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Otro invento: Red Quinoa y Pollo Stir-Fry
Lo admito: soy bastante fiebrú de la cocina. Lo favorito mío es hacer BBQ, pero hago de todo un poco. Todavía no domino el horno, pero para eso está el BBQ!
Lo bueno de esta fiebre es que me gusta inventar. Y con lo que he aprendido en términos de comida saludable, puedo inventar saludable, que sepa bueno, y compartirlo con ustedes. También he aprendido a comer cosas que hace unos años ni siquiera hubiera probado (pregúntenle a mi mamá).
Case in point, Red Quinoa y Pollo Stir Fry:
Ingredientes Stir Fry:
Pollo en tiras (no sé cuanto había en el paquete)
1 zanahoria picada en palitos
1/2 pimiento de cada uno de estos colores: rojo, amarillo, anaranjado
1 cebolla morada
1 cucharada de ajo
1 calabacín verde picado en medias lunas
1 lata de mazorquitas
1 lata de water chestnuts
2 cucharada de aceite de coco
2 cucharadita de aceite sesame oscuro
Braggs Liquid Aminos y jugo de limón a gusto.
Ingredientes Red Quinoa
2 tazas de red quinoa
4 tazas de vegetable stock
1 cucharadita de sal
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1. Pon a hacer la Quinoa. Llena una olla con el vegetable stock, quinoa y sal y ponla a hervir.
2. Una vez esta hirviendo, baja la temperatura a low, tapa la olla, y dejala cocinando como por 15-20min. Está lista cuando el líquido se evapora.
3. Pica los ingredientes del stir-fry en lo que se cocina la quinoa.
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4. Pon a calentar una sartén wok en high, con 1 cucharada de aceite de coco y 1 cuharadita del de sesame. Una vez calienta, echa los pollos y los mueves de vez en cuando, como por 10 minutos.
5. Saca el pollo, ponlo en un plato aparte, echa el aceite de coco y sesame restante, más el ajo y lo dejas cocinando por 30ss.
6. Echa las zanahorias y cocínalas 1-2 minutos.
7. Echa los pimientos, el calabacín y la cebolla y cocínalo todo junto por 1-2 minutos,
8. Echa de nuevo el pollo, y añade las mazorquitas y los chestnuts. Revuelvelos por 2 minutos, esta vez echándole el jugo de limón y el Braggs Liquid Amino a gusto.
Para servir, tienes 2 opciones:
1. Mi preferida, sírvete la quinoa y luego lo que quieras de stir-fry encima de la quinoa y mezclas.
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2. Sirves cada cosa aparte (quinoa en un lado del plato, stir-fry en el otro.
Ah, y para los amantes del pique, bautiza tu plato con tu pique preferido. Yo usé éste que es artesanal, de coco, y lo conseguí en unas Fiestas de San Sebastián.
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¡Buen provecho!
10 razones por las cuales las mujeres deben alzar pesas
Este mensaje va directo para las chicas: alzar pesas te pone así
no te va a poner así
Eso NO va a pasar. Las mujeres no desarrollan suficiente testosterona ni tienen las hormonas necesarias para llegar a ese punto. ¿Qué significa eso? Que las fisiculturistas como ella necesitan usar químicos y suplementos para llegar a ese tamaño. No es NADA natural.
Ahora, miren estas mujeres que pasaron por Body Beast, un programa para aumentar masa muscular. El programa es de pesas nada más (un día de cardio)
Esos son resultados más reales y naturales. Ninguna parece Arnold Schwarzenneger. Están más tonificadas.
Comparto con ustedes este artículo sobre 10 razones por las cuales las mujeres deben alzar pesas, publicado recientemente en teambeachbody.com:
10 Reasons Why Women Need to Lift Weights
By Whitney Provost
Many women believe that the only way to lose weight is to do cardiovascular (aerobic exercise). So they jog or take aerobics classes five times a week. Eventually, though, they notice that while their bodies are a little smaller, there are still a lot of flabby and jiggly bits. Sound familiar? Aerobic exercise is important for good health, but it’s only half of the equation. Keep reading for the other half.
