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Mis Resultados de P90X3
En mi post anterior, sobre el nuevo rumbo de mi vida, mencione que había terminado P90X3. Antes de haber hecho P90X3, había estado haciendo Focus T25, y un mes de Body Beast en lo que me llegaba el programa. Lo comencé el lunes, 23 de diciembre de 2013. Mis fotos y medidas del primer día:
Día 1
Peso: 166
Pecho: 39.5″
Brazos: 13.5″
Cintura: 33″
Cadera: 37″
Muslos: 21.5″
Body Fat%: 16.8%
Comp pueden ver, ya estaba en forma. Llevo ya 3 años y medio manteniéndome en condición. Pero P90X fue mi primer programa y siempre me ha gustado el estilo de Tony Horton. Estaba loco por tratar el P90X3. Luego de Focus T25, donde las rutinas eran de solo 25min, me quedé “hooked” en esto de programas más cortos, y P90X3 es de solamente 30min al día.
El programa tiene 4 itinerarios a seguir: Classic, Lean, Mass y Doubles. Yo seguí el Classic. El Lean va dirigido un poco más a mujeres y tiene un poco más de cardio que el clásico. El Mass tiene un poco menos de cardio y, tal como dice el nombre, va dirigido a ganar masa muscular. El Double es para los que quieren hacer doble rutina de P90X3 al día.
P90X3 es bien variado. Tiene 16 rutinas distintas (19 si compras los ELITE workouts), lo cual ayuda mucho para el muscle confusion. Esto es algo que me gustó mucho porque en cada bloque hacía algo distinto y nuevo. Y en todos hay una persona modificando los ejercicios, para las personas que no tienen la condición, o utilizando las bandas de resistencia (si no tienes dumbbells o barra de pull-ups). En este programa regresan las artes marciales con MMX (en P90X, mi rutina favorita era Kenpo X, y para mí, no hay workouts mas entretenidos que los de Les Mills Combat), hay cardios con pesa (CVX) y practiqué, por primera vez en mi vida, Pilates. Ahora, si esperas Ab Ripper X3, no lo encontrarás en el paquete básico. Lo incluyen en los DVDs ELITE. A estos les bajaron el precio, y bien hecho pues al precio que habían puesto los ELITE originalmente yo no los hubiera comprado si no fuera por un descuento que me gané.
La guía nutricional es sencilla de seguir. Te da opciones de comer por porciones o contando calorías. Lo que no tiene son instrucciones en las recetas. Solamente te da recomendaciones de desayuno, almuerzo, cena y meriendas, pero no te explica como cocinarlas. Honestamente, no creo que hice ninguna de las recetas.
Bueno, y después de 90 días, ¿cuáles fueron los resultados?
Día 90
Peso: 163.4
Pecho: 39″
Brazos: 13″
Cintura: 31.5″
Cadera: 36.5″
Muslos: 21″
Body Fat%: 12.7%
Bajé un total de 2.6lbs, 4.5 pulgadas y 4.1% de grasa corporal. Lo más importante aquí es las pulgadas y elprociento de grasa corporal que perdí. No le hago mucho caso al peso. Para mí es más importante cómo me siento, que los pantalones no me aprieten, y que no me canse rápido. Ah, y los abs marcados son un bono.
En el grupo de reto que lo hizo conmigo, uno de los integrantes, Héctor Lebrón, perdió 23 libras en su ronda inicial. Otro, Domingo Meléndez, perdió 20lbs. Ambos decidieron convertirse en coaches y ahora están generando un ingreso extra ayudando a otros a ponerse en forma y vivir mejor.
Overall, éste es excelente programa para todos los niveles de condición, y que toca todas las bases: levantamiento de pesas, cardio de intérvalos, plyometrics, artes marciales, yoga, pilates y flexibilidad.
En este mes de mayo, el P90X3 está en descuento. Si quieres unirte a mi Summer Hotness Challenge, es tremenda opción. El reto comienza el 19 de mayo, así que si te interesa, escríbeme para orientarte y ayudarte a alcanzar tus metas.
