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El Secreto para Obtener un Abdomen Plano

La gran mayoría de las persona quiere tener los abs marcados; que se vea el 6-pack. Por lo tanto, se matan haciendo ejercicios de abdominales diariamente, 100-200 crunches y otras cosas más. Creen que haciendo eso todos los días los sacarán.

Te digo por experiencia propia que no salen así. Eso era lo que yo hacía antes de conocer de Team Beachbody. Aprendí que:

1. Los abdominales se hacen en la cocina
2. No puedos hacer ejercicios específicos de abdominales todos los días pues no les das tiempo a descansar, y es en la recuperación donde se desarrollan.

Por lo tanto, debes comer la comida correcta, y hacer los abdominales 3 veces a la semana (puede que 4), preferiblemente un día sí y uno no.

A continuación comparto contigo un artículo que publicó en los tableros de Team Beachbody sobre como sacar los abdominales, y ejercicios recomendados para trabajarlos:

“El estómago es la parte del cuerpo que aumenta de peso con mayor facilidad y desafortunadamente, donde es más difícil perderlo. La grasa abdominal también es peligrosa. Un estudio del American Journal of Hypertention reveló que una cintura grande predice el desarrollo de hipertensión arterial, independientemente del nivel total de grasa corporal.

Además, otros estudios han encontrado que la grasa visceral del estómago (frente a la grasa subcutánea que puedes pellizcar) está vinculada a niveles altos de colesterol, resistencia a la insulina, cáncer colorectal y diabetes. ¡Es hora de ponernos serios con respecto a perder esas llantitas que rodean nuestro estómago!

Una dieta saludable, con frutas frescas, verduras, proteínas magras y grasas saludables (como el aguacate y el aceite de oliva) es fundamental para un vientre plano. Además de las recomendaciones del Harvard Women’s Health Watch, de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado intenso todos los días.

Ahora bien, si para tener un vientre plano sólo necesitas reducir la grasa corporal, a través de una dieta saludable y ejercicio, ¿por qué tenemos que molestarnos con ejercicios abdominales específicos?

Una buena razón es que los “ejercicios abdominales” fortalecen el torso o eje central de tu cuerpo y un torso fuerte puede mejorar tu postura y hacerte menos propenso a las lesiones. Otra razón, es que los abdominales son músculos que al fortalecerse se van a definir y cuando tu porcentaje de grasa corporal baje se harán visibles. Con esto en mente, aquí te muestro algunos de mis movimientos abdo-esculturales favoritos.

1. Formación de TurboFire®: Comienza sentada en el piso, con los talones en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia arriba. Deslízate hacia atrás hasta que sientas los músculos abdominales contraídos. Gira hacia la derecha, hacia atrás y toca el suelo con el codo derecho. Comprime tus abdominales, siéntate y repite los movimientos del otro lado.

2. Sprinting: Es un ejercicio anaeróbico que beneficia a casi todos los músculos de tu cuerpo. Cuando subes la rodilla rápidamente, mientras estás en una posición vertical, te ves obligado a usar el torso. Solamente asegúrate de calendar tu cuerpo antes de hacer el ejercicio.

3. Tijeras Fifer de P90X®: Acuéstate sobre la espalda con una pierna recta extendida, de modo que quede perpendicular al suelo. La otra pierna debe estar recta, sobre el piso, pero sin tocarlo. Cambia de pierna cada 10 segundos, pero no dejes que ninguna pierna toque el suelo.
Nota: Si notas que tu espalda se levanta o te empieza a doler, coloca tus manos debajo de la parte baja de la espalda.

4. Pelota estabilizadora: Comienza con las rodillas en el suelo y una pelota estabilizadora al frente, también en el suelo. Coloca las manos y las muñecas en la parte superior de la pelota y suavemente deslízala, alejándola de ti. Mantén los brazos derechos y la espalda recta; luego atrae la pelota hacia ti.

5. Saltos de INSANITY®: Este ejercicio tonificará tu abdomen y aumentará tu ritmo cardiaco. Comienza con los pies extendidos al ancho de los hombros. Impulsa tus brazos hacia el cielo y levanta las rodillas hasta los codos. Debes calentar muy bien antes de hacer esta actividad.

