otros ejercicios que pensé me afectaría.
Entonces, una vez lo acabé, cuál era mi próximo reto? Pues, lo nuevo de Beachbody, Core De Force:
Si eres fan de Les Mills Pump o Les Mills Combat, rápido reconocerás a los 2 entrenadores de este programa: Joel Freeman y Jericho McMatthews. Ellos se fueron de Les Mills para trabajar exclusivamente con Beachbody. Ya habían hecho unas rutinas exclusivas en Beachbody on Demand, pero también estuvieron trabajando en este programa. Y es bien diferente a lo que es Les Mills Combat.
El programa dura 30 días, y es 6 veces a la semana. Necesitas contar con 30-45mins al día para los ejercicios, y no requiere equipo. De esos 6 días, 3 son de rutinas de Mixed Martial Arts (MMA), y 3 son de trabajo en el piso, usando tu cuerpo. Las rutinas estilo MMA van intensificando según pasan las semanas. Hay un tutorial en el DVD antes de cada una de estas rutinas explicando bien cómo son los movimientos. Te explican bien la técnica de lanzar el jab, el cross, el hook, uppercut, rodillazos, patadas, etc. La manera en que está diseñada cada rutina es estilo pelea de boxeo: rounds de 3 mins. Tienes rutinas de 6, 9, y 12 rounds. En cada round haces la combinación que te piden por minuto y medio, tienes 30secs de lo que ellos le llaman un cardio spike, luego 1min y medio de la combinación, y 30 secs del cardio spike. Los breaks entre los rounds son de 30secs. Depende de en cuál semana estás, al final de la rutina se te añaden ejercicios de abdominales (de 5mins o de 15mins, dependiendo del día). Tiene una rutina de Active Recovery para los domingos, y otra de bajar revoluciones y estirar por las noches de 5mins también.
Las rutinas alternas (Dynamic Strength y Power Sculpt) son buenas, pero hay un problema: se tornan repetitivas. Mientras que hay 5 rutinas de MMA, sólo hay 2 para los otros días alternos. Eso entiendo es la única debilidad. A lo mejor añadiendo una tercera rutina de bodyweight para dar variedad hubiera ayudado.
En este programa es importante que entiendas que la técnica y forma es lo más importante, no la velocidad de los puños/patadas. Hay que saber rotar bien, tirar los puños utilizando todo tu cuerpo, no solamente los brazos. Recomiendo que hagan los tutorials antes de comenzar para que aprendan la técnica correcta, pues de lo contrario no trabajaran el core como debe ser. Una vez tienes la técnica correcta, entonces le puedes meter velocidad.
Entonces, qué resultados tuve? Bajé 3lbs y 2 pulgadas de cintura.
Antesd
Después
Por la foto se nota que corté bastante el porciento de grasa. Y en este programa mi meta no era perder peso, sino mantener y cortarme más, y entiendo que en este primer round lo logré.
Otros resultados:
Yo soy fiebrú de Beachbody, así que compré los DVDs adicionales del Deluxe Version. Son 3 rutinas adicionales: 1 de MMA y 2 de resistencia/bodyweight. Parece que ellos hicieron esto a propósito, lo de tener las de resistencia en el Deluxe, para que los compres por tener más variedad. Ah, y en esas se usa el Agility Ladder de Asylum. Además, en Beachbody on Demand lanzaron 2 versiones nuevas de MMA: MMA Speed 2.0 y MMA Shred 2.0. Hoy lunes comencé con el itinerario DELUXE y estaré haciendo de estas rutinas. Ah, y además Core De Force tiene un 3er calendario para integrar distintas rutinas de Beachbody on Demand. El Challenge Pack viene disponible en 4 opciones:
- Regular (el que te trae los DVDs con Shakeology)
- Digital (sólo por Beachbody on Demand con Shakeology)
- Kickstart (DVDS, Shakeology y 3-Day Refresh)
- Performance (DVDs y Energize + Recovery en vez de Shakeology)
Core De Force está en descuento este mes de diciembre. Y es perfecto pues estás a tiempo de unirte a mi Reto CERO PIPA en AÑO NUEVO. Lo mejor de unirte es que en enero Team Beachbody te va a pagar por hacer ejercicios. Eso es así: todo el mundo que se una a mi reto, si cumple con los requisitos, ganará su parte de un pote de $2,000,000. Ese pote puede aumentar hasta $3,000,000 ya que por cada Challenge Pack que se venda, Beachbody añadirá $5 al pote.
