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El Text que Cambió el giro de 2020 – 9 Week Control Freak

Y con ese mensaje, el año 2020 cambió por completo.

El 2020 no ha sido nada fácil. La combinación de COVID-19 con la división en el país a causa de las elecciones ha sido tétrica. Es difícil encontrar el lado positivo de las cosas, pero ese mensaje de texto de parte de Autumn cambió por completo mi mentalidad.

Bueno, por par de semanas me causó ansiedad: tenía miedo que fuera a contagiarme con COVID y fuera sacado de la filmación. La ansiedad fue tal que hasta dolor en el pecho me causó. No fue hasta que me esposa por fin canceló un viaje que se me fue el dolor. Además, mantener el secreto por 2-3 semanas fue fuerte: ni a mis padres les conté. Pero vino Summit virtual, anunciaron el programa y por fin pude compartirlo.

¿Cuál es el programa? 9 Week Control Freak:

27 de julio de 2019 – Primer día de rehearsals

9 Week Control Freak

Llegar al set y encontrarme con un parking reservado fue surreal. De igual manera:

9 Week Control Freak
De izq. a der.: Tania “The Machine” Baron, Autumn Calabrese, The MOTHERF’N BATMAN, y Kat Napolitano

También lo fue entrenar junto a estas 3 celebridades. Los rehearsals no fueron fáciles: 3 semanas intensas. Autumn quería que desarrollamos la fuerza y la estámina para que estuviéramos listos para 9 semanas de filmación. Hacíamos una rutina completa al día, marcabamos la segunda (o sea, hacer todos los movimientos por un set) y a veces hacíamos la de cardio completa. El primer día cometí el error de haberme levantado mucho más temprano para hacer Leg Day de #mbf. Fue un error pues terminé haciendo ese día un total de 4 rutinas de ejercicio…

24 de agosto de 2020 – Primer día de filmación

9 Week Control Freak
Antes de comenzar a filmar

Llegué temprano, un poco nervioso, pero listo para lo que venía. ¿Qué me causaba nervios? El que la dañara en medio de la filmación, ya sea que me cayera, tropezara, no hiciera los ejercicios bien. Estar frente a cámara no me asusta. Tampoco hacer el ridículo frente a la misma. Pero hacer el ridículo sin querer, que haya que parar la filmación y empezar de nuevo… eso sí pues sería el culpable, jejeje.

Batman
The MOTHERF’N BATMAN estuvo ahí

La realidad es que una vez comenzamos a filmar, toda preocupación se fue. Me dije: “Hay 4 cámaras, si la daño, lo editan. Estoy acostumbrado a hacer ejercicios, vamo’arriba”. Y así fue por el resto de la filmación. BTW, par de veces durante las filmaciones se me fue la bola, se me enredaron las bandas, estuve fuera de posición, etc. y no hubo problemas porque eso es lo que pasa en vida real.

9 Week Control Freak
Final del primer día de filmación.

No les voy a mentir: la filmación fue fuerte. Aunque las rutinas son de solo 18-30mins, habían días que filmábamos más de 1. Además, filmábamos de lunes a viernes corrido. El calendario del programa incorpora días de descanso dentro de la semana, y nosotros no teníamos ese beneficio. Por eso a veces terminaba así:

9 Week Control Freak
Luego de filmar 3 rutinas en un día

Pero con todo y lo fuerte que era, tuvimos tiempo de janguear, tripiar y disfrutar:

9 Week Control Freak
9 Week Control Freak
9 Week Control Freak
9 Week Control Freak
9 Week Control Freak

Un hecho importante sobre el programa es que demostramos que la edad es solo un número. Todos en el cast tenemos 40 años o más:

Inclusive, tanto Autumn como yo celebramos nuestros cumpleaños durante la filmación de 9 Week Control Freak.

9 Week Control Freak
Mi regalito de parte de mis compañeros. Ese día bebí de ese whiskey y me comí par de esos cupcakes.

Y al final de la filmación, celebramos en grande:

9 Week Control Freak
Regalitos que Autumn nos dio al final de filmar.
9 Week Control Freak
Todo este FREAK FAM puso su granito de arena para que este programa sea un éxito.
9 Week Control Freak
Estas camisas y hoodie estarán disponibles para la venta.
9 Week Control Freak
Estos hoodies nos lo regaló Paul Katami, uno de los productores del programa.
9 Week Control Freak
Selfie de Antes y Después.

Los resultados hablan por sí solos, pero los compartiré en mi próxima publicación, en la cual hablaré más en detalle sobre el programa como tal.

Siempre estaré eternamente agradecido de Autumn, Carl, Kat, Tania, Marky, Cody, Paul, Addie, Tom y todo el equipo de desarrollo y producción de este programa. Fue un honor ser parte del mismo y representar a mi Isla y mi gente. Escucharán mi español varias veces (aunque sean palabras malas).

Este programa lanza en VIP Early Access el lunes, 7 de diciembre para los coaches, o personas que se quieran unir a mi equipo como Coach. Tengo un grupo de reto privado CONTROL FREAK al cual te puedes unir. Llena la solicitud clickeando AQUÍ. ¡No lo pienses más, y únete!

