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¿Puedes Ponerte en Forma en Sólo 22 Minutos al Día?

22 minutos. Ese suena como el nuevo reto.

Sí, la tendencia más reciente de los ejercicios es que lo que en realidad uno necesita es de 30 a 40 minutos bien enfocados al día para obtener buenos resultados. Yo he visto que ha funcionado en mi caso. Me funcionó con P90X3, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Insanity Max: 30 y recientemente con The Master’s Hammer and Chisel. Y antes de todo eso, me había funcionado con Focus T25. BTW, T25 fue el programa que me hizo cambiar de opinión en cuanto a los ejercicios de poca duración. En realidad sentía que 25 minutos al día no era suficiente y que era un paso atrás. Pero Focus T25 me convenció de la efectividad de estos ejercicios.

Pero ahora son solo 22 minutos. No es mucho menos; sólo una diferencia de 3 minutos. Pero sigue poniendo a uno a pensar. Pues lo nuevo de Tony Horton es 22 Minute Hard Corps, un programa basado en los tours que da Tony visitando bases militares:

Ok, se ve interesante. No tengo nada que dudar de su efectividad. Tony Horton es un caballo; con él fue que empecé mi transformación. Además, Beachbody no lanza nada que no haya sido probado, probado y probado en distintos grupos de prueba, y que no haya demostrado que funcione. Nunca he sido muy “militar” que digamos, así que no sé cómo se sentirá seguir las instrucciones estilo campamento militar, pero eso es lo de menos. Cualquier cosa, se le da mute.

De primera impresión, y por el nombre, parece ser un programa bastante “hard core” y extremo. Sin embargo, he visto algunas de las rutinas (gracias a Beachbody on Demand) y no es así. Es un programa bastante básico/intermedio. Cuando Tony va de base en base, no puede contar con mucho equipo. Por lo tanto, tiene que utilizar equipo bastante básico. Los movimientos son sencillos, mucho “body weight” y en ciertos días utilizas dumbbells o el saco de arena. Equipo mínimo necesario:

  1. Pesas o Sandbag
  2. Barra de Pull-up o bandas de resistencia para simular pull-ups.

Eso es todo. Y al ser movimientos sencillos, no requiere que estés en forma para poder hacer el programa. Inclusive, al igual que en los demás programas nuestros, éste cuenta con VARIAS personas modificando todos ejercicios para bajo impacto. La Guía Nutricional es sencilla, y también se adapta a los envases de colores del 21 Day Fix.

¿Qué resultados puedes esperar? Chequea:

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Algo que siento debo mencionar acerca de estos resultados: fíjate que la pérdida en libras en 8 semanas no es bien grande. Sin embargo, mira la transformación de sus cuerpos. De nuevo, mucha gente se enfoca demasiado en el número que dice la balanza en vez de cómo se ven. Empiezan su rutina, la ropa les queda más suelta, los pantalones se les caen, tienen más energía, las personas le comentan que se ven más delgados, pero entonces se trepan en la balanza y se frustran por un número. Así que confía en el proceso y olvídate del número de balanza. Enfócate en dar tu máximo todos los días y los resultados llegarán.

22 Minute Hard Corps es mi próximo reto, y este mes de marzo no solo está en desceunto sino que también te regalo el Sandbag y una rutina de bono gratis si decides unirte al Grupo de Reto Latino 22 Minute Hard Corps. el mismo comenzará el lunes, 21 de marzo. ¿Qué debes hacer para unirte? Sencillo: ordenar el Paquete de Reto de 22 Minute Hard Corps, el cual viene en 2 opciones: con Shakeology, o con el Energize y Recovery Performance Pack. Recuerda que lo puedes ordenar como Coach y obtienes descuentos y generas dinero extra.

1. Si lo deseas ordenar con Shakeology, CLIQUEA AQUI.

2. Si lo deseas ordenar con el Performance Pack, CLIQUEA AQUI.

Ahora, si deseas ordenarlo como coach, envíame un mensaje a thalvar@gmail.com para explicarte el proceso. Una vez lo ordenes, me dejas saber para añadirte al grupo de apoyo. Al final del reto, ¡recibirás premios!

Espero que te unas. Si tienes alguna pregunta o comentario, no olvides contactarme.

Shakeology Café Latte: El Veredicto es…

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Ok, Beachbody recién lanzó un nuevo sabor de Shakeology: Café Latte. Un grupo de coaches tuvo la oportunidad de probarlo en octubre del año pasado, y sus reviews fueron favorables. Sin embargo, yo soy de los que prefiero probar antes de recomendar. De hecho, orientando en días reciente, cuando les comentaba del sabor de Café Latte, hacía el “disclaimer” de que no lo había probado, por lo cual no les podía decir si era bueno o malo. Y yo soy bien honesto con estas recomendaciones. Antes yo NO recomendaba el Greenberry pues no me gustaba. Entonces, ¿está bueno el Café Latte?

Antes de ir al review, permíteme mencionarte que yo estuve adicto a la cafeína. Mami me empezó a dar café desde que estaba en primer grado. Era parte de mi desayuno todos los días, hasta mis 34 años. ¿Cómo sabía que estaba adicto a la cafeína? Porque si no tomaba café en el desayuno, en cuestión de 1-2 horas me daba sendo dolor de cabeza que no podía aguantar. ¡Era terrible! Y no me quería quitar del café pues era lo que me levantaba en las mañanas. Por lo tanto, no quise hacer nada al respecto de eliminar la adicción.

Las cosas cambian cuando uno empieza a trabajar. Y yo siempre he estado en publicidad/mercadeo, donde los niveles de estrés son bastante altos. Para mí, acostarme los domingos era una pesadilla. Me daba esta ansiedad de las cosas que tenía que hacer para el otro día y me daba trabajo quedarme dormido. Y cuando por fin me quedaba dormido, a las 2-3 horas me desvelaba, y no valía 2 chavos al otro día.  Pues entonces comencé a eliminar el café en los fines de semana, especialmente los domingos. Me dormía, pero tenía dolor de cabeza todo el día. Y de vez en cuando me desvelaba desde las 2:30am.

¿Por qué todo este cuento? Pues porque gracias a Shakeology yo pude eliminar mi adicción a la cafeína. Cuando comencé a tomarlo, sustituía mi porquería de desayuno (en aquel momento era un jugo de china y un café, lo cual NO es un buen desayuno) y los ingredientes del Shakeology me daban energía, sin necesidad de cafeína. Desde el 2010, si me he tomado 5 tazas de café es mucho. Las he tomado porque he querido, no porque me han hecho falta. Y valga la aclaración: no he dicho que el café es malo (lo que es malo es echarle mucho azúcar, crema, etc); tiene muchos beneficios. En mi caso, el problema era la adicción a la cafeína.

