Blog Archives
21 Day Fix EXTREME: Primera semana y comparaciones con el 21 Day Fix
En noviembre hice el 21 Day Fix, en el cual tomé control nuevamente de mi nutrición y tuve tremendos resultados. Luego de ese, hice Insanity Max: 30 en el cual, además de adquirir tremenda condición física, bajé mi porciento de grasa y comprobé que podía mantener por mucho tiempo el sistema de alimentarme por porciones. Y ahora, ¿cuál es el próximo reto?
El 21 Day Fix Extreme:
Ésta es la secuela del 21 Day Fix original, y como ves, es mas exigente que el anterior. Hay 2 diferencias fundamentales al 21 Day Fix:
1. Necesitas pesas Y banda de resistencia para el Extreme.
En el original, sólo necesitabas la banda. Pero aquí hacen falta ambos pues la mayoría de los ejercicios se hacen con dumbbells (no se podrían hacer con bandas pues es brincando) y hay ejercicios, como Pilates Fix Extreme, en el cual usas la banda de resistencia todo el tiempo.
2. Las Guías nutricionales en el Extreme son más estrictas.
Mientras que en el primero te permitían alchohol y darte ciertos gustitos de vez en cuando, en este te exige que NO consumas alcohol (bye-bye whiskey por 3 semanas), y nada de dulces. Además, tiene un plan nutricional adicional, llamado el Countdown to Competition, que es más estricto aún. Es el plan que Autumn utiliza cuando va a competir. En esos días NO se comen frutas, se eliminan las grasas, se come bien poco de carbohidratos, y aumentan las porciones de proteína. Además, se como de 7-8 veces al día.
Yo me quiero retar, y quiero bajar mi porciento de grasa a menos de 10%, por lo cual escogí el Countdown to Competition Plan. Aquí mis fotos y medidas del Día 1:
Peso: 162.4 lbs
Pecho: 37.25″
Cintura: 31.5″
Caderas: 37″
Muslos: 21.5/21
Brazos: 13.5/14
Body Fat%: 10.7%
Luego de una semana de mucho dolor, puedo decir que este programa es igual, o más intenso que P90X3. Los ejercicios son de 30mins, pero con pesas. Y casi no hay break entre medio de los ejercicios; sólo 10-15 segundos.
Día 1, Plyo Fix Extreme: sí, saltos con pesas, variando la intensidad cada 30 segundos.
Día 2, Upper Fix Extreme + 10 Min Hardcore Abs: pesas y banda. Los ejercicios son de 1 min cada uno en el cual los primeros 30 segundos usas las pesas grandes, y los otros 30 las pequeñas.
Día 3, Pilates Fix Extreme: todo con la banda de resistencia
Día 4, Lower Fix Extreme: pesas y banda. Y muchas de las cosas con pesas es estilo P90X2, que trabajas en balance para mayor esfuerzo.
Día 5, Cardio Fix Extreme: pesas en la mayoría de los ejercicios. Si mal no recuerdo, solo en unos shuffles+burpees es cuando único no se usan las pesas.
Día 6, Dirty 30 Extreme: igual, la mayoría es con pesas. Y un bono para abs al final que usa pesas y me fue BIEN retante. Casi no lo pude hacer correctamente.
Día 7, Yoga Fix Extreme: por fin un día más suave, de estiramiento y recuperación. Sin embargo, hay poses mucho más exigentes y retantes que en el primero, y a su vez te estiran aún más.
Lo más retante que se me hace son las comidas. No estoy acostumbrado a comer tan corrido. Y no llego a comer las 8 veces. No me da el tiempo. La única forma sería si mi primera comida fuera a las 5:00am, y a esa hora es que me levanto para hacer los ejercicios en ayuna. Por lo tanto, sólo como 7 comidas. Los días del Countdown to Competition mis porciones son: 4 verde, 7 rojos, 1 amarillo y 3 cdtas. A continuación un ejemplo de mis comidas en un día:
Desayuno: 1 rojo (2 huevos) + 1 verde (espinacas, zanahorias, cebolla, tomate pimientos, jalapeños) + 1 azul (aguacate).
