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CORE DE FORCE – Review y Resultados
Wow! No puedo creer que mi último post fue hace 3 meses! Bueno, en realidad sí lo puedo creer. He estado bien ocupado por los pasados 3 meses. Entre mis clases de ejercicios, entrenamiento personal, anuncios y un trabajo nuevo de freelancer en una agencia de mercadeo/eventos especiales, ha sido poco el tiempo que he tenido para este blog. Espero que ya empiece a escribir de nuevo más a menudo.
Bueno, después de terminar P90, decidí hacer una ronda de mi programa favorito, The Master’s Hammer and Chisel. Mi meta era aumentar masa muscular nuevamente, pero no pude lograrla. Hice mis ejercicios, pero en la parte de nutrición fue que fallé. Para aumentar masa muscular hay que comer MUCHO, y con todos los ajetreos, no pude comer tanto. Pero sí me sirvió para dejarme saber que mi hombor desgarrado está como a un 90%-95% de fuerza, y así se quedará pues nunca estará en 100%. No me molestaba para nada hacer pull-ups ni en otros ejercicios que pensé me afectaría.
Entonces, una vez lo acabé, cuál era mi próximo reto? Pues, lo nuevo de Beachbody, Core De Force:
Si eres fan de Les Mills Pump o Les Mills Combat, rápido reconocerás a los 2 entrenadores de este programa: Joel Freeman y Jericho McMatthews. Ellos se fueron de Les Mills para trabajar exclusivamente con Beachbody. Ya habían hecho unas rutinas exclusivas en Beachbody on Demand, pero también estuvieron trabajando en este programa. Y es bien diferente a lo que es Les Mills Combat.
El programa dura 30 días, y es 6 veces a la semana. Necesitas contar con 30-45mins al día para los ejercicios, y no requiere equipo. De esos 6 días, 3 son de rutinas de Mixed Martial Arts (MMA), y 3 son de trabajo en el piso, usando tu cuerpo. Las rutinas estilo MMA van intensificando según pasan las semanas. Hay un tutorial en el DVD antes de cada una de estas rutinas explicando bien cómo son los movimientos. Te explican bien la técnica de lanzar el jab, el cross, el hook, uppercut, rodillazos, patadas, etc. La manera en que está diseñada cada rutina es estilo pelea de boxeo: rounds de 3 mins. Tienes rutinas de 6, 9, y 12 rounds. En cada round haces la combinación que te piden por minuto y medio, tienes 30secs de lo que ellos le llaman un cardio spike, luego 1min y medio de la combinación, y 30 secs del cardio spike. Los breaks entre los rounds son de 30secs. Depende de en cuál semana estás, al final de la rutina se te añaden ejercicios de abdominales (de 5mins o de 15mins, dependiendo del día). Tiene una rutina de Active Recovery para los domingos, y otra de bajar revoluciones y estirar por las noches de 5mins también.
Las rutinas alternas (Dynamic Strength y Power Sculpt) son buenas, pero hay un problema: se tornan repetitivas. Mientras que hay 5 rutinas de MMA, sólo hay 2 para los otros días alternos. Eso entiendo es la única debilidad. A lo mejor añadiendo una tercera rutina de bodyweight para dar variedad hubiera ayudado.
En este programa es importante que entiendas que la técnica y forma es lo más importante, no la velocidad de los puños/patadas. Hay que saber rotar bien, tirar los puños utilizando todo tu cuerpo, no solamente los brazos. Recomiendo que hagan los tutorials antes de comenzar para que aprendan la técnica correcta, pues de lo contrario no trabajaran el core como debe ser. Una vez tienes la técnica correcta, entonces le puedes meter velocidad.
Entonces, qué resultados tuve? Bajé 3lbs y 2 pulgadas de cintura.
Antesd
Después
Por la foto se nota que corté bastante el porciento de grasa. Y en este programa mi meta no era perder peso, sino mantener y cortarme más, y entiendo que en este primer round lo logré.