For optimal fitness, longevity, and a lean body, weight training is essential. If you avoid pumping iron because you’re afraid of getting “bulky,” then you’re missing out on one of the best fat-burning methods around. When you’re weight training, you shouldn’t rely exclusively on the scale to gauge your progress. You can use a body fat tester or a tape measure to track how many inches you’re losing. The size of your body will shrink as you shed fat and build muscle, but your weight may not change as dramatically as you expect. Besides, what’s more important, the number on the scale or how you look in your skinny jeans? If you’re still not convinced that you need to lift weights, here are 10 reasons why you should reconsider.
1. Burn more fat
Researchers at Tufts University found that when overweight women lifted heavy weights twice a week, they lost an average of 14.6 pounds of fat and gained 1.4 pounds of muscle. The control group, women who dieted but didn’t lift weights, lost only 9.2 pounds of fat and gained no muscle. When you do an intense weight-training program such as ChaLEAN Extreme®, your metabolism stays elevated and you continue to burn fat for several hours afterward. During regular cardio exercise, you stop burning fat shortly after the workout.
2. Change your body shape
You may think your genes determine how you look. That’s not necessarily true. Weight training can slim you down, create new curves, and help avoid the “middle-age spread.” Just look at the amazing body transformations of the women who’ve completed P90X®. Dropping only 3 percent of your body fat could translate into a total loss of 3 inches off your hips and thighs. And no, you won’t bulk up—women don’t have enough muscle-building hormones to gain a lot of mass like men do. If you keep your diet clean and create a calorie deficit, you’ll burn fat.
3. Boost your metabolism
The less muscle you have, the slower your metabolism will be. As women age, they lose muscle at increasing rates, especially after the age of 40. When you diet without doing resistance training, up to 25 percent of the weight loss may be muscle loss. Weight training while dieting can help you preserve and even rebuild muscle fibers. The more lean mass you have, the higher your metabolism will be and the more calories you’ll burn all day long.
4. Get stronger and more confident
Lifting weights increases functional fitness, which makes everyday tasks such as carrying children, lifting grocery bags, and picking up heavy suitcases much easier. According to the Mayo Clinic, regular weight training can make you 50 percent stronger in 6 months. Being strong is also empowering. Not only does it improve your physical activities, it builds emotional strength by boosting self-esteem and confidence.
5. Build strong bones
It’s been well documented that women need to do weight-bearing exercise to build and maintain bone mass, and prevent osteoporosis. Just as muscles get stronger and bigger with use, so do bones when they’re made to bear weight. Stronger bones and increased muscle mass also lead to better flexibility and balance, which is especially important for women as they age.
6. Fight depression
You’ve probably heard that cardio and low-impact exercises such as yoga help alleviate depression, and weight lifting has the same effect. The endorphins that are released during aerobic activities are also present during resistance training. Many women find that regular strength training, in conjunction with psychological treatment, helps lessen their depression symptoms substantially.
7. Improve sports fitness
You don’t have to be an athlete to get the sports benefit of weight training. Improved muscle mass and strength will help you in all physical activities, whether it’s bicycling with the family, swimming, golfing, or skiing . . . whatever sport you enjoy.
8. Reduce injuries and arthritis
Weight lifting improves joint stability and builds stronger ligaments and tendons. Training safely and with proper form can help decrease the likelihood of injuries in your daily life. It can also improve physical function in people with arthritis. A study conducted at the University of Wales in Bangor, United Kingdom, found that mildly disabled participants who lifted weights for 12 weeks increased the frequency and intensity at which they could work, with less pain and increased range of movement.
9. Heart health
More than 480,000 women die from cardiovascular disease each year, making it the number-one killer of women over the age of 25. Most people don’t realize that pumping iron can also keep your heart pumping. Lifting weights increases your “good” (HDL) cholesterol and decreases your “bad” (LDL) cholesterol. It also lowers your blood pressure. The Journal of the American Medical Association reports that people who do 30 minutes of weight lifting each week have a 23 percent reduced risk of developing heart disease compared to those who don’t lift weights.
10. Defend against diabetes
In addition to keeping your ticker strong, weight training can improve glucose utilization (the way your body processes sugar) by as much as 23 percent. According to the Centers for Disease Control and Prevention, 16 weeks of strength training can improve glucose metabolism in a way that is comparable to taking diabetes medication. The more lean mass you have, the more efficient your body is at removing glucose from the blood, which can reduce complications from diabetes or even help prevent type 2 diabetes in the first place.
