Blog Archives
6 Razones por las Cuales haces Ejercicios y No Pierdes Peso
Que frustrante es cuando te matas haciendo ejercicios y ves que el número de la balanza no cambia. Créeme, yo lo viví por muchos años. Dan deseos de rendirse y no hacer más nada pues sientes que no vale la pena. Tanto sacrificio en ejercicios y nutrición y no pierdes peso. No te preocupes, que si yo pude romper ese patrón, tú también podrás. A lo mejor no te has dado cuenta y estás cometiendo algunos errores. Chequea a ver si alguno de estos suena familiar.
1. Estás comiendo demasiado
Puede que estés alimentándote con comida bien saludable, pero estás comiendo de más. No todas las calorías son iguales, pero calorías son calorías, y sí, uno puede aumentar o estancarse si estás comiendo saludable y tus porciones son gigantescas.
2. Estás comiendo muy pocas calorías
Ésta me pasaba a mí. Hacía demasiado ejercicio (en la mañana y en la tarde) pero no alimentaba mi cuerpo. Sólo comía 2 veces al día, y lo que me servía era bien poquito pensando que así y iba a perder peso. Le estaba exigiendo demasiado al cuerpo, no le daba la gasolina necesaria, mi cuerpo estaba en estrés y esto hace que tu cuerpo libere cortisol. Cortisol es una hormona para mejorar rendimiento en el estrés bien importante en situaciones de emergencia/supervivencia. Ésta hace que el cuerpo almacene grasa de más para protegerte ya que tu cuerpo piensa que estás pasando hambre.
3. Solamente haces cardio de baja intensidad
Estás caminando o jogueando suave. Usas la trotadora o la elítpica por la misma cantidad de tiempo y a la misma intensidad. A lo mejor al principio perdiste peso, pero luego paró. Tu cuerpo se acostumbró a eso. Tienes que darle un shock al sistema. Tal como dice éste artículo en Active.com, añade ejercicios de HIIT (intervalos de alta intensidad) como Core De Force, Insanity Max :30 o The Shift Shop. De lo contrario, tendrás que caminar distancias MÁS largas y por MÁS tiempo, el cual muchos no tenemos. Y eso lo que causaría es que tu cuerpo se enfoque en rendimiento largo, lo cual hace que alamacene grasa para que tengas suficiente gasolina para esas millas (Health.com).
4. No duermes/descansas lo suficiente
Hay una razón por la cual los médicos y especialistas recomiendan que duermas de 7-8 horas: tu cuerpo necesita el descanso. Ahí es que los músculos se recuperan. Además, si no duermes lo suficiente, tu cuerpo se pone en estrés y secreciona cortisol (lee de nuevo el punto 2). ¿Y en qué área se almacena mayormente la grasa causada por estrés? Pues en el abdomen, donde más trabajo da quemarla.
5. No tienes variedad en tu rutina
Haces lo mismo todas las semanas. Haces los mismos ejercicios de pecho, de espalda, brazos, piernas. Haces el mismo cardio siempre. O haces el mismo programa de ejercicios todo el tiempo. De nuevo, tu cuerpo ya se adaptó a ese cambio inicial y no encuentra razón para seguir cambiando. Varía tu rutina de pecho. Aumenta el peso en las pesas que estás usando, que las últimas 2-3 reps te cuesten trabajo (y cuando se te hagan fácil, ¡aumenta de nuevo!). Haz un programa nuevo ya que el que estás haciendo está gastao’.
6. No te enfoques solo en la balanza
He escrito sobre esto anteriormente y puedes leerlo cliqueando AQUÍ. A lo mejor ese número en la balanza no se ha movido, ¿pero te has tomado las medidas corporales? ¿Los pantalones se están cayendo y tienes que apretarte más la correa? ¿Las camisas ya no están tan pegadas? ¿La gente te comenta o te pregunta si has perdido peso? A lo mejor has perdido pulgadas y quemado mucha grasa, desarrollado lean muscle y tu cuerpo se ha transformado, pero no necesariamente lo dice la balanza. No te preocupes, que vas por buen camino.