2da Comida: Turkey Meatloaf. La receta está en la guia nutricional. Equivale a 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 violeta.
3era comida del día: Turkey Chili, de la Guía Nutricional del 21 Day Fix Extreme. Equivale 1 rojo + 1/2 amarillo + 1/2 verde.
4ta comida, Shakeology!!! Agua, Shakology Vegan Chocolate (1 rojo) + Espinaca (1 verde) + 1cdta de aceite de Coco
5ta comida: proteína na’ más! 1 rojo: pavo al horno y ceviche de dorado.
Mi 6ta comida: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Brussel Sprouts (1/2 verde). Sorry, me acordé tomarle la foto después de que me comí los brussel sprouts.
Última comida del día: Pechuga de pollo al BBQ (1 rojo) + Vegetales Mixtos (1 verde)
Siempre he respetado a los fisiculturistas pues el sacrificio que hacen, especialmente en su alimentación, es bien fuerte. Pero los respeto aún más pues estoy experimentando el mismo. No me he sentido sin energías ni dolor de cabeza, pero me hacen falta muchos de los alimentos que como normalmente. Espero que este esfuerzo me de buenos resultados al final de los 21 días y esté más cortado aún! Hoy me pesé y he bajado 2.4lbs en la primera semana.
En el mes de febrero, este programa está en descuento. Si deseas retarte y sacar abdominales por primera vez, conversemos y únete a mi grupo de reto con el 21 Day Fix Extreme. Escríbeme para más información.
P90 – Programa para Comenzar tu Transformación
Mucha gente conoce, o por lo menos ha escuchado, de P90X. Fue el programa con el cual comencé mi transformación hace 4 años. Y ya han salido 3 versiones más: P90X+, P90X2 y P90X3. Pero lo que no mucha gente conoce es que antes de P90X, existía Power 90, y que P90X significa “Power 90 Extreme”. Power 90 fue uno de los primeros programas que lanzó Beachbody y el que movió a muchas personas a trabajar en su salud. Las transformaciones fueron bien buens, y el programa era simple y sencillo de seguir. Hace 2 años, en mi viaje a las Bahamas con Beachbody, Tony Horton habló de que quería retomar el concepto de Power 90, rediseñarlo y hacerlo accesible a todo nivel de condición física, pues él sabía que no todo el mundo cuenta con el tiempo de hacer P90X, o que no podían hacerlo por lo exigente que era.
En Summit de este año, Tony anunció el lanzamiento de ese sueño, y le puso de nombre P90, para continuar la “familia”. Mencionó que es el programa perfecto para comenzar a trabajar en tu salud.
Diseñó el programa mucho más estructurado que el anterior, y con personas modificando TODOS los ejercicios. Es el programa que TODOS pueden hacer.
Inclusive, hay personas mayores de 60 años en los videos.
El programa tendrá 10 rutinas de ejercicios, enfocadas en resistencia, cardio y abdominales. Además vendrá con una banda de resistencia. O sea, viene con todo lo que hace falta. No hay pull-ups, así que no hace falta barra. P90 te ayudará a mejorar tu mobilidad, tu balance y tu velocidad, al tiempo que te ayudará a perder peso y ponerte en forma.
Aquí un video explicativo del programa:
Los videos tienen una duración de entre 25- 45min. Los de 45 minutos se usan en el 3er mes, así que no te preocupes si te intimida el factor tiempo.
Aquí algunos resultados del programa:
Ella perdió 25lbs, 23 pulgadas y 25% de grasa corporal en 90 días.
Este programa se lanza el lunes, 22 de septiembre de 2014, y ya se está llenando mi Grupo de Reto P90. El costo del mismo es $180 ($2 de envío y tax adicional) y te incluye el programa con su itinerario y guía nutricional, Shakeology, Membresía Coach opcional (descuentos y oportunidad de generar ingresos), plan de alimentación en línea por 30 días, pertenecer al grupo exclusivo, mi coaching gratis, y garantía de 30 días. El grupo comenzará a trabajar el lunes, 29 de septiembre, por lo cual la fecha límite para ordenarlo y formar parte de este grupo exclusivo será ese mismo lunes, 22 de septiembre de 2014.