Con ese trasfondo, pues honestamente puedo compartir que al conocer sobre el nuevo sabor, no me llamó tanto la atención. Debe ser algo mental, pero como que el sabor de café con frutas o algo así, que es como preparo mi Shakeology, no me atraía. Es que no me pega mucho. Además, arrastraba esa pequeña aversión al café por la adicción a la cafeína. Pero, hay que probarlo para así poder ser sincero con las personas. La orden de Shakeology Café Latte llegó:

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Y lo preparé lo más simple posible para probar su sabor al natural: con agua. Lo probé…

Sinceramente es el sabor de Shakeology que MÁS rico sabe por sí solo. Obviamente no sabe a mis Nescafé isntantáneos ni a un Café Yaucono colao’. Pero sí tiene ese sabor a café, un poco más acaramelado. Bien bueno. Y después de tomármelo, seguía en la boca con el aftertaste de café. Yo soy de esos que me da media perse a oler a café, así que comí chicle después de tomármelo pues iba a dar una clase de P90X LIVE. Hasta ahora lo he probado de 2 maneras adicionales: con leche y peanut butter, y con agua, leche, medio guineo y canela. Y las 3 me han gustado mucho. Falta probarlo con otras frutas más agrias, como las frambuesas, blueberries, etc. las cuales uso con mis otros Shakeologies.

Por lo tanto, le doy 2 thumbs up al nuevo sabor Café Latte de Shakeology. Y si no me crees, recuerda que los niños son bien sinceros, asi que preguntale a Karina:

Si deseas ordenar tu propia Shakeology de Café Latte, simple y sencillamente cliquea AQUÍ.

También viene una opción de Barista Combo, el cual te trae una caja con Vainilla, Chocolate y Café Latte. Y si deseas que tu Shakeology incluya un programa de ejercicios, pues comunícate conmigo para ayudarte a escoger la mejor opción para ti e ingresarte a mi próximo Grupo de Reto.

Nuevas Metas en el 2016

Primero que todo: ¡Feliz Año Nuevo! Espero que hayas terminado el 2015 con fuerza y que hayas establecido tus metas para el 2016. Del 2015, evalúa cómo te fue, da gracias por todo lo bueno, y de lo que no te salió tan bien, chequea qué puedes aprender o hacer mejor. Luego de eso, deja el resto atrás y sigue con frente en alto y con energías para el 2016. No vale la pena sufrir por lo que no se dio en el 2015.

A finales del 2015, hice exactamente eso: una evaluación de mi año, pero también hice mi lista de metas para el 2016. De 10 cosas que quiero lograr, escogí las 3 más importantes, las que si cumplo, me llevarán a cumplir las demás. Y, claro, redacté un plan de acción para lograrlas. De nada vale tenerlas si no sabes cuál va a ser el camino al alcanzarlas.

Una de ellas es aumentar mis ingresos. Creo que esto es algo que casi todo el mundo desea. Me permite libertad económica, menos estrés, y más seguridad para mi familia. En mi negocio como Coach de Beachbody, esto significa ayudar más a mi equipo a crecer. Si ellos crecen y tienen éxito, yo también lo tendré. Este año tendré un mayor enfoque en ayudar a mis Coaches a alcanzar sus metas, por lo cual si deseas arrancar el año con fuerza, escríbeme para ver si ser Coach de Beachbody es algo para ti.

OJO: la oportunidad de ser Coach sólo está disponible en Puerto Rico, Estados Unidos y Canadá. De igual manera, nuestros programas y productos nutricionales sólo están disponibles en esos lugares. Aún no llegan a Centro o Sur América, a menos que se utilice un sistema de reenvío como bongous.com.

Volviendo al tema, y evaluando lo que me gusta hacer, me he dado cuenta que no sólo me gusta ayudar a personas a que vivan mejor y más saludable, si no que me gusta también enseñar lo que hago y en alegrar la vida de los demás. Por lo tanto, en el 2015 tomé 2 pasos que rendirán frutos en el 2016.

El primero fue decidir certifcarme como entrenador personal. Estoy certificado para dar clases grupales de Insanity y P90X, y llevo haciéndolo desde abril del 2015 en parques y gazebos de urbanizaciones. Me encanta la energía de las clases, me encanta motivar y ayudar a esas personas que van, empujarlas a que den una repetición más, a aguantar un poco más, a que vean lo fuerte que realmente son. Y por esas clases conseguí una gran clienta: una amiga de mi abuela, de 74 años, que estoy audando a mantenerse en forma.

Bueno, pues estas experiencias me llevaron a considerar expandirme y visité varios gimnasios para ver si podía dar mis clases en ellos. Una de las franquicias locales más prestigiosas, World Fitness Center de Puerto Rico, me ha abierto las puertas para hacerlo. Ahí averigüé que para dar las clases grupales en el gym hace falta ser un entrenador certificado y obtener pasar la aprobación del Departamento de Recreación y Deportes. Así que comencé en octubre el proceso de certificarme tomando los cursos con el Prof. Rafael Toledo, Presidente, Coordinador de Seminarios y Talleres del Instituto Especializado en Educación y Aptitud Física (IEEDAF).

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Aún no he terminado pero he aprendido un montón con este recurso. El profe es una enciclopedia del fitness. Entiendo que esto me ayudará bastante para ayudar a un mayor público, y a mis clientes existentes de Beachbody.

El segundo paso muchas personas no lo creyeron y lo tomaron a chiste cuando lo anuncié:

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Tal vez porque me ordené ministro Pastafariano:

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La verdad es que yo me hice ministro por internet hace como 10-11 años, pero nunca había hecho nada al respecto. Hace como 3 años, unas amistades mías que son wedding coordinators me llamaron para ver si podía servir de celebrante para una boda de unos americanos. Ellos ya estaban casados, por lo cual lo que se iba a hacer en Puerto Rico era simplemente simbólico. Dije que sí, lo hice, y debo admitir que la experiencia fue de lo más buena. Ellos me habían dado todo lo que querían que se dijera, lo cual fue más fácil. Pero lo que me sorprendió fue que al final de la ceremonia, la familia se me acercó bien contentos con el (asumo yo) delivery.

Pues el año pasado, una pareja de amigos míos se comprometen y me preguntan si los puedo casar. Cuando me doy cuenta que es en serio, pues hago las averiguaciones de cómo puedo hacerlo legal. Una cosa es que sea ministro por un website de internet, otra que sea válido en Puerto Rico. Y recordé un artículo de un periódico local de que la Iglesia Pastafariana se había incorporado en la isla. Pues, por ahí me fui. Me ordené, me registré, y ya era oficial que iba a casar a mis panas en abril de 2016. Lo que no me esperaba es que, 2 días después de hacer el anuncio por Facebook, un amigo de San Ignacio me llama para ver si lo podía llamar en 2 semanas. La jueza que los iba a casar desapareció, y al ver lo que publiqué me preguntó si era en serio y  si estaba disponible.