Cualquiera que sea la razón (o las razones), lo más importante es que no te des por vencido/a. Hay que mantener la disciplina y la consistencia para obtener los resultados que deseas. Si sientes que estás estancado/a en el peso y necesitas un cambio, contáctame escribiéndome en la sección de los comentarios o enviándome un email a coachjjalvarez@gmail.com. Y únete a mi próximo grupo de reto que ya comenzó ahora en diciembre.
Beachbody on Demand – Tus Ejercicios donde Quieras
A la verdad que esta gente está en todas. Su misión de terminar con la obesidad es real y sincera, y ellos toman acciones constantemente para demostrarlo.
Cuando abres una cuenta de Team Beachbody, tienes 3 opciones para hacerlo:
1. Membresía Gratis
2. Membresía Coach (la mejor opción)
3. Membresía Club
La membresía Club cuesta $38.88 y te dura 90 días. Por esos 3 meses, tienes los siguientes beneficios:
1. 10% de descuento en todas tus órdenes – ¡ahorras dinero!
2. Plan de alimentación personalizado, online – recetas, cálculo de calorías, shopping lists para hacerte todo más fácil al momento de trabajar en tu nutrición, entre otros.
3. Acceso VIP a ciertas secciones de de teambeachbody.com – Body Fat Calculator, videos informativos de trainer, un blog personal, entre otros.
Y ahora tienes un beneficio nuevo: Beachbody on Demand
Tuve la oportunidad de participar en la fase prueba de esto, y a la verdad que es un gamechanger. Ya no te hace falta tener un DVD player o computadora/laptop que lea DVDs, así que una excusa menos para NO trabajar en tu salud. ¿No tienes espacio en tu cuarto? Llévate el cel o la tablet a donde tengas espacio y haces la rutina ahí. Lo único que necesitas es tener tu membresía Club y acceso a internet.
Por 3 meses, ahora mismo tienes acceso a los siguientes programas de Beachbody: P90X, P90X2, P90X3, P90X One-on-One Vol. 1, 10 Minute Trainer, Turbo Fire, ChaLEAN Extreme, Insanity, Asylum Vol. 1, Hip Hop Abs, y Brazil Butt Lift. De todos, te incluye también los Deluxe Workouts, si aplican. Además tienes acceso a su guía nutricional, a su guía de ejercicios, los worksheets y toda literatura que está incluida cuando ordenas los DVDs. Te da una descripción de cada rutina, y te indica si necesitas equipo adicional.
Otro beneficio es que tienes una rutina de prueba de los siguientes programas: P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Focus T25, Insanity Max: 30, Body Beast, Piyo y Slim in 6. Más adelante, durante el mes de marzo, añádirán el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y el Focus T25 a la lista de programas completos disponibles al momento. Y a finales del mes, si ya habías ordenado un programa de ejercicio que actualmente no está completo en Beachbody on Demand (por ejemplo, Body Beast), te va a dar la opción de acceder a ese programa online. Body Beast es un programa bien bueno, pero en realidad, a menos que tengas en tu casa un buen set de pesas, se debe hacer en un gimnasio. Sin embargo, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y Focus T25 están disponibles desde ya, siempre y cuando los hayas ordenado anteriormente.
He hablado con personas cuya excusa para no hacer un programa nuestro es que no se animan a hacerlo solos en su casa; que necesitan hacerlo en grupo, o en un gimnasio donde haya más gente. Pero entonces van al gimnasio, y no saben que hacer. Les prepararon una rutina, y no se la han variado en 3-4 meses. Dejaron de perder peso porque su cuerpo se acostumbró a lo mismo. O peor, empezaron a hacer rutinas por su cuenta, sin una base lógica para trabajar mejor el cuerpo, y no están viendo resultados. Pues ahora, por solo $0.43 al día, tienen variedad y programas ESTRUCTURADOS y garantizados a funcionar, en su celular o tablet con el Beachbody on Demand. Cero excusa para no hacer ejercicios.