Otros resultados:
Yo soy fiebrú de Beachbody, así que compré los DVDs adicionales del Deluxe Version. Son 3 rutinas adicionales: 1 de MMA y 2 de resistencia/bodyweight. Parece que ellos hicieron esto a propósito, lo de tener las de resistencia en el Deluxe, para que los compres por tener más variedad. Ah, y en esas se usa el Agility Ladder de Asylum. Además, en Beachbody on Demand lanzaron 2 versiones nuevas de MMA: MMA Speed 2.0 y MMA Shred 2.0. Hoy lunes comencé con el itinerario DELUXE y estaré haciendo de estas rutinas. Ah, y además Core De Force tiene un 3er calendario para integrar distintas rutinas de Beachbody on Demand. El Challenge Pack viene disponible en 4 opciones:
- Regular (el que te trae los DVDs con Shakeology)
- Digital (sólo por Beachbody on Demand con Shakeology)
- Kickstart (DVDS, Shakeology y 3-Day Refresh)
- Performance (DVDs y Energize + Recovery en vez de Shakeology)
Core De Force está en descuento este mes de diciembre. Y es perfecto pues estás a tiempo de unirte a mi Reto CERO PIPA en AÑO NUEVO. Lo mejor de unirte es que en enero Team Beachbody te va a pagar por hacer ejercicios. Eso es así: todo el mundo que se una a mi reto, si cumple con los requisitos, ganará su parte de un pote de $2,000,000. Ese pote puede aumentar hasta $3,000,000 ya que por cada Challenge Pack que se venda, Beachbody añadirá $5 al pote.
¿Qué esperas para unirte? Escribe en los comentarios, o me envías un e-mail a thalvar@gmail.com para más información.
PiYo: El Nuevo Programa de Beachbody
En menos de 1 semana, Team Beachbody lanzará su más reciente programa: PiYo. Este programa fue desarrollado por Chalene Johnson, creadora de Turbo Fire, Turbo Jam y ChaLEAN Extreme. El programa mezcla lo mejor de Pilates y Yoga, pero de una manera más dinámica para que quemes grasa más rápido. Al igual que Les Mills PUMP y Les Mills COMBAT, este tipo de ejercicios se lleva a practicando hace años en gimnasios en clases grupales. Es bien famoso, y Team Beachbody ha decidido desarrollarlo para que puedas hacerlo en tu casa.
He aquí el video informativo de PiYo
Según Chalene, y cito, PiYo “te ofrece una definición corporal ‘hardcore’, una quema de grasa intensa, y un desarrollo de fortaleza en todo el cuerpo, sin la necesidad de pesas, sin saltos, y sin destruir el cuerpo”. El programa es de alta intensidad, pero a la vez de bajo impacto. Por lo tanto, es bueno para cualquier nivel de condición física. Además, tiene una persona modificando todos los movimientos en todo momento.
Como dice la imagen, no requiere pesas; sólo usarás el peso de tu cuerpo para desarrollar tu fuerza. Insanity es así, con el peso de tu cuerpo, pero PiYo no se asemeja a Insanity, excepto en que te ayudará a perder peso, quemar grasa, y tonificarte.
El programa tiene un tiempo de duración de 2 meses (60 días), y la duración de los ejercicios es de 25-45min. Cuenta con 8 ejercicios distintos, y 1 de bono adicional cuando lo ordenas a través de mí. ¿Quiéres ver algunos resultados de los grupos de prueba de PiYO?
Este programa se lanza el jueves, 19 de junio de 2014, y ya se está llenando mi Grupo de Reto PiYo. El costo del mismo es $160 ($2 de envío y tax adicional) y te incluye el programa con su itinerario y guía nutricional, Shakeology, Membresía Coach opcional (descuentos y oportunidad de generar ingresos), plan de alimentación en línea por 30 días, pertenecer al grupo exclusivo, mi coaching gratis, y garantía de 30 días. El grupo comenzará a trabajar el lunes, 30 de junio, por lo cual la fecha límite para ordenarlo y formar parte de este grupo exclusivo será el lunes, 23 de junio de 2014.
¿Deseas unirte? Escríbeme o dame una llamada al 787-349-6606. ¡Vamos a ayudarte a alcanzar tus metas de salud en el Reto PiYo!
Mis Resultados de P90X3
En mi post anterior, sobre el nuevo rumbo de mi vida, mencione que había terminado P90X3. Antes de haber hecho P90X3, había estado haciendo Focus T25, y un mes de Body Beast en lo que me llegaba el programa. Lo comencé el lunes, 23 de diciembre de 2013. Mis fotos y medidas del primer día:
Día 1
Peso: 166
Pecho: 39.5″
Brazos: 13.5″
Cintura: 33″
Cadera: 37″
Muslos: 21.5″
Body Fat%: 16.8%
Comp pueden ver, ya estaba en forma. Llevo ya 3 años y medio manteniéndome en condición. Pero P90X fue mi primer programa y siempre me ha gustado el estilo de Tony Horton. Estaba loco por tratar el P90X3. Luego de Focus T25, donde las rutinas eran de solo 25min, me quedé “hooked” en esto de programas más cortos, y P90X3 es de solamente 30min al día.