Ejemplo concreto de cómo el estar en forma te ayuda a ahorrar dinero
Ok, ese título es bastante obvio. Si te mantienes en forma, haces ejercicios, comes saludable y tienes buena disciplina, ahorras bastante dinero. Los problemas de salud asociados a la obesidad/sobrepeso cuestan billones de dólares en impuestos. Eso lo pagamos tú y yo. También te puede hacer un hueco en el bolsillo: visitas al médico, medicinas, tratamientos, etc. Hay algunos medicamentos que no los cubren los seguros médicos y tienes que pagarlos completos.
Escribo este post hoy pues me llamaron del seguro de vida con una buena noticia. Pero vamos a dar un trasfondo.
En el 2007 nace mi primera princesa. Par de meses después, pensando en su bienestar y en el de mi esposa, decidimos conseguir una Póliza de Seguro de Vida. Por si no lo saben, los costos de estas pólizas dependen de un sinnúmero de factores, entre ellos tu condición física actual. Yo había estado haciendo ejercicios para ese tiempo, pero no era muy consistente. Con todo y eso, consideraba que estaba en forma. Mi nutrición, sin embargo, no era la mejor. Y esa semana en que me venían a hacer la prueba de orina, sangre, peso, etc. me habia portado bastante mal. Por lo tanto, al obtener los resultados míos y de mi esposa, yo caí en una categoría más baja que la de ella (caí en la 3era categoría, Yadira en la 2da) y el pago mío terminó siendo más alto.
Es abril 2013 y el agente de seguro me llama hace 2-3 semanas para ver que había de nuevo, que si queríamos revisar la poliza. CLARO QUE SÍ! Teníamos ya una segunda hija que teníamos que incluir. Le pregunté que si podíamos hacernos las pruebas de nuevo porque yo estaba 100% seguro de que los resultados iban a ser mejores. Oye, estoy con Beachbody bien disciplinado desde el 2010! Me dijo que sí. Llenamos los papeles y el viernes pasado vinieron a casa a hacernos las pruebas.
Hoy recibo una llamada de el agente diciéndome que tanto Yadira y yo caímos en la categoría más alta en términos de salud, por lo tanto iba a ahorrar unos $40 en el pago mensual gracias al cambio. YEAH!!! Oye, esos son $480 más al año que vienen muy bien en mi bolsillo!
Mi gente, hay que invertir en su salud. Piensa en ti y en los tuyos. Ese dinero que gastas en visitas médicas, en tratamientos, en terapias, en medicamentos, puede que lo puedas ahorrar si tomas los pasos necesarios. Está en ti la solución. Yo te puedo ayudar con la misma.
Buen día!
Ensalada de Espinaca, Pecans y Queso de Cabra
Ésta es una de mis meriendas favoritas. Desde que la vi en la Guía Nutricional de Asylum Vol. 2 sabía que me iba a gustar.
En los programas de Asylum, Shaun T tiene un plan nutricional distinto al de los demás programas. En estos planes, uno va comiendo de más a menos, en términos de calorías. Además, te invita a que comas los carbohidratos fuertes en la mañana, en la primera merienda, y 3 veces a la semana en el almuerzo. La segunda merienda te dice que te vayas vegetariano, y la cena, trata de evitar todos los carbohidratos.
Todavía muchas veces trato de aplicar este sistema de comer. Ahora, si sé que al otro día me espera una rutina fuerte, y larga, pues por la noche incluyo algo de carbohidratos complejos para tener la energía a las 4:30am cuando me levante.
Ingredientes
3 tazas de espinaca
2 cucharadas de pecans triturado
2 oz de queso de cabra
Dressing
1 cucharada de vinagre balsámico
2 cucharadas de jugo de china natural
1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
1/2 cucharadita de mostaza DijonMezcla la espinaca, los pecans y queso de cabra. En un platito aparte, prepara el dressing. Se lo echas por encima y a comer. Buen provecho!