Te gustaría hacer los ejercicios al aire libre
o en lugares poco convencionales
Ahora puedes hacerlo. En este mes de marzo, el Paquete de Reto de Beachbody on Demand está en descuento. No solo tienes ese acceso a tus ejercicios donde sea, sino que también te incluye Shakeology.
Y busco 10 personas que deseen unirse al Hot For Summer Challenge en el cual también tendrás oportunidad de generar ingresos desde tu hogar mientras de pones en forma. ¿Te llama la atención? Escríbeme a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.
21 Day Fix EXTREME: Primera semana y comparaciones con el 21 Day Fix
En noviembre hice el 21 Day Fix, en el cual tomé control nuevamente de mi nutrición y tuve tremendos resultados. Luego de ese, hice Insanity Max: 30 en el cual, además de adquirir tremenda condición física, bajé mi porciento de grasa y comprobé que podía mantener por mucho tiempo el sistema de alimentarme por porciones. Y ahora, ¿cuál es el próximo reto?
El 21 Day Fix Extreme:
Ésta es la secuela del 21 Day Fix original, y como ves, es mas exigente que el anterior. Hay 2 diferencias fundamentales al 21 Day Fix:
1. Necesitas pesas Y banda de resistencia para el Extreme.
En el original, sólo necesitabas la banda. Pero aquí hacen falta ambos pues la mayoría de los ejercicios se hacen con dumbbells (no se podrían hacer con bandas pues es brincando) y hay ejercicios, como Pilates Fix Extreme, en el cual usas la banda de resistencia todo el tiempo.
2. Las Guías nutricionales en el Extreme son más estrictas.
Mientras que en el primero te permitían alchohol y darte ciertos gustitos de vez en cuando, en este te exige que NO consumas alcohol (bye-bye whiskey por 3 semanas), y nada de dulces. Además, tiene un plan nutricional adicional, llamado el Countdown to Competition, que es más estricto aún. Es el plan que Autumn utiliza cuando va a competir. En esos días NO se comen frutas, se eliminan las grasas, se come bien poco de carbohidratos, y aumentan las porciones de proteína. Además, se como de 7-8 veces al día.
Yo me quiero retar, y quiero bajar mi porciento de grasa a menos de 10%, por lo cual escogí el Countdown to Competition Plan. Aquí mis fotos y medidas del Día 1:
Peso: 162.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31.5″
Caderas: 37″
Muslos: 21.5/21
Brazos: 13.5/14
Body Fat%: 10.7%
Luego de una semana de mucho dolor, puedo decir que este programa es igual, o más intenso que P90X3. Los ejercicios son de 30mins, pero con pesas. Y casi no hay break entre medio de los ejercicios; sólo 10-15 segundos.
Día 1, Plyo Fix Extreme: sí, saltos con pesas, variando la intensidad cada 30 segundos.
Día 2, Upper Fix Extreme + 10 Min Hardcore Abs: pesas y banda. Los ejercicios son de 1 min cada uno en el cual los primeros 30 segundos usas las pesas grandes, y los otros 30 las pequeñas.
Día 3, Pilates Fix Extreme: todo con la banda de resistencia
Día 4, Lower Fix Extreme: pesas y banda. Y muchas de las cosas con pesas es estilo P90X2, que trabajas en balance para mayor esfuerzo.
Día 5, Cardio Fix Extreme: pesas en la mayoría de los ejercicios. Si mal no recuerdo, solo en unos shuffles+burpees es cuando único no se usan las pesas.
Día 6, Dirty 30 Extreme: igual, la mayoría es con pesas. Y un bono para abs al final que usa pesas y me fue BIEN retante. Casi no lo pude hacer correctamente.
Día 7, Yoga Fix Extreme: por fin un día más suave, de estiramiento y recuperación. Sin embargo, hay poses mucho más exigentes y retantes que en el primero, y a su vez te estiran aún más.