6. Pelota estabilizadora (rodilla a pecho): Coloca las manos en el suelo y la parte superior de los pies sobre la pelota, hasta que encuentres una posición recta, pero donde te puedas empujar. Con el torso recto, atrae las rodillas hacia tu pecho y luego estírate de nuevo a la posición inicial. No dejes que la parte baja de la espalda o el trasero se bajen.

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7. Hip-Up de Body Beast®: Acuéstate sobre la espalda, con los pies flexionados hacia arriba y las manos a los lados. Contrae el estómago, levanta tus caderas hacia arriba y sube los pies. Luego baja las caderas con un movimiento lento y controlado.”

Si deseas ayuda para trabajar en tu proceso de ponerte en forma de manera saludable, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte.

Mi Review de las Primeras 3 Semanas de P90X3

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El 23 de diciembre comoncé mi reto de P90X3 con un grupo de 10 personas. Es una semana fuerte para empezar, pues tenía las Navidades, Año Nuevo y Fiestas de Reyes una detrás de la otra. Y como todos sabemos acá en la Isla, se come, se bebe, se partysea como es en esos días. Pero cuando tienes esa misión, esa disciplina de levantarte a hacer los ejercicios no importa lo que pase, pues quieres perder peso, quieres tonificar, quieres transformar tu salud, “you do what you gotta do”.

P90X3 es una combinación de P90X y P90X2, condensado en 30min. A mí me gustan los workouts largos, de 45min-1hr, pero yo hago el sacrificio de levantarme a las 4:20am para hacerlos. No todo el mundo tiene el tiempo para 1 hora de ejercicios. Y luego de haberle cogido el gustito a solo 25 minutos al día con Focus T25, esto de 30min es un palo.

El programa es distinto a P90X y P90X2. En P90X, recuerdo que esos primeros 2 días fueron una pesadilla. En P90X2 ya tenía una buena condición física y no me dio tanto trabajo la primera semana. Aún así terminé adolorido. Pues lo mismo sucede con P90X3.

En el Bloque 1, el itinerario clásico, que es el que hago, sigue este orden:

1. Total Synergistics: rutina de cuerpo completo. Combina ejercicios para el core, flexibilidad, resistencia con tu cuerpo, resistencia con pesas o bandas, isométricos. Es un all-around para empezar a caer en tiempo. Es fuerte, pero no se siente tan malo como Chest & Back la primera vez que lo haces. Y tiene muchas modificaciones.

2. Agility X: ahora empieza lo bueno. Cardio con plyometrics, explosividad, moviemientos similares a Asylum. Aquí te pone a sudar un montón en 30min. Y Tony lo hace más fuerte porque hay algunos ejercicios donde tienes que moverte de lado a lado, según él te diga, y a veces va bien rápido.

3. Yoga X3: 30min de estiramiento y flexibilidad del bueno. Me gustó un montón, especialmente el final pues es el Corpse Pose por 1 minuto completo. No es tan intenso como el Yoga X, y tampoco a la velocidad de Yoga X2. Es una buena combinación. Se parece al One-on-One Patience Hummingbird.

4. The Challenge: aquí no hay break de que digas que esto es fácil. Lo menciono porque he visto gente en los boards de Team Beachbody quejándose de que P90X3 es muy fácil comparado a P90X (lo mismo decían de los primeros días de P90X2). Esta rutina es simple y sencillamente pull-ups y push-ups. Te pones un número de pull-ups y push-ups como metas y a lograrlo se ha dicho. Hoy fue mi tercera semana y terminé con 111 pull-ups y 223 push-ups en 30min. Casi no puedes mover los brazos. Es el Chest & Back de P90X3.

5. CVX: éste está brutal. Es cardio de intérvalos, pero con una pesa. La primera vez que lo hice empecé con una pesa de 10lbs, y terminé con una de 5lbs (o sin pesas). Fue bastante “humbling”. Ya mañana me quedo con una de 8lbs lo más que pueda. Lo importante es hacer los ejercicios de la forma correcta, no la velocidad.