Me reuní con los futuros esposos, coordinamos cómo querían su ceremonia, redacté los mensajes con mis mejores deseos, y fui el día indicado. Y me disfruté todo el proceso: desde la reunión que tuve con ellos, hasta el fin de la ceremonia. Me sentí que estaba brindando alegría tanto a ellos por hacer oficial su unión matrimonial como para sus familiares y amigos. Puede que suene de relajo el que sea ministro pastafariano, pero tomo en serio lo que hago y si puedo casar a más personas y ayudarlos en ese paso a su nueva vida juntos, lo seguiré haciendo.12400865_10156366384050142_1863418469941524443_n

Así que desde ya declaro que este año, aunque será de muchos retos, va a ser uno exitoso. Nuevos bríos, nuevos caminos, nuevas maneras de ayudar a más personas a ser felices. Así que ya sabes:

  1. ¿Necesitas ponerte en forma? Te puedo ayudar.
  2. ¿Te quieres casar en Puerto Rico? Te puedo casar.
  3. ¿Te quiéres poner en forma para tu boda, y que te case? JACKPOT! Tengo todas tus soluciones.

Hablando de ponerse en forma, me quedan pocos días para el Reto de Cero Pipa para San Valentín. Déjame saber si deseas más información. Y me gustaría conocer cuáles son tus metas para el 2016. Escríbelas en los comentarios. ¡Declaralas para que se conviertan en realidad!

Cotto vs Canelo: Quién Gana y Por Qué

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Hmm?

Sí, raro que en este blog que es de salud y ejercicios esté hablando sobre boxeo, pero ten en mente dos cosas:

  1. Soy un freak de boxeo
  2. Es MI blog, así que puedo escribir de lo que quiera, jejeje

El boxeo es mi deporte favorito y Miguel Cotto es mi boxeador favorito, así que me quiero tirar guille de analista para la pelea de esta noche.

Ésta, sin duda, es una de las peleas más fuertes de la carrera de Cotto, y entiendo que es la MÁS fuerte en la carrera de Canelo. Considero la pelea 50/50, sin embargo hubo algo que dijeron en la conferencia de prensa del miércoles que me lleva a inclinar la balanza de quién ganará a favor de Cotto. OJO: una cosa es a quién le voy y otra es quién pienso que ganará. Por ejemplo: en Cotto vs Mayweather, le iba a Cotto, pero pensaba que ganaría Mayweather.

Ambos tienen una cantidad similar de peleas, pero Cotto ha peleado con personas más experimentadas. Lleva más tiempo en el boxeo, por lo tanto la experiencia está a su favor. Además, tine a Freddie Roach en su esquina, un entrenador de más experiencia y más monta que Chepo Reynoso, entrenador de Canelo. Cotto se ha visto rejuvenecido con Roach y se ve mucho más confiado en el ring. Está lanzando golpes con autoridad. Hasta ahora, la única pelea con Roach en la cual se ha ido a distancia es la de Maravilla, y por lo menos se veía con fuerza y estámina en esos asaltos, algo que en peleas anteriores iba minando. Esta pelea se va a ir a los asaltos de campeonato, asi que esperemos que mantenga esa condición.

Canelo es un caballito. Aventaja a Cotto en edad y fuerza. Le gusta tirar muy buenas combinaciones, arriba y abajo. No le teme a ningún boxeador, y se mete a pelear con cualquiera, inclusive con los que nadie quiere pelear (Lara, Trout). Tiene un upper brutal, y ese es un puño que Cotto coge bastante. Pero a su vez, a Canelo le entra bastante el gancho de izquierda, el arma letal de Cotto. Canelo también ha tendido a cansarse un poco en los asaltos finales, pero en este caso, ahí tendría la ventaja pues tiene 25 años vs los 35 de Cotto. Y Cotto ha estado en peleas fuertes, donde ha recibido bastante castigo, lo cual le puede pasar factura en esta pues, aún cansado, Canelo sigue hacia al frente.

Concuerdo con mi padrino que la pelea comenzará con Cotto ganando los asaltos iniciales, imponiendo más su boxeo, movimientos laterales, y dándose a respetar, pero evitando el toma y dame pues ahí, le puede costar. Pero Canelo poco a poco irá tomando el ritmo y la pelea se va a emparejar en los asaltos del medio. Y aquí es que entra lo que escuché el miércoles, y que espero que se haga realidad, y me justifique el tener a Cotto ganando la pelea.

El entrenamiento de Canelo fue de 14 semanas. En mi opinión, eso es DEMASIADO. A lo mejor es joven y puede que no le afecte, pero yo creo que sí le va a afectar. Oye, yo hago un programa de 8 semanas (como The Master’s Hammer and Chisel o Insanity) o uno de 12 semanas (como P90X) y mi cuerpo me pide un break. Usualmente para la semana 7 (si es de 8 semanas) o la 11 (si es de 12) me siento sin fuerzas, sin energías. Le meto, pero sé que no estoy al 100%. La última semana le doy mejor, pero sé que mi cuerpo está cansado y necesita un break. Seguir entrenando luego de eso me llevaría a “overtraining” y me puedo lastimar/no ver resultados. Un campamento de entrenamiento de los boxeadores usualmente es de 8-10 semanas para llegar en condición pico la noche de la pelea. Y creo que Canelo puede haber dejado el resto en el entrenamiento, su peak llegó hace 2-3 semanas, y le afecte en la pelea. Bueno, por lo menos eso espero.

Por tal razón, mi pronóstico es una victoria de Cotto por decisión o TKO en los asaltos finales. Estoy basándome en ese factor de sobreentrenamiento. De todas maneras, no me sorprendería una victoria de Canelo. De nuevo, es una pelea bien cerrada. Que gane el mejor.

Cuéntame: ¿quién gana y por qué?

 

Yo Aumenté, Ellos Perdieron, con The Master’s Hammer and Chisel

Sí, suena raro el título, pero hace sentido. Si leíste mi recuento del grupo de prueba de The Master’s Hammer and Chisel, sabrás que a lo que me refiero es que aumenté masa muscular. Pero creo que yo fui el único que hizo el programa con la meta de aumentar. Todos los demás lo hicieron con la meta de perder peso y tonificar. Y con tal de demostrar que este programa SÍ funciona para perder peso, he aquí varios resultados adicionales.

Tarah C.

Tarah

Tarah es madre de 3 niños. La 3era es una recién nacida; apenas tiene unos meses, y Tarah comenzó el programa como a los 2 meses de haber parido. La foto publica los resultados, no hay más nada que decir. Y ahora está haciendo un 2do round para tonificar y cortarse más.

 

Doug C.

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Entre los hombres, Doug fue el más peso que perdió. Y miren la edad: 51 años. Admitió que estaba bastante fuera de forma, pero que le iba a dar con todo. No sé cuántas pulgadas perdió, pero chequeen los abs ya definiéndose!

 

Danette G.

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Danette fue Mrs. Virgina hace unos años, y aunque le encantan las pesas, su trabajo le estaba acortando su tiempo de ejercicios y su nutrición no era la mejor. Además, es madre de 4 niños. Sí, leíste bien: 4 niños. Muchas mujeres piensan que su cuerpo no será el mismo después de parir. Bueno, miren el de ella luego de 4 hijos. ¿Y saben cuánto perdió? Un gran total de… 2.8 libras. Esto demuestra que no son las libras lo que necesariamente tenemos que perder, si no las pulgadas.