El Secreto para Obtener un Abdomen Plano
La gran mayoría de las persona quiere tener los abs marcados; que se vea el 6-pack. Por lo tanto, se matan haciendo ejercicios de abdominales diariamente, 100-200 crunches y otras cosas más. Creen que haciendo eso todos los días los sacarán.
Te digo por experiencia propia que no salen así. Eso era lo que yo hacía antes de conocer de Team Beachbody. Aprendí que:
1. Los abdominales se hacen en la cocina
2. No puedos hacer ejercicios específicos de abdominales todos los días pues no les das tiempo a descansar, y es en la recuperación donde se desarrollan.
Por lo tanto, debes comer la comida correcta, y hacer los abdominales 3 veces a la semana (puede que 4), preferiblemente un día sí y uno no.
A continuación comparto contigo un artículo que publicó en los tableros de Team Beachbody sobre como sacar los abdominales, y ejercicios recomendados para trabajarlos:
“El estómago es la parte del cuerpo que aumenta de peso con mayor facilidad y desafortunadamente, donde es más difícil perderlo. La grasa abdominal también es peligrosa. Un estudio del American Journal of Hypertention reveló que una cintura grande predice el desarrollo de hipertensión arterial, independientemente del nivel total de grasa corporal.
Además, otros estudios han encontrado que la grasa visceral del estómago (frente a la grasa subcutánea que puedes pellizcar) está vinculada a niveles altos de colesterol, resistencia a la insulina, cáncer colorectal y diabetes. ¡Es hora de ponernos serios con respecto a perder esas llantitas que rodean nuestro estómago!
Una dieta saludable, con frutas frescas, verduras, proteínas magras y grasas saludables (como el aguacate y el aceite de oliva) es fundamental para un vientre plano. Además de las recomendaciones del Harvard Women’s Health Watch, de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado intenso todos los días.
Ahora bien, si para tener un vientre plano sólo necesitas reducir la grasa corporal, a través de una dieta saludable y ejercicio, ¿por qué tenemos que molestarnos con ejercicios abdominales específicos?
Una buena razón es que los “ejercicios abdominales” fortalecen el torso o eje central de tu cuerpo y un torso fuerte puede mejorar tu postura y hacerte menos propenso a las lesiones. Otra razón, es que los abdominales son músculos que al fortalecerse se van a definir y cuando tu porcentaje de grasa corporal baje se harán visibles. Con esto en mente, aquí te muestro algunos de mis movimientos abdo-esculturales favoritos.
1. Formación de TurboFire®: Comienza sentada en el piso, con los talones en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia arriba. Deslízate hacia atrás hasta que sientas los músculos abdominales contraídos. Gira hacia la derecha, hacia atrás y toca el suelo con el codo derecho. Comprime tus abdominales, siéntate y repite los movimientos del otro lado.
2. Sprinting: Es un ejercicio anaeróbico que beneficia a casi todos los músculos de tu cuerpo. Cuando subes la rodilla rápidamente, mientras estás en una posición vertical, te ves obligado a usar el torso. Solamente asegúrate de calendar tu cuerpo antes de hacer el ejercicio.
3. Tijeras Fifer de P90X®: Acuéstate sobre la espalda con una pierna recta extendida, de modo que quede perpendicular al suelo. La otra pierna debe estar recta, sobre el piso, pero sin tocarlo. Cambia de pierna cada 10 segundos, pero no dejes que ninguna pierna toque el suelo.
Nota: Si notas que tu espalda se levanta o te empieza a doler, coloca tus manos debajo de la parte baja de la espalda.
4. Pelota estabilizadora: Comienza con las rodillas en el suelo y una pelota estabilizadora al frente, también en el suelo. Coloca las manos y las muñecas en la parte superior de la pelota y suavemente deslízala, alejándola de ti. Mantén los brazos derechos y la espalda recta; luego atrae la pelota hacia ti.
