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El Text que Cambió el giro de 2020 – 9 Week Control Freak
Y con ese mensaje, el año 2020 cambió por completo.
El 2020 no ha sido nada fácil. La combinación de COVID-19 con la división en el país a causa de las elecciones ha sido tétrica. Es difícil encontrar el lado positivo de las cosas, pero ese mensaje de texto de parte de Autumn cambió por completo mi mentalidad.
Bueno, por par de semanas me causó ansiedad: tenía miedo que fuera a contagiarme con COVID y fuera sacado de la filmación. La ansiedad fue tal que hasta dolor en el pecho me causó. No fue hasta que me esposa por fin canceló un viaje que se me fue el dolor. Además, mantener el secreto por 2-3 semanas fue fuerte: ni a mis padres les conté. Pero vino Summit virtual, anunciaron el programa y por fin pude compartirlo.
¿Cuál es el programa? 9 Week Control Freak:
27 de julio de 2019 – Primer día de rehearsals
Llegar al set y encontrarme con un parking reservado fue surreal. De igual manera:
También lo fue entrenar junto a estas 3 celebridades. Los rehearsals no fueron fáciles: 3 semanas intensas. Autumn quería que desarrollamos la fuerza y la estámina para que estuviéramos listos para 9 semanas de filmación. Hacíamos una rutina completa al día, marcabamos la segunda (o sea, hacer todos los movimientos por un set) y a veces hacíamos la de cardio completa. El primer día cometí el error de haberme levantado mucho más temprano para hacer Leg Day de #mbf. Fue un error pues terminé haciendo ese día un total de 4 rutinas de ejercicio…
24 de agosto de 2020 – Primer día de filmación
Llegué temprano, un poco nervioso, pero listo para lo que venía. ¿Qué me causaba nervios? El que la dañara en medio de la filmación, ya sea que me cayera, tropezara, no hiciera los ejercicios bien. Estar frente a cámara no me asusta. Tampoco hacer el ridículo frente a la misma. Pero hacer el ridículo sin querer, que haya que parar la filmación y empezar de nuevo… eso sí pues sería el culpable, jejeje.
La realidad es que una vez comenzamos a filmar, toda preocupación se fue. Me dije: “Hay 4 cámaras, si la daño, lo editan. Estoy acostumbrado a hacer ejercicios, vamo’arriba”. Y así fue por el resto de la filmación. BTW, par de veces durante las filmaciones se me fue la bola, se me enredaron las bandas, estuve fuera de posición, etc. y no hubo problemas porque eso es lo que pasa en vida real.
No les voy a mentir: la filmación fue fuerte. Aunque las rutinas son de solo 18-30mins, habían días que filmábamos más de 1. Además, filmábamos de lunes a viernes corrido. El calendario del programa incorpora días de descanso dentro de la semana, y nosotros no teníamos ese beneficio. Por eso a veces terminaba así:
Pero con todo y lo fuerte que era, tuvimos tiempo de janguear, tripiar y disfrutar:
Un hecho importante sobre el programa es que demostramos que la edad es solo un número. Todos en el cast tenemos 40 años o más:
Inclusive, tanto Autumn como yo celebramos nuestros cumpleaños durante la filmación de 9 Week Control Freak.
Y al final de la filmación, celebramos en grande:
Los resultados hablan por sí solos, pero los compartiré en mi próxima publicación, en la cual hablaré más en detalle sobre el programa como tal.
Siempre estaré eternamente agradecido de Autumn, Carl, Kat, Tania, Marky, Cody, Paul, Addie, Tom y todo el equipo de desarrollo y producción de este programa. Fue un honor ser parte del mismo y representar a mi Isla y mi gente. Escucharán mi español varias veces (aunque sean palabras malas).
Este programa lanza en VIP Early Access el lunes, 7 de diciembre para los coaches, o personas que se quieran unir a mi equipo como Coach. Tengo un grupo de reto privado CONTROL FREAK al cual te puedes unir. Llena la solicitud clickeando AQUÍ. ¡No lo pienses más, y únete!
BTW, Beachbody entrará en el mercado de México en el 2021. ¡Déjame saber si estás interesado en ser parte de mi equipo para ese lanzamiento!