¿Seguimos con otras madres? Que tal

Becky B.

Becky

Esta foto en realidad no le hace justicia a la transformación de Becky. Ella está mil veces más cortada que lo que esos resultados demuestran. Así que vamos a compartir una que de verdad le haga justicia:

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Perdió 8 libras y 12 pulgadas total. Y es madre de 2 hijos.

 

Monica L.

Monica

Monica es madre de 3 hijos, todos por cesárea. Nos confesó que la cicatriz, y la manera en que tenía su abdomen luego del embarazo no le era de su agrado. Sí, estaba en forma, pero no estaba contenta con esa área de su cuerpo. Luego de completar el programa, está bien orgullosa de sus abs y sus resultados.

Otros resultados de las chicas del grupo:

Niki W., miren esos abs. Y solo perdió 4 libras.

Nikki

 

Jaclyn S., perdió 5 libras y 4″.

Jaclyn

 

Erin Y., orgullosa de haber sacado abs por primera vez en su vida, a sus 37 años. Perdió 6.8 libras y 11″.

Erin

 

Emilie R., de Canadá: perdió 5.9 libras y 7″.

Emilie

Y par de resultados más, de Jacqueline S.

Jacqueline

y Tammy C.

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Sí, faltan varones. No he compartido ninguno luego del muchacho de 51 de arriba. Pues aquí vamos con otros.

Perry T.

Perry

¡Este otro don de 51 años perdió 6.5 libras y aumentó pulgadas! ¿Sabes que significa eso? Que quemó grasa como loco. Nunca se había cortado así.

 

Don M.

Don

Éste fue el más cortado que quedó. Es instructor de Les Mills y dueño de gimnasio, y nunca había obtenido esa definición. Se inspiró tanto que decidió a participar en su primera competencia de fisiculturismo el año que viene. Le deseo suerte, pues esa disciplina yo no la tengo, jejeje.

 

Robb P.

Robb

Robb fue finalista del Reto de Beachbody hace 2 años. Había perdido como 150lbs y obtuvo $25,000 de premio de consolación. El hombre mide como 6’7″ y había estado con un personal trainer hace poco, pero no le estaba dando los resultados que quería. Éste programa SÍ le dejó los resultados que esperaba.

 

David A.

David

Este policía a tiempo completo perdió 9 libras y 6″ total. NUnca había estado en esta forma. Y durante los 60 días, se lastimó un tobillo, por lo cual estuvo semana y media con una tobillera, dándole a medio pocillo.

Otros resultados:

Scott F. perdió 7 libras y 4″ de cintura

Scott

Chad T. aumentó 4 libras y perdió como 3 de cintura. Parece que yo no fui el único que aumentó masa muscular.

Chad

Neil K. perdió 13 libras y 10″.

Neil

Caleb T., sorry, no tengo las libras que perdió, pero la foto refleja muy bien el cambio.

Caleb

Como dicen los americanos, “there you have it”. No fui el único que obtuvo buenos resultados con este programa. Y lo que más me llama la atención de este programa es que, en general, las personas no tuvieron una pérdida de peso exorbitante. Sin embargo, la transformación corporal estuvo fuera de control. De nuevo, mi gente, no se enfoquen tanto en lo que dice la balanza; mejor se enfocan en su cuerpo, en como se ve, como se siente, cuanta energía y fortaleza tienen. Ahí está el éxito.

Y ya saben, si desean pertenecer al primer grupo Latino de The Master’s Hammer and Chisel, cliquea aquí para tener tu información y avisarte con tiempo. Este grupo será este mes de diciembre, cuando lance el programa.

Si deseas preparate desde ya para ese lanzamiento, escríbeme a thalvar@gmail.com para orientarte y añadirte al reto CERO PIPA para Navidad.

“¿Podrías ser parte del infomercial?”

¿Cómo te sentirías si recibes una llamada inesperada de Beachbody haciéndote esa pregunta? ¿Y además que te digan: “te pagamos el viaje y la estadía”?

La semana pasada, mientras escribía mi reseña y resultados del programa, recibí esa grata noticia y empecé a brincar como loco. Literalmente, 10 segundos después, volví a recibir la llamada de ellos diciéndome “btw, no se lo puedes decir a nadie hasta que terminemos.” AAAAAAAHHHHHHH!!!! Por eso no lo mencioné en el blog.

Pues el domingo partí temprano a the City of Angels, súper emocionado. No sólo iba a formar parte del infomercial, sino también iba a conocer a parte de los demás coaches que formaron parte de nuestro grupo de prueba. En realidad estos grupos de reto son un éxito. Por 60 días estuvimos empujándonos, motivándonos y alentándonos mutuamente en nuestro grupito privado de Facebook. Nos habíamos convertido en una familia, y estaba loco por conocernos en persona, aunque a 2 ya las había conocido anteriormente: Mónica López y y Becy Bergolla de Team Diesel Nation:

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Llego a Los Angeles y me llevan a un hotel llamado The Standard Downtown. Desafortundamente, el “Humongous Room” que me habían asignado no estaba disponible, así que me dieron un “complimentary upgrade to a Wild Suite”:

El baño identificaba bien para que funcionaba aquello que estaba al lado del inodoro:

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Yep, un cuartito de 3 pares. THE MOTHERF’N BATMAN estaba contento!

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Todos los demás coaches ya habían llegado pero estaban descansando ya que ellos llegaron de un shuttle desde San Diego. Me fui para el Rooftop Pool del hotel donde rápidamente me di cuenta que era el más viejo allí, jejeje. Y me di mis whiskeycitos de mi Jameson duty free (¡60 días sin whiskeys es fuerte!). Quedamos en encontrarnos para cenar y por fin vi a mis compañeros:

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Luego de cenar nos fuimos algunos a un party que había en la piscina. Nuevamente, nuestro grupito era de los mayores ahí, pero eramos los que mejor la estábamos pasando. Nos acostamos temprano pues al otro día eran las fotos.

No sé que hice mal para que me asignaran el call a las 6:15am, pero pa’encima. Lo malo es que me tenía que levantar MUCHO antes, y con el cambio de hora mi sistema estaba trastocado. Y después de los whiskeycitos, levantarme no se me hizo muy fácil. Pero estábamos allí para hacer un trabajo y teníamos que ser profesionales. Llegamos al set y conocí a las personas que me habían llamado, la gente de wardrobe, producción, etc.:

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Fotos del shooting no puedo publicar hasta que salga el infomercial. Pero sí puedo decir que aunque fue una experiencia brutal, a la vez fue intimidante. Llevaba una semana sin ejercicios, y empieza uno a dudar si todavía se ve bien, si los cambios se van a notar, etc. El fotógrafo era un pro de la revista Sports Illustrated, y daba un montón de instrucciones que a veces sonaban contradictorias. Pero uno se pompeaba cuando de momento el decía animado “Hold it, that’s perfect!!!” Y esto no fue fácil. Todos salimos diciendo lo mismo: “¡que explotaera!” Esto se debía a que había que trancar y hacer músculos durante TODO el proceso. Y eso cansaba; terminamos con el core a fuego. La sesión duró como 20-30mins.