¿Deseas unirte? Escríbeme o dame una llamada al 787-349-6606. ¡Vamos a ayudarte a alcanzar tus metas de salud en el Reto P90!
El Crucero de Team Beachbody
Uno de los beneficios mas grandes que he tenido gracias a Team Beachbody ha sido la oportunidad de viajar y vacacionar, cortesía de ellos. Team Beachbody te premia por ayudar a otras personas a transformar su salud a través de su programa de incentivos, Club del Éxito. Alcanzar el Club del Éxito todos los meses se logra ayudando a 3 personas cada mes. Sí, así de sencillo.
El primer viaje de incentivos que me gané fue en el 2102. Me quedé, pago por Beachbody, en el Atlantis Hotel en las Bahamas. Si hubiera tenido que pagar la estadía de mi bolsillo, la habitación solamente hubiera sido $750 LA NOCHE. Tuve la oportunidad de conocer y hacer ejercicios con Tony Horton, creador de P90X, P90X2, P90X3, Power 90 y 10-Minute Trainer:
El segundo año fue un viaje a Disney en el 2013. Llevé a mis princesas por primera vez a Disney de Orlando. Karina ya había ido antes al de California, pero Alexandra nunca había ido. De nuevo, nos quedamos en un hotel pago por Beachbody y me dieron $500 extra para gastar, pases a los parques y $750 Disney dollars.
Y este año, el viaje fue un crucero por el Golfo de Mexico. En esta ocasión nos fuimos solamente Yadira y yo. De vez en cuando hay que cogerse unas vacaciones sin hijos. Beachbody alquiló el Liberty of the Seas COMPLETO, y lo bautizó el S.S. Beachbody. Oh, y además me dieron $1,000 de Cruise Dollars para gastar allí. Fue un palo.
Sabía que iba a ser bueno cuando antes de abordar, con quien primero nos encontramos fue con Autumn Calabrese, la creadora del 21-Day Fix:
Autumn es bien buena gente y súper humilde. No fue la única vez que nos la encontramos:
Una vez subimos al barco, me dirigí primero a comprar los paquetes de bebida. Sí, soy amante del whiskey. Y aunque tenía $1,000 para gastar en el crucero, no sabía en cuanto estaban los tragos, así que compramos 2 paquetes de unlimited drinks. Acababa de terminar mi P90X3, y esta semana era la que siempre tomo de descanso para recargar baterías. No hice ejercicios esta vez con los trainers allí, pero si quemé las calorías de la bebida todas las noches bailando en The Catacombs:
Durante el día, lo que se hacía era janguear y beber en las piscinas y jacuzzis:
Hubo una noche que también hubo pool party:
En ese party fui agredido:
Hicimos una parada en Cozumel, donde alquilamos una motorita para ir a explorar:
Y al otro día paramos en Grand Cayman:
Uno de los mejores momentos en el crucero fue encontrarme de nuevo con Tony Horton. Hablé con él un rato, y me puso a hacer ejercicios:
Y al otro día, el selfie con él no podía fallar:
Hablando de selfies, haz un search en Facebook y en Instagram del hashtag #selfieswithjose y verás varios selfies del crucero. De ahí fue que salió ese hashtag.
Fueron muchas y muchas las experiencias vividas en solamente 5 días en el crucero. Nuevas amistades, compartir con líderes, compartir con los trainers que cambiaron mi vida, partysear, beber buen whiskey (sí, aproveché bien mi drink package) y disfrutar sin tener nada de stress.
Si quieres ver más fotos, cliquea aquí.
Al final del viaje, aún me sobraban cruise dollars, asi que este fue mi regalito de mí para mí, y básicamente gratis:
El año que viene el viaje es en Cancún, y ya estoy apuntado. Definitivamente algo como esto nunca hubiera sucedido si no hubiera decidido darme la oportunidad de ser Coach de Team Beachbody. Y eso fue mientras trabajaba part-time lo de Coach. Ahora que me voy full-time, va a ser aún mejor.