5. Saltos de INSANITY®: Este ejercicio tonificará tu abdomen y aumentará tu ritmo cardiaco. Comienza con los pies extendidos al ancho de los hombros. Impulsa tus brazos hacia el cielo y levanta las rodillas hasta los codos. Debes calentar muy bien antes de hacer esta actividad.
6. Pelota estabilizadora (rodilla a pecho): Coloca las manos en el suelo y la parte superior de los pies sobre la pelota, hasta que encuentres una posición recta, pero donde te puedas empujar. Con el torso recto, atrae las rodillas hacia tu pecho y luego estírate de nuevo a la posición inicial. No dejes que la parte baja de la espalda o el trasero se bajen.
7. Hip-Up de Body Beast®: Acuéstate sobre la espalda, con los pies flexionados hacia arriba y las manos a los lados. Contrae el estómago, levanta tus caderas hacia arriba y sube los pies. Luego baja las caderas con un movimiento lento y controlado.”
Si deseas ayuda para trabajar en tu proceso de ponerte en forma de manera saludable, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte.
Mejora tu Salud en 21 días
Una regla general es que te toman 3 semanas haciendo lo mismo para desarrollar un hábito para siempre. La repetición de las acciones de ese hábito las harás inconcientemente. Recuerdo cuando decidí cambiar de hacer ejercicios en la tarde a hacerlos en la mañana. Esos primeros días fueron bien difíciles. Acostumbrarme a levantarme más temprano, sin energías, fue difícil. Pero en verdad ya a las 3 semanas me había acostumbrado. Hoy día me siento raro si no me levanto temprano a hacer ejercicios. Es más, en día de semana, usualmente me estoy despertando poco antes de que suene la alarma a las 4:40am. Así de acostumbrado estoy.
Con esto en mente, Team Beachbody lanza este lunes un nuevo programa para ponerse en forma llamado el 21-Day Fix:
Como puedes ver, es un programa fácil de seguir. Lo más importante del mismo es la simplicidad. Los ejercicios no son complicados. La parte nutricional no es complicada. A muchas personas le cuesta mucho seguir la disciplina en nutrición. Con este programa es bien sencillo: cada container es para ciertas comidas. Sólo puedes comer lo que quepa de ese alimento específico en el container que le toca. Y el programa te permite comer de todo. Chequea a Autumn, la trainer, comiendo chocolates, pues hay un container para eso:
La transformación total que esperas puede que no se de en esos 21 días. Lo importante es que comiences en la misma, y comiences a desarrollar esos hábitos.
Puedes repetir el programa cuantas veces desees.
O puedes hacer como yo haré, que voy a seguir haciendo P90X3, pero usando las recomendaciones de los containers.
¿Deseas hacer un cambio en tu salud? Únete a mi grupo de reto de 21-Day Fix. Escríbeme para más información. Empezamos el lunes, 3 de febrero, y hay una oferta especial para su lanzamiento.
Toma control de tu vida. Te puedo ayudar.
Mi Review de las Primeras 3 Semanas de P90X3
El 23 de diciembre comoncé mi reto de P90X3 con un grupo de 10 personas. Es una semana fuerte para empezar, pues tenía las Navidades, Año Nuevo y Fiestas de Reyes una detrás de la otra. Y como todos sabemos acá en la Isla, se come, se bebe, se partysea como es en esos días. Pero cuando tienes esa misión, esa disciplina de levantarte a hacer los ejercicios no importa lo que pase, pues quieres perder peso, quieres tonificar, quieres transformar tu salud, “you do what you gotta do”.
P90X3 es una combinación de P90X y P90X2, condensado en 30min. A mí me gustan los workouts largos, de 45min-1hr, pero yo hago el sacrificio de levantarme a las 4:20am para hacerlos. No todo el mundo tiene el tiempo para 1 hora de ejercicios. Y luego de haberle cogido el gustito a solo 25 minutos al día con Focus T25, esto de 30min es un palo.