Salí temprano y tuve la oportunidad de almorzar con mi hermano. No lo veía desde su boda el año pasado. Desafortunadamente no pudimos compartir mucho pues estaba clavao trabajando en los últimos detalles de Steam Carnival, pero nos dimos una cervecita y la pasamos bien:

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Esa noche iba a cenar con Louis Ross, VP de Customer Service de Beachbody, así que Héctor me dejó en el hotel y subí a compartir un rato con el corillo en la piscina:

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El martes el call era a las 8am. Y me acosté temprano. Pero no sé si era el nerviosismo o el cambio de hora, a las 3:45am me desvelé. Logré coger un poco el sueño más adelante, pero de todas maneras dormí bien poco, y estaba un poco preocupado pues ese día eran las entrevistas. Hablo bien el inglés, pero tenía un poco de temor de que por mi acento no se entendiera bien, máxime con la falta de sueño. Pero fue bien llevadero, y el que me entrevistaba fue bien cool. Hacía a uno sentirse cómodo. Compartí mi testimonio y luego de como 40mins terminamos. Mi trabajo oficial allí había terminado.

Un grupo de los coaches que estabamos libres decidimos visitar las oficinas de Beachbody:

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Allí todos nos vestimos de Shakeology:

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Y nos encontramos a Joel Freeman, quien está trabajando en algo secreto para el año que viene si Dios quiere:

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También estaban Autumn y Sagi filmando para el infomercial, pero de eso no puedo publicar fotos. Joel nos recomendó una barrita cerca que terminó estando cerrada, pero caímos en otro sitio mejicano, donde vi a los Cubs ganar su serie! Más tarde me encontré con mi cuñada y su esposo para Happy Hour. Desafortunadamente, mi cel se quedó sin batería así que no me pude tomar fotos con ellos.

Regresé al hotel a janguear por última vez con mis compañeros. Varios se iban al otro día y quería compartir nuevamente con ellos. Tuve un pequeño percance con el vino de una de ellas:

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Así que me fui a cambiar y me traje la careta pues ellas querían que les grabara un mensaje para sus hijos. Después nos fuimos al gimnasio del hotel, que estaba bastante al garete, a tomarnos fotos allí:

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Sí, esa última es la pared frente a las elípticas. Una foto gigante de gente corriendo bicicleta esnús. Y terminamos un ratito más en el Rooftop, tripiando un rato con las esculturas de allí:

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El miércoles, honestamente no hice nada. Fue el primer día en que dormí bien. Pero el ajetreo del viajecito me tenía extenuado. Había quedado en encontrarme con mi cuñado, pero le cancelé, bendito. Lo que hice fue vegetar en el hotel todo el día, aunque en una me di una caminatita por Downtown Hotel. Mi vuelo era esa noche a las 9:55pm, el red-eye.

Llegué ayer a casa en la mañana, y en verdad me hacía falta mi familia. Busqué a mis chicas a la escuela y se emocionaron. Más tarde llegó mi esposa, y estábamos completos y felices.

Hoy comencé el round 2 de The Master’s Hammer and Chisel, y se unió mi esposa! Y para ser su primera vez, ¡¡¡lo hizo brutal!!! Hasta en medio de uno de los workouts decidió buscar más peso para retarse. Estoy seguro que tendrá unos cambios brutales; veremos en diciembre. Y recuerda que en diciembre tendremos el primer Grupo de Reto Latino de Hammer and Chisel!!! Escríbeme a thalvar@gmail.com si deseas pertenecer al mismo.

Resultados Finales de The Master’s Hammer and Chisel

Hace 2 meses atrás compartí que había sido escogido para formar parte del grupo de prueba del próximo programa de Beachbody, The Master’s Hammer and Chisel. Era la primera vez en mis años con Beachbody que esto me sucedía. Veía a otros compañeros coaches que los habían escogido para otros programas anteriores y me decía: “¡yo quiero hacer eso!” Así que el día que recibí el email de parte de Beachbody de que me estaban considerando para formar parte de un grupo de prueba rápido envié la info que me pedían. Inclusive tuve que firmar unos Non-Disclosure Agreements y no podía ni decir que me estaban considerando. Tres días más tarde, cuando me levanto a hacer ejercicios a las 4:40am, veo una notificación en mi celular de que había sido escogido. Yadira no le agradó mucho el grito de celebración que pegué a esa hora. Pero tampoco podía decir nada hasta que me llegara el paquete, y sólo podía compartir una foto, la cual fue ésta:

Llegó

Luego de eso, silencio total hasta que terminara los 60 días, sometiera resultados, y tuviera el permiso de parte de Beachbody. Y ese día es hoy. Aún no puedo hablar de las rutinas específicas, pero sí puedo hablar del programa en general. BTW, por si no lo sabes, ya en Beachbody on Demand hay rutinas de prueba del programa que puedes hacer. Puedes cliquear aquí para que conozcas más de Beachbody on Demand y comenzar tu prueba de 30 días gratis.

Ok, aquí la foto del Día 1:

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Mis números Día 1:

Peso: 161.2 libras

Medidas en pulgadas:

Pecho: 38.5″

Cintura: 33.75″

Caderas: 35″

Muslo Izq/Der: 21″/21.5″

Brazo Izq/Der: 13.5″/13.5″

 

Mis números del Día 60:

Peso: 167.2 libras

Medidas en pulgadas:

Pecho: 39.5″

Cintura: 30″

Caderas: 37″

Muslo Izq/Der: 22.5″/23″

Brazo Izq/Der: 14.5″/14.5″

 

Yep, aumenté 6lbs y perdí 3.75 pulgadas de cintura!

A diferencia del resto de las personas en nuestro grupo de prueba, los cuales querían perder peso, mi meta era ganar peso y aumentar masa muscular. Y eso es una de las diferencias de este programa a otros de Beachbody. En este la guía nutricional se adapta a lo que desees: perder peso, mantener el peso, o aumentar peso. El plan nutricional está basado en el uso de porciones del 21 Day Fix Extreme, el cual es más estricto en términos de cuales alimentos puedes incluir en cada envase que el 21 Day Fix. Y sí, por esos 60 días, si quería ser parte del grupo de reto, tuve que dejar a un lado los dulces, bizcochos, alimentos fritos, y lo más difícil: el whiskey!!! Pero todo sea por tener buenos resultados y dar lo mejor de mí.