Lo más retante que se me hace son las comidas. No estoy acostumbrado a comer tan corrido. Y no llego a comer las 8 veces. No me da el tiempo. La única forma sería si mi primera comida fuera a las 5:00am, y a esa hora es que me levanto para hacer los ejercicios en ayuna. Por lo tanto, sólo como 7 comidas. Los días del Countdown to Competition mis porciones son: 4 verde, 7 rojos, 1 amarillo y 3 cdtas. A continuación un ejemplo de mis comidas en un día:
Desayuno: 1 rojo (2 huevos) + 1 verde (espinacas, zanahorias, cebolla, tomate pimientos, jalapeños) + 1 azul (aguacate).
2da Comida: Turkey Meatloaf. La receta está en la guia nutricional. Equivale a 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 violeta.
3era comida del día: Turkey Chili, de la Guía Nutricional del 21 Day Fix Extreme. Equivale 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 verde.
4ta comida, Shakeology!!! Agua, Shakology Vegan Chocolate (1 rojo) + Espinaca (1 verde) + 1cdta de aceite de Coco
5ta comida: proteína na’ más! 1 rojo: pavo al horno y ceviche de dorado.
Mi 6ta comida: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Brussel Sprouts (1/2 verde). Sorry, me acordé tomarle la foto después de que me comí los brussel sprouts.
Última comida del día: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Vegetales Mixtos (1 verde)
Siempre he respetado a los fisiculturistas pues el sacrificio que hacen, especialmente en su alimentación, es bien fuerte. Pero los respeto aún más pues estoy experimentando el mismo. No me he sentido sin energías ni dolor de cabeza, pero me hacen falta muchos de los alimentos que como normalmente. Espero que este esfuerzo me de buenos resultados al final de los 21 días y esté más cortado aún! Hoy me pesé y he bajado 2.4lbs en la primera semana.
En el mes de febrero, este programa está en descuento. Si deseas retarte y sacar abdominales por primera vez, conversemos y únete a mi grupo de reto con el 21 Day Fix Extreme. Escríbeme para más información.
¿Funciona el Insanity Max: 30? – Mis Resultados?
¡Feliz Año Nuevo!
Sí, éste es el primer post del 2015. He estado un poco alejado, trabajando fuerte en el negocio, pero se acabó: ahora estaré publicando más a menudo.
La última vez que publiqué, compartí cómo había dejado de ser disciplinado en la nutrición y como la retomé con el 21 Day Fix. Ese programa me encantó porque me enseñó a comer correctamente, en las porciones que nuestro cuerpo necesita. Y mi próximo reto era continuar cortándome y sacar más mis abs, con el Insanity Max: 30.
Una duda que muchas personas tenían con el programa era si 30mins iban a ser igual de efectivos que 45mn-1hr. Recientes estudios han demostrado que 30mins es suficiente, así que en ese sentido yo estaba claro. Además, he hecho otros programas de 30mins con excelentes resultados.
Insanity Max: 30 no es ningún chiste. Ese primer día me explotó, y tuve que coger mi primer break a los 7:43min. El programa te reta a que des tu máximo, con la técnica correcta, la mayor cantidad de tiempo posible, hasta que falles. Una vez fallas, apuntas ese tiempo y continúas el programa, cogiendo todos los descansos que necesites. Pero ese Max Out time es tu medida de progreso: el reto es que cada día aumentes ese tiempo. O sea, que cada día, ese primer break se extienda a por lo menos 30 segundos más tarde.
El primer mes es fuerte e introduce un nuevo tipo de ejercicios llamado Tabata, que es de 20secs de ejercicio intenso seguido por 10secs de descanso, y continúa de esa manera durante los 30mins. En esos días de Tabata es que se trabaja el upper body, utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia. De más está decir que terminaba con los brazos, pecho y abdominales molíos’, jejeje. Ah, y algo que tiene este programa distinto al Insanity original es que el trabajo en los abdominales es mucho más específico (YES!).
Si el primer mes es fuerte, el 2do es matador. Los ejercicios son más intensos, los Tabata son de 45:15, y haces push-ups como loco. Después que uno lleva aumentando el max out time en el primer mes, en el 2do es como si empezaras en cero. Y el Friday Fight Round 2 es el workout más fuerte del programa; diría que está a la par con el workout que considero más fuerte de Beachbody, el Vertical Plyo de Asylum. Shaun T no come cuentos en esto.