El programa tiene 4 itinerarios a seguir: Classic, Lean, Mass y Doubles. Yo seguí el Classic. El Lean va dirigido un poco más a mujeres y tiene un poco más de cardio que el clásico. El Mass tiene un poco menos de cardio y, tal como dice el nombre, va dirigido a ganar masa muscular. El Double es para los que quieren hacer doble rutina de P90X3 al día.
P90X3 es bien variado. Tiene 16 rutinas distintas (19 si compras los ELITE workouts), lo cual ayuda mucho para el muscle confusion. Esto es algo que me gustó mucho porque en cada bloque hacía algo distinto y nuevo. Y en todos hay una persona modificando los ejercicios, para las personas que no tienen la condición, o utilizando las bandas de resistencia (si no tienes dumbbells o barra de pull-ups). En este programa regresan las artes marciales con MMX (en P90X, mi rutina favorita era Kenpo X, y para mí, no hay workouts mas entretenidos que los de Les Mills Combat), hay cardios con pesa (CVX) y practiqué, por primera vez en mi vida, Pilates. Ahora, si esperas Ab Ripper X3, no lo encontrarás en el paquete básico. Lo incluyen en los DVDs ELITE. A estos les bajaron el precio, y bien hecho pues al precio que habían puesto los ELITE originalmente yo no los hubiera comprado si no fuera por un descuento que me gané.
La guía nutricional es sencilla de seguir. Te da opciones de comer por porciones o contando calorías. Lo que no tiene son instrucciones en las recetas. Solamente te da recomendaciones de desayuno, almuerzo, cena y meriendas, pero no te explica como cocinarlas. Honestamente, no creo que hice ninguna de las recetas.
Bueno, y después de 90 días, ¿cuáles fueron los resultados?
Día 90
Peso: 163.4
Pecho: 39″
Brazos: 13″
Cintura: 31.5″
Cadera: 36.5″
Muslos: 21″
Body Fat%: 12.7%
Bajé un total de 2.6lbs, 4.5 pulgadas y 4.1% de grasa corporal. Lo más importante aquí es las pulgadas y elprociento de grasa corporal que perdí. No le hago mucho caso al peso. Para mí es más importante cómo me siento, que los pantalones no me aprieten, y que no me canse rápido. Ah, y los abs marcados son un bono.
En el grupo de reto que lo hizo conmigo, uno de los integrantes, Héctor Lebrón, perdió 23 libras en su ronda inicial. Otro, Domingo Meléndez, perdió 20lbs. Ambos decidieron convertirse en coaches y ahora están generando un ingreso extra ayudando a otros a ponerse en forma y vivir mejor.
Overall, éste es excelente programa para todos los niveles de condición, y que toca todas las bases: levantamiento de pesas, cardio de intérvalos, plyometrics, artes marciales, yoga, pilates y flexibilidad.
En este mes de mayo, el P90X3 está en descuento. Si quieres unirte a mi Summer Hotness Challenge, es tremenda opción. El reto comienza el 19 de mayo, así que si te interesa, escríbeme para orientarte y ayudarte a alcanzar tus metas.
Mi Próximo Reto: Focus T25. ¿Te únes?
La semana pasada terminé mi híbrido de Les Mills Pump y Combat. Ha sido una de las mejores experiencias que he tenido. Pump me trabajó el cuerpo completo con pesas, de una manera en que quemaba calorías constantemente. Y Combat me hacía sentirme como un UFC fighter. Todavía no me he tomado las fotos de antes y después, pero si quiero mi camisa gratis por acabr el reto, ¡debo hacerlo!
Esta semana es de descanso. Pero ya tengo mi próximo reto. Chequea la camisa de Shaun T:
Sí, puse la foto para echármelas de que estuve jangueando con Shaun T en Summit. Después escribiré un blog sobre eso.
Pero sí, mi nuevo reto es Focus T25: un programa de 50 días solamente, 5 días a la semana, solo 25 minutos al día. Chequea este video y los resultados de los que hicieron el test group:
El paquete de reto está en oferta por tiempo limitado en sólo $180. ¡¿¡¿¡¿Resultados GARANTIZADOS por sólo $180?!?!?! ¿Qué esperas?
Estoy buscando personas que se quieran unir a mí en un grupo de reto de Focus T25. El grupo se cierra el viernes, 5 de julio. ¿Deseas unirte? Dame una llamada al 787-349-6606 o déjame un comentario en el blog para darte más detalles.GET IT DONE!