BTW, Beachbody entrará en el mercado de México en el 2021. ¡Déjame saber si estás interesado en ser parte de mi equipo para ese lanzamiento!

9 Week Control Freak
Mi Freak Fam

Proteínas Económicas para tu Nutrición

No sé a ti, pero a mí lo mas que me da trabajo de añadir en mi nutrición es la proteína. Voy a ser más exacto: la cantidad de proteínas que debo tener para llegar a mi porcentaje de 40% carbs / 40% de proteína / 20% de grasa. Obviamente las carnes, pollos, pescado, etc. son buenas fuentes, pero si son pedazos grandes, de cantazo, tardan más en digerirse. Además, son más caras.

Pues, en teambeachbody publicaron un artículo con 8 alternativas económicas de proteínas. Hay algunas que consumo, pero ya sé que puedo consumir más. Aquí copia del artículo:

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“Las proteínas son muy importantes en una dieta balanceada. Generalmente las personas las relacionan sólo con la carne y se vuelven el ingrediente más costoso del menú.

Para aumentar el consumo de proteínas en tu dieta, bajo un presupuesto que puedas manejar, te sugerimos estos alimentos:

• Semillas de centeno (Rye seeds): Están cargadas de nutrientes como magnesio, hierro y fibra. Usualmente se cocinan de la misma manera que el arroz y un pequeño puñado rinde para alimentar a muchos comensales.

• Lentejas: Son ricas en proteínas, ácido fólico y fibra. Las de color rojo se cocinan más rápido que las otras variedades. Para un platillo más completo puedes cocinarlas con algunos vegetales, tales como papas, zanahorias y apio, entre otros.

• Arvejas o Pitipuás (Green Peas): Tan alto en proteínas como cualquier vegetal (8 gramos por taza), las arvejas verdes son también ricas en vitaminas B1, B6 y K, fósforo y fibra dietética. En el mercado se encuentran frescas, secas y congeladas. Las puedes añadir en platillos de arroz, ensaladas o comer solos.

• Huevos: No es sorpresa que estén en la lista de fuentes de proteínas, pero puede sorprender a algunos el verlos entre los más baratos. Un cartón de huevos produce un total de 72 gramos de proteína, aunque el aporte por huevo es de 3,6 gramos.

• Queso parmesano: Los quesos duros de baja humedad son generalmente altos en proteína y el queso parmesano es uno de ellos. Casi el 40% de su composición total es proteína, aunque casi otro 20% es grasa saturada. Aún así, puedes agregarle unas cuantas cucharadas a la ensalada o a la pasta para aumentar el contenido de proteínas de tu comida.

• Atún: Su carne es normalmente una de las fuentes más costosas de proteína, pero es una excepción cuando está enlatado. Tiene bajo contenido de mercurio y no se recomienda su consumo más de una vez a la semana.

• Yogur griego al 2%: Contiene muchas proteínas, bajas en grasa. Se puede comer sólo o como sustituto de la mayonesa, crema agria o salsas a base de crema.

• Queso cottage al 1%: Es una fuente inagotable de proteínas, que proporciona aproximadamente el 15% de la cantidad diaria recomendada de calcio, y la mitad de la vitamina B12 y el fósforo.”

El artículo original lo encuentras cliqueando aquí.

¿Cuáles de estas proteínas consumes a menudo? ¡Comparte este artículo con alguien que se pueda beneficiar!

Mi invento de anoche: Chuletas Garlic-Sesame al BBQ con Ensalada de Espinacas, Queso de Cabra y Pecans

Ayer descongelé unas chuletitas pues quería inventar en el BBQ. Lo que no estaba muy seguro era con qué lo quería acompañar. Muchas veces trato de evitar los carbohidratos por la noche, enfocándome en proteínas y vegetales. Sí, los vegetales son carbohidratos, pero en términos de calorías son bajos, y te llenan rápido. Comer de esta manera en las noches, “carb-free”, ayuda a que mientras duermes, el cuerpo queme calorías de la grasa, no de los carbs que acabas de ingerir. Así que me fui con la ensalada de espinacas.

La receta de la ensalada la consigues aquí, cortesía de Asylum 2

Para 6 chuletas:
Sal de Himalaya, Onion Powder, Garlic Powder, Pimienta, Salvia seca y Dry Herbs, a gusto
Dark Sesame oil a gusto
Vinagre de Estragón (Tarragon) a gusto

Salsa: Honey Garlic BBQ Sauce, mezclada con ajo machucado (como 2 cucharadas) y Sesame Seeds (1 cucharada)

Prende el BBQ, y pon las chuletas, sin la salsa, 5 minutos de un lado, cerrando la tapa para que no vaya a saltar el fuego y te queme las chuletas. A los 5 minutos, voltéalas, ponle la salsa y tapa. Déjalo 4-5 minutos más. Voltea una vez más, ponle el resto de la salsa, y deja las chuletas 1-2min más, sin tapar. Las sacas y sirves.

Resultado:
IMG_0490[1]¡Buen provecho!

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