Lentil-Lime Salad- acompañamiento o merienda
Una de mis recetas favoritas del Ultimate Reset fue el Lentil-Lime Salad. No recuerdo en cual de las semanas se hacía, pero era como acompañamiento al plato principal. Hace par de semanas preparé un montón y fue mi merianda por varios días. Es buena en sabor, te llena, y las lentejas (legumbres) son bien nutritivas.
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Ingredientes:
1 taza de lentejas cocinadas
1/2 taza de zanahorias picaditas
2 cucharadas de jugo de limón
1 1/2 cucharaditas de sesame oil
1/2 cucharadita de comino en polvo
Mezcla de herbs (frescas o secas) a gusto
1 cucharada de cilantrillo picadito
Braggs Liquid Amino a gusto
Se mezcla todo y ya. Las lentejas ls puedes comprar en latas. Simplemente las lavas antes de servirlas. Si las compras secas, las hierves siguiendo las instrucciones de la bolsa. Este plato tiene aproximadamente unas 300-350 calorías.
¡Buen provecho!
Pull-Ups: como simularlos y como hacerlos correctamente
Hay 2 ejercicios que por x o y razón, son los más difíciles de dominar: push-ups y pull-ups. En ambos utilizas el peso de tu cuerpo como resistencia, y en eso recae la dificultad. Obviamente, mientras más pesado te encuentres, más difícil se te va a hacer. Pero tranquilo, con disciplina y consistencia vas a poder lograrlos.
Para hacer pull-ups, necesitas una barra de pull-ups. La que yo tengo en casa está instalada en el techo, pero me costó un regaño. Imagínate la sorpresa de mi esposa llegar una tarde a casa y toparse con una barra de pull-ups en el techo, saliendo a la terraza. En teambeachbody.com venden el P90X Chin-Up Bar que puedes poner en tu puerta. Pero para usar esa, necesitas tener un frame al otro lado del tope de la puerta, y en casa todas las puertas llegan al techo; no la puedo usar. Por eso, tengo la del techo.
Ok, tienes la barra, pero tratas de subir y no tienes la fuerza. No hay problema. Lo único que necesitas es una silla para ayudarte. Cómo vas a hacerlos? Este video te lo demuestra:
Además de una silla, también puedes invertir en el Chin-Up Max. De esta manera, tienes los mismos beneficios de la silla, sin necesitar tanto espacio.
Pero si no tienes barra de pull-ups, que puedes hacer? Simúlalos con bandas de resistencia. También, en teambeachbody.com tienes un set de 3 bandas con un aditamento para la puerta que te permitirá hacerlo bien fácil. Pero si ya tienes las bandas, que puedes hacer para simularlos desde ya? Necesitas la banda, una toalla y una puerta. Observa:
Primero, coge una toalla, la doblas y pones en el medio la banda
Doblas la toalla
Pinchas la toalla en el tope de la puerta. Cierra bien la puerta. Eso aguantará la banda de resistencia. Te sientas en el piso y halas las bandas de resistencia, simulando los pull-ups.
Las bandas son una buena alternativa para desarrollar la fuerza necesaria para hacer los pull-ups. Pero no le tengas miedo a intentarlos en una barra, aunque sea usando una silla. Cambia tu mentalidad. En vez de decir “Yo no puedo hacer pull-ups”, di “Actualmente me da trabajo hacer pull-ups, pero lo voy a lograr.”
Mi HELL WEEK con P90X – La Primera Semana al Comenzar una Rutina de Ejercicios
No hay duda de que esa primera semana cuando empiezas un programa de ejercicios es fuerte. No te vas a zafar del dolor, a menos que seas de otro mundo. Y si llevas mucho tiempo sin ejercitarte, prepárate pues el dolor va a ser mayor. Las buenas noticias: HELL WEEK, como le llamo yo, dura como una semana nada más. Ya la próxima semana empieza a aliviarse el dolor ya que vas cayendo un tiempo y tu cuerpo ha recibido claramente el mensaje de que tiene que reparar músculos lo más rápido posible porque tu determinación de transformar y mejorar tu salud es sólida y duradera. Aquí el cuento de mi primer HELL WEEK.