BTW, no piensen que el programa es todo alto impacto. Lo bueno es que tiene una persona que modifica TODOS los ejercicios a bajo impacto. Sí, sin brincos. Mi plan para el maxout era hacerlo todo de la manera regular, cuando me estuviera cansando hacerlo bajo impacto en lo que cogía aire, y ya cuando aún en bajo impacto no podía más, entonces paraba y apuntaba el tiempo. Créeme, aún en las modificaciones se trabaja fuerte.
El plan nutricional es un éxito, y se te hace más fácil si utilizas los envases de colores del 21 Day Fix. La guía nutricional sigue ese sistema, e incluye una guía para aprender a qué comer cuando vas a restaurantes, fast foods, o TV dinners de manera que sea lo más saludable posible. He mencionado anteriormente que el 70-80% de los resultados se deben a nutrición, y por esa razón me mantuve disciplinado como en un 90% del tiempo.
Entonces, ¿funciona o no funciona? Las fotos del día 1 son las del día final del 21 Day Fix, ya que empecé Insanity Max: 30 al otro día de terminar ese programa. He aquí los resultados:
Día 1
Peso: 167.2 lbs
Pecho: 40″
Cintura: 33.75″
Caderas: 37.5″
Muslos: 21.5″/21″
Brazos: 13.5″/13.75″
Pantorrillas: 14″/14.5″
% de Grasa Corporal: 14.8%
Día 60
Peso: 161.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31″
Caderas: 37″
Muslos: 21.5″/21″
Brazos: 13.5″/14″
Pantorrillas: 13″/13.5″
% de Grasa Corporal: 10.7%
Aquí la comparación side-to-side:
De más está decir que estoy bien contento con estos resultados. Tengo mas definición corporal, menos barriga, y mucho más energía. Y lo mejor: la disciplina en la nutrición ya es un hábito bien fácil de seguir. Ya no tengo que apuntar cuántos envases de qué me hacen falta; me lo sé de memoria.
Ah, y bien orgulloso de que el último día, en el cual repites el Cardio Challenge (el primer workout del programa), lo pude hacer COMPLETO, sin Max Out Time:
Mi próximo reto: el 21 Day Fix Extreme. Esta semana estoy de descanso, pero el lunes, 16 de febrero, lo comienzo. Y ese programa viene con 2 guías nutricionales. Yo voy a seguir la más estricta: Countdown to Competition. Voy a sacar cuerpo de competencia en 3 semanas.
¿Deseas unirte a un grupo de reto y apoyo con el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, o Insanity Max: 30? Escríbeme o dame una llamada para poder orientarte bien y ayudarte a alcanzar tus metas de salud!
Tomando el Control – Resultados del 21 Day Fix
Mira para allá:
No, ese no es mi “después” con el 21 Day Fix. Esa foto fue de cuando terminé el P90X3 en marzo. Entre Focus T25 y P90X3 había conseguido un peak en términos de condición física y porciento de grasa corporal. Estaba gozando, bien contento.
De momento estamos en noviembre y este soy yo:
¿Qué ca_ajos pasó? Yo sé bien qué fue lo que pasó: me sobreconfié.
Para uno perder peso, debe quemar más calorías de lo que se consume. Mientras más saludables sean las calorías que consumes, mejor. Y con un buen programa de ejercicios, quemás más calorías, más grasa y desarrollas mejor masa muscular. Pero dentro de todo esto, la nutrición es CLAVE. El 70-80% de tus resultados recae en tu nutrición, así que si no la velas, puedes explotarte haciendo ejercicios y no obtendrás los resultados que deseas.
Y eso fue exactamente lo que me pasó. Terminé P90X3 y decidí volver a hacer otra ronda de Focus T25, programa con el que más me había cortado. Luego de eso hice Insanity de nuevo, que no lo hacía desde el 2011. Y miren como terminé. Nada similar a como a estaba en marzo. Y todo debido a la nutrición.