6. The Warrior: es similar a Total Synergistics, pero sin nada de pesas. Una combinación de kickboxing, ejercicios isométricos, ejercicios para el Core, explosividad, etc., solamente usando tu cuerpo. Para una clienta en Estados Unidos le grabé algunas modificaciones para que se le hiciera más fácil:

7. Dynamix o Descanso: pues yo no he descansado. He hecho Dynamix los 2 domingos y creo que lo haré de nuevo este domingo. Ahora, esto no es el Stretch X de P90X o el Recovery de X2. Es estiramiento y recovery, pero bien dinámico, con mucho movimiento, y de nuevo, trabajas el Core mucho. Termino bien sudado, pero bien relax.

Esa es la semana. Yo compré los DVDs avanzados, que tienen Ab Ripper X3, el cual lo he añadido 2-3 veces a la semana. Ab Ripper X3 es igual de retante que el Ab Ripper X original. Todavía no he podido completarlo sin breaks. Añade pesas a ciertos ejercicios.

En general, me encanta P90X3. Estoy quemando unas 500-600 calorías en 30min, más cuando le añado Ab Ripper X3. La guía nutricional es regular. Me hubiera gustado que tuviera más recetas, con instrucciones para cocinarlas. En esta ocasión, se basa en comer intuitivamente. Es medio complicado y no me voy a poner a explicarlo aquí. Si deseas saber más, ordena P90X3 a través mío!

Mis challengers están teniendo excelentes resultados. En 2 semanas han perdido más o menos un total de 25lbs, con todo y que era la época navideña. Van por buen camino.

Si deseas unirte a mi grupo de reto de P90X3 de enero, estás a tiempo. Escríbeme para más detalles, y vamos a BRING IT!

Mi Próximo Reto: P90X3. ¿Te Unes?

Si has estado leyendo mi blog por un tiempo, ya debes conocer que mi transformación inicial fue hace 3 años con P90X, y por eso Tony Horton y sus programas tienen un lugar especial para mí. P90X2 llevó mis resultados a otro nivel. Ha sido el único programa que yo he hecho 2 rounds back-to-back. Me encantó como ese específicamente me forzó a hacer ejercicios nunca antes vistos, y que realmente se veían imposibles.

Por lo tanto, cuando anunciaron que ahora en Navidades venía P90X3, me pompié bien brutal. He aquí un preview:

Al igual que los otros, es un programa de 90 días, pero de solamente 30mins al día. Además, está diseñado para TODO nivel de estado físico: desde principiantes hasta avanzados. Sí, puedes empezar con él aunque no hayas hecho ejercicios en mucho tiempo, estés en sobrepeso/obeso. Tiene 4 itinerarios distintos, de acuerdo a tus metas. NO hace falta haber completado P90X o P90X2; puedes ir directo a este. Y claro, puedes tener resultados como este:

y este:

y para las chicas:

¿Más o menos cuántas calorías puedes quemar por rutina?

Aquí algunos resultados de los grupos de prueba:

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¿Qué te parece? Son solamente 30 mins al día. Estoy formando un grupo de reto para hacerlos juntos. Claro, cada cual lo hace en su casa, en su tiempo, pero tendremos una página privada en Facebook donde vamos a rendir cuentas los unos con los otros, motivarnos, dar sugerencias de nutrición, etc.

¿Deseas unirte al grupo de reto? El programa lanza el 10 de diciembre y hay que ordenarlo ese día para comenzar juntos.Escríbeme para más información pues me quedan pocos espacios. ¡Cerramos el grupo el 10!

Celebrando el 3er Aniversario de una Nueva Vida

Hace exactamente 3 años, el 2 de agosto de 2010, decidí hacer un cambio en mi salud. No era que anteriormente estaba mal de salud, pues me ejercitaba diariamente, pero lo que yo estaba haciendo no me estaba dando resultados y me tenía frustrado. Además, tenía unos hábitos alimenticios incorrectos pues tenía el conocimiento de nutrición incorrecto. Y lo peor de todo es que pensaba que yo estaba haciéndolo todo bien:

“Oye, si me levanto todos los días y hago una rutina de hora y media de cardio y pesas en la mañana, desayuno bien poco, o sea, un café y un jugo de china, me estoy sirviendo BIEN poquito en el almuerzo, estoy corriendo 3 millas o nadando 600m en las tardes, y por las noches ceno también BIEN poquito, por qué esta pipa no me baja?”