Y aquí llego a mi primer temor con el programa. Cuando calculo lo que debo comer… es un montón! Cuando hice Body Beast, en las primeras 2 fases se comía mucho, especialmente carbohidratos, para luego cortar en la 3era fase (eliminando carbohidratos). Y no veía nada igual en este programa sobre fases de nutrición. En esas primeras 2 fases con Body Beast aumenté, ¡pero mi barriga también! Perdí definición muscular porque mi porciento de grasa aumentó, pero en la fase 3 corté la grasa y definí. Y los bodybuilders, para competencias, pasan por lo mismo. En cierto modo se ponen “gordos” en lo que van aumentando la masa muscular y luego cortan con la nutrición. Pero nada, decidí confiar en el programa y en el proceso, y me dio trabajo ajustarme esas primeras semanas a comer tanta cantidad:

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The Master’s Hammer and Chisel es un programa donde se trabaja el cuerpo completo todos los días, y es la primera vez que se unen 2 trainers de Beachbody, Sagi Kalev y Autumn Calabrese, para desarrollar un programa. Un día es con Sagi y el otro con Autumn. Da gracia ver a Sagi, tan grande y fuerte, y pensar que sus rutinas iban a ser bien fuertes (que lo eran), y sin embargo eran las de Autumn las más que me explotaban, jejeje. Las rutinas duran entre 20 a 40 minutos.

 

Y para poder hacer el programa necesitarás pesas, un banco ajustable de ejercicios o un stability ball, y una barra de pull-ups o bandas de resistencia para simular los pull-ups. Tiene una gran combinación de resistencia, cardio/agilidad, plyométricos y levantamiento de pesas. Todo se puede llevar a otros sitios. Hubo 4 fines de semana en los cuales me fui de playa, y me llevaba el equipo necesario para hacerlo:

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Si fueramos a compararlo con Body Beast y 21 Day Fix Extreme, diría lo siguiente: parece haber tomado lo mejor de cada uno, hacerlo suyo… y añadirle algo más. La primera diferencia es el itinerario. En los 21 Day Fix y Body Beast el itinerario es el mismo: los lunes haces la misma rutina, los martes la misma, etc. En cambio, ninguna semana es igual en este programa. Segundo, el plan nutricional es sencillo, y a la vez se ajusta mejor a las necesidades particulares de cada persona. Body Beast va enfocado en aumentar masa muscular, mientras que el 21 Day Fix Extreme, está más dirigido a pérdida de peso. El plan nutricional de The Master’s Hammer and Chisel te permite alimentarte de acuerdo a tu meta, ya sea aumentar, perder, o mantener el mismo peso, pero bajando el porciento de grasa. Además, no hay fases nutricionales. Te mantienes en el mismo plan durante los 60 días. Tercero, tienes 2 entrenadores en vez de uno. Por último, tienes 3 itinerarios distintos a seguir, de acuerdo a las metas que tengas.

No lo voy a negar: ¡esas primeras 3 semanas fueron Hell Weeks! Normalmente hay un solo Hell Week, pero en este programa parecieron 3. Esto se debe a que NINGUNA semana es igual. Casi siempre terminaba así:

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Todos los días el programa me retaba de alguna manera distinta. Me encantó el hecho de que no repetí ninguna rutina durante las primeras 3 semanas. Esto mantenía a mi cuerpo adaptándose constantemente, dándole mucha confusión muscular. Me sentía con dolor de hinchazón todos los días, pero era dolor del bueno, del que uno sabe que está trabajando tu cuerpo. Y me encantó la fuerza que desarrollé: nunca había levantado unos pesos tan altos en mi vida. Beachbody le llama a este tipo de entrenamiento “SSP Training – Stabilization, Strength, and Power”. Cuánto duraba cada fase, honestamente no sé pues en los materiales que nos enviaron, que eran borradores, aún no estaba esa literatura.

¿Fue fuerte? ¿Claro que sí! Pero se debe a que me retaba constantemente y apuntaba todos los pesos que había utilizado. Así, semana tras semana, buscaba aumentar 5-10lbs en las pesas que utilicé, para de esa manera explotar el músculo y hacer que crezca más. A su vez, esto ayuda a que la grasa queme más rápido. Por lo tanto, aumentaba en masa y cortaba grasa a la misma vez.

Y cuáles fueron los resultados? Aquí el Día 60:

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Mis números Día 1:

Peso: 167.2 libras

Medidas en pulgadas:

Pecho: 39.5″

Cintura: 30″

Caderas: 37″

Muslo Izq/Der: 22.5″/23″

Brazo Izq/Der: 14.5″/14.5″

Yep, aumenté 6 libras y 4.25 pulgadas totales. Sin embargo, la mejor parte: ¡bajé 3.75″ de cintura! Ese temor de aumentar la pipa estaba infundado. ¡Me siento brutal, bien contento, y bien fuerte! Me siento con mucho más energía y fortaleza. Ah, y me siento más grande. Honestamente puedo decir que éste es mi programa favorito de Beachbody. Yo he completado casi todos (excepto los de baile) y entiendo que este programa está a un nivel superior. La variedad de las rutinas te mantienen fresco y se sienten nuevas. No piensas que estás haciendo lo mismo semana tras semana. Y tiene una gran combinación de resistencia, cardio/agilidad y levantamiento de pesas. Añadir rutinas de balance ayudan a fortalecer el core. ¿Qué tal fotos de lado a lado, Día 1 y Día 60?

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BTW, la suplementación fue clave. Tomé mi Shakeology todos los días.

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Era mi merienda mañanera, y era una excelente bebida de recuperación adicional. Como mi meta era aumentar masa muscular, podía añadirle porciones de los distintos alimentos que me hacían falta. Por lo tanto lo usé estilo “Beast Shake”, añadiéndole vegetales, avena, frutas, proteína extra o yogurt griego.

Y no podía falta el Beachbody Performance Line.

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Añadí Creatine después de la semana 3 y paré de tomármela durante la última semana. Creo que Beachbody Performance se creó específicamente para este programa, jejeje. Yo estaba haciendo rutinas de P90X One-on-One a través de Beachbody On Demand antes de comenzar el programa, por lo cual estaba en forma. Sin embargo, la hinchazón y el dolor que tuve, especialmente esa primera semana, fue a otro nivel. Que bueno que tenía mi BPL. Yo hago mis ejercicios a las 5am, así que Energize era PERFECTO para despertarme bien y darme la energía necesaria para darle fuerte a la rutina. Tomaba Hydrate durante la rutina y Recover después. Me tomaba Recharge en las noches. Estoy 100% seguro de que estos suplementos me ayudaron a recuperarme más rápido y me tenían listo para darle a mi máximo todos los días. Dudo que hubiera tenido la misma energía y fortaleza si no hubiera estado tomándolos.

¿Para quién es este programa? Para todo aquel que desee retarse y fortalecer su cuerpo completo. En un principio pensé que las personas que lo hagan necesitan estar ya en una buena condición física, pero luego de ver los resultados en el grupo de prueba, entiendo que no. A lo mejor fue ese shock que me dio al principio. También es porque los modificadores en las rutinas no son necesariamente para bajo impacto, sino para los que no tengan todo el equipo. Sí, a las personas obesas o en sobrepeso les va a dar más trabajo, y no creo que sería el programa que les recomendaría para empezar, pero si tienen la disciplina y el apoyo, pueden hacerlo. Es cuestión de ir a su paso y utilizar las pesas adecuadas. No voy a mentir: el cuerpo te va a doler por varios días por la variedad de rutinas y músculos distintos que trabajas. Pero si le metes a la nutrición como es, y le das tu máximo todos los días (a tu paso), te aseguro que obtendrás los resultados que deseas.