Definitivamente empecé a comer de más. Yo estaba utilizando el app de LoseIt para mantener record de lo que comía cada día, pero dejé de ser consistente en utilizarlo. Estaba confiando en mi memoria de cuánto me sirvo de comida. Empecé por las noches a comer de más antes de acostarme: mantecado, leche con Quik de fresa, quesos. Estaba bebiendo whiskey de más. Nunca dejaré de beber whiskey, pero a veces estaba exagerando, espcialmente en agosto-septiembre en los cuales tuve muchas actividades. Es más, en agosto en la reunión de los 20 años de graduación entiendo que desde las 11am de ese sábado a las 4am de la madrugada me bebí una botella de Black Label completa.
Me decía a mi mismo: “este mantecadito hoy no me va a afectar pues mañana es Insanity”. Lo mismo con la leche con Quik y los quesos. “Déjame comer de todo esto, pues mañana lo quemo”. Pero gente, poco a poco, esos desarreglos se acumulan. No pasó de momento; pasó con el tiempo pues los efectos de los desarreglos se fueron acumulando.
Bueno, termino Insanity, mis rodillas estaban un poco resentidas y decidí bajar revoluciones en lo que llegaba el Insanity Max: 30. Tomo una semana de descanso, después me azota el chikunguya, y con todavía un poco de debilidad, decido comenzar el 21 Day Fix.
Este programa está en casa desde febrero, y lo iba a hacer en verano, pero después de hacer el Ultimate Reset, había bajado demasiado en peso y desistí de la idea. Pero ahora en noviembre encontré el momento adecuado. Quería algo con el cual podía mantenerme en forma por 3 semanas. Y luego de ver mis fotos, de sentirme como me sentía, decidí que era perfecto. Quería tratar el programa de control de porciones. Oye, he visto tantas personas con excelentes resultados, que sabía que esto iba a funcionar, aunque las rutinas parecieran sencillas.
Admito que me preocupé cuando calculé las calorías que debía consumir diariamente. En la tabla que cai (1500-1799 calorías) pensé: “Me voy a morir de hambre”. Pero nada, hay que meter mano. Vamos a hacerlo como es.
Día 1: 175.6 lbs, 35.5″ de cintura
Y luego de 21 días: 165.8 lbs y 32.5″ de cintura (9.8 libras menos y 3 pulgadas de cintura)
Me siento bien complacido con los resultados. Los ejercicios son simples, pero RETANTES. Es más, tú decides cuán retantes los deseas hacer. Cada semana yo aumentaba las pesas que utilizaba para que el cuerpo se esforzara más. Ah, y en la 3era semana te recomienda que hagas 2 rutinas al día, pero sólo hice una. Las rutinas son de 30mins.
Pero lo más que me gustó fue el control de porciones. Sinceramente NO pasé hambre. Todos los días comía las cantidades que me pedía (¡incluyendo en Acción de Gracias!). Uno ve los envases de colores y se asusta, pero cuando juntas todo, las porciones no son tan pequeñas nada:
![IMG_5009[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2014/12/img_50091.jpg)
![IMG_5039[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2014/12/img_50391.jpg)
![IMG_5053[1]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2014/12/img_50531.jpg)
![IMG_5056[2]](https://ponteenformaygana.files.wordpress.com/2014/12/img_50562.jpg)
Aquí fotos de antes y depsués, una al lado de la otra:
Si quieres ver más fotos, cliquea aquí.
Definitivamente recomiendo este programa a CUALQUIER persona que desee comenzar a hacer ejercicios, o haya llegado a un plateau. Y si la nutrición es donde más fallas, este programa definitivamente te ayudará.
El Insanity Max: 30 también utiliza este sistema de porciones con los envases del 21 Day Fix, así que seguiré utilizándolos. Ya desarrollé los hábitos (que es parte de lo que el programa busca que logres), asi que no hay excusas para dejarlos.
Mañana comienzo el reto de Insanity Max: 30, pero también tengo otro grupo de apoyo de diversos programas. Si deseas unirte al de Insanity Max: 30, o al grupo general con el 21 Day Fix, contáctame para orientarte y ayudarte.