Eso pasaba por mi mente constantemente. Y era bien frustrante. Y sé que le pasa por la mente a muchas personas. Ya llevaba un tiempo cuestionándome. ¿Si lo que estoy haciendo hace 4-5 años no me está funcionando, por qué sigo haciéndolo?

Por eso decidí tratar algo nuevo y diferente. Sólo obtendrás algo y nuevo y diferente si tratas algo nuevo y diferente. Yo decidí tratar P90X. No conocía nadie que lo hubiera hecho y completado, así que me imaginé que iba a ser el primero de mis amistades. Después del primer mes integré Shakeology a la ecuación. Al final de 90 días, obtuve los resultados que deseaba. Perdí 16 libras, bajé 6 pulgadas de la pipa, y saqué mis cuadritos por primera vez en mi vida, a la tierna edad de 34 años.

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Como pueden ver en esa foto, lo mejor de todo es que ya van 3 años y aún mantengo esos resultados, quizá mejor. El sistema de Team Beachbody no fue una solución a corto plazo. Team Beachbody literalmente cambió toda mi vida y mi salud. De estar harto de hacer ejercicios (llegué a odiarlos), ahora me los disfruto porque los programas me entretienen. De no tomar casi agua en todo el día (porque no me daba sed en todo el día y en realidad no me gustaba tomar agua), a tomar 1 galón de agua diario. De comer sólo 2 veces al día (hablando en serio, ¿crees que un café y un jugo de china de desayuno es una “comida”?), ahora como 5 veces al día, más que antes, y me he mantenido.

Aprendí a comer mejor, a comer los alimentos que en realidad mi cuerpo necesita. Me siento con mucha más energía que antes. Y te soy honesto: a mí NO me hace falta Shakeology. Aún tomo Shakeology porque me encanta como me hace sentir y porque conozco los beneficios a mi salud, pero no por mantenerme o perder peso. Con las guías nutricionales y las herramientas de Team Beachbody aprendí qué tipo de alimentos debo comer para mantener estos resultados. La foto es la prueba.

Team Beachbody no te enseña a sólo perder peso. Esto no es una pastilla “mágica”. Esto no es “tómate estas batidas 2-3 veces al día y no hagas más nada”. Esto no es una dieta estricta de no comer NADA de carbs, o de comer sólo papas y zanahorias. Claro, eso te puede funcionar… por un tiempo. Pero cuando te canses de esas pastillas mágicas, de susbsistir sólo de batidas, de esa dieta estricta, ¿qué vas a hacer? Si no hiciste ningún cambio en tus hábitos alimenticios, si no comenzaste una rutina de ejercicio, si no tuviste un plan a largo plazo… siento serte BIEN sincero: vas a ganar TODO ese peso de vuelta, y quizás más.

Mis resultados fueron gracias a la disciplina. Disciplina en los ejercicios, disciplina en nutrición. Y el apoyo: el apoyo de mi coach, el apoyo de un grupo online en la pagina de Team Beachbody (ahora lo hacemos en Facebook). No, no es un proceso sencillo, no fue fácil. Pero valió la pena; aún rindo los frutos de ese esfuerzo. Más energía, más vida, más fortaleza, mejor autoestima, mejor salud.

Todo porque hace 3 años un día como hoy decidí tomar un rumbo diferente y darle la oportunidad a Team Beachbody. Y hoy ayudo a otros a lograr esos cambios y cumplir esas metas.

¿Quiéres darte la oportunidad? ¿Cuándo empezamos?

Libras vs Pulgadas – ¿qué es más importante perder?