El programa es distinto a P90X y P90X2. En P90X, recuerdo que esos primeros 2 días fueron una pesadilla. En P90X2 ya tenía una buena condición física y no me dio tanto trabajo la primera semana. Aún así terminé adolorido. Pues lo mismo sucede con P90X3.
En el Bloque 1, el itinerario clásico, que es el que hago, sigue este orden:
1. Total Synergistics: rutina de cuerpo completo. Combina ejercicios para el core, flexibilidad, resistencia con tu cuerpo, resistencia con pesas o bandas, isométricos. Es un all-around para empezar a caer en tiempo. Es fuerte, pero no se siente tan malo como Chest & Back la primera vez que lo haces. Y tiene muchas modificaciones.
2. Agility X: ahora empieza lo bueno. Cardio con plyometrics, explosividad, moviemientos similares a Asylum. Aquí te pone a sudar un montón en 30min. Y Tony lo hace más fuerte porque hay algunos ejercicios donde tienes que moverte de lado a lado, según él te diga, y a veces va bien rápido.
3. Yoga X3: 30min de estiramiento y flexibilidad del bueno. Me gustó un montón, especialmente el final pues es el Corpse Pose por 1 minuto completo. No es tan intenso como el Yoga X, y tampoco a la velocidad de Yoga X2. Es una buena combinación. Se parece al One-on-One Patience Hummingbird.
4. The Challenge: aquí no hay break de que digas que esto es fácil. Lo menciono porque he visto gente en los boards de Team Beachbody quejándose de que P90X3 es muy fácil comparado a P90X (lo mismo decían de los primeros días de P90X2). Esta rutina es simple y sencillamente pull-ups y push-ups. Te pones un número de pull-ups y push-ups como metas y a lograrlo se ha dicho. Hoy fue mi tercera semana y terminé con 111 pull-ups y 223 push-ups en 30min. Casi no puedes mover los brazos. Es el Chest & Back de P90X3.
5. CVX: éste está brutal. Es cardio de intérvalos, pero con una pesa. La primera vez que lo hice empecé con una pesa de 10lbs, y terminé con una de 5lbs (o sin pesas). Fue bastante “humbling”. Ya mañana me quedo con una de 8lbs lo más que pueda. Lo importante es hacer los ejercicios de la forma correcta, no la velocidad.
6. The Warrior: es similar a Total Synergistics, pero sin nada de pesas. Una combinación de kickboxing, ejercicios isométricos, ejercicios para el Core, explosividad, etc., solamente usando tu cuerpo. Para una clienta en Estados Unidos le grabé algunas modificaciones para que se le hiciera más fácil:
7. Dynamix o Descanso: pues yo no he descansado. He hecho Dynamix los 2 domingos y creo que lo haré de nuevo este domingo. Ahora, esto no es el Stretch X de P90X o el Recovery de X2. Es estiramiento y recovery, pero bien dinámico, con mucho movimiento, y de nuevo, trabajas el Core mucho. Termino bien sudado, pero bien relax.
Esa es la semana. Yo compré los DVDs avanzados, que tienen Ab Ripper X3, el cual lo he añadido 2-3 veces a la semana. Ab Ripper X3 es igual de retante que el Ab Ripper X original. Todavía no he podido completarlo sin breaks. Añade pesas a ciertos ejercicios.
En general, me encanta P90X3. Estoy quemando unas 500-600 calorías en 30min, más cuando le añado Ab Ripper X3. La guía nutricional es regular. Me hubiera gustado que tuviera más recetas, con instrucciones para cocinarlas. En esta ocasión, se basa en comer intuitivamente. Es medio complicado y no me voy a poner a explicarlo aquí. Si deseas saber más, ordena P90X3 a través mío!
Mis challengers están teniendo excelentes resultados. En 2 semanas han perdido más o menos un total de 25lbs, con todo y que era la época navideña. Van por buen camino.