Una Semana de The Shift Shop
¿De qué hablo? ¿Qué es eso de The Shift Shop? Chequea este video rapidito:
¿Qué te pareció? Ya ves que tenemos un programa nuevo de Team Beachbody, y el mismo lanzó apenas hace una semana. Y claro, lo empecé este pasado lunes con un grupo de apoyo. Entonces, ¿cómo es el programa?
De primera instancia parece como Insanity: The Asylum, de los programas más intensos que hemos lanzado. Imagínate si es fuerte que hubo 2 volúmenes, y en un Summit tuve la oportunidad de preguntarle a Shaun T que cuándo venía el 3ero. Su contestación: “Never.” Dijo que eran bien fuertes y que en verdad no quería la carga que le caía en su cuerpo diseñandolos pues ya estaba más viejo. Anyway, las buenas noticias es que no es igual de extremo.
El programa tiene una duración de 3 semanas, y cada semana aumenta la intensidad y la duración de las rutinas. Se dividen en Speed (cardio) y Strength (resistencia). En la primera semana las rutinas son de 25mins, en la segunda de 35mins y en la 3ra de 45mins. Cada rutina consiste de ejercicios en intérvalos de 1 minuto, con como 20-30 segundos de descanso/transición entre intérvalos. Además, hay una rutina de abdominales (bien buena y bien distinta) y una de recovery/flexibilidad para el día de descanso. Ésta última es opcional.
De igual manera que los ejercicios, la nutrición va variando cada semana. El programa utiliza el mismo sistema de porciones que se introdujo con el 21 Day Fix. En este caso, la nutrición va intensificando tambien cada semana. En la primera semana se come la proporción regular de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que uno normalmente debe comer. En la segunda semana los carbohidratos se cortan a la mitad, las frutas disminuyen, y las proteínas, vegetales y grasas aumentan un poco. En la tercera semana, se elminan por completo los carbs, se disminuyen más las frutas y se vuelve a aumentar un poco las proteínas y los vegetales. Además, en este programa se eliminan los granos y harinas de la lista de carbohidratos; sólo se comen almidones, raíces y habichuelas/legumbres. Este cambio de reducción en carbohidratos ayuda a quemar la grasa más rápido.
El equipo mínimo que necesitas es un set de dumbbells (peso liviano y mediano, aunque a mí me gusta variar de ejercicio en ejercicio), y sólo se usa en los días de resistencia. Para los días de cardio, recomienda que uses unos Agility Markers que se pueden ordenar a través mío, pero si tienes Beachbody on Demand, en el área de los Materiales del Programa hay una opción para que los imprimas en tu casa y los uses. De todas maneras, si no quieres usar los markers, busca en tu casa algo que puedas utilizar para marcar el piso sin tropezarte (puede ser tape).
Los ejercicios son retantes, pero no son imposible. Inclusive, al igual que en otros programas recientes nuestros, hay un modificador de bajo impacto para aquellas personas que están comenzando o que están en sobrepeso. En el video que incluí aquí no se ve, pero ese modificador está en todo momento. Por lo tanto, si la pregunta es: ¿es buen programa para comenzar desde cero, o en sobrepeso?” mi respuesta es que sí.
Chequea mi foto del Día 1, en 176.6 libras y del Día 6, en 170.2:
En las redes sociales compartí que mi nutrición por los pasados meses de verano no había sido la mejor. Han habido muchas actividades fuera, wikenes de playa, fiestas, etc. y que lo notaba en mi cuerpo. Le estaba dando a los ejercicios, pero no al máximo ni con la disciplina en nutrición, y se notaba en mi cuerpo. Por eso quise hacer un grupo de apoyo con este programa, donde la nutrición iba a ser clave. Y como verás en la foto, notarás los resultados. Esos son mis resultados en 6 días, pero chequea estos de otras personas que formaron parte del grupo de prueba original del programa:
Mañana me toca hacer la rutina de Shift Mobility y termino la primera semana. Sin embargo, no podré continuar el programa las próximas 2 semanas. Tengo que descansar. Y no es que me lastimé ni nada por el estilo. La razón: aún no puedo revelarla asi que pendiente a este blog y a mis redes sociales. Creo que la semana próxima podré hacer el anuncio.
Mientras, ¿deseas hacer The Shift Shop (o algún otro programa) con mi grupo de apoyo de CERO PIPA? Puedes ordenar los DVDs cliqueando AQUÍ, o mejor aún, para que comiences hoy mismo, te inscribes en Beachbody on Demand y lo tienes al momento, cliqueando AQUÍ. ¡Contáctame para orientarte y añadirte!