He mencionado anteriormente que aunque muchas personas se enfocan en las libras, en un proceso de controlar el peso y transformar las salud, las pulgadas son más importante. Sin embargo, las personas se enfocan demasiado en el número que sale en la “maldita” balanza. Puede que hayn perdido 10-12 pulgadas de su cuerpo, pero en términos de libras han sido 4 y se frustran. La ropa le queda más suelta, tienen que apretarse más la correa, coger ruedo a los pantalones, etc., pero psicológicamente están frustrados porque el número que se ve en la balanza no refleja lo que ellos quieren. Es normal, pero espero que estas fotos ayuden a entender por qué es más importante las pulgadas que las libras.

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En los 3 casos, ambas piezas pesan exactamente lo mismo. 5 libras de grasa ocupan MUCHO más espacio en tu cuerpo que 5 libras de músculo. Tengo una coach que empezó su transformación hace poco con P90X. Me mencionó que aunque sólo había perdido 1 libra, había bajado 6 pulgadas. Tomen una regla y chequeen cuánto son 6 pulgadas, y verán TODO lo que en realidad se ha perdido.

La gente ve las pulgadas que otra persona ha perdido, y lo asocia con libras, pero no sabe en realidad la cantidad de peso que ha perdido. A lo mejor ven a una persona que entienden ha perdido como 20 libras por lo distinta que se ve, pero puede que en realidad haya perdido 7-9libras, pero mucho más en pulgadas.

Moraleja: aunque el número de la balanza es buen indicador, no es la autoridad máxima de si estás o no en forma, en la salud adecuada. Tu transformación más importante es la interior, en términos de salud, y la exterior, en términos de pulgadas perdidas. Así que a meterle fuerte a la nutrición y al ejercicio!

Pull-Ups: como simularlos y como hacerlos correctamente

Hay 2 ejercicios que por x o y razón, son los más difíciles de dominar: push-ups y pull-ups. En ambos utilizas el peso de tu cuerpo como resistencia, y en eso recae la dificultad. Obviamente, mientras más pesado te encuentres, más difícil se te va a hacer. Pero tranquilo, con disciplina y consistencia vas a poder lograrlos.

Para hacer pull-ups, necesitas una barra de pull-ups. La que yo tengo en casa está instalada en el techo, pero me costó un regaño. Imagínate la sorpresa de mi esposa llegar una tarde a casa y toparse con una barra de pull-ups en el techo, saliendo a la terraza. En teambeachbody.com venden el P90X Chin-Up Bar que puedes poner en tu puerta. Pero para usar esa, necesitas tener un frame al otro lado del tope de la puerta, y en casa todas las puertas llegan al techo; no la puedo usar. Por eso, tengo la del techo.

Ok, tienes la barra, pero tratas de subir y no tienes la fuerza. No hay problema. Lo único que necesitas es una silla para ayudarte. Cómo vas a hacerlos? Este video te lo demuestra:

Además de una silla, también puedes invertir en el Chin-Up Max. De esta manera, tienes los mismos beneficios de la silla, sin necesitar tanto espacio.

Pero si no tienes barra de pull-ups, que puedes hacer? Simúlalos con bandas de resistencia. También, en teambeachbody.com tienes un set de 3 bandas con un aditamento para la puerta que te permitirá hacerlo bien fácil. Pero si ya tienes las bandas, que puedes hacer para simularlos desde ya? Necesitas la banda, una toalla y una puerta. Observa:

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Primero, coge una toalla, la doblas y pones en el medio la banda

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Doblas la toalla

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Pinchas la toalla en el tope de la puerta. Cierra bien la puerta. Eso aguantará la banda de resistencia. Te sientas en el piso y halas las bandas de resistencia, simulando los pull-ups.

Las bandas son una buena alternativa para desarrollar la fuerza necesaria para hacer los pull-ups. Pero no le tengas miedo a intentarlos en una barra, aunque sea usando una silla. Cambia tu mentalidad. En vez de decir “Yo no puedo hacer pull-ups”, di “Actualmente me da trabajo hacer pull-ups, pero lo voy a lograr.”