Si deseas unirte a mi grupo de reto de P90X3 de enero, estás a tiempo. Escríbeme para más detalles, y vamos a BRING IT!
Empezando el Año con Fuerza con un Súper Sábado
¡Muchas felicidades en el Nuevo Año! Sí, ya van 9 días, pero más vale tarde que nunca, ¿verdad?
¿Y que mejor manera que reuniéndote con un grupo grande de personas positivas, alegres, con unas metas de mejorar su salud y sus finanzas y el deseo de acabar con la obesidad en el mundo entero que en un Súper Sábado de Team Beachbody?
Siempre empezamos el año con este tipo de evento para pompear a las personas, especialmente aquellas que tienen como resolución de año nuevo mejorar su salud y calidad de vida. Este sábado, 11 de enero de 2014, estaremos celebrando el evento en el Hotel El Conquistador en Fajardo, PR. La actividad comienza con el registro a las 9:00am. El resto del itinerario:
10:00am-11:00am: Charlas sobre salud, historias de transformación, como generar ingresos/oportunidad de negocio de Team Beachbody.
11:00am-11:30am: Lo nuevo de Team Beachbody en estos próximos 3 meses.
11:30am-12:00pm: Presentación de Jon Congdon, Presidente de Beachbody
12:00pm-12:40pm: Workout en vivo de P90X3
12:40pm-1:00pm: Shakeology Bar! Degustación de los sabores de Shakeology.
Sí, leíste bien. El Presidente de Beachbody viene por primera vez a Puerto Rico a hablarnos sobre los planes que tienen para nuestro mercado. Es la primera vez que nos visita, y es porque el crecimiento en Puerto Rico ha sido exponencial y nos quieren dar todo el apoyo posible.
Si estás en Puerto Rico para esa fecha, me encantaría que nos acompañes. Si deseas más información, escríbeme o dame una llamada al 787-349-6606.
¡Transforma tu salud y tus finanzas en el 2014 con nosotros!
Mis Resultados de Focus T25
Ya es oficial: soy un graduado de Focus T25. Pasaron los 50 días bien rápido. Y obtuve unos resultados increíbles bien rápido también. Chequea la foto comparativa:
Mi peso el día inicial era 169.2 libras. Mi cintura estaba en 33 pulgadas. Como ven en la foto, yo estaba en forma. Claro, llevo ya 3 años ejercitándome con los programas de Beachbody, siguiendo sus planes de alimentación y tomando mi Shakeology. Y como mencioné anteriormente, tenía mis reservas de si un programa de solamente 5 días a la semana, 25 minutos al día iba a mantenerme en forma.
Día 1
Día 50
Como puedes ver en la foto de después, mis dudas estaban infundadas. Al final de los 50 días, estoy en 161.8 libras, creo que el peso más bajo desde que comencé con Beachbody. Mi cintura está en 3i pulgadas. Tonifiqué mucho más, y lo mejor de todo, mi porciento de grasa corporal ha disminuido enormemente. No sé en cuanto estoy ahora mismo pues nunca he aprendido bien a medírmela, pero nunca había tenido tanta definición muscular, ni se me habían notado tanto los abdominales.
Para el album complete de fotos, ve a https://www.facebook.com/ThalvarBeachBod/media_set?set=a.10153204087000142.1073741830.553225141&type=3
Claro, debo añadir que la nutrición fue CLAVE en este proceso. Siempre lo digo y lo repito: el 60-70% de tus resultados depende de nutrición. Yo seguí la guía nutricional del programa lo más cerca posible. Pero también he aprendido a comer saludable y cuidé mucho lo que le daba a mi cuerpo. También incorporé un arma secreta: la aplicación “Lose It” de la cual hablé en un blog anterior. Con ésta llevé un diario de lo que ingería todos los días, y me permitió modificar mis comidas de acuerdo a las proporciones que deseaba; 40% carbs/40% proteínas/20% grasas. La parte más difícil fue llevar ese porciento de grasas a 20. Aunque estaba comiendo saludable, incluyendo grasas saludables (nueces, almendras, aguacate, pecans, aceite de oliva, mantequilla de maní y almendras), no me había fijado la cantidad en calorías y porciento de grasa que esas porciones daban. Al disminuir esas porciones, vi el cambio grande en el porciento de grasa corporal.