Comparto esto con ustedes no por echar fiero, sino porque quiero que vean qué se puede lograr si sueñas en grande; que veas lo que se puede lograr con esta oportunidad de Beachbody. No hay que ser experto en ejercicios ni nutrición. No hay que estar en forma. Sólo tienes que tener el deseo de ayudarte a ti mismo, a mejorar tu salud, y el deseo de ayudar a otros a mejorar su calidad de vida. Eso es todo.
Y quiero gente que me acompañe el año que viene a Cancún. Quiero expandir mi equipo con personas líderes, animadas, que deseen trabajar en su salud y la de otros, y que estén dispuestas a aprender. Pueden hacerlo part-time o full-time, y recibirán orientación y mentoría. Ser Coach de Beachbody es una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
¿Quiéres unirte a mi equipo? Chequea más información en la sección de Únete a mi Equipo. Escríbeme y conversemos.
Cambio Grande en mi Vida
He estado fuera de este blog por mucho tiempo. Pido disculpas, pero créanme que no lo he olvidado. Es que han sido varios días, casi un mes, de mucho trabajo, mucha reflexión, de aprendizaje, de tomar decisiones.
En cuanto a los ejercicios, terminé P90X3 con excelentes resultados (ese blog vendrá pronto) y estoy nuevamente haciendo el Ultimate Reset. Luego de una semana bebiendome todo el whiskey que había en el crucero de Team Beachbody, y otra Semana Santa en la cual también bebí bastante y la nutrición se fue un poco a pique, decidí volver a hacer este programa para detoxificar mi cuerpo. La primera vez que lo hice tuve muy buenos resultados, y nuevamente mi esposa y yo lo estamos haciendo juntos . Luego compartiré mis resultados de esta 2da ronda.
Pero, bueno, vamos a lo que vinimos. Ese tiempo de reflexión y mucho trabajo fue para evaluar mi vida, donde estoy, y donde quiero estar. Tengo muchas metas que quiero lograr, pero mi meta principal, el motor que me mueve día a día, son mis princesas.
Quiero verlas crecer, quiero verlas desarrollarse, quiero estar ahí para ellas y proveerle lo que necesitan para que sean exitosas en la vida. Pero en la situación actual que me encuentro, no puedo disfrutármelas al máximo. Tengo 2 trabajos: el fijo, y el de ser Coach de Team Beachbody. Cuando salgo del trabajo, llego a casa a trabajar el otro negocio. Hay veces que no puedo dedicarle las horas que quiero, pues hay que cocinar, compartir, etc. En fin, me siento que aunque estoy haciendo mucho por ellas, y por mi esposa, les estoy fallando pues no “ESTOY” con ellas. Estoy en la compu, estoy pendiente al celular, y el tiempo se me va volando. Ya Karina va a cumplir 7 años, y Alexandra 3. Todavía estoy a tiempo.
Y es por eso que he tomado la decisión de renunciar a mi trabajo para dedicarme a tiempo completo a ser Coach de Team Beachbbody. Desde que comencé esto hace 3 años y medio me di cuenta que es mi pasión. Ayudo a otras personas a mejorar su calidad de vida. También ayudo a algunos a mejorar sus finanzas cuando deciden unirse al equipo de Coaches de Team Ponte en Forma y Gana. Siempre me alegran el día los mensajes de mis clientes contentos por las libras que han perdido, por la ropa que nuevamente les sirve, por lo feliz que se sienten de haber dado ese paso a mejorar su salud.
Me siento agradecido por la oportunidad de laborar en mi trabajo por 8 años, pero ha llegado el momento de un cambio en mi vida. No va a ser fácil. Miento si digo que no tengo preocupación alguna por lo que estoy haciendo. Primero, voy a tener un pay-cut pues en vez de 2 trabajos/2 ingresos, será solo 1. Segundo, voy a tener que hacer sacrificios económicos y cortar ciertos gasto/lujos. Sí, me da miedo, pero voy a mí.
Hablo mucho de trabajar por tus sueños, no por los de otros. Siendo Coach de Team Beachbody me da la oportunidad de hacer ambas cosas. Puedo trabajar por mí, por mi familia, a mi tiempo, sin jefe alguno: yo seré mi propio jefe. Y también podré trabajar para ayudar a otros a alcanzar sus sueños: sueños de ingreso adicional, de ser su propio jefe, de ponerse en forma, de vivir mejor. Ahora no solo voy a hablar de lo que debemos hacer, sino que voy a actuar como recomiendo que actúen. Como dicen los americanos, “I’m going to put my money where my mouth is.”