Ser ejemplo para nuestros hijos
Yo soy un orgulloso padre de 2 muñecas preciosas, Karina (5 años) y Alexandra (1 año). Siempre trato de ser un buen ejemplo para ellas. A veces es difícil. Todos sabemos que no todos los días todo va bien, uno se enfogona, habla malo, grita, etc. Pero los hijos modelan a los padres. Trato de hacer todo lo posible por ser un buen ejemplo para ellas.
Ellas saben que los ejercicios son parte importante de nuestras vidas. Por eso siempre me gusta cuando deciden imitarnos haciendolos.
Karina fue la primera. Vio lo mucho que me divertía haciendo Insanity The Asylum y esperó un día a que yo terminara para hacerlos ella:
Alexandra no se quedó atrás:
También nos imitó con Les Mills PUMP:
Bueno, terminé comprándoles una rutina para niños llamada Tony & the Kids:
Si tienes hijos, recuerda: ellos hacen lo que tú haces. Si desarrollas hábitos positivos en tu vida, ellos también lo van a hacer. Enséñales desde temprano la importancia de vivir una vida saludable.Ahora, si Karina empezara a comer de nuevo saludable…
Les Mills PUMP Review
Hoy comencé el 2do mes de Les Mills PUMP, y he decidido ofrecer mi reseña del programa. Debería esperar a terminarlo, verdad? O debería escribir reseñas de TODOS los otros programas que he terminado, pero como este lo tengo más fresco en la mente, y lo estoy disfrutando tanto, vamos pa’ encima.
Primero, ¿por qué después de tanto tiempo que está en el mercado decido hacerlo ahora?
Ok, vengo de 4 meses intensos con Shaun T y Asylum. Los Asylum son, en mi opinión, los programas más retantes y fuertes que tiene Beachbody ahora mismo. Dicho eso, aunque Asylum tiene sus días de pesas/resistencia, no son tanto como a mí me gustan. Después de todo ese tiempo y una semanita de descanso, decidí bajar la intensidad, especialmente de los cardios.
¿Eso significa que Les Mills PUMP es fácil?
No, para nada. Ningún programa de Beachbody es fácil. Les Mills PUMP es retante.
¿Entonces, es para principiantes o para avanzados?
Entiendo que el éxito y el atractivo de este programa es que es para TODO el mundo. Para los principiantes, o personas que necesiten bajo impacto, siempre tienen una persona en los DVDs que está modificando TODOS los ejercicios. De esta manera, puedes ir poco a poco desarrollando la resistencia necesaria para moverte a los ejercicios sin modificar, e integrando la barra y las pesas (las cuales están incluidas con el programa). Además, los ejercicios los trabajas 3 veces a la semana. Los otros 3 días te pide que camines.
Si eres intermedio en adelante, puedes retarte bastante con este programa. Es cuestión de añadir más peso a la barra. Y con tanta repetición que se hace durante la rutina, créeme, no hace falta añadirle tanto peso para que lo sientas. Hoy, que empecé el 2do mes, tuve que darle pausa par de veces para bajar el peso pues, aunque si fueran 10-12 repeticiones los haría fácil, cuando llegas a la cantidad completa de repeticiones que se hacen en PUMP, te fatigas bastante. Es más importante que los hagas con la forma correcta. Y sí, tuve que coger varios breaks. No lo hice todo a la par con ellos.
¿Muchas repeticiones? ¿Cómo cuántas?
PUMP enfatiza muchas repeticiones, con bajo peso, y en diferentes velocidades, para subir y bajar tu heart rate. No sé cuántas son en total, pero en Pump & Burn me puse a contar cuántas repeticiones hice de pecho y fueron 76.
Y eso de caminar, ¿sólo se camina o se puede hacer algo distinto?
EL itinerario te dice que camines, pero si estás llegando a una mejor condición, o deseas retarte más, puedes correr, o aprovechar y ordenar los DVDs extra de PUMP, que te incluyen Combat, Sports Attack y Step. En vez de caminar, usas esto en los otros días en los cuales no haces la resistencia. El programa te incluye un itinerario para incluirlos. La otra opción es hacer los cardio de otros programas que tengas.
¿Cuánto tiempo duran las rutinas?
Todo depende del mes en que estésn. En el primer mes, son de 20 a 30min. En el segundo mes sube como a 45min en promedio. En el último mes, 55min.
He mencionado los “pro” del programa. ¿Cuáles son los “con”?