¿Es Focus T25 un buen programa para ponerse en forma? Definitivamente sí. Mis resultados hablan por sí solos. Y los resultados que están teniendo mis participantes del grupo de reto también. Es un programa para todo tipo de nivel de condición física. Para los que no han hecho nada de ejercicios hace mucho tiempo, o están en sobrepeso/obesos, tiene una persona modificando todos los ejercicios para hacerlos de bajo impacto. Para los que ya están en condición, están las otras personas del DVD. Inclusive, puedes retarte más e ir más rápido que ellos, siempre y cuando no sacrifiques la forma. Se llama “Focus” porque debes enfocarte en los músculos que están trabajando depende del movimiento.
Deseo comenzar un grupo de reto de Focus T25 todos los meses, grupos pequeños de apoyo virtual. Cada cual lo hace en su casa, en su tiempo, pero rendimos cuenta en el grupo privado. ¿Conóces a alguien que le pueda interesar unirse? ¿Deseas unirte tú? Escríbeme tu información y orientamos.
Transforma tu salud, ponte en forma, y ¡gana vida!
A un mes de Focus T25… ¿es efectivo este programa?
Hace tiempito que no escribo verdad? Disculpen, pero he estado ocupadito. Después les contaré todo lo que ha sucedido, pues son grandes cosas. Pero sí lo que he tenido tiempo es de mantenerme en forma y disfrutar de mi programa actual, Focus T25. Sí, el de 5 días a la semana, 25min al día.
Debo admitir que antes de comenzarlo tenía ciertas dudas. ¿Sólo 5 días y 25 minutos? ¿Será suficiente? ¿Después de haber completado programas como Insanity y Asylum Vol. 1 y 2, no sería esto como que volver hacia atrás? ¿Será muy fácil para mí?
Puede que muchos al leer esto tengan una o varias dudas similares. Lo mejor que podía hacer era meterle de lleno y ver. Empecé, y primero me di cuenta que son 25 minutos sin parar. Claro, yo cogía mis descansos, pero mi meta era NO cogerlos. Segundo, para los que aún no están en nada de forma, hay una persona en los DVDs que modifica TODOS los movimientos. Por lo tanto, cualquiera puede hacer este programa (excepto que tenga una condición física previa que le impida). Tercero, pues, los resultados hablan por sí solos:
Esta foto, cortesía de una compañera Coach Tara Davis, presenta mi antes de comenzar Focus T25, y 5 semanas después. Como verás en la de antes, yo estaba en forma, sin embargo, no tenía la definición que tengo en la otra. En aquella yo estaba en 170-171 libras. En la otra como 2-3 libras menos, y hoy estoy 5-6 menos que el día 1. He bajado pulgada y media de cintura. Pantalones que en la foto de antes me estaban quedando apretados, ahora necesito reforzarlos más con la correa. Y en cuanto a condición física: para mi certificación de Insanity pude hacer casi todo el workout sin breaks.
Estoy bien contento y sorprendido con este programa. Las personas que están participando en mi grupo de reto también están obteniendo buenos resultados. Me comentan que en una semana han perdido 3-5 libras y 3 pulgadas, que la ropa les queda suelta, 12 libras en 3 semanas, etc. No puedo garantizar resultados para cada persona, pero esos testimonios que me han dado me alegran, pues todos ellos están dando lo mejor de sí para mejorar su salud.