Mi HELL WEEK con P90X – La Primera Semana al Comenzar una Rutina de Ejercicios

No hay duda de que esa primera semana cuando empiezas un programa de ejercicios es fuerte. No te vas a zafar del dolor, a menos que seas de otro mundo. Y si llevas mucho tiempo sin ejercitarte, prepárate pues el dolor va a ser mayor. Las buenas noticias: HELL WEEK, como le llamo yo, dura como una semana nada más. Ya la próxima semana empieza a aliviarse el dolor ya que vas cayendo un tiempo y tu cuerpo ha recibido claramente el mensaje de que tiene que reparar músculos lo más rápido posible porque tu determinación de transformar y mejorar tu salud es sólida y duradera. Aquí el cuento de mi primer HELL WEEK.

Era la última demana de julio del 2010. Ya tenía mi paquete de P90X. Mi fecha de comienzo era el lunes, 2 de agosto de 2010, pero ese fin de semana, mi hermano estaba de visita (vive en Los Angeles), y habíamos planificado irnos un grupo de 13 a Vieques por el wikén, partisear duro. Y a la verdad que lo hicimos: mucha bebida, mucha playa, eco-touring en la bahía fosforecente, más bebida, dormir poco, y más bebida. Regresamos el domingo en la noche, y en vez de acostarme temprano, lo hice a las 11pm, con planes de levantarme a las 4:45am para mi primera rutina de P90X.

Refraseando a Ron Burgundy, P90X al otro día was a bad choice

Me levanté cansado, un poco deshidratado, pero loco por empezar. En Facebook había estado publicando que yo iba a dominar P90X, que lo iba a hacer mi hijo. Pensaba: “no puede ser tan fuerte, y de todas maneras yo he estado haciendo ejercicios, estoy en forma”. Que equivocado estaba.

Día 1- Chest & Back y Ab Ripper X
Empieza y ya en el calentamiento me siento un poco cansado. Hay 3 tipos en el video y una muchacha. Yo dije: esa muchacha no va a hacer más push-ups que yo. ERROR, ERROR, ERROR. Para el segundo round de todos los ejercicios me estoy muriendo. Sólo puedo hacer 3-4 push-ups. Tomo agua y como que no me refresco. Me duelen los brazos. Y ahora le toca a Ab Ripper X. Casi no puedo hacerlo, como 14-15 repeticiones nada más. Me sube un buche de jugo de tómate haciendo los Crunchy Frogs. Sobreviví el primer día, pero casi no puedo subir los brazos para lavarme el pelo. Afeitarmer fue un proyecto. Pero me siento bien. Le digo a todo el mundo en el trabajo que empecé P90X. Me duele todo, pero me siento bien. Llego a casa por la tarde, preparo BBQ y me acosté medio tarde de nuevo.

Dia 2- Plyometrics

Me levanto a las 4:45am y no tengo la más mínima idea de lo que me espera. Casi no puedo doblar mis brazos, epecialmente el izquierdo. Todo me duele. Yo sabía que me iba a doler, pero no tanto. Y empieza el DVD. Me duele todo y casi no puedo con el calentamiento. Hago menos de la mitad de todos los movimientos. I AM DYING, MAXIMUS. Termino, me tomo Tylenol, y rápido me conecto a teambeachbody.com a ordenar el P90X Results & Recovery Formula. Estoy tan cansado que durante el almuerzo me quedé dormido, me cogí otra siesta cuando llegué a casa del trabajo, y me acosté a dormir a las 9pm.

Día 3: Shoulders & Arms y Ab Ripper X
Lo hice bastante bien, pero me di cuenta que parece que me lastimé el tricep izquierdo. Puedo doblar mi brazo derecho normal y tocar mi hombro, con dolor, pero lo hago. El brazo izquierdo solo dobla 90 grados y necesito usar mi otra mano para tocarme el hombro. Entonces vienen los chair dips y lo más seguro me lo lastimé más. Soy persistente y nada me va a detener! Hago Ab Ripper X mucho mejor que la otra vez, y no me dio nausea. Pero me duele todo, me siento hinchado, necesito tylenol, e imploro a UPS, correo, FEDEX, él que sea, que llegue pronto con mi Results & Recovery.