Era la última demana de julio del 2010. Ya tenía mi paquete de P90X. Mi fecha de comienzo era el lunes, 2 de agosto de 2010, pero ese fin de semana, mi hermano estaba de visita (vive en Los Angeles), y habíamos planificado irnos un grupo de 13 a Vieques por el wikén, partisear duro. Y a la verdad que lo hicimos: mucha bebida, mucha playa, eco-touring en la bahía fosforecente, más bebida, dormir poco, y más bebida. Regresamos el domingo en la noche, y en vez de acostarme temprano, lo hice a las 11pm, con planes de levantarme a las 4:45am para mi primera rutina de P90X.
Refraseando a Ron Burgundy, P90X al otro día was a bad choice…
Me levanté cansado, un poco deshidratado, pero loco por empezar. En Facebook había estado publicando que yo iba a dominar P90X, que lo iba a hacer mi hijo. Pensaba: “no puede ser tan fuerte, y de todas maneras yo he estado haciendo ejercicios, estoy en forma”. Que equivocado estaba.
Día 1- Chest & Back y Ab Ripper X
Empieza y ya en el calentamiento me siento un poco cansado. Hay 3 tipos en el video y una muchacha. Yo dije: esa muchacha no va a hacer más push-ups que yo. ERROR, ERROR, ERROR. Para el segundo round de todos los ejercicios me estoy muriendo. Sólo puedo hacer 3-4 push-ups. Tomo agua y como que no me refresco. Me duelen los brazos. Y ahora le toca a Ab Ripper X. Casi no puedo hacerlo, como 14-15 repeticiones nada más. Me sube un buche de jugo de tómate haciendo los Crunchy Frogs. Sobreviví el primer día, pero casi no puedo subir los brazos para lavarme el pelo. Afeitarmer fue un proyecto. Pero me siento bien. Le digo a todo el mundo en el trabajo que empecé P90X. Me duele todo, pero me siento bien. Llego a casa por la tarde, preparo BBQ y me acosté medio tarde de nuevo.
Dia 2- Plyometrics
Me levanto a las 4:45am y no tengo la más mínima idea de lo que me espera. Casi no puedo doblar mis brazos, epecialmente el izquierdo. Todo me duele. Yo sabía que me iba a doler, pero no tanto. Y empieza el DVD. Me duele todo y casi no puedo con el calentamiento. Hago menos de la mitad de todos los movimientos. I AM DYING, MAXIMUS. Termino, me tomo Tylenol, y rápido me conecto a teambeachbody.com a ordenar el P90X Results & Recovery Formula. Estoy tan cansado que durante el almuerzo me quedé dormido, me cogí otra siesta cuando llegué a casa del trabajo, y me acosté a dormir a las 9pm.
Día 3: Shoulders & Arms y Ab Ripper X
Lo hice bastante bien, pero me di cuenta que parece que me lastimé el tricep izquierdo. Puedo doblar mi brazo derecho normal y tocar mi hombro, con dolor, pero lo hago. El brazo izquierdo solo dobla 90 grados y necesito usar mi otra mano para tocarme el hombro. Entonces vienen los chair dips y lo más seguro me lo lastimé más. Soy persistente y nada me va a detener! Hago Ab Ripper X mucho mejor que la otra vez, y no me dio nausea. Pero me duele todo, me siento hinchado, necesito tylenol, e imploro a UPS, correo, FEDEX, él que sea, que llegue pronto con mi Results & Recovery.
Día 4: Yoga X
Oh-oh, 90 minutos. Yo había tratado yoga una vez, pero mis muñecas y mis tobillos me dolían mucho durante algunas poses (tiene que ver con nutrición). Afortunadamente, las poses en este DVD no ponen mucho peso en esas partes del cuerpo. Sin embargo, el brazo izquierdo me duele un montón, y no puedo hacer nada de balance con ese brazo. Mis piernas me duelen todavía por culpa de Plyometrics, y me tengo que salir de los warrior poses a cada rato. QUÉ CA*AJOS ES ESA POSE CRANE!?!?! Abdominales? Puede aguantar la pose 3 segundos. Quería matar a Tony Horton cada vez que decía “float your right leg as high as you can.”