Insanity MAX: 30 – Un Insanity que TODOS pueden hacer
El nombre nada más intimida a cualquiera. Es uno de los programas más intensos y más fuertes de Team Beachbody. Son pocas las personas que deciden hacerlo, y mucho menos las que lo completan. He completado Insanity 2 veces ya, y créeme, no es fácil. Hace falta mucha disciplina y mucho deseo de retarte. Pero te voy a decir un secreto: Insanity lo puede hacer el 95% de las personas. Pero tiene 2 debilidades que hace que muchas personas duden de sí mismo, de si pueden o no hacerlo:
1. No tiene modificaciones- Insanity se puede modificar completo; el problema es que nadie en el video está modificando, por lo tanto no sabes como hacerlo. Entonces, en vez de ir a tu propio paso, tratas de ir al paso de los del DVD aún cuando no estás en condición. Y esto te lleva a casi desmayarte, a hacer los ejercicios incorrectamente, a dolores intensos al 2do día, a dudar de si puedes con esa carga los 60 días.
2. Insanity es largo, especialmente el 2do mes- El primer mes es pasable pues las rutinas son de como 40min. Pero el 2do mes es BIEN fuerte ya que son de 1hr, y si le añades abdominales puede ser de 1 hora y cuarto a 1 hora y media. Y es ese mes el que separa a los niños de los adultos. Y no importa en que condición estés, sigue siendo bien explotador.
Hay buenas noticias. Shaun T tomó nota de todo esto y ha diseñado un nuevo programa para contrarrestar esas 2 debilidades: Insanity MAX:30
Insanity MAX:30 viene con 10 rutinas de ejercicios (y unas rutinas de bono cuando lo ordenas conmigo) de sólo 30 minutos al día, y sólo 5 días a la semana.
Lo bueno de esto: ¡¡¡los fines de semana son libres!!! Así era Focus T25 y tuve de los mejores resultados en mi vida. Por lo tanto, ya la excusa de que es largo no existe.
Segundo, Insanity MAX:30 tiene modificaciones de bajo impacto en todos las rutinas, durante los 30mins. Inclusive, tiene una opción de que en pantalla tengas en una división al modificador en todo momento, para así no perder de vista cómo se hacen los movimientos.
Como ves en el video, el programa te pide que que le des tu máximo todos los días, hasta que no puedas más, estés modificando o no. Por eso se llama Max Out. Una vez llegues a ese punto de que no puedas más, de que la técnica se te está perdiendo, paras y apuntas el tiempo. El reto: durar más al otro día, unos 20, 30, 40 segundos más, los que sean. Es retarte constantemente y ver como puedes mejorar. Eso de llegar al punto en que no puedes más (“Failure”) es la razón por la cual tu cuerpo experimenta cambios, pues entre eso y la variedad de ejercicios, no permites que tu cuerpo caiga en una zona de comodidad, y tiene que continuar adaptándose para poder llevarte al nivel óptimo de condición física.
¿Qué otros beneficios tiene el programa?
1. 150 movimientos nuevos: así tu cuerpo no se acostumbra a lo mismo y obtienes cambios constantes.
2. Nutrición basada en Control de Porciones: no hace falta contar calorías. Comes de todo, en las porciones correctas. Inclusive, la guía nutricional te enseña a utilizar los envases del 21 Day Fix para controlar tus porciones de Insanity Max:30.
3. Buen balance de entrenamiento de cardio y de resistencia: de esta manera trabajas en tu acondicionamiento físico a la vez que desarrollas músculo. El programa utiliza técnicas de Tabata para la parte de resistencia.
4. Guía “No Time To Cook”: te eneseña a como mantener una sana nutrición cuando te alimentas fuera de la casa.
5. Ab Attack:10 – Una rutina de BONO de 10-min de abdominales, para sacar el 6-Pack y quemar mejor la grasa abdominal.
6. No requiere equipo: no tienes que invertir en equipo de ejercicios; tu cuerpo es lo único que te hace falta.
7. Garantía de 30 días: no ves cambios en tus primeros 30 días, no te gustó, o cualquiera que sea la razón, puedes devolverlo y se te reembolsa tu dinero, sin excusas.