¿Qué esperas para unirte? Escribe en los comentarios, o me envías un e-mail a thalvar@gmail.com para más información.
Diferencia que Hace la Suplementación
No hay duda de que una buena alimentación te va a ayudar a tener buenos resultados y buen rendimiento en tus rutinas de ejercicios. Pero vamos a ser honestos: no todo el mundo tiene la nutrición más adecuada. Si no hay una gran variedad de alimentos en tu dieta diaria, puede que tu cuerpo no obtenga todos los nutrientes que necesitas. Y si estás en una rutina de ejercicios fuerte, entrenando para una carrera, o para alguna futura competencia, los suplementos son más importantes todavía.
Hace tiempo que no usaba suplementos fuera de mi Energy & Endurance Pre-Workout (considero mi Shakeology una comida completa, no un suplemento). Pero luego de haber sido escogido para el grupo de prueba de Hammer & Chisel, decidí ordenar la nueva línea de suplementos Beachbody Performance Line. Beachbody utilizó estudios científicos para desarrollar los mejores suplementos posibles. Esta línea está certificada para deportes por la NSF. Esto significa que no tiene substancias prohibidas o ilegales para deportes profesionales, colegiales, ni aficionados. O sea, son clean! Además, están formulados SIN preservativos, colores artificiales, sabores artificiales, o endulzadores artificiales. Yep, no encontrarás en GNC ni en otro lugar una línea de productos tan eficientes, efectivos y saludables como estos.
Mi experiencia en estas 2 semanas utilizando estos productos ha sido bien positiva. El único que no he utilizado es CREATINE, pero lo voy a ordenar. Los demás han sido un éxito.
Empecemos con el Pre-Workout: ENERGIZE
Aquí es fácil comparar con el anterior, E&E. Puedo afirmar que prefiero mil veces más el Energize. No sé si es que mi cuerpo se acostumbró demasiado luego de 3 años usando el E&E, pero con ENERGIZE siento el efecto y la pompeaera MUCHO más rápido. Con el E&E tenía que esperar como 15-20mins para sentirlo. Con Energize lo siento en 10mins. Y créeme, que levantándote a las 4:45am para hacer ejercicios necesitas algo que te despierte rápido porque si no, llegas tarde a la escuela. No es taquicardia ni temblequeo; es sencillamente unas ganas brutales de empezar a hacer ejercicios. Y esa energía dura bastante. Este programa es bien fuerte, pero mantengo las energías por más tiempo que con E&E. Por lo tanto, me siento mucho mas seguro de darle más fuerte, retarme más y exigirme más durante la rutina. Esto ayuda a que los cambios en mi cuerpo vengan más rápido.
During Workout: HYDRATE
Esto es algo nuevo, pero entiendo que se compararía un poco a lo que el Results & Recovery se supone que haga. Cuando uno hace ejercicios, el cuerpo suda y pierde glicógeno. Esto es lo que hace que nos sintamos cansados, que nos empiecen a quemar los músculos debido al ácido láctico y otras cositas que todos sentimos según nos vamos cansando. El Results & Recovery se tomaba cuando acababas el workout para rellenar ese glicógeno y el proceso de recuperación fuera más rápido. De esta manera, cuando te alimentes más adelante, los nutrientes llegan lo más rápido posible a los músculos para acelerar el proceso de reparación y recuperación. En el caso de Hydrate, esto sucede DURANTE el ejercicio. Se lo añades al agua y vas recuperando el glicógeno durante el ejercicio, y los famosos electrolitos. Es mejor que un Gatorade, por ejemplo, porque es más puro y no tiene el azúcar barata que nada te ayuda. Y por eso el rendimiento es mucho mejor. Tienes la pompeaera del Energize, y la mantienes con el Hydrate.