Estos 2 blogs explican un poco más sobre la ciencia detrás del programa, y por qué es tan efectivo:
http://steveedwardsfitness.com/t25-alpha-gateway-insane-results/
http://steveedwardsfitness.com/t25-alpha-insanity-grads/
El programa sigue en oferta hasta el 31 de agosto de 2013. ¿Deseas un cambio real en tu salud y tu vida, y no tienes casi tiempo para hacer ejercicios? Escríbeme y conversemos para orientarte y unirte a uno de mis grupos de reto.
Celebrando el 3er Aniversario de una Nueva Vida
Hace exactamente 3 años, el 2 de agosto de 2010, decidí hacer un cambio en mi salud. No era que anteriormente estaba mal de salud, pues me ejercitaba diariamente, pero lo que yo estaba haciendo no me estaba dando resultados y me tenía frustrado. Además, tenía unos hábitos alimenticios incorrectos pues tenía el conocimiento de nutrición incorrecto. Y lo peor de todo es que pensaba que yo estaba haciéndolo todo bien:
“Oye, si me levanto todos los días y hago una rutina de hora y media de cardio y pesas en la mañana, desayuno bien poco, o sea, un café y un jugo de china, me estoy sirviendo BIEN poquito en el almuerzo, estoy corriendo 3 millas o nadando 600m en las tardes, y por las noches ceno también BIEN poquito, por qué esta pipa no me baja?”
Eso pasaba por mi mente constantemente. Y era bien frustrante. Y sé que le pasa por la mente a muchas personas. Ya llevaba un tiempo cuestionándome. ¿Si lo que estoy haciendo hace 4-5 años no me está funcionando, por qué sigo haciéndolo?
Por eso decidí tratar algo nuevo y diferente. Sólo obtendrás algo y nuevo y diferente si tratas algo nuevo y diferente. Yo decidí tratar P90X. No conocía nadie que lo hubiera hecho y completado, así que me imaginé que iba a ser el primero de mis amistades. Después del primer mes integré Shakeology a la ecuación. Al final de 90 días, obtuve los resultados que deseaba. Perdí 16 libras, bajé 6 pulgadas de la pipa, y saqué mis cuadritos por primera vez en mi vida, a la tierna edad de 34 años.
Como pueden ver en esa foto, lo mejor de todo es que ya van 3 años y aún mantengo esos resultados, quizá mejor. El sistema de Team Beachbody no fue una solución a corto plazo. Team Beachbody literalmente cambió toda mi vida y mi salud. De estar harto de hacer ejercicios (llegué a odiarlos), ahora me los disfruto porque los programas me entretienen. De no tomar casi agua en todo el día (porque no me daba sed en todo el día y en realidad no me gustaba tomar agua), a tomar 1 galón de agua diario. De comer sólo 2 veces al día (hablando en serio, ¿crees que un café y un jugo de china de desayuno es una “comida”?), ahora como 5 veces al día, más que antes, y me he mantenido.
Aprendí a comer mejor, a comer los alimentos que en realidad mi cuerpo necesita. Me siento con mucha más energía que antes. Y te soy honesto: a mí NO me hace falta Shakeology. Aún tomo Shakeology porque me encanta como me hace sentir y porque conozco los beneficios a mi salud, pero no por mantenerme o perder peso. Con las guías nutricionales y las herramientas de Team Beachbody aprendí qué tipo de alimentos debo comer para mantener estos resultados. La foto es la prueba.
Team Beachbody no te enseña a sólo perder peso. Esto no es una pastilla “mágica”. Esto no es “tómate estas batidas 2-3 veces al día y no hagas más nada”. Esto no es una dieta estricta de no comer NADA de carbs, o de comer sólo papas y zanahorias. Claro, eso te puede funcionar… por un tiempo. Pero cuando te canses de esas pastillas mágicas, de susbsistir sólo de batidas, de esa dieta estricta, ¿qué vas a hacer? Si no hiciste ningún cambio en tus hábitos alimenticios, si no comenzaste una rutina de ejercicio, si no tuviste un plan a largo plazo… siento serte BIEN sincero: vas a ganar TODO ese peso de vuelta, y quizás más.