Primero, el precio puede sonar alto, pero cuando vez todo lo que te incluye, los vale. Recuerda que viene con el equipo COMPLETO. Lo haces en tu casa, en tu tiempo. Segundo, si ya estás en buena condición, puede que necesites ordenar pesas adicionales para retarte más. Tercero, si no quieres caminar o correr, la recomendación es invertir en los programas de Cardio de Pump (u otros programas) pues no están incluidos. Sería bueno que los incluyeran, pero no lo hacen para poder decir que es solo 3 veces a la semana.
En resumen, considero Les Mills PUMP uno de los programas más completos, para todos los niveles, que ofrece Beachbody. Ahora te toca a tu decidir: ¿vas a ponerte en forma y ganar, o vas a seguir haciendo lo mismo que estás haciendo, esperando resultados distintos?Escríbeme y te puedo ayudar.
Power Oatmeal Protein Pancakes
¿Quién dijo que los pancakes se tienen que hacer solamente con las mezclas que están en los colmados?
Esta receta está en la Guía Nutricional de Les Mills PUMP. Estos pancakes, a diferencia de los que vienen en caja, tienen un porciento más alto de proteína, lo cual te hace sentir más lleno y te aguanta más el apetito. Así evitas comer dulces después. Esta receta es para una persona y es de aproximadamente 355 calorías (dependiendo de la batida de proteínas)
![IMG_0160[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2013/04/img_01601.jpg)
Ingredientes:
1 huevo
2 claras de huevo
1/4 de taza de avena seca (preferiblemente whole grain o whole wheat)
1 scoop de Beachbody Vanilla Whey Protein
2 a 3 cucharadas de leche de almendra
Syrup de nectar de agave a gusto (opcional)
Non-Stick Canola Spray Oil
1. Pon a calentar una sartén en temperatura media.
2. Mezcla todos los primeros 5 ingredientes bien en un bowl.
3. Échale el spray a la sartén y echa la mezcla. Si la sartén es grande, te cabe toda. Si no, divides en 2.
4. Vira el pancake cuando veas que arriba se están formando las burbujas. Ya cuando lo vires, sólo le faltan 30ss-1min y lo sacas. RECUERDA: la sartén a fuego mediano. Si no, se quema antes de que puedas virarlo.
5. Lo sirves y le echas el agave a gusto.
Prefiero el nectar de agave al “maple syrup” regular porque sabe igual de bueno y es más saludable (no tiene high fructose corn syrup).
![IMG_0161[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2013/04/img_01611.jpg)
¡Buen provecho!
Merienda de la Mañana: Yogurt & Honey Crunch
Ok, la foto a lo mejor no se ve muy bien, pero el contenido de la merienda es bien saludable. Esta merienda está incluída en la Guía Nutricional de Les Mills PUMP. Lo mejor de todo es que te toma como 5min o menos prepararla:
1 taza de yogurt nonfat (regular o Greek)
1 cucharadita de miel
1/2 taza de berries (en este caso yo use blueberries, pero puede ser con raspberries, strawberries, blackberries, etc)
2 cucharadas de “slivered almonds
Lo mezclas todo en un bowl. Ya! Viste que fácil?La merienda tiene un total de 270 calorías. BUen provecho!
Alexandra ready para Combat!
Ayer me llegaron mis guantes de Les Mills Combat. Estoy haciendo Les Mills PUMP, pero usando los cardio de Pump y de Combat. Los ordené para enfiebrarme más, y por que ayudan a que cierres bien los puños.
Alexandra los vio y me los quitó. Tuve que correr detrás de ella para poder estrenarlos.
Desayuno del Día
Esta mañana mi workout fue Pump Challenge + Hard Core Abs de Les Mills PUMP. Antes del workout me tomo el E&E Energy & Endurance, y después me tomo el P90X Results & Recovery Formula.
Y este fue mi desayuno: cereal whole wheat, alto en fibra (1 taza), con medio quineo, 2 cucharadas de slivered almonds y 1/2 taza de leche de almendras. No siempre como cereales como esto, pero en la guía nutricional de PUMP estaba esta receta. Este cereal como tal es Maple Pecan Crunch, de Post Selects.
Si te gustan los cereales, busca los que sean integrales (whole grains) y que sean alto en fibras y bajos en azúcares. Sí, puede que no tengan mucho sabor, pero ahí entra tu imaginación. Dale sabor añadiendo frutas frescas, como hice yo, y algún tipo de semilla, como nueces, almendras, pecans. Y si quieres añadirle proteína, no dudes en echarle un scoop de Whey Protein. Te llena más y te ayuda a reparar los músculos.
Buen provecho!
Ponte en Forma y Gana 