The Master’s Hammer and Chisel lanza en diciembre del 2015 y estoy tomando nombres de las personas que quieran participar en el primer grupo de lanzamiento. Si deseas ser de los primeros en conocer cuando lanza y pertenecer al mismo, cliquea aquí y provee tu nombre, email y teléfono. Mientras tanto, si deseas ir preparándote para el mismo, aprovecha este mes los mejores 2 programas que te ayudarán a hacerlo: el 21 Day Fix Extreme y Body Beast. Ambos están en descuento solo en octubre! Cliquea aquí para obtener tu 21 Day Fix Extreme y aquí para Body Beast. Pero si deseas obtenerlos como Coach, déjame saber para entonces explicarte el proceso, o cliquea aquí.

Estoy aquí para ayudarte, así que escríbeme para poder hacerlo.

Es Hora de Creer en Ti

Ayer lunes, 29 de junio de 2015, se hizo un anuncio en Puerto Rico que no debió sorprender a nadie. La situación económica del país está terrible, y los pasos a tomar no son nada agradables. Y, honestamente, no sé si el gobierno los tomará porque allí las decisiones se toman para ganar votos, no por lo que necesite el país. Pero no voy a entrar en politiquerías; no es el punto. El punto es: ¿qué vas a hacer TÚ al respecto?

En febrero del año pasado publiqué algo similar cuando declararon nuestros bonos chatarra. Y hoy, luego de la noticia de ayer, sigo pensando de la misma manera.

Tienes 2 opciones: quejarte y quejarte, echar culpas, asustarte, desesperarte, maldecir al gobierno y todo lo que conlleva ese negativismo y pesismismo (lo que está haciendo el 98% de las personas ahora mismo), o ser optimista, mantenerte positivo y evaluar las opciones y oportunidades que esto representa para ti (lo que hace el 2% de las personas en el mundo entero). Para mí es sencillo: escojo la 2da opción.

Vienen momentos difíciles, lo sé. Pero en mi caso particular, veo una buena oportunidad de crecimiento. ¿Por qué?

1. Pase lo que pase, necesitamos velar bien nuestra salud. Necesitamos alimentarnos, necesitamos ejercitarnos, necesitamos prevención de enfermedades. Con los cambios que vienen, imagínate como aumentarán tus gastos médicos si por no prevenir, o tomar acción desde ya, tienes que estar en tratamientos médicos debido al sobrepeso, ya sea por diabetes tipo 2, colesterol alto, alta presión, problemas respiratorios, hígado, dolores en espalda, rodillas, etc. Cada año que pasa sigue aumentando el problema de obesidad y sobrepeso en Puerto Rico y Estados Unidos. Yo ofrezco una solución a esto. Es cuestión de compartirla y orientar a más personas.

2. La segunda es más obvia para mí. Entiendo que más personas van a estar buscando maneras de ahorrar o generar ingresos adicionales para contrarrestar los incrementos en gastos, en pérdidas de empleo o en horas laborables pro recortes que hagan las compañías. De nuevo, yo ofrezco una solución. Yo empecé como Coach hace 5 años por eso mismo: lo que generaba con mi salario no era suficiente. Comencé como Coach a tiempo parcial para tener un dinero extra que me permitiera pagar más cuentas, tener una cuenta de ahorro, ofrecerle a mis hijas una buena educación. Como Coach, uno es su propio jefe, por lo cual uno determina cuánto tiempo, empeño y esfuerzo le vas a dedicar al negocio. Por lo tanto, sabiendo lo que viene por ahí, me toca a mí ofrecer más esta oportunidad. Entiendo que más personas van a prestar atención y considerarla.

¿Ves? No es momento de desesperarse, de creer que es el fin del mundo. Es en momentos como éstos que muchas personas se crecen, deciden sacar ese líder innato que tienen escondidos, deciden formar parte del 2% de la población y echar pa’lante.

Evalúa tu vida, evalúa tus destrezas y fortalezas. Evalúa que oportunidades puedes considerar en las cuales esas destrezas y fortalezas te pueden beneficiar y puedes sacarle provecho. Decide trabajar más en tu desarrollo personal, en cómo puedes añadir más valor en la vida de los demás. No dejes que el pesimismo, el cinismo, el negativismo te domine. Enfrenta estos nuevos retos con la mente en alto y piensa “Yo puedo”.

Yo voy a ti.

¿Funciona el Insanity Max: 30? – Mis Resultados?

¡Feliz Año Nuevo!

Sí, éste es el primer post del 2015. He estado un poco alejado, trabajando fuerte en el negocio, pero se acabó: ahora estaré publicando más a menudo.

La última vez que publiqué, compartí cómo había dejado de ser disciplinado en la nutrición y como la retomé con el 21 Day Fix. Ese programa me encantó porque me enseñó a comer correctamente, en las porciones que nuestro cuerpo necesita. Y mi próximo reto era continuar cortándome y sacar más mis abs, con el Insanity Max: 30.

Una duda que muchas personas tenían con el programa era si 30mins iban a ser igual de efectivos que 45mn-1hr. Recientes estudios han demostrado que 30mins es suficiente, así que en ese sentido yo estaba claro. Además, he hecho otros programas de 30mins con excelentes resultados.

Insanity Max: 30 no es ningún chiste. Ese primer día me explotó, y tuve que coger mi primer break a los 7:43min. El programa te reta a que des tu máximo, con la técnica correcta, la mayor cantidad de tiempo posible, hasta que falles. Una vez fallas, apuntas ese tiempo y continúas el programa, cogiendo todos los descansos que necesites. Pero ese Max Out time es tu medida de progreso: el reto es que cada día aumentes ese tiempo. O sea, que cada día, ese primer break se extienda a por lo menos 30 segundos más tarde.

El primer mes es fuerte e introduce un nuevo tipo de ejercicios llamado Tabata, que es de 20secs de ejercicio intenso seguido por 10secs de descanso, y continúa de esa manera durante los 30mins. En esos días de Tabata es que se trabaja el upper body, utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia. De más está decir que terminaba con los brazos, pecho y abdominales molíos’, jejeje. Ah, y algo que tiene este programa distinto al Insanity original es que el trabajo en los abdominales es mucho más específico (YES!).

Si el primer mes es fuerte, el 2do es matador. Los ejercicios son más intensos, los Tabata son de 45:15, y haces push-ups como loco. Después que uno lleva aumentando el max out time en el primer mes, en el 2do es como si empezaras en cero. Y el Friday Fight Round 2 es el workout más fuerte del programa; diría que está a la par con el workout que considero más fuerte de Beachbody, el Vertical Plyo de Asylum. Shaun T no come cuentos en esto.

BTW, no piensen que el programa es todo alto impacto. Lo bueno es que tiene una persona que modifica TODOS los ejercicios a bajo impacto. Sí, sin brincos. Mi plan para el maxout era hacerlo todo de la manera regular, cuando me estuviera cansando hacerlo bajo impacto en lo que cogía aire, y ya cuando aún en bajo impacto no podía más, entonces paraba y apuntaba el tiempo. Créeme, aún en las modificaciones se trabaja fuerte.