Mis resultados fueron gracias a la disciplina. Disciplina en los ejercicios, disciplina en nutrición. Y el apoyo: el apoyo de mi coach, el apoyo de un grupo online en la pagina de Team Beachbody (ahora lo hacemos en Facebook). No, no es un proceso sencillo, no fue fácil. Pero valió la pena; aún rindo los frutos de ese esfuerzo. Más energía, más vida, más fortaleza, mejor autoestima, mejor salud.
Todo porque hace 3 años un día como hoy decidí tomar un rumbo diferente y darle la oportunidad a Team Beachbody. Y hoy ayudo a otros a lograr esos cambios y cumplir esas metas.
¿Quiéres darte la oportunidad? ¿Cuándo empezamos?
Mi Próximo Reto: Focus T25. ¿Te únes?
La semana pasada terminé mi híbrido de Les Mills Pump y Combat. Ha sido una de las mejores experiencias que he tenido. Pump me trabajó el cuerpo completo con pesas, de una manera en que quemaba calorías constantemente. Y Combat me hacía sentirme como un UFC fighter. Todavía no me he tomado las fotos de antes y después, pero si quiero mi camisa gratis por acabr el reto, ¡debo hacerlo!
Esta semana es de descanso. Pero ya tengo mi próximo reto. Chequea la camisa de Shaun T:
Sí, puse la foto para echármelas de que estuve jangueando con Shaun T en Summit. Después escribiré un blog sobre eso.
Pero sí, mi nuevo reto es Focus T25: un programa de 50 días solamente, 5 días a la semana, solo 25 minutos al día. Chequea este video y los resultados de los que hicieron el test group:
El paquete de reto está en oferta por tiempo limitado en sólo $180. ¡¿¡¿¡¿Resultados GARANTIZADOS por sólo $180?!?!?! ¿Qué esperas?
Estoy buscando personas que se quieran unir a mí en un grupo de reto de Focus T25. El grupo se cierra el viernes, 5 de julio. ¿Deseas unirte? Dame una llamada al 787-349-6606 o déjame un comentario en el blog para darte más detalles.GET IT DONE!
Libras vs Pulgadas – ¿qué es más importante perder?
He mencionado anteriormente que aunque muchas personas se enfocan en las libras, en un proceso de controlar el peso y transformar las salud, las pulgadas son más importante. Sin embargo, las personas se enfocan demasiado en el número que sale en la “maldita” balanza. Puede que hayn perdido 10-12 pulgadas de su cuerpo, pero en términos de libras han sido 4 y se frustran. La ropa le queda más suelta, tienen que apretarse más la correa, coger ruedo a los pantalones, etc., pero psicológicamente están frustrados porque el número que se ve en la balanza no refleja lo que ellos quieren. Es normal, pero espero que estas fotos ayuden a entender por qué es más importante las pulgadas que las libras.
En los 3 casos, ambas piezas pesan exactamente lo mismo. 5 libras de grasa ocupan MUCHO más espacio en tu cuerpo que 5 libras de músculo. Tengo una coach que empezó su transformación hace poco con P90X. Me mencionó que aunque sólo había perdido 1 libra, había bajado 6 pulgadas. Tomen una regla y chequeen cuánto son 6 pulgadas, y verán TODO lo que en realidad se ha perdido.
La gente ve las pulgadas que otra persona ha perdido, y lo asocia con libras, pero no sabe en realidad la cantidad de peso que ha perdido. A lo mejor ven a una persona que entienden ha perdido como 20 libras por lo distinta que se ve, pero puede que en realidad haya perdido 7-9libras, pero mucho más en pulgadas.
Moraleja: aunque el número de la balanza es buen indicador, no es la autoridad máxima de si estás o no en forma, en la salud adecuada. Tu transformación más importante es la interior, en términos de salud, y la exterior, en términos de pulgadas perdidas. Así que a meterle fuerte a la nutrición y al ejercicio!
Ponte en Forma y Gana 