Día 4: Yoga X
Oh-oh, 90 minutos. Yo había tratado yoga una vez, pero mis muñecas y mis tobillos me dolían mucho durante algunas poses (tiene que ver con nutrición). Afortunadamente, las poses en este DVD no ponen mucho peso en esas partes del cuerpo. Sin embargo, el brazo izquierdo me duele un montón, y no puedo hacer nada de balance con ese brazo. Mis piernas me duelen todavía por culpa de Plyometrics, y me tengo que salir de los warrior poses a cada rato. QUÉ CA*AJOS ES ESA POSE CRANE!?!?! Abdominales? Puede aguantar la pose 3 segundos. Quería matar a Tony Horton cada vez que decía “float your right leg as high as you can.”

Día 5: Legs & Back y Ab Ripper X
Oye, no hay break de esto?!?! El tricep izquierdo se está sintiendo mejor, pero con todo y eso me da trabajo hacer pull-ups. Los ejercicios de las piernas no se ven tan difíciles ni fuerte… hasta que los tratas. Y son SIN PESAS! No puedo aguantarme en los wall squats; un temblequeo brutal. Por qué tantos squats!!! QUE SE ACABE YA ESTA RUTINA!!! Ab Ripper X es un desastre. No puedo mover casi las piernas, me duelen los abs, hago como 7-8 repeticiones máximo. Pero no me quito. Estoy haciendo lo mejor que puedo.

Día 6: Kenpo X
YEAH! Me gusta el boxeo. Pero me duele todo todavía. Mi tricep izquierdo está mejor, pero la hinchazón como que está bajando a mi antebrazo. Definitivamente me lo lastimé y estoy al garete por no chequearmelo. Me encanta esta rutina, pero no puedo terminar los sets, pues estoy adolorido y explotao’. No puedo aguantar los horse-stands. Esos 100 puños que el tira al final? Tiré como 35 nada más. Pero… ACABÉ HELL WEEK!!!!

Día 7: Descanso o Stretch X
Descanso. Me duele todo el tiempo. Sé que Stretch me hubiera venido bien, pero no puedo. No quiero ni pensarlo pues me duele todo. NECESITO ESE DESCANSO!

Y sabes qué? Aunque me dolía todo, me sentía mejor que nunca. No conocía a nadie que hubiera hecho , o terminado P90X, pero yo sí lo iba a hacer. Nunca me había dolido tanto el cuerpo como esa primera semana, así que ya sabía que esto iba a funcionar, y que iba a ver los resultados a los 90 días. Iba a perder peso, tonificarme, y sacar mis abdominales por primera vez en mi vida!

En la sección de “Acerca de mí” puedes leer mi historia. Ya de la segunda semana en adelante, como mencioné anteriormente, el dolor bajó, mi intensidad aumentó y mi entusiasmo creció.Así que si estás comenzando, o estás presto a comenzar una rutina, recuerda que HELL WEEK es solamente 1 semana, y que los resultados serán excepcionales. Mantén la disciplina y lograrás alcanzar tu meta.

Si llevo 2-3 semanas haciendo ejercicios, por qué mi peso sigue igual/no ha bajado?

Cuando uno empieza un programa de ejercicios, especialmente si llevas MUCHO tiempo sin haberte ejercitado, tienes 2 cosas de las que no te puedes zafar: el dolor/hinchazón, y la desesperación por bajar peso YA. El dolor se va a ir pronto, como a la semana, si has sido consistente con tus ejercicios. Pero el perder peso, tarda un poco más. No puedes pensar que porque te duela todo, estás sudando un montón, te estás explotando bien brutal, vas a perder 20 libras en 1 o 2 semanas.

Es más, sucede que muchas veces tu peso se mantiene igual, aumenta 1-2 libras, o baja 1-2 libras en esas primeras semanas. Esto es BIEN frustrante. Lo sé, pues a mí me pasó cuando acabé el primer mes de P90X. Sólo bajé 6 libras.

Pero quiero que sepas que este fenómeno es completamente NORMAL. Estás quemando grasa, pero también estás desarrollando músculo. Lo que pierdes de un lado ganas un poco del otro, y el “peso” se neutraliza. Sin embargo, las pulgadas no. Compara mis fotos del Día 1 y Día 30 para que veas la diferencia en pulgadas que hacen “solo” 6 libras.