¿Y qué me dices de resultados? Bueno, estas fotos hablan por sí solas:
Ésta última también perdió 30 libras en los 60 días.
¿Qué me dices, te unes a mi grupo de apoyo? El programa lanza este martes, 2 de diciembre, y estoy haciendo un grupo de apoyo para juntos completarlo. Si deseas más información, o unirte al grupo, escríbeme a thalvar@gmail.com, o visita http://bit.ly/maxout30 para avisarte y darte los detalles. Puedes ganarte de $500 a $100,000 por tus resultados!
¡Ponte en Forma y Gana conmigo y con Insanity MAX:30!
Evita el Aumento de Libras en las Navidades
Ya pasó Halloween, donde muchos utilizaron la fiesta para comer muchos dulces. Y por ahí viene Acción de Gracias, seguido por Navidad, Año Nuevo, y en Puerto Rico: Reyes, Octavitas, Fiestas de la Calle San Sebastián. Y todos sabemos que comenzando con Thanksgiving, lo que viene por ahí para abajo son muchas fiestas, muchas comidas, y desafortunadamente, muchas libras aumentadas. Hay personas que aumentan, 5-10lbs, otras más, otras menos.
Se han hecho estudios sobre esto, y el promedio de libras aumentadas durante las navidades es 2 libras. Sí, nada más que 2 libras. Suena poco, pero aquí el problema: ¿y si no las bajas?
Como son solamente 2 libras, a veces ni se nota. Y entonces no haces nada al respecto. No te cuidaste bien en las navidades, no hiciste nada para bajarlas luego de las navidades. Pero está bien, porque son sólo 2 libras…
Entonces pasan 10 años, y esas 2 libras que no rebajaste se convirtieron en 20lbs. Y el metabolismo nuestro se pone mas lento según envejecemos. Y a esas 20 libras de Navidades SOLAMENTE puedes añadirle otras libras más que puedes haber ganado durante el resto del año. Y no te diste cuenta…
Oye, se pueden disfrutar las Navidades y evitar ese aumento. Y de esa manera, no tienes que poner en tu lista de resouluciones de año nuevo perder peso. Es una de las resoluciones más comunes, y es también una de las que se olvida al cabo de 3 semanas del año nuevo.
¿Cuál es la clave para evitar ese aumento? Comienza a trabajar en tu salud HOY. Comienza una rutina de ejercicios de por lo menos 30 minutos. Empieza a hacer cambios en tu nutrición fáciles: elimina los refrescos, el junk food. Sólo te toma 3 semanas en desarrollar esos hábitos y disciplina que luego se convertiran en estilo de vida.
¿Y qué va a pasar? Vas a haber perdido peso de aquí a que comiencen las navidades. Pero vas a estar más cómodo y tranquilo porque aunque vas a fiestar, beber y comer de todas maneras, ya tienes una rutina que te ayudará a quemar las calorías después. Y esa disciplina te la llevas contigo para el año nuevo, y evitaste ganar ese promedio de 2 libras.
Este video te lo dice bien claro:
Y no tiene nada me malo regalar salud en Navidades. No es un mensaje de que “estás gordo”. Es un mensaje de que aprecias a ese ser querido, que quieres disfrutar mucho tiempo con él/ella, y que si trabaja en su salud, podrán hacerlo.
Por 4 años me he mantenido fiel a mi nutrición y ejercicios, y me disfruto las navidades como es. Por eso sé que se puede evitar ese aumento en libras. Te invito a que también lo hagas.
Ya yo tengo el plan: el 24 de noviembre empiezo 21 Day Fix (estoy haciendo un grupo de apoyo; escríbeme para info) y luego haré el nuevo Insanity Max: 30, que sale en diciembre. Pronto escribiré un poco más sobre este programa. Y sí, también estoy haciendo un grupo de apoyo para el mismo.
Planifica, prepárate, y ¡disfruta esta época navideña sin preocuparte de aumentar libras!
Ponte en Forma y Gana 