Día 5: Legs & Back y Ab Ripper X
Oye, no hay break de esto?!?! El tricep izquierdo se está sintiendo mejor, pero con todo y eso me da trabajo hacer pull-ups. Los ejercicios de las piernas no se ven tan difíciles ni fuerte… hasta que los tratas. Y son SIN PESAS! No puedo aguantarme en los wall squats; un temblequeo brutal. Por qué tantos squats!!! QUE SE ACABE YA ESTA RUTINA!!! Ab Ripper X es un desastre. No puedo mover casi las piernas, me duelen los abs, hago como 7-8 repeticiones máximo. Pero no me quito. Estoy haciendo lo mejor que puedo.
Día 6: Kenpo X
YEAH! Me gusta el boxeo. Pero me duele todo todavía. Mi tricep izquierdo está mejor, pero la hinchazón como que está bajando a mi antebrazo. Definitivamente me lo lastimé y estoy al garete por no chequearmelo. Me encanta esta rutina, pero no puedo terminar los sets, pues estoy adolorido y explotao’. No puedo aguantar los horse-stands. Esos 100 puños que el tira al final? Tiré como 35 nada más. Pero… ACABÉ HELL WEEK!!!!
Día 7: Descanso o Stretch X
Descanso. Me duele todo el tiempo. Sé que Stretch me hubiera venido bien, pero no puedo. No quiero ni pensarlo pues me duele todo. NECESITO ESE DESCANSO!
Y sabes qué? Aunque me dolía todo, me sentía mejor que nunca. No conocía a nadie que hubiera hecho , o terminado P90X, pero yo sí lo iba a hacer. Nunca me había dolido tanto el cuerpo como esa primera semana, así que ya sabía que esto iba a funcionar, y que iba a ver los resultados a los 90 días. Iba a perder peso, tonificarme, y sacar mis abdominales por primera vez en mi vida!
En la sección de “Acerca de mí” puedes leer mi historia. Ya de la segunda semana en adelante, como mencioné anteriormente, el dolor bajó, mi intensidad aumentó y mi entusiasmo creció.Así que si estás comenzando, o estás presto a comenzar una rutina, recuerda que HELL WEEK es solamente 1 semana, y que los resultados serán excepcionales. Mantén la disciplina y lograrás alcanzar tu meta.
Si llevo 2-3 semanas haciendo ejercicios, por qué mi peso sigue igual/no ha bajado?
Cuando uno empieza un programa de ejercicios, especialmente si llevas MUCHO tiempo sin haberte ejercitado, tienes 2 cosas de las que no te puedes zafar: el dolor/hinchazón, y la desesperación por bajar peso YA. El dolor se va a ir pronto, como a la semana, si has sido consistente con tus ejercicios. Pero el perder peso, tarda un poco más. No puedes pensar que porque te duela todo, estás sudando un montón, te estás explotando bien brutal, vas a perder 20 libras en 1 o 2 semanas.
Es más, sucede que muchas veces tu peso se mantiene igual, aumenta 1-2 libras, o baja 1-2 libras en esas primeras semanas. Esto es BIEN frustrante. Lo sé, pues a mí me pasó cuando acabé el primer mes de P90X. Sólo bajé 6 libras.
Pero quiero que sepas que este fenómeno es completamente NORMAL. Estás quemando grasa, pero también estás desarrollando músculo. Lo que pierdes de un lado ganas un poco del otro, y el “peso” se neutraliza. Sin embargo, las pulgadas no. Compara mis fotos del Día 1 y Día 30 para que veas la diferencia en pulgadas que hacen “solo” 6 libras.
Obviamente te explico aquí por encima la razón de por qué no has bajado en peso, pero en este artículo, Chalene Johnson (creadora de Turbo Jam, ChaLEAN Extreme y Turbo Fire) explica un poco más la ciencia detrás de este fenómeno: http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=why_the_scale_goes_up_when_you_start_a_new_workout_plan
Así que cuando empieces a ejercitarte, cógelo con calma. No te preocupes por las libras que dicen la balanza. Enfócate en dar el máximo, comer saludable (y las calorías necesarias de acuerdo a tus metas) y mantener la disciplina. Como le digo a las personas que me mencionan esto cuando llevan una semana y media de P90X: el programa es de 90 días, no de 10; por eso se llama P90X y no P10X.