Obviamente te explico aquí por encima la razón de por qué no has bajado en peso, pero en este artículo, Chalene Johnson (creadora de Turbo Jam, ChaLEAN Extreme y Turbo Fire) explica un poco más la ciencia detrás de este fenómeno: http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=why_the_scale_goes_up_when_you_start_a_new_workout_plan

Así que cuando empieces a ejercitarte, cógelo con calma. No te preocupes por las libras que dicen la balanza. Enfócate en dar el máximo, comer saludable (y las calorías necesarias de acuerdo a tus metas) y mantener la disciplina. Como le digo a las personas que me mencionan esto cuando llevan una semana y media de P90X: el programa es de 90 días, no de 10; por eso se llama P90X y no P10X.

Do your best, and forget the rest – Tony Horton

39 comidas para escoger en un supermercado

Todas las semanas, Team Beachbody envía un newsletter con muy buenos artículos sobre nutrición, salud y ejercicios. Aquí el más reciente, en el cual la compañía recomienda marcas de productos específicos para mejorar tu alimentación, además de otros buenos artículos.

Espero que lo disfrutes y aprendas: http://www.teambeachbody.com/about/newsletters/-/nli/284

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicios?

Muchas personas me hacen esta pregunta cuando deciden comenzar a hacer sus programas de ejercicios. Del saque voy a contestarla: la mejor hora es… cuando sea mejor para ti.

Sé que es una contestación que suena “politically correct”, pero es la mejor que puedo dar. Cuando decides comenzar a hacer ejercicios, la mejor opción es analizar cómo son tus días normalmente, y ver a qué hora se ta va a hacer mejor separar el tiempo para hacer tus ejercicios y no quitarte. La disciplina es clave.

Antes yo los hacía en las tardes, pero ahora los hago en la mañana; para ser más específico, a las 4:30am me levanto a hacerlos. Es bastante extremo, pero es la hora que me funciona. Al principio sentía ganas de hacer esto cada vez que sonaba la alarma:

pero ya me acostumbré. Entro a trabajar a las 7:30am, y tengo que hacer desayuno para la familia y llevar a una de las nenas a la escuela. En las tardes, salgo del trabajo a las 4:30pm, y tengo que buscar las nenas (mi esposa sale más tarde del trabajo que yo), preparar la cena, hacer asignaciones con ellas y varias cosas más. En fin, se me haría mucho más fácil encontrar una excusa para NO hacer mis ejercicios, o se me puede presentar algo inesperado que no me lo permita. A las 4:30am, nadie me interrumpe.

En mi experiencia, cuales son las ventajas de hacerlos en la mañana:
1. Interrumpiones limitadas o inexistentes.
2. No he comido durante toda la noche, por lo cual empiezo a quemar calorías rápido. Sólo me tomo el E&E antes de hacerlos, a veces con un guineo.
3. Me siento con más energía y más despierto el resto del día.

Las desventajas:
1. Es fuerte al principio acostumbrarse, pero luego de 3 semanas, se convierte en un hábito.
2. Tienes menos energías al momento de hacer el ejercicio por no tener nada en el estómago.

En mi experiencia, cuales son las ventajas de hacerlos en la tarde:
1. Tienes MUCHO más energía por haber comido durante el día.
2. Mayor resistencia y fuerza, lo cual te permite darle más intenso y quemar más calorías.
3. Estás más hidratado.

Las desventajas
1. Es más fácil conseguir una excusa para NO hacerlos.
2. Se te pueden presentar situaciones que no esperabas (trabajar hasta tarde, visitas sorpresa, etc.).
3. Por alguna razón, en los cardios, a mi me da dolor en el bazo.

Cada uno de nosotros es distinto, por lo cual debes escoger cuándo es el momento adecuado para ti. Lo importante es ponerlo en agenda y ser disciplinado. Si lo pones en agenda, ya estás separando ese tiempo específico para tus ejercicios y evitarás hacer planes en ese momento. De esa manera, desarrollarás la disciplina y los hábitos.

Me gustaría escuchar de ti: ¿en qué momento del día haces los ejercicios, y por qué?

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