El plan nutricional es un éxito, y se te hace más fácil si utilizas los envases de colores del 21 Day Fix. La guía nutricional sigue ese sistema, e incluye una guía para aprender a qué comer cuando vas a restaurantes, fast foods, o TV dinners de manera que sea lo más saludable posible. He mencionado anteriormente que el 70-80% de los resultados se deben a nutrición, y por esa razón me mantuve disciplinado como en un 90% del tiempo.

Entonces, ¿funciona o no funciona? Las fotos del día 1 son las del día final del 21 Day Fix, ya que empecé Insanity Max: 30 al otro día de terminar ese programa. He aquí los resultados:

Día 1
Peso: 167.2 lbs
Pecho: 40″
Cintura: 33.75″
Caderas: 37.5″
Muslos: 21.5″/21″
Brazos: 13.5″/13.75″
Pantorrillas: 14″/14.5″
% de Grasa Corporal: 14.8%
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Día 60
Peso: 161.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31″
Caderas:  37″
Muslos:  21.5″/21″
Brazos: 13.5″/14″
Pantorrillas: 13″/13.5″
% de Grasa Corporal: 10.7%

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Aquí la comparación side-to-side:

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De más está decir que estoy bien contento con estos resultados. Tengo mas definición corporal, menos barriga, y mucho más energía. Y lo mejor: la disciplina en la nutrición ya es un hábito bien fácil de seguir. Ya no tengo que apuntar cuántos envases de qué me hacen falta; me lo sé de memoria.

Ah, y bien orgulloso de que el último día, en el cual repites el  Cardio Challenge (el primer workout del programa), lo pude hacer COMPLETO, sin Max Out Time:

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Mi próximo reto: el 21 Day Fix Extreme. Esta semana estoy de descanso, pero el lunes, 16 de febrero, lo comienzo. Y ese programa viene con 2 guías nutricionales. Yo voy a seguir la más estricta: Countdown to Competition. Voy a sacar cuerpo de competencia en  3 semanas.

¿Deseas unirte a un grupo de reto y apoyo con el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, o Insanity Max: 30? Escríbeme o dame una llamada para poder orientarte bien y ayudarte a alcanzar tus metas de salud!

Insanity MAX: 30 – Un Insanity que TODOS pueden hacer

Insanity

El nombre nada más intimida a cualquiera. Es uno de los programas más intensos y más fuertes de Team Beachbody. Son pocas las personas que deciden hacerlo, y mucho menos las que lo completan. He completado Insanity 2 veces ya, y créeme, no es fácil. Hace falta mucha disciplina y mucho deseo de retarte. Pero te voy a decir un secreto: Insanity lo puede hacer el 95% de las personas. Pero tiene 2 debilidades que hace que muchas personas duden de sí mismo, de si pueden o no hacerlo:

1. No tiene modificaciones- Insanity se puede modificar completo; el problema es que nadie en el video está modificando, por lo tanto no sabes como hacerlo. Entonces, en vez de ir a tu propio paso, tratas de ir al paso de los del DVD aún cuando no estás en condición. Y esto te lleva a casi desmayarte, a hacer los ejercicios incorrectamente, a dolores intensos al 2do día, a dudar de si puedes con esa carga los 60 días.

2. Insanity es largo, especialmente el 2do mes- El primer mes es pasable pues las rutinas son de como 40min. Pero el 2do mes es BIEN fuerte ya que son de 1hr, y si le añades abdominales puede ser de 1 hora y cuarto a 1 hora y media. Y es ese mes el que separa a los niños de los adultos. Y no importa en que condición estés, sigue siendo bien explotador.

Hay buenas noticias. Shaun T tomó nota de todo esto y ha diseñado un nuevo programa para contrarrestar esas 2 debilidades: Insanity MAX:30

Insanity MAX:30 viene con 10 rutinas de ejercicios (y unas rutinas de bono cuando lo ordenas conmigo) de sólo 30 minutos al día, y sólo 5 días a la semana.

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Lo bueno de esto: ¡¡¡los fines de semana son libres!!! Así era Focus T25 y tuve de los mejores resultados en mi vida. Por lo tanto, ya la excusa de que es largo no existe.

Segundo, Insanity MAX:30 tiene modificaciones de bajo impacto en todos las rutinas, durante los 30mins. Inclusive, tiene una opción de que en pantalla tengas en una división al modificador en todo momento, para así no perder de vista cómo se hacen los movimientos.

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Como ves en el video, el programa te pide que que le des tu máximo todos los días, hasta que no puedas más, estés modificando o no. Por eso se llama Max Out. Una vez llegues a ese punto de que no puedas más, de que la técnica se te está perdiendo, paras y apuntas el tiempo. El reto: durar más al otro día, unos 20, 30, 40 segundos más, los que sean. Es retarte constantemente y ver como puedes mejorar. Eso de llegar al punto en que no puedes más (“Failure”) es la razón por la cual tu cuerpo experimenta cambios, pues entre eso y la variedad de ejercicios, no permites que tu cuerpo caiga en una zona de comodidad, y tiene que continuar adaptándose para poder llevarte al nivel óptimo de condición física.

¿Qué otros beneficios tiene el programa?
1. 150 movimientos nuevos: así tu cuerpo no se acostumbra a lo mismo y obtienes cambios constantes.
2. Nutrición basada en Control de Porciones: no hace falta contar calorías. Comes de todo, en las porciones correctas. Inclusive, la guía nutricional te enseña a utilizar los envases del 21 Day Fix para controlar tus porciones de Insanity Max:30.
3. Buen balance de entrenamiento de cardio y de resistencia: de esta manera trabajas en tu acondicionamiento físico a la vez que desarrollas músculo. El programa utiliza técnicas de Tabata para la parte de resistencia.
4. Guía “No Time To Cook”: te eneseña a como mantener una sana nutrición cuando te alimentas fuera de la casa.
5. Ab Attack:10 – Una rutina de BONO de 10-min de abdominales, para sacar el 6-Pack y quemar mejor la grasa abdominal.
6. No requiere equipo: no tienes que invertir en equipo de ejercicios; tu cuerpo es lo único que te hace falta.
7. Garantía de 30 días: no ves cambios en tus primeros 30 días, no te gustó, o cualquiera que sea la razón, puedes devolverlo y se te reembolsa tu dinero, sin excusas.

¿Y qué me dices de resultados? Bueno, estas fotos hablan por sí solas:

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Ésta última también perdió 30 libras en los 60 días.

¿Qué me dices, te unes a mi grupo de apoyo? El programa lanza este martes, 2 de diciembre, y estoy haciendo un grupo de apoyo para juntos completarlo. Si deseas más información, o unirte al grupo, escríbeme a thalvar@gmail.com, o visita http://bit.ly/maxout30 para avisarte y darte los detalles. Puedes ganarte de $500 a $100,000 por tus resultados!

¡Ponte en Forma y Gana conmigo y con Insanity MAX:30!

 

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