Do your best, and forget the rest – Tony Horton
Les Mills PUMP Review
Hoy comencé el 2do mes de Les Mills PUMP, y he decidido ofrecer mi reseña del programa. Debería esperar a terminarlo, verdad? O debería escribir reseñas de TODOS los otros programas que he terminado, pero como este lo tengo más fresco en la mente, y lo estoy disfrutando tanto, vamos pa’ encima.
Primero, ¿por qué después de tanto tiempo que está en el mercado decido hacerlo ahora?
Ok, vengo de 4 meses intensos con Shaun T y Asylum. Los Asylum son, en mi opinión, los programas más retantes y fuertes que tiene Beachbody ahora mismo. Dicho eso, aunque Asylum tiene sus días de pesas/resistencia, no son tanto como a mí me gustan. Después de todo ese tiempo y una semanita de descanso, decidí bajar la intensidad, especialmente de los cardios.
¿Eso significa que Les Mills PUMP es fácil?
No, para nada. Ningún programa de Beachbody es fácil. Les Mills PUMP es retante.
¿Entonces, es para principiantes o para avanzados?
Entiendo que el éxito y el atractivo de este programa es que es para TODO el mundo. Para los principiantes, o personas que necesiten bajo impacto, siempre tienen una persona en los DVDs que está modificando TODOS los ejercicios. De esta manera, puedes ir poco a poco desarrollando la resistencia necesaria para moverte a los ejercicios sin modificar, e integrando la barra y las pesas (las cuales están incluidas con el programa). Además, los ejercicios los trabajas 3 veces a la semana. Los otros 3 días te pide que camines.
Si eres intermedio en adelante, puedes retarte bastante con este programa. Es cuestión de añadir más peso a la barra. Y con tanta repetición que se hace durante la rutina, créeme, no hace falta añadirle tanto peso para que lo sientas. Hoy, que empecé el 2do mes, tuve que darle pausa par de veces para bajar el peso pues, aunque si fueran 10-12 repeticiones los haría fácil, cuando llegas a la cantidad completa de repeticiones que se hacen en PUMP, te fatigas bastante. Es más importante que los hagas con la forma correcta. Y sí, tuve que coger varios breaks. No lo hice todo a la par con ellos.
¿Muchas repeticiones? ¿Cómo cuántas?
PUMP enfatiza muchas repeticiones, con bajo peso, y en diferentes velocidades, para subir y bajar tu heart rate. No sé cuántas son en total, pero en Pump & Burn me puse a contar cuántas repeticiones hice de pecho y fueron 76.
Y eso de caminar, ¿sólo se camina o se puede hacer algo distinto?
EL itinerario te dice que camines, pero si estás llegando a una mejor condición, o deseas retarte más, puedes correr, o aprovechar y ordenar los DVDs extra de PUMP, que te incluyen Combat, Sports Attack y Step. En vez de caminar, usas esto en los otros días en los cuales no haces la resistencia. El programa te incluye un itinerario para incluirlos. La otra opción es hacer los cardio de otros programas que tengas.
¿Cuánto tiempo duran las rutinas?
Todo depende del mes en que estésn. En el primer mes, son de 20 a 30min. En el segundo mes sube como a 45min en promedio. En el último mes, 55min.
He mencionado los “pro” del programa. ¿Cuáles son los “con”?
Primero, el precio puede sonar alto, pero cuando vez todo lo que te incluye, los vale. Recuerda que viene con el equipo COMPLETO. Lo haces en tu casa, en tu tiempo. Segundo, si ya estás en buena condición, puede que necesites ordenar pesas adicionales para retarte más. Tercero, si no quieres caminar o correr, la recomendación es invertir en los programas de Cardio de Pump (u otros programas) pues no están incluidos. Sería bueno que los incluyeran, pero no lo hacen para poder decir que es solo 3 veces a la semana.
En resumen, considero Les Mills PUMP uno de los programas más completos, para todos los niveles, que ofrece Beachbody. Ahora te toca a tu decidir: ¿vas a ponerte en forma y ganar, o vas a seguir haciendo lo mismo que estás haciendo, esperando resultados distintos?Escríbeme y te puedo ayudar.
Ponte en Forma y Gana 