Quiero agradecer a todas las personas que me han apoyado en mi camino. Quiero agradecer a mi equipo de Ponte en Forma y Gana pues es gracias a ellos que tomo esta decisión. Quiero agradecer a mi coach, Anne Dovel, quien creyó en mí desde el principio y me retó a ser mejor coach. Pero a quien más deseo agradecer es a mi esposa, Yadira, quien ha tenido que soportar mi pasión por Beachbody, mi poco tiempo, mis distracciones, pero que cuando le dije mi decisión, decidió apoyarme 100%. Mi amor, ahora es que viene lo bueno. Gracias por confiar en mí.
Mi gente, a emprender un nuevo camino. Estoy en busca de personas que deseen también tomar un nuevo rumbo en su vida. Puede ser a tiempo parcial o completo. Serás tu propio jefe y tendrás todas las herramientas y el entrenamiento necesario para triunfar. Pero el éxito va a depender solamente de ti.
Escríbeme si deseas más información o si deseas ya unirte al cambio.
BRING IT!
A un mes de Focus T25… ¿es efectivo este programa?
Hace tiempito que no escribo verdad? Disculpen, pero he estado ocupadito. Después les contaré todo lo que ha sucedido, pues son grandes cosas. Pero sí lo que he tenido tiempo es de mantenerme en forma y disfrutar de mi programa actual, Focus T25. Sí, el de 5 días a la semana, 25min al día.
Debo admitir que antes de comenzarlo tenía ciertas dudas. ¿Sólo 5 días y 25 minutos? ¿Será suficiente? ¿Después de haber completado programas como Insanity y Asylum Vol. 1 y 2, no sería esto como que volver hacia atrás? ¿Será muy fácil para mí?
Puede que muchos al leer esto tengan una o varias dudas similares. Lo mejor que podía hacer era meterle de lleno y ver. Empecé, y primero me di cuenta que son 25 minutos sin parar. Claro, yo cogía mis descansos, pero mi meta era NO cogerlos. Segundo, para los que aún no están en nada de forma, hay una persona en los DVDs que modifica TODOS los movimientos. Por lo tanto, cualquiera puede hacer este programa (excepto que tenga una condición física previa que le impida). Tercero, pues, los resultados hablan por sí solos:
Esta foto, cortesía de una compañera Coach Tara Davis, presenta mi antes de comenzar Focus T25, y 5 semanas después. Como verás en la de antes, yo estaba en forma, sin embargo, no tenía la definición que tengo en la otra. En aquella yo estaba en 170-171 libras. En la otra como 2-3 libras menos, y hoy estoy 5-6 menos que el día 1. He bajado pulgada y media de cintura. Pantalones que en la foto de antes me estaban quedando apretados, ahora necesito reforzarlos más con la correa. Y en cuanto a condición física: para mi certificación de Insanity pude hacer casi todo el workout sin breaks.
Estoy bien contento y sorprendido con este programa. Las personas que están participando en mi grupo de reto también están obteniendo buenos resultados. Me comentan que en una semana han perdido 3-5 libras y 3 pulgadas, que la ropa les queda suelta, 12 libras en 3 semanas, etc. No puedo garantizar resultados para cada persona, pero esos testimonios que me han dado me alegran, pues todos ellos están dando lo mejor de sí para mejorar su salud.
Estos 2 blogs explican un poco más sobre la ciencia detrás del programa, y por qué es tan efectivo:
http://steveedwardsfitness.com/t25-alpha-gateway-insane-results/
http://steveedwardsfitness.com/t25-alpha-insanity-grads/
El programa sigue en oferta hasta el 31 de agosto de 2013. ¿Deseas un cambio real en tu salud y tu vida, y no tienes casi tiempo para hacer ejercicios? Escríbeme y conversemos para orientarte y unirte a uno de mis grupos de reto.
Ponte en Forma y Gana 