En mi caso, igual que Energize, el Hydrate me ha mantenido fuerte de principio a fin. Inclusive, en la etapa final, cuando el cuerpo debe estar ya más fatigado, he podido aumentar la intensidad o las pesas, cosa que antes no podía hacer debido a la falta del glicógeno en el cuerpo. O sea, le puedo dar más fuerte por mayor cantidad de tiempo. Entonces, como termino y mi cuerpo ya tiene su glicógeno, lo mejor que viene después es el
Post-Workout: RECOVERY
Mi cuerpo está “primed” para recibir sus nutrientes que ayudarán el proceso de recuperación. Recovery tiene una serie de proteínas que van reparando los músculos mas rápido. Por lo tanto, los dolores, la inflamación y la hinchazón que a uno le da después de hacer ejercicios son mucho menor. Y esto es verdad. Comparando como me siento después de los ejercicios tomando esto a cuando ni siquiera tomaba el Results & Recovery, la diferencia es del cielo a la tierra. Ademas, sabe a chocolate BIEN rico. Me lo tomo justo cuando acabo, y ya en 30mins me siento nuevo. Ahí es que desayuno, luego de que esto me ha hecho efecto.
Overnight workout recovery: RECHARGE
Ok, este es mi favorito. Es de vainilla, y si pudiera me lo tomaría como 3 veces al día por el sabor. Parte esencial de todo entrenamiento es el descanso, y mucha gente no lo hace. Es mientras duermes que el cuerpo trabaja más fuerte en el proceso de recuperación y reparación de tus músculos. Por eso es importante dormir 7-8 horas. El Recharge ayuda a ACELERAR ese proceso de recuperación mientras duermes. No solo repara, si no que ayuda a DESARROLLAR ese lean muscle que deseas. Se toma 1 hora antes de dormir, lo cual creo que es para que te den las ganas de ir al baño mucho antes. Sin embargo, reconozco que han habido veces que me despierto en medio de la noche a orinar. Ahora, cuando esto me pasa, me acuesto y me duermo enseguida. Y al otro día me despierto con menos dolor.
Cuál es el veredicto de Beachbody Performance Line? 2 thumbs up, highly recommended, a “must have”. He quedado impresionado de como, en estas 2 semanas, mi rendimiento ha incrementado enormemente. Hammer & Chisel NO es fácil. Sin embargo, comparando rutinas que he repetido, he visto como he podido aumentar las pesas 5, 10, 0 15 libras más en comparación a la primera vez, y sentirme con más fuerza como para apuntar que para la próxima vez puedo aumentar más. No es milagroso: me duele el cuerpo, me duelen los músculos y hay veces que sentarme y pararme es un proceso. Sin embargo, por experiencia sé que sin estos suplementos el dolor sería el doble o el triple. Sé que al acabar el workout de seguro me entraría un cansancio y sueño a las 2-3 horas que me obligarían a coger una siesta. Y como le estoy dando bien fuerte, estoy loco por ver los resultados de Hammer & Chisel al cabo de 60 días (ya en 15 días se notan bien brutal!).
Y para personas que están empezando una nueva rutina, o que nunca han hecho ejercicios: el Beachbody Performance Line debería ser parte del proceso. Yo recuerdo mi primer semana con P90X. Fue una pesadilla, el dolor era casi imposible, y no tenía suplementos. Por lo tanto se como se van a sentir esa semana, las ganas que van a tener de brincar un ejercicio porque el cuerpo te duele, las ganas de rendirte por el dolor. Pero esto se alivia con la suplementación, y Beachbody Performance Line es la mejor que hay en el mercado.
Si deseas orientación para tus metas der perder peso, ponerte en forma y vivir mejor, escríbeme para coordinarla. Y si deseas desde ya probar el Beachbody Performance Line, cliquea aquí.
Ponte en Forma y Gana 