Beachbody on Demand – Tus Ejercicios donde Quieras
A la verdad que esta gente está en todas. Su misión de terminar con la obesidad es real y sincera, y ellos toman acciones constantemente para demostrarlo.
Cuando abres una cuenta de Team Beachbody, tienes 3 opciones para hacerlo:
1. Membresía Gratis
2. Membresía Coach (la mejor opción)
3. Membresía Club
La membresía Club cuesta $38.88 y te dura 90 días. Por esos 3 meses, tienes los siguientes beneficios:
1. 10% de descuento en todas tus órdenes – ¡ahorras dinero!
2. Plan de alimentación personalizado, online – recetas, cálculo de calorías, shopping lists para hacerte todo más fácil al momento de trabajar en tu nutrición, entre otros.
3. Acceso VIP a ciertas secciones de de teambeachbody.com – Body Fat Calculator, videos informativos de trainer, un blog personal, entre otros.
Y ahora tienes un beneficio nuevo: Beachbody on Demand
Tuve la oportunidad de participar en la fase prueba de esto, y a la verdad que es un gamechanger. Ya no te hace falta tener un DVD player o computadora/laptop que lea DVDs, así que una excusa menos para NO trabajar en tu salud. ¿No tienes espacio en tu cuarto? Llévate el cel o la tablet a donde tengas espacio y haces la rutina ahí. Lo único que necesitas es tener tu membresía Club y acceso a internet.
Por 3 meses, ahora mismo tienes acceso a los siguientes programas de Beachbody: P90X, P90X2, P90X3, P90X One-on-One Vol. 1, 10 Minute Trainer, Turbo Fire, ChaLEAN Extreme, Insanity, Asylum Vol. 1, Hip Hop Abs, y Brazil Butt Lift. De todos, te incluye también los Deluxe Workouts, si aplican. Además tienes acceso a su guía nutricional, a su guía de ejercicios, los worksheets y toda literatura que está incluida cuando ordenas los DVDs. Te da una descripción de cada rutina, y te indica si necesitas equipo adicional.
Otro beneficio es que tienes una rutina de prueba de los siguientes programas: P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Focus T25, Insanity Max: 30, Body Beast, Piyo y Slim in 6. Más adelante, durante el mes de marzo, añádirán el 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y el Focus T25 a la lista de programas completos disponibles al momento. Y a finales del mes, si ya habías ordenado un programa de ejercicio que actualmente no está completo en Beachbody on Demand (por ejemplo, Body Beast), te va a dar la opción de acceder a ese programa online. Body Beast es un programa bien bueno, pero en realidad, a menos que tengas en tu casa un buen set de pesas, se debe hacer en un gimnasio. Sin embargo, 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y Focus T25 están disponibles desde ya, siempre y cuando los hayas ordenado anteriormente.
He hablado con personas cuya excusa para no hacer un programa nuestro es que no se animan a hacerlo solos en su casa; que necesitan hacerlo en grupo, o en un gimnasio donde haya más gente. Pero entonces van al gimnasio, y no saben que hacer. Les prepararon una rutina, y no se la han variado en 3-4 meses. Dejaron de perder peso porque su cuerpo se acostumbró a lo mismo. O peor, empezaron a hacer rutinas por su cuenta, sin una base lógica para trabajar mejor el cuerpo, y no están viendo resultados. Pues ahora, por solo $0.43 al día, tienen variedad y programas ESTRUCTURADOS y garantizados a funcionar, en su celular o tablet con el Beachbody on Demand. Cero excusa para no hacer ejercicios.
Te gustaría hacer los ejercicios al aire libre
o en lugares poco convencionales
Ahora puedes hacerlo. En este mes de marzo, el Paquete de Reto de Beachbody on Demand está en descuento. No solo tienes ese acceso a tus ejercicios donde sea, sino que también te incluye Shakeology.
Y busco 10 personas que deseen unirse al Hot For Summer Challenge en el cual también tendrás oportunidad de generar ingresos desde tu hogar mientras de pones en forma. ¿Te llama la atención? Escríbeme a thalvar@gmail.com para coordinar orientación.
Ponte en Forma y Gana 